体臭対策にはこれ！ニオイを防ぐ食べ物とレシピ

体臭に悩んでいるのは男性だけではありません。女性も年齢に関係なく悩んでいる人が多いですね。

周りの人に「くさい」と思われないように、大人のエチケットとしてもニオイ対策をしっかりしたいものです。

今回は、体の中からニオイ対策が出来るように、おすすめの食材や食べ方などをご紹介します。

是非、参考になさってみてくださいね。＾＾

体臭の原因とは？

汗やワキガなど、体臭には種類があります。

そのニオイの元は大きく分けると２つ、「皮脂の酸化」と「食べたものから作られる」ニオイです。

汗の種類の違い

よく「汗臭い」などと表現されますが、暑い時に体温調節のために出る汗などは、「エクリン腺」という汗腺から出る汗で、さらっとしていて99％が水分です。

ここから出る汗にはほとんどニオイがありません。

脇の下など特定の部位から出る汗は、「アポクリン腺」という汗腺から出ます。

たんぱく質や脂質が含まれているので特有のニオイがあります。

• エクリン腺という汗腺から出る汗
  ⇒ニオイなし
• アポクリン腺という汗腺から出る汗
  ⇒ニオイあり

ということになります。

皮脂の酸化と菌の繁殖

皮脂が分泌されるだけではニオイはありません。

皮膚には常在菌といって、善玉菌と悪玉菌がありますが、皮脂が毛穴に詰まったまま時間が経つと酸化してしまい、そこで悪玉菌が繁殖することで皮脂を分解します。これがニオイの元になります。

体が酸性になる食べ物

欧米人はアジアの人に比べると体臭がきついですね。それは食生活の違いにも原因があるのです。

動物性たんぱく質は体内で分解されることによってアンモニアや硫化水素などを作り出し、強いニオイを発するようになります。

日本人は元々、お米や植物性たんぱく質を中心に食べてきましたから、それほど体臭はきつくなかったのですが、食の欧米化によって体臭で悩む人も増えてきています。

• 肉類
• 魚介類
• 人工甘味料
• チョコレート
• 卵
• 牛乳
• ラード
• 砂糖

なども体を酸性にして体臭を強める食材です。くれぐれも、摂り過ぎには注意したいものです。

アルコールの摂り過ぎ

お酒の飲み過ぎも活性酸素を増やす原因になります。ビタミンをどんどん消費することでお肌にもよくないので、お酒はほどほどがいいですね。

女性ホルモンの減少

女性ホルモンには汗や皮脂の分泌を抑える働きがあります。

加齢に伴って女性ホルモンが減少することで男性ホルモンの働きが活発になり、皮脂や汗が増えてしまいます。

女性であっても微量の男性ホルモンが分泌されていて、若い頃は女性ホルモンの働きが活発な時には特に影響はないのですが、年齢を重ねるほどに体臭や薄毛など、男性と同じような悩みが出てきてしまうのです。

増えた汗や皮脂が酸化することによってそれが「ノネナール」というニオイ物質を作り出し、加齢臭の原因になることがあります。

体臭対策としておすすめの食材

そのようなニオイを体の中から無くしていくには、どんなものを食べればいいのでしょうか？

腸内環境を整える食べ物

腸の中で悪玉菌が増えると有毒ガスが発生して血液中に溶け出し、それが全身を巡った後に呼気や皮膚から出てきて体臭の元になります。

そうなる前に、お腹の中からキレイにしていくことが大切です！

腸内環境を整える食材を摂りましょう!!

• 不溶性食物繊維
  ⇒キノコ類、玄米、ごぼう、さつまいも 等
• 水溶性食物繊維
  ⇒海藻類、こんにゃく、ココア、山芋  等
• 発酵食品
  ⇒ヨーグルト、納豆、味噌、醤油、キムチ 等
• オリゴ糖
  ⇒玉ねぎ、はちみつ、キャベツ、アスパラガス  等

抗酸化作用のある食べ物

汗や皮脂の酸化がニオイの原因の一つですから、酸化に強くなる食べ物を摂るといいですね。

ストレスや疲労、紫外線を浴びたりすると体内に活性酸素が増えます。

これが細胞膜の脂質や皮脂を過酸化脂質に変えてしまうため、ニオイの元になります。

出来てしまった活性酸素をいかに取り除くか、ということが大事になってきます。

アルカリ食品

疲労やストレスが続いて体が酸性に傾いてくると体臭が発生しやすくなります。

そんな時は、アルカリ食品を摂ることで、体のpH（ペーハー）バランスをとっていきましょう！

つまり、肉類を控え、野菜や果物をたっぷり摂ることで体をアルカリ性に保つことができ、体臭も予防できるということです。

体臭対策におすすめのメニューやレシピ

体臭対策に良い食べ物が分かったところで、今度はそれをどのように役立ていけばいいのか、簡単なレシピをご紹介します！

トマトジュース＋オリーブオイル

レシピとはいえないほどの簡単なものですが、美白やダイエットにも良いトマトジュースにオリーブオイルをスプーン１杯加えて飲みましょう。

生のトマトよりもトマトジュースの方がリコピンの量が多いこと、また、オイルと同時に摂ることで吸収率がアップします。

オイルを加えるなら、ビタミンEの抗酸化作用を得られるオリーブオイルがおすすめです。

よもぎを活用

よもぎはハーブの女王とも呼ばれるほど栄養価の高い野草です。

よもぎに含まれるクロロフィルにはデトックス効果もあり、体内の有害物質を排出しながら口臭や体臭の予防もしてくれるのです。

乾燥したものは、よもぎ茶として楽しむことが出来ます。

生の葉はスムージーに入れて飲みましょう。ちょっと苦味があるので、バナナなど甘味のあるフルーツと組み合わせたり、サッとゆがいておくと青臭さが少し減ります。

肉料理には酸っぱいものを

お肉がいけないといわれても食べたい！そんな人におすすめなのが、レモン汁をかけること。

クエン酸で中和し、体内でアンモニアが作られるのを抑えます。

また、梅肉和え、梅肉ハサミもおすすめ！鶏のササミや豚肉などは梅とシソを挟んで焼くと美味しいですね。

この組み合わせ、美味しいだけじゃなくて健康にも良いんです！

野菜たっぷりの具沢山味噌汁

味噌汁は合わない野菜がないと思うほど、何でも入れることが出来ますね。

生の野菜サラダを食べるよりも野菜のカサが減ってたくさん食べられること、味噌という発酵食品を摂ることも出来るので、一石二鳥です。

さらにここに豆乳をプラス！豆乳の大豆イソフラボンの女性ホルモン作用で、ホルモンバランスも整えていきましょう。

ヨーグルトのトッピングを工夫

ヨーグルトがお腹にいいことは分かっていても、毎日同じ食べ方をしていると飽きてしまいますよね。

そこでトッピングに一工夫。ポリフェノールや食物繊維も摂れるおすすめのトッピングです！

まとめ

いかがでしたか？

私たちの体は食べたもので作られているため、お肌の調子や体臭にも大きく影響します。

体臭を改善するには、化粧品など外側からのケアだけでは足りません。

食べるものを意識してお腹の中から整えていくことで、体臭も減らしていくことが出来ますし、今回ご紹介したものは美肌作りにも良いものばかりです。

是非、参考にしていただき体の内側と外側の両方から体臭対策をしていきましょう。＾＾