スキニーを履きこなしたい女性必見！【芸能人ご用達】脚が細くなる方法とは？

「スキニーを履きこなしたい」を叶えよう！

モデルさんもたくさん着ていることから今とっても高い人気のあるファッションアイテムといえばスキニージーンズですよね♪履きこなせばどんなファッションでもカッコいい女性を演出できる夢のようなアイテムです☆

こんにちは。スラリ編集長の細見すらりです♪女性なら一度は履いてみたいスキニージンズ！私も昔履いてみようと思ったけど脚に自信がなくて履けなかった時もあったんです……（泣）でも履きこなし方を知った今はそんな悩みも吹っ飛んでスキニージーンズを履けるようになったんですよ♪今回はそんなスキニージーンズを履きこなために、スキニージーンズを履きこなす方法と綺麗な脚を作る方法を、私が実際に試した方法を中心にお教えします☆綺麗な脚とスキニースタイルでカッコいい女性になれるよう頑張りましょう！

スキニーはどんな人に似合う？

どんなファッションにもそれが似合うスタイルの人が居ます。まずは自分がスキニージーンズが似合うかどうかを確認してみましょう！

スキニーの履きこなしポイント5つ

スキニーを履きこなすためには、まず大きなポイント5つを押さえておくのが前提になります！自分がスキニーを履きこなすために何ができていて何ができていないのかを振り返つつ参考にしてくださいね♪

1. スラリと細い脚を手に入れる

スキニージーンズのスキニーとは「やせこけた」という意味。スキニージーンズはそれだけピッチリとしていて脚の形がそのまんま出るので、脚がスラっとしていないと履けていてもあんまり綺麗に見えないんです（泣）なので、スキニージーンズを履くなら脚に付いたお肉はちゃんと取ってから履くのがオススメです。

2. 上向きのヒップラインを作る

スキニージーンズは足だけではなくお尻の形も出やすくなるので、お尻が垂れてしまっているとヒップラインもそのまま垂れ下がったように見えて綺麗に履きこなせているようには見えません。お尻に余計なお肉があることもそうですが、お尻の筋肉が弱いことが原因の時もあります。ちゃんとお尻の筋肉を鍛えてお肉の撃退と同時に上向きで綺麗なお尻を作っておくようにしましょうね。

3. ウエストを引き締める

ウエスト周りに付いたお肉って女性にとっては天敵ですよね。スキニージーンズを履くとそのお肉がピッチリとしたジーンズの上に乗ってしまって相手に太っている印象を与えてしまいます。さらに最近ではハイウエストスキニーというおへその辺りまであるスキニージーンズが流行っているので、ウエストのラインも綺麗な方がファッションの幅が広がるようになってきているんです♪

4. スキニーに合うトップスを選ぶ

せっかくスキニージーンズが似合うスタイルを作れていたとしても、スキニージーンズに合うコーディネートができていなければ全く意味がありません。

スキニージーンズを履くなら脚を強調した方がやっぱりカッコいいですよね。そこでロング丈のトップスをチョイスするとせっかくの脚が隠れてしまいます。基本はショート丈のトップスを選んで自分のスラリとした脚が目立つコーディネートをするのがオススメです☆

5. スキニーに合う靴を選ぶ

スキニージーンズは脚を強調させるコーディネートが中心になるので、どうしても足元にある靴にも目が行きがちになります。そこでボロボロだったり合っていない靴を履いているとせっかくのスキニースタイルが台無しになってしまいます。

スキニースタイルで大人っぽさを出すならハイヒールを履くのがオススメ！裾を捲るロールアップをすれば足元が強調されるのでさらにスタイリッシュなイメージを与えられます♪黒スキニーに黒い靴を合わせれば足元が細く見えるので、足元に少し自信がない人は黒スキニーに黒い靴を合わせてみてください！

「足が細くなりたい！」を叶えるマッサージ術

足を細くしたいけどキツいトレーニングはできない……そんなアナタにはすぐにできるマッサージがオススメ☆脚をマッサージしてむくみを取るだけでも脚にほっそりとした印象を与えられるんですよ♪

