Search results for “血糖値 ダイエット カフェイン”
口ピアス
昨日、長年私の身体の一部になっていた、
口ピアスを外しました。
きっちきちだったので、大変だったw
とりあえず、外したくなったから外しました。
理由は、後付け言い訳になるから、特にありません。
直感？かな？wฺ(☼Д☼)
もう、むやみに強がらなくて良くなった生活に、
感謝しながら。
ダイエット‼︎
あ！こーゆーことだったのか情報を見つけた‼︎
╰(◉ᾥ◉)╯
コピペ
"大量に食べると、インスリンが大量に放出されて、血糖値を急激に下げる。この血糖値の急激な低下が空腹感をつくりだす。
インスリンという物質は血糖値を下げる働きがあります。大量に食べると、大量にインスリンが分泌され、血糖値が一気に下がる。すると、体は「食べなければ」と錯覚し、ドカ食いをしてしまいます。
"1回の食事の量を減らす
食事の量を減らせば、インスリン分泌による、急激な血糖値低下が起こらなくなり、空腹感がおさまります。お腹の減りが気になるなら、1回の食事の量を減らした方が、空腹感はおさまるのです。
以上コピペ
胃が大きくなるだけじゃないんだ❗️(,,ﾟДﾟ)
❉:;;:･:;;:*♡*:;;:･:;;:*♡*:;;:･･:;;:*♡*:;;:･:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
小松菜マンゴーバナナスムージー
牡蠣のアヒージョリメイクパスタ
……………………………………
★間
林檎ケーキ
ダージリン紅茶
……………………………………
★夜
大根のツナ煮
えのき
梅干し
畑の肉
豆腐の味噌汁
ご飯
……………………………………
❉:;;:･:;;:*♡*:;;:･:;;:*♡*:;;:･･:;;:*♡*:;;:･:;;:❉
∮今日の主な水分∮
コーン茶
†サプリ†
飲み忘れ
⁂⌘前日⁂
＊活動計
目標達成( ✪ฺД✪ฺ)
♬美容♬
フェイスマッサージ
♬運動♬
半身浴
便…○
カフェインとダイエット
カフェオレを毎日飲むので調べてみた。
カフェインでダイエットがはかどります。 運動をするおよそ40～50分前にカフェインをとると、より脂肪の燃焼が進んでダイエットに役立つのです。 少し怪しげで、効果の不確かなダイエット用のサプリメントを買うよりも、カフェインを摂取した方が、はるかにコストパフォーマンスが優れています。
一時間前に飲むのね。
カフェインレスコーヒー
買ってみました*
レコ
朝/コーヒー(微糖)
昼/貰い物お菓子 2枚
ミルクティー
夜/チーズ入りささかま 5
スイートポテト 1
焼きそば
ティラミス
スイートポテトとティラミスはgi値が低い
ミルクティーで血糖値あげてしまったが おさまった
焼きそばは完全アウトだけど
カフェインレス飲んで血糖値上がる前に運動しよう！
食後30分たつまえに運動したらにおいふせげたから!
無題
血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX
お出かけしました＠ダイエット2日目
早速、朝、飲まず食わずの状態で、パンイチで計りました。
86.7kg
昨夜のウォーキングの成果かしら？
減ってた。
良かった。(*´∀｀)-３
誤差の範囲かもしれないけど、減ってるのは嬉しい。
朝の食前血糖値は104。
アピドラ注16単位。
朝食はダイエッターとは思えない汁なし担担麺。
大きな声では言えないけど、汁なし担担麺。
麺って、血糖値も上がっちゃうじゃん！
一応、食べる前にスライストマトを1個。
あとはカフェオレ。
今日はこれを食べて、イベントにおでかけします。
いっぱい歩いて、食べたぶん消費するぞ！
昼食
アピドラ持って行くのを忘れて、インスリン打たないまま昼食。
しかも歩き回った後、15:30に。
友人とカツカレー。
朝に引き続き、ダイエットしてるとは思えないメニュー。
ここで、友人と違うメニューに出来ない所が、自分のダメなところ。
歩いたからって安心してこういうことをするから失敗するのよね。
夕食
アピドラ１４単位（昼打ち忘れたから、気持ち多め）
あまりにも歩き回って疲れたのと、帰りが遅くなったので、寿司を買って帰った。
家族よりは少な目にしたけど、ほぼ1人前食べてしまったー(´；ω；`)
夜お米を食べると、翌朝の血糖値が…
大丈夫かな？
就寝前
ランタス１８単位
低血糖症？過食？
図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った
低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)
血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...
