野菜の食物繊維が先に入ることで、小腸での糖の吸収がゆっくりとなって、血糖値が急上昇することを防ぎます。（中略）食物繊維は胃で膨らむため、満腹感が早めに得られる。あとから食べる炭水化物の量が自然と減って、摂取エネルギーの総量も抑えられます。

1回目にお皿に盛った料理を食べ終えたら、席でゆっくりと待ちます。その後に、メインディッシュを食べ始めます。
時間をかけてゆっくり食事をすることで、満腹中枢が刺激され、必要以上の量を食べなくなりますので、食べすぎを防止できます！

食物の種類によっては消化プロセスが違うのです。
違う種類の食品を大量に食べると胃腸の負担は相当なもの。
つまり、食べるときは種類を絞った方がいいのです。
特に、タンパク質と糖質は消化プロセスが違うので、一緒に大量に食べないほうがイイです。

飲み物で、食事を胃に流し込むことのないよう、水・お茶を準備して、ゆっくり飲みましょう。もちろん食事中に甘いジュース類はいけません！

洋菓子は脂肪でカロリーが高く、和菓子は糖質が多く含まれます。果実や比較的カロリーの低いゼリー、シャーベットを中心にし、ケーキ類やパイ、アイスクリームなどの高カロリーデザートを控えるようにします。どうしてもお菓子が食べたいときは、比較的カロリーが低めのシフォンケーキや小さめの和系スイーツを選びましょう。

ビッフェを昼に食べたら、
夜の食事は抜きましょう。
そして、次の朝もフルーツのみ。
そうすると、約２４時間断食したことになります。
その位やると、負担がないです。

歩くって言ってもダラダラ歩くんじゃなくて、モデルさんみたいに、かかとからつま先までしっかり使って、内ももも意識しながら歩きます。
明日・明後日の食事を少なめに、運動を少し多めに、半身浴を少し長めにすれば元通りになります。
食べる量を極端に減らしたりなどしてお通じを悪くすると逆効果ですので気をつけて下さいね。