・おはようございます❣️昨日はいつもと違うジムへ行って来ましたぁぁ💕#医療機器 の #インボディ （最上位機種）があったので #人生初 のインボディ測定❣️体重は おデブにつき書くんは控えておきます🤣（見えてますけどね🤣）測る前に自宅の体重計でも 体重と＃体脂肪率 測って行きましたが…体重は変わらんかったんやけど💦体脂肪率‼️全然違うやん😆18.4%家庭用だと25.9%とか←ただのデブやん😂去年の痩せてる時で家庭用で20%切ってたから、ホンマは12.5％くらいしかなかったって事やんね🙄いやほんま、家庭用の体脂肪率のあてにならん事よ💦って事で やっぱり数値やなくて見た目ですな(*'艸3`):;*｡ ﾌﾟｯいや、体重は減らさなマズイレベルまで増えてるから減量はしやなアカンけど💦💦💦今は食べたい物食べてるし🙊まぁ、トレーニングを楽しんでゆっくり減量したいと思います😆・で、昨日のジムは45度傾斜のついた #レッグプレス があったの😍コレ前からやりたかったのよね‼️楽しかったわぁ😍普通のレッグプレスより断然好き(´♡ω♡`)#ハムケツ に効くよぉ💕昼間も賑わってるジムで 中々エエ感じやったからちょいちょいお邪魔しよっと😆一通りマシンの使い方教えて貰ったんやけどめっちゃ褒められたよ❣️フォームばっちりです👍ってちょっとした事でモチベって上がるね〜⤴️褒められると伸びるそんなモン(๑˃̵ᴗ˂̵)و !・今月は #合トレ の予定が2件入ってるし楽しみ楽しみ〜😆・白いトップスは お気に入りの #adidas レギンスは、#myprotein ハートビートクロップドレギンスめっちゃ履き心地良くてお勧めだよ❣️・#アラフィフダイエット #ボディメイク #ジムトレ #パーソナルトレーニング #ワークアウト女子 #筋トレ女子 #美ボディ #ヒップアップ #プリケツ #尻トレ #桃尻 #育尻 #美尻 #クビレ #腹筋 #見た目重視 #プロテイン #モチベーション #筋肉痛 #綺麗になりたい #身長158cm #inbody ・あっ旅行ん時のジムトレも ついでにアップオマケのシーサーも🙊↑息子に怖いって言われた😆

・・今日のジムトレジム行く前にユーチューブでラットプルをチェック❣️やっと #広背筋 を意識出来るようになったので感覚を忘れない為に…自己流に戻らない為に…覚書(⊃•̀ω•́)⊃✎⁾⁾◎腕、手で引かない肩で引く◎肘は伸ばし切らない（常に曲がってる）◎胸を張る 胸を突き上げる◎基本はサムグリップ 小指と薬指に力入れる親指は引っ掛けるだけ（腕に力入ら無い為に）軽めの重量で広背筋を意識して練習あるのみ…ラットプルが ちゃんと出来る様になればチンニングも有効な背中トレどちらも上から引く系の背中トレ下から引く系は#ベントオーバーロー お尻突き出す、小指側に力バー臍に当てる感じ…・後は胸トレ#ダンベルプレス 25kg 10rep×2 4rep×3…忘れたけど25kgで いっぱいいっぱい💦💦💦まだまだですなぁ〜😂・今日のジムも混んでたなぁ夏やからか⁈しかし 尻トレの方が楽しいなぁ今日は あまりテンションあがらず💦自撮りして終了😑チーン#半顔 でもフォロワーさん減るかな🙄🤔🤔4コマにしたらプリクラ見たいや🙊2枚目どスッピンやから シミ隠しにフィルターかけたのにシミ消えて無い件😂🤣💦・さて #アセチノメガシェイプ でお風呂マッサージして寝よ❣️↑ヤーマンさんの #美容家電 コレね防水なんだな❣️当選したの嬉し過ぎ〜😆手でマッサージするより楽チンで中々良い感じ💕又後日ポストしますね〜💕・・#アラフィフダイエット #ボディメイク #ジムトレ #パーソナルトレーニング #ワークアウト女子 #筋トレ女子 #美ボディ #ヒップアップ #プリケツ #尻トレ #桃尻 #育尻 #美尻 #クビレ #腹筋 #アブクラックス女子 #見た目重視 #プロテイン #モチベーション #筋肉痛 #綺麗になりたい #身長158cm #最近のお気にり #ユーチューバー @purotan1214 😍・久しぶりにパーマあてたら 髪の毛に少しボリューム出て嬉しいなぁ〜😆・では、お休みなさぁ〜い😘

