歌って痩せるカラオケダイエット！上手な腹筋の使い方と消費カロリーの高い曲まとめ

日頃から忙しい人はついついストレスを溜め込みがち。そんなときにスポーツで汗を流したり、カラオケで思いっきり歌ってストレスを発散すれば気分爽快になりますよね。そのカラオケ、実はダイエットにも効果的なんです。今回はその簡単な方法と消費カロリーが多い曲を紹介します。

カラオケを楽しむだけでダイエットにつながるの？

ただ歌うだけで痩せるのでしょうか。簡単なコツがあるので、まずはその方法を紹介します。ただし、ダイエットにつながるからといって、何時間も歌い続けたりすると喉の具合が悪くなったりします。

また喉で歌うことよりも、腹式呼吸を取り入れたり、振り付けがあるような曲を選ぶのがベターです。
ここでは、カラオケで歌うことのメリットをいくつか挙げてみたいと思います。

ストレス発散の効果が一番

人は声をだして歌ったり、踊ったりすると「楽しい」と感じ、溜まっていたストレスが発散されやすくなります。
また、自分が歌わなくても、他人が歌っている曲に合わせてタンバリンや鈴を鳴らしたり、軽く体を動かしたり手拍子をしているだけでも「楽しい」と感じます。「楽しい」という感覚はストレス発散の大事なキーワードです。

ストレスが溜まっているときに食事制限や運動のダイエットをやっても気分が乗りませんから、気分が浮かない時やストレスが溜まっていると思ったら、カラオケで発散してみましょう。

腹式呼吸で歌えばお腹周りもすっきりする？

ふだんの生活で私たちが無意識にしている呼吸は「胸式呼吸」と言われているものです。胸が膨らみ、肩が上がる場合の呼吸方法です。

そして「腹式呼吸」というのは、横隔膜を大きく動かしお腹が大きくふくらんだり縮んだりします。歌う場合にはこの腹式呼吸の方が適していて、息が長く続きますし、なにより声量が胸式に比べて大きくなります。

小学生の頃の音楽の時間に「お腹から声を出すように」と言われた記憶があると思います。それがこの腹式呼吸なのです。また、ボイストレーニングに行くと最初にやるのがこの腹式呼吸です。

では、この腹式呼吸を行うことのメリットはなんでしょうか。
腹式呼吸では横隔膜を大きく動かすことがポイントですが、この動きで内臓の血液の流れがよくなり、内臓の働きがアップします。そうすると摂取した栄養を効率よくエネルギーにすることできるため、余分なエネルギーや脂肪を体の中に残さなくなります。

エネルギー効率がよくなり、体に脂肪も残しにくくなるというのはダイエットにとって大きなメリットです。また、腹式呼吸では大きくお腹周りが動くため、筋肉が刺激されるので少しずつですが脂肪が燃焼されていきます。

効果的なカラオケダイエットのためのポイント

ストレス発散＆ダイエット効果も期待できるカラオケですが、いくつか注意すべき点があります。ちょっとしたことで効果が上がりますから、参考にしてみてください。

カラオケの飲み物と食べ物には注意

カラオケに行くと飲み物や軽食もあってついつい食べすぎてしまいます。
また、気分よく歌おうと思ってビールを頼んでしまうと、カロリー消費量を大幅に超えてしまうことになります。ちなみに生ビールの中ジョッキ1杯は約200kcal、コップ1杯200mlのコーラで92kcalとなります。飲むなら0kcalのウーロン茶がおすすめです。

座って歌うより立って歌えば効果的

カラオケに行くと基本的にはソファーや椅子があるので楽をしたくなって、座って歌ってしまいます。
でもせっかくなので立って歌ってみて下さい。実は座ったままだと、お腹から声を出す腹式呼吸はほとんどできないからです。また立った方が、少しですがカロリー消費もありますし、なにより思いっきり歌うことができます。

ダンスがあればさらに効果的

立って歌う方がいい理由にもう1つ、ダンスができるというのがあります。確かにダンスをした方が体全体を使うのでカロリー消費が多くなります。できれば思いっきりアップテンポで激しいリズムの歌のダンスの方が効果があがります。

