下半身は痩せにくい。この記事を読んでいるみなさんなら一度は経験したことがあることかと思います。

食事制限を行っても、上半身ほど痩せないのが下半身。

痩せにくいのは事実ですが、痩せないわけではありません。

下半身のダイエットに最も効果的な運動は下半身のストレッチです。

日常生活に取り入れやすい下半身痩せに効果的なストレッチや、道具を使って効率よく下半身痩せを達成する方法をご紹介します♪

下半身ストレッチを行う前に注意することは、無理をしない 、ということ。

ストレッチをしていて痛いと感じる前にやめます。やりすぎは逆効果になりますので、無理をしてストレッチを続けないようにしてください。

リラックスをした状態で、継続して行う ようにすると効果的です。

ストレッチを始める前に、汗をかいても大丈夫な服装 に着替えましょう。

専用のトレーニングウェアがなくても、締め付けがない、ゆったりとした服装 がオススメです。

リラックスできる服装 が良いですね。

体が冷えた状態ではやらないようにしましょう。

お風呂上がりなど、体が温まっている時がストレッチをするのに良いタイミングです 。

ストレッチは反動をつけずにゆっくりと行いましょう。

急に筋肉を動かすと萎縮して筋肉が硬くなり逆効果になります。

下半身太りの主な原因は、

• むくみ太り
• 脂肪太り
• 筋肉太り

の３つが上げられます。

むくみ太りを解消するには、下半身に溜った老廃物を流すためのポンプ機能を果たす筋肉が必要になります。

脂肪太りを解消するには、冷えを改善し、脂肪の代謝を上げるために、筋肉が必要になります。

筋肉太りの解消は、適切な解消法があまり知られていません。

ゆったりとしたストレッチやヨガなどのゆっくりとした運動で、太くなりやすい「早筋」ではなく「遅筋」を鍛えるのが、最も有効 な手段と言われています。

下半身の脂肪を燃焼し、下半身痩せに効果があると言われる「エア自転車ストレッチ」をご紹介します。

特に太もも痩せに効果が期待できますので、なんとしても下半身痩せをしたい時は、毎日の習慣として行うといいですよ。

エア自転車ストレッチは、自転車はいりません。体一つで可能です◎やり方をご説明します。

1. 仰向けになって寝ころび、両足を上げます。
2. おへそあたりを見るようにして下腹を意識しながら、空中で自転車のペダルをこぐように、足を20回程度回す。
3. これを2セット行う。

主に太ももやふくらはぎなど、下半身痩せに効果的です。

一番大事なポイントは継続してやること。

ストレッチの時間は長くする必要はありません。

足を動かせる場所さえあれば良いのですから、自分の部屋のベッドの上で、テレビを見ながら、など継続してとりくみやすいので、1週間ほどで下半身痩せに効果があった！という口コミがたくさん聞かれます。

最初は辛いですが、慣れてくると足を上げるのも軽くなりますよ。

お風呂の中でバタ足をするだけ！お腹からヒップ、太もも痩せに効果が期待できる、嬉しすぎるストレッチが「バタ足ストレッチ」です。

方法はコチラ。

1. バスタブに足を伸ばして座り、背筋を伸ばします。
2. お腹とお尻の筋肉を意識しながら、太ももの付け根からゆっくりと上下に動かすように、バタ足を20回します。

このとき、水面から脚を出さないようにバタ足をするとより効果的です。

• 水の抵抗が適度な負荷になり、無理なくインナーマッスルを鍛えることができるため。
• 浮力のおかげで、膝腰関節に負荷をかけずに運動を行うことができるため。
• お風呂で温まり、結構が良くなっているので、運動を行うことで脂肪の燃焼が促進されるため。

