【簡単にできるダイエット】まずはこの4つから始めてみよう♪

簡単なダイエットの方が成功しやすいの？

体重を落とすためには、食事から摂取するカロリーを抑えつつ、運動などで消費するカロリーを高めることが大切です。体の中に入ってくるカロリーよりも、体から出ていくカロリーの方が多ければ、その差分で痩せていきます。

極端な例かもしれませんが、食事から摂取するカロリーを限界まで抑えるためには、断食という方法があります。断食中には、体の中のカロリーが出ていくだけなので、短期間で体重をある程度落とすことは可能です。

しかし、目標体重になるまで断食を続けることは、現実的とは言えません。なぜなら、食事を一切摂らないことによって栄養失調になり、体重とともに健康的な体まで失ってしまうからです。

断食中は耐えがたい食欲との葛藤が続き、もしかしたら心まで健康を保てなくなるかもしれません。また、耐えがたい食欲を我慢することができず、暴飲暴食に走り、健康的な体を失ったまま、体重だけリバウンドしてしまうことも考えられます。

このように、たとえダイエット効果が高くても、その取り組みがハードであればあるほど、ダイエットが失敗してしまう可能性が高まるのです。それでは、ダイエットを失敗させないためには、どのようなことに気をつけたらいいのでしょうか。

意外かもしれませんが、簡単なダイエットに少しずつ取り組む方が、ダイエットが成功しやすいものです。それは、痩せる取り組みを続けるための負担やストレスが少ないため、途中でダイエットを断念する危険性が減るからです。

特に、これから初めてダイエットに挑戦する方は、できるだけ簡単なダイエットから始めるようにしましょう。それでも、続けるのが難しそうなダイエットに挑戦したい方は、まずは簡単なダイエットから始めて、生活習慣にダイエットを馴染ませてからにすると成功しやすくなります。

簡単なダイエットは「意識を変える」だけ！

太りやすい生活習慣が続いていると、身近にあるダイエットのチャンスに気付けないことがあります。「身近にダイエットのチャンスなんてあったかな…？」と思った方は、ぜひこれからご紹介することを生活習慣に取り入れてみましょう。

簡単なダイエットのコツは、太りやすい生活習慣を見直し、痩せやすい生活習慣へと「意識を変える」ことだけです。「たったそれだけ？」と思う方もいるかもしれませんが、実は「たったそれだけ」のことを意識していないことが、ダイエットのチャンスを見逃していることになるのです。

歩き方を意識しよう

私たちは、生活の中で歩いたり座ったりすることで、体を動かしています。たとえば、歩き方をダイエットに効果的な歩き方にしようと「意識を変える」だけで、思った以上にダイエットすることができます。

ダイエットに効果的な歩き方のポイントは、次の３つです。

1. 上半身が猫背になったり、後ろにそらし過ぎたりせず、まっすぐに伸ばす
2. かかとから足を降ろし、足の裏全体に力を伝えて、親指とその付け根で地面を蹴り上げる
3. 腕を前後に振り、一定のスピードを保つ

なんとなく歩くよりも、このポイントを意識するだけで、全身の筋肉を使って歩くことができます。正しい歩き方を取り入れることで運動量が上がり、より多くのカロリーを消費することができます。また、正しい歩き方によって全身の筋肉に刺激が入り、基礎代謝を高めることもできます。

もちろん、歩き方を変えただけなので、ハードに筋トレをしたり、ジョギングをしたりするよりも大きなダイエット効果にはなりません。しかし、毎日の生活で歩くチャンスすべてに正しい歩き方を取り入れたとしたら、かなりのダイエット効果を引き出すことができるのです。ただ歩くだけでかなりのダイエット効果を引き出すためには、正しい歩き方にしようと「意識を変える」ことが重要なのです。

このように、生活の中での何気ない行動を、痩せやすい行動に変えていくだけで、簡単にダイエットをすることができます。すぐにでも始めることができる簡単なダイエット方法をいくつか見ていきましょう。

立ったまま待っている時間にできるダイエット

駅で電車を待っているときや、コンビニでレジの順番を待っているときなど、立ったままでただ時間だけが過ぎていくことがあります。この数十秒から数分で、簡単にできるダイエットエクササイズをやってみましょう。

1.こっそりとつま先立ちをする

つま先立ちをすることで、ふくらはぎや足首などの筋肉に刺激を入れることができます。ムダなお肉を引き締めるだけでなく、筋肉のポンプ効果によって、むくみを軽減します。

2.こっそりとお尻に力を入れる

10秒間隔でお尻に力を入れたり緩めたりすることで、お尻まわりの筋肉を引き締めます。ヒップアップの効果に加えて、骨盤の位置を正しくするための筋肉を鍛えられます。

3.こっそりとつり革を引っ張る

10秒間隔でつり革を下に引っ張ったり緩めたりすることで、二の腕を引き締めます。二の腕のたるみは、筋肉を鍛えることによってムダなお肉を支えることができます。

座っているときにできるダイエット

何となく座っている時間も、簡単なダイエットを実践できるチャンスになります。座っている時間をダイエットエクササイズにするコツは、次の2つです。

1. 背筋を伸ばして座る
2. 両膝をそろえて座る

たったこれだけで、意外に全身の筋肉を使っていることに気付くはずです。特に、両膝を揃えることによって、内ももの筋肉に刺激を入れることができます。

視覚的に食欲を抑えるためには「青」を使おう

ダイエットしなければという危機感を持ちながら、具体的に食事量を減らしたり、運動をはじめたりする「第一歩」が踏み出せない方もいると思います。また、それとなくダイエットを始めてみたものの、生活習慣に馴染まず、三日坊主になってしまう方も珍しくありません。

そういう方にオススメする簡単なダイエット方法に、目に入るところに「青」を取り入れるという方法があります。布団や枕、カーテン、食器、テーブルクロス、弁当箱、スマホやパソコンの壁紙、身に着けるアイテムなど、とにかく「青」にこだわってみましょう。

この「青」という色には、食欲を失わせる効果があります。そのため、無意識のうちに食べる量が減るように、視覚から本能的にはたらきかけていくダイエット方法になります。

痩せたいと言いながら、痩せるための具体的なアクションを起こせない方の多くは、食生活が乱れている傾向があります。

• 太らないために食べ過ぎないようにしようと頭では理解していても、目の前の食事のおいしさに食べ過ぎてしまうことが習慣化していませんか？
• また、おやつや夜食も太るからいけないと頭では理解していても、空腹をこらえきれずに、甘いものや脂っこいものにうっかり手が伸びていませんか？

もし、当てはまっていると感じるのであれば、食欲を抑えるために、踏ん張りの利かない理性ではなく、「青」を見ることで本能的に抑える方法がオススメです。

ダイエットのために意識することといえば、身の回りにある「青」を見ることだけです。もちろん、1回あたりの食事の量を減らそう、おやつや間食を取らないようにしようと意識してもかまいません。食欲をコントロールしようとする気持ちを、本能的にサポートしてくれることでしょう。

ただ、「青」のグッズを揃えるために、初期投資が必要になるかもしれません。それでも、視覚に「青」を入れるだけで食欲をコントロールできるので、簡単にダイエットを進められます。

簡単にできるダイエットを増やしていこう！

ハードで難しいダイエットよりも、簡単で続けられるダイエットの方が、結果的にスッキリと痩せられることがあります。ご紹介した簡単なダイエットは、毎日の生活習慣に今すぐにでも取り入れることができるはずです。

太りやすい生活習慣から痩せやすい生活習慣へと意識を変えることから始めて、1つでも多く簡単にできるダイエットを増やしていきましょう。