たった1分のリンパマッサージ

リンパが詰まってしまうと脚がパンパンにむくんでしまい、スキニージーンズを履くとむくみが目立って格好良くありません。詰まったリンパを流すことでむくみ解消だけではなく冷え性解消やダイエット効果も期待できるので、特に女性はスキニージーンズのためじゃなくても覚えておいてソンはないですよ♪

1分リンパマッサージのやり方

1. 両手で足裏を包むようにしながら親指で足裏全体を10秒押す
2. 足裏と同じ要領で足の甲も10秒押す
3. 指の付け根から足先に向けて1本ずつつまむように10秒かけて揉む
4. 足首からひざ裏まで両手を交互に使って15秒かけてさすり上げる
5. 太ももの内側を膝から足の付け根に向けてさする
6. 内側をやったら太ももの外側も同じようにさする

綺麗な脚を手に入れるならこのマッサージを毎日行ってください。1分なら家事の間などのスキマ時間でできるので、エステの時間が取れない人でも試せるのも嬉しいポイントです☆

入浴中にできるマッサージ

お風呂に浸かっていると筋肉も温まっているのでマッサージ効果が高くなります。さらに水圧によって血の巡りも良くなっているのでより代謝効果があるマッサージができるようになるんですよ♪

入浴中のマッサージのやり方

1. 湯船の中で正座する
2. 太ももと足の付け根とその周囲を両手で10回圧をかける
3. 太ももの真ん中を同じように10回圧をかける
4. 最後にひざの周りを同じように圧をかけ、反対側も同じようにマッサージする

お風呂でマッサージするときは事前に水を飲んで発汗を促したり、半身浴で体をゆっくり温めることでさらにマッサージの効果を高めることができます。またマッサージ後はぬるめのシャワーでクールダウンしたり、お風呂上がりに呼吸を整えることでリラックス効果が高まるのでマッサージ後のアフターケアも忘れないようにしてくださいね！

脚痩せジェルも有効活用しよう

マッサージをやるならできるだけ効果をアップさせたいですよね。そんなときは脚痩せジェルを使えば美容成分による血行促進や発汗効果を高めて代謝アップやむくに解消を促すことができるんですよ♪今回はそんな脚痩せジェルの中からオススメのルナパルテをご紹介☆

ルナパルテってどんな脚痩せジェル？

ルナパルテはむくみなどで太くなりやすい女性の脚、特に太ももを気にする人のために開発された脚痩せジェルです♪温感効果で血行を良くしてくれるバニリルブチルや唐辛子から抽出されて発汗や血の巡りを促すカプサイシンなどの美容成分を数多く配合。さらに無添加で肌への刺激も少ないので毎日使っても肌や健康の心配をする必要が無いのも嬉しいポイントです☆

●内容量

200g入り（目安1カ月分）

●通常価格

8,290円

●自宅で毎日、太ももエステコース（通常価格から初回は40％off、2回目以降は50%off、送料無料などのお得な特典付き）

初回4,974円
2回目以降4,145円（1日換算で約138円）

1日5分でOK！脚が細くなる筋トレ3選

脚を細くするためには脚の筋肉を鍛えて脂肪を無くすことも大切です！少ない時間でもできる脚の筋トレのやり方を覚えればスキマ時間でシュっとした美しい脚線美を作れるようになるのでぜひ試してみてください☆

1. ふくらはぎを美しくする「カーフレイズ」

カーフレイズは特にふくらはぎを鍛える目的で行われる筋トレです。ふくらはぎは日常生活で意識していても鍛えづらい筋肉なので、正しいカーフレイズのやり方を覚えることで理想のふくらはぎを作れるようになるんですよ！

カーフレイズのやり方

1. 足首が上下できる足場の上に立つ
2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりかかとを上げる
3. かかとを上げきったらゆっくりとかかとを下げる
4. これを10回から15回で1セットとして3セットを目安に行う