以上の理由からお風呂で行うバタ足ストレッチは、ダイエットに有効だと言えます。

お風呂であれば毎日入りますし、習慣にしやすい、というメリットもありますね。

お風呂でストレッチをする場合、いつも以上に汗をかきますので、こまめに水分を補給するように心がけてください。

途中で気分が悪くなった時は、すぐにやめましょう。

水中のため結構体力を使うので、無理をしすぎず頑張りましょう。

「階段ストレッチ」は、その名の通り、「階段」を利用して行うストレッチです。

やり方は簡単。とにかく階段のある場所に行って、上り下りする。

家の中、職場や学校、通勤通学の際に通りかかる階段。これをうまく活用すれば良いので、日常生活に取り入れやすいのも魅力です◎

まず背筋を伸ばします。階段なので、足下を確認したくなる気持ちはわかりますが、猫背では、筋トレ効果が上がらずせっかくの運動が無駄になってしまいます。

そして太ももごと上げるイメージで、膝を高く上げて、つま先から下ろします。

最後に後ろ足の膝を伸ばします。

階段を一歩上がるごとに、ふくらはぎとアキレス腱をギューーっと伸ばしてください。

こうすることによってふくらはぎの血流ポンプ機能が活性化され、足のむくみが取れます。

片足１０回程度で、血液が巡る感覚がわかると思います。

こうすることで、足のむくみが取れて、スッキリ足になります。

階段を昇りきったら、少し休憩してから、上って来た階段を降りましょう。

降りる時に使う筋肉は、昇って来たときに使った筋肉とは違うところを使います。

この筋肉は日頃あまり使われなくてだんだんと衰えていってしまう内股にある筋肉なので、ここを日常的に鍛えることによって、効果的な足痩せが期待できるのです。

これまでご紹介したように、日常生活の動作を少し変えるだけでも、下半身のダイエットは可能です。

でも、もっと楽に、もっと効果的に下半身痩せを実現したい！そういう乙女心も解ります！

そんなときは、簡単により効果的なストレッチができる『ヨガポール』などの道具を使うことをオススメします 。

ヨガポールを使うと、インナーマッスルを効果的に刺激 することができ、基礎代謝を上げることができる のです。

また、使い方も様々で、気になる部分に特化した使い方でストレッチを行うことができますよ。

ポールエクササイズの入門としてオススメなのが、ヨガポール。

適度な大きさと硬さで、お家でのエクササイズに最適です。

なんといってもお値段がお手頃なところが嬉しいところ♪

数あるフォームローラーの中でも、オススメなのが、「グリッドフォームローラー 」です。

人の手を模した独特の凹凸が筋繊維の奥まで入り込むように設計されており、「筋膜リリース」の効果が格別 なのです。

「筋膜リリース」とは、筋膜を引きはがすストレッチ法。

これは、下半身太りの原因にもなる凝り固まった筋膜を引きはがし、筋肉が正常に動くように促し代謝を上げるというもの。

1日合計10分程度筋膜リリースをするだけで、体のズレが解消されて、綺麗なボディラインへと導く のです。

長時間同じ姿勢でパソコンに向かっていたり、日常の癖や習慣によって、筋膜が凝り固まって肩こりやしびれ、疲労感に繋がっています。

日常的に同じ姿勢をすることが多い方には特にオススメです。

次におすすめしたいのが、リセットポール。

フィットネスクラブが独自のノウハウやお客様の声からつくったエクササイズサポート器具です。

エクササイズDVDがついているので、動画を見ながら家ですぐにリセットポールを使ったエクササイズができますよ。

最後におすすめしたいのが、クリエイティブスタイルのヨガポール 。

耐久・耐水カバーが付いており、傷や汚れがつきにくく、長く使える商品です。

カラーバリエーションは21もあり、お部屋の雰囲気に合わせて選ぶことができます。

単色のカラーだけではなくカモフラ柄やゼブラ柄など、デザイン性があるポールもあるので、お部屋の収納が狭くて部屋の片隅に置いておく方におすすめ 。

お好きなデザインを選ぶことが出来るので、部屋のインテリアに合わせて購入できるのが嬉しいですね！

また、エクササイズマニュアルが無料で付いてきます♪

下半身痩せには、下半身の筋肉を鍛えて代謝を上げること、がポイントになります。

毎日の生活の中で取り入れられるストレッチをやりつつ、ヨガポールを使って効率よく

下半身をスッキリさせる合わせ技が、しっかり痩せられる下半身ダイエットの方法だと言えます！

的確なアプローチで、ほっそり美脚を手にいれましょう！