・おはようございます朝から お目汚し失礼致します💦いつもは月末にしている#ビフォーアフター ですが旅行でバタバタしていたので( ´д｀ll)月初の #ビフォアフ です・大人になってから何度もダイエットをして痩せてはリバウンドを繰り返しもはやダイエットはライフワーク？ダイエットは趣味？みたいになっていた数十年…食べないダイエットオンリーでやってきた間違いからこの歳で初めてトレーニングを始めました始めはスクワットとプランクの30日チャレンジ…#カーヴィーダンス #ジリアンマイケルズ のdvdを見ながらの宅トレを5カ月宅トレで、ダイエットの目標は達成し6カ月目よりジムに通い始め通ってるジムトレ歴9カ月になりました😊ジムはスタッフさんは基本ノータッチトレーナーさんが常時いて教えてくれるジムでは無いのでマシンも、使い方を見ながら手探りのトレーニング正解がさっぱり分からず結局トレッドミルで有酸素運動ばかりしてましたね〜😂10キロとか走ってましたもん🤣💦そんなジムライフを送りながらigでフリーウェイトコーナーでガツガツ トレーニングしている女子達を見て憧れ…😍私もバーベルとか使いたい‼️スミスも使いたい‼️と言う欲望にかられ…男性ばかりのフリーウェイトに勇気を出して🙊ドキドキしながらトライしたのが懐かしい….😆igで動画をチェックして…筋トレ本を見ながら…tarzanを持参してポイントを、ノートに書き出したりしながらのトレーニング教えたがりのマッスル君達に教わったり🙊それでもターゲットに効かせるという事が分からず…💦💦💦これでは イカンと、単発のパーソナルを受けたり、仲良くなった筋友に教えて貰ったりしながら少しずつ筋肉を意識してトレーニングが出来る様になってきました😊そしてもっと 踏み込んだトレーニング追い込んで貰える環境が欲しくなり#パーソナルトレーニング に最近通い始めました❣️昨日も @kosaka_gracias さんの元でトレーニング😊苦手な背中トレーニングをしてきました今まで、ラットプルをしても肩甲骨ばっか動いて#広背筋 に効かせる事が全く出来なかった…広背筋を意識する事さえ出来なかった（分からなかった）のが昨日初めて、広背筋を意識出来ました‼️夜に復習トレーニングをしにジムへ1人でも広背筋を意識して（効いてる感覚がわかった）出来ましたよ〜😍😍😍凄い嬉しかったなぁ😆小坂さんありがとうございました❣️・とまぁ、まだまだ新人トレーニーですが体型変化をさせるべくこれからも頑張ります☺️大好きな洋服をカッコよく着こなす為に💕💕💕・2枚目、ちゃんと履いてます😂3枚目、昨日セールでゲットした戦利品ジム短パンの上から履けてエエ感じ👍🏻着替えるの面倒だから基本羽織るだけ、脱ぐだけで直ぐトレーニング出来る格好で通ってます🤣・4枚目、ムートン暑くて羽織る気にならなかったけどコレ欲しいなぁ〜早目に買おうかなぁ💦・あっ、現在増量中🙊🙊🙊につき体重公開してません😂筋肉を減らさず試行錯誤しながら減量したいと思います😂💦・#アラフィフダイエット #before #after #ボディメイク #ジムトレ #宅トレ #비포애프터 #ワークアウト #筋トレ女子 #美ボディ #ヒップアップ #プリケツ #桃尻 #お尻 #クビレ #背中 #見た目重視 #プロテイン #減量中 #モチベーション #筋肉痛 #身長158cm #試行錯誤 #shinビフォアフ ←過去のビフォアフ