その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます＼(^o^)／
血糖値と空腹感
昨日より＋0.6㎏
やっぱり夕食をたくさん食べるとダメね～(>_<>
以下は、ダイエットに関する情報の覚書。
2011年1月5日放送の「ためしてガッテン～決定版！こんな簡単にやせちゃいましたSP！」からの情報。
運動することでも血糖値を上げることができる。
血糖値上昇→脳が空腹じゃないと感じる。
太っている人は「すぐにおなかが減ってしまうから・・・」と、たくさん食べてしまう傾向あり。
実は、
たくさん食事をする
↓
血糖値が急上昇
↓
血糖値を正常な値に戻すためインスリンが大量に分泌
↓
血糖値が急降下＝すぐにおなかが減ってしまう現象
つまり、たくさん食べるからすぐに空腹になる（ように感じる）。
そこで、
1回の食事の量を減らす
↓
自然とおなかが減らなくなる。
血糖値の上昇・降下がゆるやかになって空腹感を感じにくくなる。
慣れれば“我慢できる程度の空腹感”になって無理なく食事の量が減らせるようになる。
以上。
ダイエット番組で私より太ってる人の食事内容をみると、ありえないくらい食べてて、それが当たり前になってる感じ。
きっとスリムな人たちから見ると、私の食事内容も「よく食べるね！」って感じなんだろうな。
プチ断食の経験からも、自分でも「こんなに食べなくても生きていける」っていうのはわかるもん(^_^;)
要は慣れだ！
ハッピーな気分で運動して、少食に慣れていって、理想に近付いていくぞ～！(^o^)
低血糖症の治療
低血糖症の治療方法は食事制限以外にありません。
つまり血糖値をあげる食材を極力取らない。
炭水化物
砂糖類
あとは糖質が高いもの
カフェイン
これを排除。
さて、明日から本格的に始めます。
しんどいと思うけど、頑張らなきゃ！！
糖尿病になっちゃう！！
食べていい炭水化物は、玄米、玄米パンのみ。
間食禁止。
甘いもの一切禁止。
頑張れあたし。
ちなみに煮物などに使う砂糖はてんさい糖というものに切り替えます。
これなら血糖値の上昇を緩やかにできるのでOKです！
あとは三食きちんと食べます。
バランス良く！！！
野菜→炭水化物→玄米
の順で食べます！！！
８話"ブラックコーヒーは8kcal"
画像付きでホームページでも毎日ダイエットブログやってます！
体型画像付きHPも宜しくお願いします。
http://metabo-diet.com
↑
体型画像付きHPブログ
はい、メタボのシャンクスでございます。
今日は朝からブラックコーヒーを飲んで朝からシムシティ4をやります(笑)
ふとブラックコーヒーのカロリーを調べたらなんと"8kcal"と出ました。（驚）
ここで、ココアを飲んでいたら200kcalは行くでしょう。
この違いがダイエットではボディーブローのようにじわじわ効いてきそうですね。
コーヒーもココアも好きなので、どんどん飲んでいこうと思います(^ ^)
コーヒーってダイエットと相性抜群みたいです。
・コーヒを飲むと痩せる
・コーヒーを食前に飲むと良い
コーヒーを飲むと痩せる？！
コーヒーってカフェインのイメージありますよね。まさに、カフェインが良い仕事をしてくれるようで、肪分解酵素であるリバーゼを活性化させる働きがあります。リパーゼが、体の中に貯蔵されている脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解して、脂肪酸を血液中に放出し、それを筋肉に送り込みます。そして、それがエネルギーとして消費されます。＝痩せる。
と、科学者が言ってるので、私は信じようと思います(笑)
コーヒーを食前に飲むと、食欲が抑制される効果が期待できるようです。
