今回は治らない頬ニキビに悩んでいる人にお伝えしたいと思います。

頬ニキビの原因

頬ニキビは思春期でも大人でも発生しやすい一般的なニキビです。ボク自身も思春期の頃も大人になってからも頬ニキビには悩まされました。

ただし思春期ニキビと大人ニキビでは同じ頬ニキビでも発生原因が違っていて治療法も異なるので注意が必要です。

まずそもそもニキビとは毛穴が詰まることによって発生するのですが、毛穴を塞ぐ原因にはターンオーバーの乱れにより古い角質などが毛穴の出口を塞ぐ場合と、過剰な皮脂が汚れなどを吸着し、毛穴を塞いでしまう２通りあります。

①ターンオーバーの乱れ（主に大人ニキビ）
②過剰な皮脂分泌（主に思春期ニキビ）

この記事では大人になってできる頬ニキビについて書いていくので、思春期のニキビに関しては次の記事を参考にしてみてください。

大人の頬ニキビの原因

先ほど大人ニキビはターンオーバーの乱れによって発生すると書きましたが、なかでも頬ニキビに関しては次の２つがターンオーバーの乱れを引き起こされるとされています。

①乾燥肌
②ホルモンバランスの乱れ

①乾燥肌

オイリー肌がニキビの原因っていうのは分かるけど、乾燥肌がニキビを引き起こすの？と感じた方もいると思います。ただ乾燥肌はオイリー肌以上にやっかいなニキビの原因となります。

肌は乾燥すると外敵からの攻撃に弱くなってしまいます。そのため乾燥した肌では、肌を守るために肌細胞が急ピッチで増産されるのですが急ピッチで作られた肌細胞は未熟でバリア機能を果たしません。

するとさらに未熟な肌細胞が次々につくられていきます。こうなると悪循環で、たくさん作られた肌細胞はだんだん肌表面に押し上げられていって、肌表面にはいびつな形をした未熟な肌細胞でいっぱいになってしまい、これらが毛穴を塞ぐ原因となります。

このようにして乾燥肌では日々毛穴を塞ぐ未熟な細胞が作られ続けているのです。

②ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れとは具体的に言うと男性ホルモンの増加（男女とも）と黄体ホルモンの増加（女性のみ）のことを言います。

男性ホルモンや黄体ホルモンが増加すると、毛穴詰まりの原因となる皮脂量を増やしたり、肌を硬く・厚くする作用があり、これらがニキビの原因となってしまいます。

そして一口にホルモンバランスの乱れといっても、睡眠不足や食生活の乱れ、便秘にストレスなど様々な要因によって引き起こされます。ホルモンバランスの乱れとは言い換えてみれば『生活習慣の乱れ』です。

なので頬ニキビを防ぐには生活習慣の乱れを解消するのが非常に大切になってきます。

ニキビ治療の１つに『ホルモン療法』といって男性ホルモンの量を減らす治療法がありますが、この治療法はニキビ治療の最後の手段とも言われているほど強力な効果を発揮します。

ただしホルモンは人の生活において非常に重要な役割を担っているので男性ホルモンを強制的に減らすホルモン療法には非常に強い副作用も引き起こします。

このようにホルモンというのはニキビにとても大きな影響を与えているのです。

頬ニキビの治し方

そんな頬ニキビですが効果的な治し方は次の３つです。

①保湿
②生活習慣の改善
③寝具などの見直し

①保湿

先ほど説明したように、乾燥というのはニキビを引き起こす非常にやっかいな原因です。保湿は洗顔と比べると軽視されがちですが、洗顔と同じくらい重要であり、洗顔と保湿はセットと考え下さい。

保湿に関しては様々な成分がありますが、オススメは次の２つの成分です。

✔セラミド
✔ビタミンC誘導体

セラミド

保湿成分というとコラーゲンやヒアルロン酸が有名ですが、これらを凌ぐ圧倒的な保湿力を持っているのがセラミドです。

セラミドはサンドイッチのように水分をはさみこむ性質があり、湿度がどれだけカラカラに乾燥しようと決して水分を離すことのない保湿成分の王様です。

数ある保湿成分の中でも現時点で一番の保湿力があるのが『セラミド』だと言われています。

ビタミンC誘導体

ビタミンC誘導体には次のような効果があるとされています。

✔皮脂を抑制する
✔炎症を抑える
✔ターンオーバーを促進させる
✔色素沈着の元となるメラニンを消す
✔コラーゲンやセラミドの合成促進

つまり皮脂を抑制するというニキビ予防になるのはもちろんのこと、今あるニキビやニキビ跡にも効果的なニキビ万能成分です。またビタミンC誘導体は保湿成分であるコラーゲンやセラミドを合成し、保湿力にも優れています。