・・おはようございます☀新年度4月になりましたね〜早っ💦今月も宜しくお願いしま〜す❣️ポストは恒例の#ビフォーアフター #ビフォアフ です🙊・左はダイエット始めた日、去年の5月31日この日から、食事を減らしてスクワットにプランク、カーヴィーダンスにフラフープ、ジョギング、足パカ、ヨガ踏み台昇降に、ジリアントレ…とりあえず 宅トレ を色々やりましたね〜長期のファスティングもして←（今はお勧めしてません）体重が1番減ってたのが真ん中の写真の頃かな？ダイエット始めた3ヶ月程で、かなり痩せましたね。・体重の変化は左（スタート時）49kg真ん中（体重最小値44.70）45〜46kg右（現在）47〜48kg・#身長158cm 現在体重はダイエット始めた時と1〜2kgしか変わっていません。（しっかり食べてます）見た目、真ん中は痩せてるけどお尻垂れてますよね〜💦食べないで体重を減らすダイエットではなく今は、しっかり栄養をとって筋肉をつけトレーニングをしてボンキュボン ❣️のボディを目標としてます・とは言え、新しく買った水着👙上は大きいのに😭ショーツの方はピチピチで腰肉がぁ💦のっかりましたค(tㅅt)คなので夏に向けて#ゆるゆる糖質制限 からしっかり？#糖質オフ #グルテンフリー の食事にしていきたいと思います。夏までにしっかり身体絞ってこ〜😤・・#糖質制限ダイエット #ダイエッター #ダイエット #インスタダイエット #アラフィフダイエット #ワークアウト #ダイエット仲間募集 #レコーディングダイエット #体型記録 #体型公開 #糖質制限 #プロテイン #美脚 #ジムトレ #アブクラックス #腹筋女子 #プリケツ #ヒップアップ #桃尻 #美尻 #クビレ #美ボディ #다이어트 #비포애프터

・・おはようございます😊昨日は、めっちゃ久しぶりに美容院に行ったshinです←前回いつ行ったか分からんくらい久しぶり😂ネイルとマツエクは定期的に行くけど髪の毛ロングやとほんま、行かんでもなんとかなるんよね🙊（私だけか？）そして何年ぶりかのパーマっても あたりにくい超ストレートな髪やからそないに変化して無いけど😂色々美容院も行ってきたけど#ビュートリアム のシャンプーが1番気持ち良いねんなぁ…又行こうかなぁ🤔って、どうでもええ事スミマセン💦・ポストは昨日のジムトレお尻の日やったけど、広背筋の感覚忘れん為にラットプル…そしてマッスル君が居てたからアドバイス貰いながら二頭筋のトレもやってきましたぁ❣️普段あんま腕トレしないからキツイキツイ🤣終わったら二頭パンプしたやん😍うーれーしー❣️❣️❣️ありがたや〜楽しい深夜トレとなりました本日は、筋肉痛がたまりませ〜ん😆・トレウェアは ブルーデイにつき身体締め付けないユルユルコーデです🤣上下star warsとかってどないなん😂💦実は割と気に入ってたりする🙊上はh&m下はgu#超プチプラコーデ #最近トレーニングが楽しい #えっw(゜o゜*)w#今迄はちゃうかったんかーい🤣・#アラフィフダイエット #ボディメイク #ジムトレ #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ女子 #美ボディ #ヒップアップ #プリケツ #桃尻 #クビレ #腹筋 #ブルガリアンスクワット #ドラゴンフラッグ女子部 #アブクラックス女子 #見た目重視 #プロテイン #モチベーション #筋肉痛 #綺麗になりたい #身長158cm #パワーブロック 導入された❣️#昨日のランチ美味しかったぁ😍

2017/08/10 朝🌞飲み行ったわりに増えてない。#公開ダイエット#体脂肪率#体重#体脂肪率公開#体重公開#身長158cm#隠れ肥満#目標48キロ#レコーディングダイエット

.また久しぶりの投稿になってましまった笑.体重自体はちょうど52キロ！期待を込めて前回と比べてみたけど… 驚くほど変わってなくて笑えるw確かに、そんなすぐ変わらないかぁましてや痩せにくいところだしだとしたら今胸とかそこが落ちてるってことなのかな？笑つらいなぁ.まぁでも体重が下がってきたのが救いです。食事面、代謝を上げること、ストレッチ筋トレ、やり続けること基本的なことだけど本当に大事だなと痛感するこの頃….果たして、このゾウ足がほっそりスッキリする日はくるのでしょうか、乞うご期待….#公開ダイエット#下半身デブ#痩せる#ダイエット#痩せろデブ#ブヨブヨ#diet#下半身太り#ダイエッター#身長158cm#53kg