動画でもカーフレイズのやり方を確認してみましょう！

カーフレイズはふくらはぎの筋肉を意識することでより効果が出てくるほか、可動域自体は小さいトレーニングなのでできるだけ足を上げたり下げたりすることをしっかりと意識して行いましょう。慣れてきてそれを怠ると効果が小さくなるので気を付けてくださいね。

2. 太ももからふくらはぎが綺麗になる「スクワット」

スクワットは誰もが知ってる脚の筋トレですよね。ですが、正しいフォームとやり方でできていなければトレーニング効果も減ってしまうので、ちゃんとしたやり方であるスクワットを頭に入れておきましょう。

スクワットのやり方

1. 肩幅と同じくらいまで脚幅を広げる。足先は少し外側に向ける
2. 腕を前に出して背筋をまっすぐ伸ばして立つ
3. 息を吸いながら太ももが地面と平行になるまで体を下げる
4. 息を吐きながら足が伸びきらないところまで体を上げる
5. 8回から12回を1セットとして3セット行う

スクワットの正しいフォームを動画でも確認してみましょう！

スクワットは有名だからこそ間違ったフォームが浸透してしまっていることもあります。効果のあるやり方で引き締まった下半身を作りましょう☆

3.下半身全体を引き締める「ランジ」

日本では下半身全体を引き締めるトレーニングとしてスクワットが有名ですが、ランジも下半身全体のトレーニングとして有名なスクワットに並ぶ下半身トレーニングなんです！

ランジのやり方

1. 両手を頭の後ろか腰に当てる
2. 右足を軸足にして、息を吐きながら右足を前にしてゆっくり踏み込んでいく
3. その状態で腰を深く沈めていく
4. 息を吸いながら右足をゆっくり戻し、反対の足も同じように行う
5. 10回前後を1セットにして3セット繰り返す

ランジを動画で確認したい方はコチラ☆

腰を落とすときは前に出している側の足の太ももと床が平行になるくらいの高さがベストの負荷がかかります。また背筋は常に伸ばして猫背にならないように気を付けてください。

全部やってもたった5分！ヒップラインを整える筋トレ3選

ヒップラインはお肉を減らすことも大切ですが、お肉で垂れ下がったお尻を引き上げることもスキニージーンズを履きこなすポイントの一つです。どのトレーニングもヒップラインを上げることも意識しながらやってみてください☆

1. お尻が思い切り引き締まる「ヒップリフト」

お尻を引き締める代表的なトレーニングがヒップリフトです！道具も必要とせず横になれる場所さえあればお家ですぐにできるトレーニングなので時間を見つけてスキニージーンズに合うお尻を作っちゃいましょう！

ヒップリフトのやり方

1. 床に仰向けに寝て膝を45度くらいに曲げる
2. 手のひらを下に向けて体の横に置く
3. お尻を締めて腰を徐々に持ち上げる
4. 太ももと体が真っすぐになったらそのポーズを1秒キープする
5. 腰をゆっくりと降ろしてお尻が床に付く直前でまた上げる
6. これを10回～15回を1セットとして3セットを目安にやる

動画でもヒップリフトの確認をしてみましょう☆

大事なのはお尻の筋肉を使ってヒップを引き締めることなので、腰を上げるときは腰や背中をそらしすぎないように気を付けましょう。

2. お尻と体幹が鍛えられる「サイドプランク」

体幹を鍛えるトレーニングであるプランク運動ですが、片側に重心を掛けるサイドプランクを行えば体幹から下半身まで様々な部位の筋肉を鍛えることができるんです！

サイドプランクのやり方

1. 腕立て伏せから腕を曲げた体勢であるプランクの形を作る
2. この状態で一方の脚と腕を地面から離してそのポーズを30秒から1分キープする
3. ポーズをキープしたら1分休憩して再度行う
4. 一方3回ずつ行う

サイドプランクの正しいフォームとやり方はこちらの動画からどうぞ！

フォームは真っ直ぐな方が効果がありますが、自分で思っているよりも体が曲がっていることもよくあります。やるときは鏡で体が曲がっていないかどうか確認してからサイドプランクを行いましょうね。