他の成分と違い肌に浸透しやすいよう特別に改良された成分なので、効果も非常にでやすいです。

②生活習慣の改善

ホルモンバランスの乱れを根本的に改善するのは『生活習慣の改善』以外ありません。ただし簡単に生活習慣の改善といっても、これを改善するのはそう簡単なことではありません。

またストレスなどは人間関係からくることが大半なので、改善するのはとても難しいです。そこで様々な生活習慣のなかでも特にニキビに効果の出やすい睡眠と食について詳しく書いていきます。

Ⅰ.睡眠環境の改善
Ⅱ.食生活の改善

Ⅰ.睡眠環境の改善

ニキビに悩む人には常識だと思いますが、人間は寝ている時に成長ホルモンを分泌し肌を修復しています。なので徹夜が続いたりして睡眠不足になると肌には分かりやすいくらい大きな影響がでます。

一日一睡もせず朝を迎えたことがある人は分かると思いますが、一睡もしなかった日の肌は本当にボロボロです。これくらい睡眠と肌には密接な関係があるのです。

具体的に肌の修復は寝て２時間後に始まり、寝て６時間後に終わるとされています。つまり最低でも６時間は睡眠が必要です。また１０時〜２時に成長ホルモンの分泌量が増えるのでなるべく早い時間に寝るのも大切です。

成長ホルモンは別名『幸せホルモン』と呼ばれていて、精神の安定や感情を前向きにしたりして、全体的に人間を『快』の方向を導く効果があります。

つまり幸せホルモンを出せば出すほど間接的なストレス解消にもなるのです。なので普段仕事などでストレスを抱えがちな人はよく寝ることも非常に大切です。

Ⅱ.食生活の改善

人間は６ヶ月前に食べたもので構成されていると言われますが、やはり人間は口にしたもから身体が作られるので、ニキビを防ぐため食べ物に気を使うことは非常に重要です。

食事の際に注意すべきポイントを簡単に３つお伝えします。

✔中華料理や肉などの脂っぽいものを控える
✔ケーキや菓子パンなどの甘いものを控える
✔ビタミンを摂取する

上の２つに関しては、動物性脂質と糖分（炭水化物）が皮脂を増やす作用があることが分かっています。また常識かもしれませんがやはり、ビタミンが肌に与える影響は非常に大きいです。

ビタミンは皮膚に次のような効果をもたらします。

ビタミンA→皮膚の粘膜を丈夫にし免疫力を高める。免疫力を高めることでニキビの原因となるアクネ菌の繁殖を抑制する

ビタミンB→過剰な皮脂の分泌を抑制する

ビタミンC→炎症を引き起こす活性酸素の除去・ターンオーバーを促進する

ビタミンE→炎症を引き起こす活性酸素の除去

ただボクたちは栄養の専門家ではないので、どの食べ物にどんなビタミンが含まれているのか考えながら食べるなんて無理です。なのでオススメなのが普段食べている糖質（炭水化物）の量を３分の１ほど減らしてその分野菜や果物を取る方法です。

これだけでも充分普段より豊富なビタミンを摂取できます。

③寝具などの見直し

枕やシーツなどには皮脂やフケ、体の垢などが染み付いていて細菌が繁殖し、とても不衛生な状態です。枕に頬をつけて横向きになって寝ている人は肌が擦れたり、肌に細菌が付着したりしてニキビを悪化させている可能性が高いです。

特に片側だけニキビができたり、片側のほうがニキビが酷い人は、普段の寝る姿勢を思い出してみてください。ニキビが酷い方の頬を枕につけて睡眠していませんか？

だからといって今までの寝る姿勢を変えるのは難しいので、なるべく頻繁にシーツや枕は洗濯して衛生的にしておくようにしましょう。

まとめ

頬ニキビの主な原因

①乾燥肌
②ホルモンバランスの乱れ

頬ニキビの治し方

①保湿
②生活習慣の改善
③寝具などの見直し

保湿に関しては次の２つがオススメ

✔セラミド
✔ビタミンC誘導体

生活環境の改善は次の２つを改善するのが特に効果的

✔睡眠環境
✔食環境