2017/08/09 朝🌞今日は飲み行くしなぁ…#公開ダイエット#体脂肪率#体重#体脂肪率公開#体重公開#身長158cm#隠れ肥満#目標48キロ#レコーディングダイエット

・おはようございます❣️昨日はいつもと違うジムへ行って来ましたぁぁ💕#医療機器 の #インボディ （最上位機種）があったので #人生初 のインボディ測定❣️体重は おデブにつき書くんは控えておきます🤣（見えてますけどね🤣）測る前に自宅の体重計でも 体重と＃体脂肪率 測って行きましたが…体重は変わらんかったんやけど💦体脂肪率‼️全然違うやん😆18.4%家庭用だと25.9%とか←ただのデブやん😂去年の痩せてる時で家庭用で20%切ってたから、ホンマは12.5％くらいしかなかったって事やんね🙄いやほんま、家庭用の体脂肪率のあてにならん事よ💦って事で やっぱり数値やなくて見た目ですな(*'艸3`):;*｡ ﾌﾟｯいや、体重は減らさなマズイレベルまで増えてるから減量はしやなアカンけど💦💦💦今は食べたい物食べてるし🙊まぁ、トレーニングを楽しんでゆっくり減量したいと思います😆・で、昨日のジムは45度傾斜のついた #レッグプレス があったの😍コレ前からやりたかったのよね‼️楽しかったわぁ😍普通のレッグプレスより断然好き(´♡ω♡`)#ハムケツ に効くよぉ💕昼間も賑わってるジムで 中々エエ感じやったからちょいちょいお邪魔しよっと😆一通りマシンの使い方教えて貰ったんやけどめっちゃ褒められたよ❣️フォームばっちりです👍ってちょっとした事でモチベって上がるね〜⤴️褒められると伸びるそんなモン(๑˃̵ᴗ˂̵)و !・今月は #合トレ の予定が2件入ってるし楽しみ楽しみ〜😆・白いトップスは お気に入りの #adidas レギンスは、#myprotein ハートビートクロップドレギンスめっちゃ履き心地良くてお勧めだよ❣️・#アラフィフダイエット #ボディメイク #ジムトレ #パーソナルトレーニング #ワークアウト女子 #筋トレ女子 #美ボディ #ヒップアップ #プリケツ #尻トレ #桃尻 #育尻 #美尻 #クビレ #腹筋 #見た目重視 #プロテイン #モチベーション #筋肉痛 #綺麗になりたい #身長158cm #inbody ・あっ旅行ん時のジムトレも ついでにアップオマケのシーサーも🙊↑息子に怖いって言われた😆

2017/08/08 朝🌞最近は恐ろしくて夜の計測ができません…#公開ダイエット#体脂肪率#体重#体脂肪率公開#体重公開#身長158cm#隠れ肥満#目標48キロ#レコーディングダイエット