これもカフェインによるもので、カフェインで血糖値を上がり満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれる効果があるようです。凄いですね。
毎日食前にコーヒー飲もうかな(^ ^)
今日は仕事でビジネスホテルに来ています。
体重計を出張先に持ってきました（笑）
ただ、体重計が毎回計ったら違うんですよー・・
下がクッションなので、正確じゃないかもしれません。
なので、この写真、冷蔵庫の上で撮っています。（笑）
朝(8kcal)+昼192kcal+夜1347kcal
=1547kcal
朝ご飯(自宅)
・コーヒー(ブラック)
約8kcal
昼ご飯(コンビニ)
image
・おにぎり
約192kcal
夜ご飯
image
・焼きそば
約773kcal
・たっぷりクリームパン
約384kcal
・栗ブッセ
約190kcal
今日全然食べなくても大丈夫でした！
これは、朝のブラックコーヒーのおかげかな？（笑）
体重計はもしかしたら、故障してるかもしれませんが、本当に痩せているのかもしれません。（笑）
ダイエット16日目
朝ごはん
ごはん
キムチ納豆
白菜たくさんスープ
春雨サラダ
ポテトサラダ
ひじきの煮物
ホットヨーグルト はちみつ入り
食べる前 50.3Kg
昼ごはん
わかめと卵のスープ
飲み物
カフェオレ
晩ごはん
牡蠣とホタテのリゾット
牡蠣のチーズ焼き
飲み物
抹茶カフェオレ
食べ過ぎた件。
明日からまた頑張ろう。
12月は50きるのが目標！
頑張りましょう ＾＾
私はできる！
あー。テレビで言ってた。
野菜(サラダ)
↓
スープ
↓
メイン お肉や魚
↓
ごはん
の順番で食べると吸収率が低くなって
血糖値あげないらしい。
＝ 痩せやすくなるらしい。
３食食べるのが太りにくくなるらしい
ガンバリマス。
ええ。腹筋しなきゃ。
0813
今日は遅番。
遅番だと１３時開始の終わるのは２２時。
いつも食べる時間に困る…。
ダイエット前は夕方の休憩にご飯食べて
終わってからも食べてた。
今日は休憩におにぎり１個。
血糖値をゆるーく上げるようにして過食を防ぎます！
朝
ツナ缶
昼
プロテインダイエット
夜
なし
間食
おにぎり
ルール
３食しっかり
帰宅
半身浴30分
ストレッチマッサージ
お腹空いてたらキャベツ6分の1
+何か
カフェイン(珈琲、紅茶)
30分エクササイズ
就寝
朝起きたら
カフェイン
３分有酸素+無酸素運動
朝ヨーグルト果実サラダ
通学路ダイエット
学校授業中ダイエット
お弁当
GI値と、脂肪の付きにくい食べ方
こんばんは、川上です。
今日はダイエットにおいて、意外と重要な「GI値」について。
低GI食品って聞いたことありませんか？
アレです。
日本では、カロリーがかなり重要視されていますが、
実は欧米諸国では、「Wow！この食品は高GIね！」という会話がなされるくらい、GI値がよく見られているそう。
では、GI値ってなんなんでしょう？
突然ですが、血糖値について。
糖質を含む食べ物を食べると、血糖値が上昇します。
一方で、糖分が血液の中に多くありすぎると、血管を損傷することに繋がるため、
血糖値が上がると「インスリン」というホルモンを分泌します。
そうすることで、血中の糖質は筋肉や肝臓などに蓄えられ、エネルギーとして消費されるのですが、
筋肉・肝臓で蓄えきれなかった糖質は、体脂肪として蓄えられていくため、インスリンが分泌され続けると、体脂肪が増えやすくなります。
また、インスリンが分泌されている間は、脂肪がエネルギーとして消費されにくく、
ダイエットにとってあまりよろしくない状態を作っちゃいます。
そんなインスリンですが、