そして、最近の話題にあがっているのがボーカロイドダンスです。初音ミクなどの人工的な音声が歌う曲にダンスの振りが付けられているものです。

明るい曲調と比較的簡単な振りで人気の「ハッピーシンセサイザ」

引用：youtube.com：【ダンス練習用】ハッピーシンセサイザ


振りがとにかくかっこいいと評判の「リモコン」

引用：youtube.com：Vocaloid ・ Remote Control 「リモコン」 ・Kagamine Rin / Len ・ Dance

など、いろいろ動画があります。

ダイエットに効果的な曲はどれ？

カラオケのレパートリーには人によってそれぞれ得意なジャンルや不得意なジャンルがあると思います。でも、できればダイエットに効果的＝消費カロリーが多い曲を歌ってみたいですよね。カラオケの第一興商で発表されている、曲のカロリー数を参考にいくつか曲を紹介します。

高カロリーな曲のランキング

順位 曲名 歌手名 標準kcal
1長編歌謡浪曲 無法松の恋～松五郎と吉岡婦人～中村美律子36.1kcal
2告白RADWINPS18.5kcal
3明日もSHISHAMO17.8kcal
4恋を知らない君へNEWS17.5kcal
5真夏の通り雨宇多田ヒカル17.1kcal
6フラレガイガールさユリ17.0kcal
7 茜さす エメ 16.7kcal
8二人セゾン襷坂4616.6kcal
9ラストシーンいきものがかり16.6kcal
10九官鳥川野夏美16.3kcal

通信カラオケDAMの運営会社の第一興商がまとめたランキングです。2016年3月1日～2017年2月28日までの約1年間に配信され、さらに2017年2月のカラオケリクエストランキングトップ500から選ばれた。消費カロリー標準値の上位10曲です。

このランキングからある傾向が見えてきます。

  1. 感情を込めて歌い上げるバラード、あるいは激しいアップテンポな曲が消費カロリーの高い傾向にあります。
  2. 声を出している時間（発声時間）が長い曲が上位に。

このランキングをみるまでは、アップテンポの曲が上位を占めると思っていましたが、まるっきり反対の結果になっていました。バラードで歌い上げるときに、大きな声だとさらに効果的ということですね。

2曲歌うとどのくらい運動したことになるの？

ランキング1位の「長編歌謡浪曲 無法松の恋～松五郎と吉岡婦人～」の消費カロリーは、他の曲に比べるとダントツに高いです。この曲は演奏時間が21分もあるとのことで、歌い上げるのにもなかなかキツイと思います。

さて、36.1kcalというのはどのくらいの運動なのでしょうか。一般的に体重50kgの人が5分間ジョギングをした時の消費カロリーと同等だそうです。では、ランキングの2、3位と2曲を歌った場合36.3kcalとなります。これは体重50kgの人が14分程度歩いた時の消費カロリー（約36.75kcal）とほぼ同じになります。

平均的には１曲10kcal程度のようです。ですから、10曲も歌えば100kcalで40分程度歩いたことと同じぐらいになります。

カロリーは細かく考えず、腹式呼吸の練習に

カラオケダイエットといっても、それ自体で消費するカロリー量はあまり多くを期待できません。実際には消費カロリーよりも「腹式呼吸」をするということです。

歌えば必ず腹式呼吸になるわけではないので、「お腹から声を出す」「お腹の膨らみを意識する」ということが大事なポイントになります。腹式呼吸をマスターすればお腹周りの筋肉を刺激するので、徐々にすっきりとしたウエストになってくれます。

カラオケダイエットの口コミは？

「腹式呼吸」を意識することは必要ですが、ランニングや水泳と比べて簡単に行えるカラオケダイエット。実践している人たちの口コミはどうでしょうか。

効果に疑問を感じる人や効果を感じた人などさまざまですね。

歌って発散！カロリーも消費して楽しいカラオケを！

カラオケは気軽に行くことができ、大勢でも少人数でも楽しめますね。最近は「ひとりカラオケ」用の部屋もあるぐらいですから自分の都合のいいときに実践できるのがポイントです。
是非、自分のレパートリーにダイエットに効果的な歌を追加してみてくださいね。もちろん、自分のお気に入りの曲をしっかりと歌いあげるのもOKです。

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