2017/08/07 朝🌞もう無理#公開ダイエット#体脂肪率#体重#体脂肪率公開#体重公開#身長158cm#隠れ肥満#目標48キロ#レコーディングダイエット

・・今日のジムトレジム行く前にユーチューブでラットプルをチェック❣️やっと #広背筋 を意識出来るようになったので感覚を忘れない為に…自己流に戻らない為に…覚書(⊃•̀ω•́)⊃✎⁾⁾◎腕、手で引かない肩で引く◎肘は伸ばし切らない（常に曲がってる）◎胸を張る 胸を突き上げる◎基本はサムグリップ 小指と薬指に力入れる親指は引っ掛けるだけ（腕に力入ら無い為に）軽めの重量で広背筋を意識して練習あるのみ…ラットプルが ちゃんと出来る様になればチンニングも有効な背中トレどちらも上から引く系の背中トレ下から引く系は#ベントオーバーロー お尻突き出す、小指側に力バー臍に当てる感じ…・後は胸トレ#ダンベルプレス 25kg 10rep×2 4rep×3…忘れたけど25kgで いっぱいいっぱい💦💦💦まだまだですなぁ〜😂・今日のジムも混んでたなぁ夏やからか⁈しかし 尻トレの方が楽しいなぁ今日は あまりテンションあがらず💦自撮りして終了😑チーン#半顔 でもフォロワーさん減るかな🙄🤔🤔4コマにしたらプリクラ見たいや🙊2枚目どスッピンやから シミ隠しにフィルターかけたのにシミ消えて無い件😂🤣💦・さて #アセチノメガシェイプ でお風呂マッサージして寝よ❣️↑ヤーマンさんの #美容家電 コレね防水なんだな❣️当選したの嬉し過ぎ〜😆手でマッサージするより楽チンで中々良い感じ💕又後日ポストしますね〜💕・・#アラフィフダイエット #ボディメイク #ジムトレ #パーソナルトレーニング #ワークアウト女子 #筋トレ女子 #美ボディ #ヒップアップ #プリケツ #尻トレ #桃尻 #育尻 #美尻 #クビレ #腹筋 #アブクラックス女子 #見た目重視 #プロテイン #モチベーション #筋肉痛 #綺麗になりたい #身長158cm #最近のお気にり #ユーチューバー @purotan1214 😍・久しぶりにパーマあてたら 髪の毛に少しボリューム出て嬉しいなぁ〜😆・では、お休みなさぁ〜い😘

2017/08/06 朝🌞あーもうやだ#公開ダイエット#体脂肪率#体重#体脂肪率公開#体重公開#身長158cm#隠れ肥満#目標48キロ#レコーディングダイエット

2017/08/05 夜🌙なんとか増えずに済んだけど、これからまた食べるからなー#公開ダイエット#体脂肪率#体重#体脂肪率公開#体重公開#身長158cm#隠れ肥満#目標48キロ#レコーディングダイエット

2017/08/05 朝🌞昨日焼肉だったからはからなかったんだけど…朝これって…今日絶食しないとダメじゃん😭恐ろしくて体脂肪率見るの忘れたよ…#公開ダイエット#体脂肪率#体重#体脂肪率公開#体重公開#身長158cm#隠れ肥満#目標48キロ#レコーディングダイエット

2017/08/04 朝🌞えー！なんでっっ！😱#公開ダイエット#体脂肪率#体重#体脂肪率公開#体重公開#身長158cm#隠れ肥満#目標48キロ#レコーディングダイエット

・・おはようございます😊昨日は、めっちゃ久しぶりに美容院に行ったshinです←前回いつ行ったか分からんくらい久しぶり😂ネイルとマツエクは定期的に行くけど髪の毛ロングやとほんま、行かんでもなんとかなるんよね🙊（私だけか？）そして何年ぶりかのパーマっても あたりにくい超ストレートな髪やからそないに変化して無いけど😂色々美容院も行ってきたけど#ビュートリアム のシャンプーが1番気持ち良いねんなぁ…又行こうかなぁ🤔って、どうでもええ事スミマセン💦・ポストは昨日のジムトレお尻の日やったけど、広背筋の感覚忘れん為にラットプル…そしてマッスル君が居てたからアドバイス貰いながら二頭筋のトレもやってきましたぁ❣️普段あんま腕トレしないからキツイキツイ🤣終わったら二頭パンプしたやん😍うーれーしー❣️❣️❣️ありがたや〜楽しい深夜トレとなりました本日は、筋肉痛がたまりませ〜ん😆・トレウェアは ブルーデイにつき身体締め付けないユルユルコーデです🤣上下star warsとかってどないなん😂💦実は割と気に入ってたりする🙊上はh&m下はgu#超プチプラコーデ #最近トレーニングが楽しい #えっw(゜o゜*)w#今迄はちゃうかったんかーい🤣・#アラフィフダイエット #ボディメイク #ジムトレ #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ女子 #美ボディ #ヒップアップ #プリケツ #桃尻 #クビレ #腹筋 #ブルガリアンスクワット #ドラゴンフラッグ女子部 #アブクラックス女子 #見た目重視 #プロテイン #モチベーション #筋肉痛 #綺麗になりたい #身長158cm #パワーブロック 導入された❣️#昨日のランチ美味しかったぁ😍