食べ物によって「血糖値が急激に上がる食べ物」と、「緩やかにしか血糖値が上昇しない食べ物」があります。
その「血糖値の上がりやすさ」を示す数値がGI値で、血糖値の上昇が緩やかな食べ物（＝インスリンが出にくい食べ物）を低GI食品といいます。
例えば、
・白米よりは玄米
・うどんよりそば
・白いパンより全粒粉のパン
のように、色が白い穀物や砂糖はGIが高く、
色のついた穀物はGI値が低い、という特徴があります。
食べた糖質が脂肪になりにくい食品が低GI食品。
ぜひ、ダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)
ダイエット茶
体脂肪図った…
朝からちょいへこんだけど危機感がより出ました。
普段､ｺｰﾋ-が好きで良く飲みます。他には緑茶･ﾛｰｽﾞﾋｯﾌﾟ&ﾊｲﾋﾞｽｶｽ､たまに青汁･ｺｺｱや昆布茶。
カフェインが気になるのと､違うお茶も飲んでみたくなったのでちょっと調べてみた。
[ﾉﾝｶﾌｪｲﾝ]
*そば茶
*ｳｺﾝ茶 (ｺﾚｽﾃﾛｰﾙの減少が期待できる)
*ｺﾞｰﾔ茶
*ｷﾞﾑﾈﾏ茶(糖分の吸収を抑制 虫歯予防!)
*ﾊｰﾌﾞﾃｨｰ(ﾀﾞｲｴｯﾄ効果は?だけどﾘﾗｯｸｽに)
*ｻﾗｼｱ(便秘改善 血糖値抑える)
*ﾙｲﾎﾞｽﾃｨｰ(坑酸化作用 高ﾐﾈﾗﾙ)
*あしたば茶(ｾﾙﾗｲﾄ 便秘 美肌)
*ｶﾞﾙｼﾆｱ茶(食欲抑制 脂肪蓄積を抑える)
他､ダイエットに良いとして
*緑茶
*杜仲茶(脂肪.脂質.血圧.肝臓.鎮痛等)
美肌効果 これもﾉﾝｶﾌｪｲﾝ
*どくだみ茶(ﾃﾞﾄｯｸｽ)
*はとむぎ茶(ﾀﾝﾊﾟｸ質豊富 身体冷やすので妊婦さんには×)
沢山あるなぁ…
旦那ﾁｬﾝ用にギムネマ茶､あとはｳｺﾝ茶が気になる((o(^∇^)o))
今のお茶少なくなったら何か試してみよ。
2/2 9:13 加筆修正
再188day
やせおか本より。
「カロリー制限よりも血糖値コントロール」
食後、血糖値は上昇し、体脂肪を合成するホルモンが流れ始めます。
この血糖値の上昇が急激だったり頻繁だったりすると、体脂肪が増えて太ります。
血糖値を上昇させるのが、主食であるごはんやパン、めん類などの炭水化物、フルーツやスイーツなどの糖質。
つまり、これらの糖質を制限し、血糖値の上昇をゆるやかにコントロールすることが、やせにつながる近道なのです。
特に避けたい食品
〈穀類 〉 白米 パン類 めん類
〈小麦粉〉コーンフレーク 餃子の皮
〈野菜類〉かぼちゃ とうもろこし
〈いも類〉じゃがいも さつまいも
〈調味料〉ウスターソース とんかつソース
トマトケチャップ スイートチリソース
市販カレーやシチューのルウ 焼肉タレ
砂糖（特に白砂糖）
カロリーよりも血糖値上昇を抑えることが
ダイエットの近道(*´・∀・)
私はフルーツ好きなので、フルーツの食べ過ぎに注意しなければ…
でも極端な糖質制限は危険ですので気をつけましょう。
今日、息子が久々にサンドバッグ（私のお尻）を蹴りました。
「サンドバッグの厚みが薄いやん！前の弾力性ないわ」
「マジマジ？」
「脂肪落ちてきたんちゃうん？」
∩(´∀｀)∩ﾜｧｲ♪
少しづつ、お尻の脂肪も落ち始めた様です。
頑張るぞー！
スクワット 100回×2
ストレッチポール
腹筋50回×8
ヒートショックプロテイン 〈休み〉
ダンベル
間食 ◯
食事 ◯
良薬にして劇薬、国内初のカフェイン中毒
そろそろ明日辺りにスパゲッティーのパンチョへ行けるかなー？
万が一、たらふく食べて午後からどーんと低血糖という事態に陥ったとしても
他の人に迷惑が掛からない暇な曜日を狙っているのです……
ところで今朝新聞を読んでいたら「カフェイン飲料で中毒ﾀﾋ」という
気になるニュースが！
カフェインはダイエットをする人にとって一考の価値がある成分で、