3. カッコいいお尻を作る「バックキック」

バックキックは背中からお尻、さらに体幹まで鍛えることができる筋トレです♪動きはシンプルなので覚えやすくて、でも効果はしっかりとあるトレーニングなので筋トレに苦手意識がある女性でもお手軽にできるオススメトレーニングなんです☆

バックキックのやり方

1. 床に膝と手をついて四つん這いの体勢になり、手は肩幅くらいまで広げる
2. 膝を伸ばしながら片足を後ろの方に蹴り上げる
3. 膝が床に付きそうになるまでゆっくりと下ろしていく
4. 左右10回ずつを1セットとして3セット行う

動画でもやり方を確認してみましょう！

バックキックもお尻の筋肉に意識を向けることでヒップラインをより美しく作ることができます！ただし足を上げるときは肘を曲げないようにすること！肘を曲げてしまうとバックキックで鍛えられるお尻の大臀筋の収縮が弱くなってトレーニング効果が薄くなってしまうので注意してくださいね♪

日々の食事でむくみ解消♪おすすめ食材5選

脚のむくみを取るために筋トレやマッサージは大切！だけどいくらトレーニングやマッサージを頑張っていても日々の食事のバランスが悪いとその努力も無駄になってしまう可能性があります（泣）ではスキニージーンズに合う脚を作るためにはどんな食べ物を食べるのが良いんでしょうか？

1. 糖質を分解してくれるほうれん草

筋肉を作ったりお肉を落とすためには天敵である糖質を何とかしなくちゃいけません。そんな時はほうれん草を食べると良いんです☆

糖質をエネルギーに変えてくれる主な成分の1つがビタミンB1なのですが、ほうれん草にはそのビタミンB1が豊富に含まれているので日々の食生活で摂取することが多い糖質が脂肪になるのを防いでくれるんですよ♪

2. 間食が食べたくなったらナッツ類を食べよう！

筋トレやお肉を落としてスタイルを維持するならどうしても食事制限をする必要がありますよね。でも特に最初の方はストレスが溜まってどうしても間食をしてしまいがちになります……（汗）そこで、食欲が我慢できなくなったときはナッツ類を食べるのがオススメ！

特にアーモンドやクルミに含まれているカリウムは体内にある塩分を体に排出するお手伝いをしてくれます。塩分はむくみを作る原因となるので、アーモンドなどを食べることでむくみ解消が期待できるほか、ナッツ類は腹持ちが良いので1日の摂取カロリーも減って徐々に脚についたお肉も落ちていってくれるんです！とはいえナッツ類は脂質が高い食べ物なので食べ過ぎないように気を付けてくださいね。

3. ポリフェノールでむくみを取ってくれるブルーベリー

そもそもむくみは塩分の摂り過ぎ以外にも冷え性で血行が悪くなり、足に水分が溜まりやすくなることでも起こります。ポリフェノールを摂取すれば抗酸化作用で血液をサラサラにして新陳代謝が高まり、体温が高くなるのでむくみ解消につながるんです♪
そんなポリフェノールをたくさん含んでいるのがブルーベリーです。特にポリフェノールは植物からでしか体に取り入れることができない中で、ブルーベリーのポリフェノール含有量はトップクラス！なので定期的にブルーベリーを食べてポリフェノールを積極的に摂取すれば、健康的で美しい脚を維持することができるようになるんです☆

4. 体の中から老廃物を追い出してくれる柑橘類

さっき書いた通りむくみを解消するためには新陳代謝を高めて体温を上げたり体に溜まった老廃物を体から追い出すことが重要です！そんな新陳代謝を高めるためにはレモンやグレープフルーツといった柑橘類を食べると良いんです！

クエン酸によって新陳代謝が高まると血液がサラサラになりますし、それによって体の中に溜まった老廃物も排出されやすくなるので、足に老廃物が溜まってむくみになることを防いでくれるんです！さらに柑橘類にはカリウムも含まれているので塩分によるむくみにも効果があり、まさに柑橘類はむくみから助けてくれる救世主のような食べ物なんですよ♪