2017/08/03 夜🌙恐る恐る夜の体重を測ってみました。。。#公開ダイエット#体脂肪率#体重#体脂肪率公開#体重公開#身長158cm#隠れ肥満#目標48キロ#レコーディングダイエット

2017/08/03 朝🌞恐ろしくて夜は測ってません🤣#公開ダイエット#体脂肪率#体重#体脂肪率公開#体重公開#身長158cm#隠れ肥満#目標48キロ#レコーディングダイエット

・おはようございます朝から お目汚し失礼致します💦いつもは月末にしている#ビフォーアフター ですが旅行でバタバタしていたので( ´д｀ll)月初の #ビフォアフ です・大人になってから何度もダイエットをして痩せてはリバウンドを繰り返しもはやダイエットはライフワーク？ダイエットは趣味？みたいになっていた数十年…食べないダイエットオンリーでやってきた間違いからこの歳で初めてトレーニングを始めました始めはスクワットとプランクの30日チャレンジ…#カーヴィーダンス #ジリアンマイケルズ のdvdを見ながらの宅トレを5カ月宅トレで、ダイエットの目標は達成し6カ月目よりジムに通い始め通ってるジムトレ歴9カ月になりました😊ジムはスタッフさんは基本ノータッチトレーナーさんが常時いて教えてくれるジムでは無いのでマシンも、使い方を見ながら手探りのトレーニング正解がさっぱり分からず結局トレッドミルで有酸素運動ばかりしてましたね〜😂10キロとか走ってましたもん🤣💦そんなジムライフを送りながらigでフリーウェイトコーナーでガツガツ トレーニングしている女子達を見て憧れ…😍私もバーベルとか使いたい‼️スミスも使いたい‼️と言う欲望にかられ…男性ばかりのフリーウェイトに勇気を出して🙊ドキドキしながらトライしたのが懐かしい….😆igで動画をチェックして…筋トレ本を見ながら…tarzanを持参してポイントを、ノートに書き出したりしながらのトレーニング教えたがりのマッスル君達に教わったり🙊それでもターゲットに効かせるという事が分からず…💦💦💦これでは イカンと、単発のパーソナルを受けたり、仲良くなった筋友に教えて貰ったりしながら少しずつ筋肉を意識してトレーニングが出来る様になってきました😊そしてもっと 踏み込んだトレーニング追い込んで貰える環境が欲しくなり#パーソナルトレーニング に最近通い始めました❣️昨日も @kosaka_gracias さんの元でトレーニング😊苦手な背中トレーニングをしてきました今まで、ラットプルをしても肩甲骨ばっか動いて#広背筋 に効かせる事が全く出来なかった…広背筋を意識する事さえ出来なかった（分からなかった）のが昨日初めて、広背筋を意識出来ました‼️夜に復習トレーニングをしにジムへ1人でも広背筋を意識して（効いてる感覚がわかった）出来ましたよ〜😍😍😍凄い嬉しかったなぁ😆小坂さんありがとうございました❣️・とまぁ、まだまだ新人トレーニーですが体型変化をさせるべくこれからも頑張ります☺️大好きな洋服をカッコよく着こなす為に💕💕💕・2枚目、ちゃんと履いてます😂3枚目、昨日セールでゲットした戦利品ジム短パンの上から履けてエエ感じ👍🏻着替えるの面倒だから基本羽織るだけ、脱ぐだけで直ぐトレーニング出来る格好で通ってます🤣・4枚目、ムートン暑くて羽織る気にならなかったけどコレ欲しいなぁ〜早目に買おうかなぁ💦・あっ、現在増量中🙊🙊🙊につき体重公開してません😂筋肉を減らさず試行錯誤しながら減量したいと思います😂💦・#アラフィフダイエット #before #after #ボディメイク #ジムトレ #宅トレ #비포애프터 #ワークアウト #筋トレ女子 #美ボディ #ヒップアップ #プリケツ #桃尻 #お尻 #クビレ #背中 #見た目重視 #プロテイン #減量中 #モチベーション #筋肉痛 #身長158cm #試行錯誤 #shinビフォアフ ←過去のビフォアフ