有酸素・無酸素を問わず運動前にカフェインを摂取している方も多いと思います
競技レベルでやっている方なら、コーヒーではなくてずばりカフェイン錠を服用しているのでは？
これまで日本国内では、日常的なカフェイン摂取による中毒、ﾀﾋ亡例など無いとされてきたので（厳密に言えば、カフェインの大量摂取で自さつを図ろうとしたケースとかあったと思います）
あまり危険性など気にせずに、大量に摂取してしまっている人もいそうですよね……
特にボディビルとかフィジーク界隈で、カフェインキメまくって筋トレしているアニキとかいるんじゃないでしょうか！？
ただ、今回亡くなった20代の男性はGSで深夜～早朝勤務していて、眠気覚まし目的でカフェイン錠とエナジードリンクをダブル摂取していたということなんですよね……
カフェインだけが全ての元凶ではなくて、疲労がたまっていたところをカフェインで無理にエンジンかけ続けてしまったのでは？という気もします
カフェインは興奮剤としてドーピング効果もありますから、身体にガタが来ていても一時的には頑張れてしまうのでしょうね……
カフェイン錠、エナジードリンクの他にもヘルシア緑茶などはカフェイン含有量がやや多め（だからこそ脂肪燃焼効果を謳える商品なんでしょう）
それと盲点になりやすいのが鎮痛剤や一部の風邪薬で、
カフェインがやや多めに含まれているものもあります！
「頭痛がするからバファリン飲んで、その後カフェイン錠とエナジードリンクを飲んで気分スッキリ、いざお仕事！」とかいう連続コンボはなるべく回避したほうが良さそうですな……！
カフェインへの耐性というのも人によってそれぞれあると思います
エナジードリンク4本くらい飲んでも平気な人もいれば、
緑茶2杯程度で頭痛がして来る人もいますしね～
とりあえずカフェインを摂取して頭痛、もしくは動悸がしてきたらそこでストーーップ！です！
と、ミディアムローストのエメラルドマウンテンを飲みながら日記を書いております♡
あ～～んコロンビアって何故こんなに美味しいのだ～～！
エメラルドマウンテンとスプレモの味の違いがよく分からない点だけがちょっと残念ですが……
ちなみに私にとってコーヒーは全く「眠気覚まし」として通用しません！
このように深夜飲んでも睡眠の障害にはならないのです……
むしろリラックスして、逆によく眠れそうな気すらします！
（※禁止ワードに引っかかるため、一部文字が変になっております）
シナモンがダイエットに良いものだったとは！
知らなかった〜
シナモンってダイエットに良いものだったんだ。
【シナモン（桂枝）】
基礎体温を上げる
脂肪細胞を小さくする
血糖値を下げる
って効果があるって書いてありました。
基礎体温は、私、ちょっと低めなんですよね。
ダイエット初めてから少し上がりましたが、まだまだ。
体温一度で、基礎代謝が10%以上違ってくるらしいので、もっと上げないと！
脂肪細胞は言わずともなが。
ぜひ、小さく！
もっと、小さく！
血糖値のことはよく分かりませんが、ダイエットしてるとインシュリンがどうとか急激な血糖値上昇がどうとか聞きますよね。
血糖値上がるとどうも脂肪が身体に蓄積するっぽいので、血糖値抑えるのは良いことみたいです。
この辺りはまた調べてみようかな？
毎日水分摂取頑張ってるのですが、飲んでるのはレモン水。
それにプラス、シナモン湯を飲もうかな。
朝に檸檬水、夜に桂枝湯。
なんだか、かっこいい（≧∇≦）
肩甲骨ストレッチも朝晩するし。
檸檬水と桂枝湯も朝晩。
健康生活っぽくて、良い感じ。
何事も形から入る私なので、まずは専用のマグカップでも探しに行きましょう(^｡^)
□再開144日目
やる気スイッチ僕のはどこにあるんだろ...(*｀ﾛ´ﾉ)ﾉ 背中か!?