5. ビタミンB6を多く含む青魚

マグロやカツオ、サンマなどといった青魚にはビタミンB6が豊富に含まれています。ビタミンB6にはタンパク質分解を補助する効果があるほか、ビタミンB6は女性ホルモンであるエストロゲンに作用してホルモンバランスを整えてくれるので、定期的に足がむくんでしまう女性には特に効果が期待できるんです！さらに青魚にはカリウムやタウリンなどむくみに効果がある成分が豊富に含まれています。焼くよりも生で食べた方がより栄養を体に取り入れられるので、むくみを解消するために食べるなら刺身にして青魚を食べるようにしてくださいね！

むくみ解消！人気サプリランキング

食べ物でむくみも解消できますが、もっと効率よくやるならサプリを取るとなお良いんですよ☆今回は数あるサプリの中からオススメの3つのサプリをご紹介します！

1. パンパンな脚をスッキリさせる「SuRaRi」

SuRaRiはパンパンにむくんでしまった足を多くの美容成分で解消してくれる女性に嬉しいサプリです！ポリフェノール豊富な赤ワインエキスや体を活発にしてくれるオルニチンなど7つの美容・健康成分が配合されていて、むくみとそのむくみになる原因、体の冷えを体の中から一緒に解消してくれます！むくみだけではなく冷え性に悩む女性にもオススメのサプリです♪

●内容量

1つ90粒入り（目安1カ月分）

●配合成分

明日葉エキス・メリロート・赤ワインエキス・オルニチン・グリセリン・シトルリン・ヒハツ

●通常価格

6,800円

●定期コース（通常価格から1,820円off 全額返金保証付きなどのお得な特典付き）

初回4,980円（1日換算で約166円）

●詳しい情報はコチラ

2. むくみを内側から解消する「きゅきゅっと小町」

むくみは脚に水分が溜まることによって生まれてしまいます。きゅきゅっと小町は塩分を体の外に排出してくれるカリウムや水分を排出してくれるメリロートを配合。余分な水分と老廃物が体の中に無くなることでむくみを解消してくれたり予防してくれるんです！さらに体を温めてくれる金時ショウガエキスや脂肪燃焼成分のL-カルニチンも含まれているので、スキニージーンズにぴったりな体を作るのにもピッタリなサプリなんです☆

●内容量

1袋150粒入り（目安1カ月分）

●配合成分

メリロート・カリウムなど美容健康成分10つ

●通常価格

4,980円

●定期便コース（通常価格から初回のみ80%off）

初回980円（1日換算で約32円）
2回目以降4,980円（1日換算で166円）

●詳しい情報はコチラ

3. 自然由来成分で体にも優しい「するるのおめぐ実」

するるのおめぐ実もむくみを解消してスッキリとした脚を作ってくれるオススメサプリです♪ポリフェノールをたっぷり配合した赤ブドウ葉、ミネラルやビタミンを多く含んでいて体の巡りを良くしてくれる八丈島産明日葉、そしてカリウムを豊富に含んだとうもろこしのひげと3つの植物由来成分をメインに配合しているため、健康に気を遣いながらむくみを解消できる体に優しいサプリとなっています！

●内容量

1袋62粒入り（目安1カ月分）

●配合成分

赤ブドウ葉・八丈島産明日葉・とうもろこしのひげ・乳酸菌

●通常価格

3,240円

●定期便コース（通常価格から初回のみ約70%off、2回目以降15%off、送料無料などお得な特典付き）

初回980円（1日換算で約32円）
2回目以降2,754円（1日換算で約91円）

●詳しい情報はコチラ

ほっそり脚でスキニーを履きこなそう！

スキニージーンズは、筋トレ、食生活、むくみ解消などいっぱい気を遣わないと履きこなすのが難しいハードルの高いボトムスかもしれません。しかし、頑張った分だけ努力は自分に返ってきますし、スリムになって履きこなせるようになったスキニージーンズは格好良くて街を歩いていても注目されること間違いなし！ほっそりとしたスキニージーンズ姿を堂々と見せつけて、自信をもってファッションを楽しめるようになりましょうね☆