*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*
水400ml
[朝昼]
バナナヨーグルト
コーヒー
肉まん
水400ml
コーヒー
[夜]
ビビンバ
トマト
コーヒー
豆乳おからドーナツ
水200ml
→半身浴30分
ホットカルピス
*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*
【GI値】というものについて少し調べてみた。
発端は1日5食ダイエットというのがあるのだと聞いたからで、
これは毎食の量をセーブして、
血糖値の上昇を緩やかにするっていうダイエット。
血糖値が急上昇するとインスリンが分泌され、
摂った糖を脂肪として蓄えようとするんだとか。
【GI値】っていうのは、
食品を摂り、それが糖になり血糖値が上昇するまでの時間を元にした値。
高ければ高いほど、血糖値が上昇するのが早いということ。
で、この【GI値】が高いものを避けるダイエットが、
低インスリンダイエット。
低インスリンダイエットっていうのは聞いたことあったけど、
こういうことだったんだなぁって今回はじめて理解した(・∀・;ゞ
ちょっと間違ったご飯の食べ方してたなぁっていうのも気づけた。
例えば朝ごはんにドーナツとか…やめた方がいい＿ﾉ乙(､ﾝ､)_
他にも改善の余地はありまくりなので、考えながら変えていきたいﾈｯ(oゝД･)b
22日目 61ｷﾛ 33.4%
水分あまりとらずに、オオバコとったので今お腹がパンパンで大変な事に。
昨日よりましになったけど、水分大切、オオバコも適量にしておかないとと反省。
今日は昨日失敗したわらび餅の残りを食べるので、昼食はオオバコ無し。
そして、ごはんも食べないと私はふん詰まりになるようなので、しおむすび食べました。やせおかからは、パブすリカのポン酢煮とセロリと油揚げの煮物作りました。
セロリと油揚げの組み合わせはじめてだけど、なかなかの仲良しこよしで、よい感じでした。
8時間ダイエット ◯
美禅食 ×
ココナッツミルクヨーグルト ◯
白湯 ◯ ◯
ロングブレス ×
コアスリマー ×
骨盤シェイプ ×
踏み台昇降 15分◯
美顔ローラー ×
かっさマッサージ ◯
ミオド×
お便り ◯
糖分と空腹のキケンな関係
パンやケーキなどの糖分の多いものを食べたとき、からだのなかでは何が起こっているでしょうか？
ｽﾀｰﾄ
血糖値が急激に上がる。
↓
血糖値を下げるために、インシュリンがどんどん放出される。
↓
インシュリンが多すぎて、血糖値が急激に下がってしまう。
↓
空腹と疲れを感じイライラしてくる。
↓
おちつくために、もっと食べたくなる。
↓
ｺﾞｰﾙ
体重が増える！
掃除だぁ
朝休みだったので部屋掃除しまくり夕方迄色々バタバタしました。
朝はウイダーインビューティー。昼はダイエットビスケット４箱。間食はお茶。
昨日夜に血糖値下げるお茶飲んでみた。効果あったかな？糖尿病予備軍だから、こういうお茶気になってしまう(笑)
排便少しあり。