カルシウムやマグネシウムが、骨に良い事は知られていますが……
ニキビに悩む人にとっては、骨など二の次。

そんな事より肌には良いのか？悪いのか？
ってのが、一番大事な所でしょう。

食事について考えるためにも、
ニキビを治すには、カルシウムを摂取すべきなのか？
摂るとしたら、どのくらい必要なのか？ぜひ効果を知っておきたいところ。

今回は、私が２ヶ月間、カルシウムとマグネシウムを重点的に摂った
体験談を交え、どうニキビに影響があったか話していきます。

私と同じ肌に悩む皆様の助けになれば幸いです！

カルシウム・マグネシウムがニキビに及ぼす影響

体験談の前に、まずミネラルがニキビにもたらす効果の説明から。
知ってる、という方は飛ばして構わないのでスクロールして下さいませ。

カルシウム・マグネシウムは新陳代謝を上げる

カルシウムやマグネシウムは、体の新陳代謝を促進し、
ニキビで傷んだ顔や肌の生まれ変わりを早くしてくれます。

逆に言えば、ミネラルが不足するとニキビはいつまでも治らない事に……
古い細胞が古いままになってしまうのは肌に致命的です。

特に顎や、顔のフェイスラインは、
ターンオーバーが長いため影響を受けやすいと言われます。
カルシウムやマグネシウム不足で
真っ先にニキビが出来るのは、顎の可能性が一番高いんですよ。

この部分のニキビが気になる方は、注意した方が良いでしょう。
ちなみに僕は顎にはニキビが出来ないので、あまり関係ないかな……
(基本的に頬とオデコ中心)

カルシウムはストレスを緩和する

かと言って、顎以外が安全なわけではありません。
ニキビのやつは、どこにでも出来やがりますから……
安全な部位なんてありませんね！油断も隙もありゃしない！

さて知っての通り、ストレスはニキビに影響を与えます。
ただでさえ仕事や人間関係など、現代社会はストレスが多めですから、
こいつによる肌荒れもバカになりません。

そしてカルシウムは、そんなイライラやストレスを緩和してくれます。
イライラしたら小魚や牛乳を食べろ、と昔から言いますよね？
間接的にカルシウムは、ニキビや肌荒れも抑えてくれるんです。

カルシウム・マグネシウムはホルモンバランスを整える

男性ホルモンは、活発に働きすぎると、
顔の油(皮脂)の分泌量を増加させ、ニキビの元になります。
誰だって、油まみれのギトギト顔になるのは嫌ですよね？

少なくとも私は嫌です、いかにもおっさんくさいし……
まだ30代ですし、居酒屋のおしぼりで顔を拭く域には達したくありません。
年食っても最低限サワヤカでいたいっす。

さて、そんな油を防ぐため、
ホルモンバランスを調整してくれるのが、 カルシウムやマグネシウム。

男性ホルモンの働きを抑え、結果的にギトギト肌を回避してくれるんです。
こう書くと万能の栄養素ですね……カルシウム。
骨を作るだけじゃないんだぜ。

カルシウム・マグネシウムの効果
・新陳代謝の上昇
・ストレスの緩和
・ホルモンバランスを整える

以上の効果でニキビ治療に役立ちます。
汚肌を早く治したい人は、積極的に摂取していきたいところ。

実際にカルシウムとマグネシウムを多く摂取した話

さてここからは、私が過去に２ヶ月、
ミネラル分を意識的に摂取した体験談です。
カルシウム、マグネシウムを摂るか迷っている方は参考にして下さい。

まずカルシウムの摂り方ですが、基本的には魚で摂取するようにしました。

こちらの記事でも紹介してますが、牛乳や乳製品に含まれるカルシウムは、
体内に摂取されにくいと言われるため、魚を選んでいます。
(乳製品はマグネシウムが少なく、カルシウムの過剰摂取になり
バランスが悪いのです)

魚はビタミンも多く含んでいるので、健康にも良いですしね。
牛乳や乳製品は脂肪が多く、ニキビになりやすいとも言われますし、
実験中は、魚のミネラル摂取を意識して生活しました。

魚中心の食生活を2ヶ月した結果

家族に「お前と同じタオルで顔を洗いたくない」と言われるほど
ニキビが酷かった私は……
当時、三食のうち、最低でも一食は魚を食べるようにしました。

１日でも早く、そんな顔面とオサラバしたかったですから。

もちろん、栄養が偏らないように、野菜やフルーツも食べました。
肉も多量摂取は避けましたが、たまに食べてました。
お酒もタバコもやらず、暴飲暴食も避け、理想的な食生活を送っていたなぁ……
と自画自賛してしまうほど良い感じで過ごしていたと思います。

で、そこまでして肝心のニキビは治ったのか……という結果ですが……

あまり変わりませんでした。

これだけ引っ張って結論がそれかよ！
とツッコミを受けそうですが……
事実、食生活を改善してカルシウム、マグネシウムを意識的に摂取しても、
ニキビは減らなかったんですよね……

野菜だって果物だって毎日きちんと摂取していたのに。

効果は個人差がある

ただ、だからと言って食生活がニキビと何の関係も無いとは言えません。

例えば、今、私はニキビはほとんどありませんが、
飲み会などで多めに食べ飲みした翌日には、ニキビが出来ます。
特にアルコールや脂分は、即ニキビに繋がる印象があります。

暴飲暴食が肌に悪い事は間違いないです。
まぁ極端な話、激辛カレー1000gドカ食いを毎日！とかやったら
内臓も肌もボロッボロになる事は目に見えてますからね……
やり方間違えたら悲惨な目に合うのは確実です。

それなのに私が、マグネシウムを摂取しても効果が薄かった原因は……
実験前から、元々、バランスの良い食事を取っていたからでしょう。

以前から、私は野菜や果物を多めに、３食しっかり食べており、
肉・魚・豆類もバランスよく摂り、
カルシウムがそこまで不足していたとは思えません。

ただ、逆に言えば……私と違って、

普段から魚をほとんど食べない方や、栄養が偏っている方には、
間違いなく効果があるはずです。
ミネラルが科学的にターンオーバーを早める事は実証されているので、
少なくとも治癒を早める事は間違いありません。

私は食事以外に大きい問題があったため、それを改善しないと治らなかっただけです。
(その点については別記事で紹介しています)

ともあれ原因が食事にあるかどうか……
結局、効果は人それぞれ、という事でしょう。
散々体験談とか言っといて、こんな結論で申し訳ありませんが……

しかしニキビ治療はこれが真実だと思います。
原因が人によって違う以上、自分に合う治療法を確立するしかないんです。

普段からバランスの良い食生活を送っている方は、
あまり頑張ってカルシウムを摂取する必要は無く、
逆に食生活が乱れている方は、
ミネラルを積極的に摂取すればニキビ改善に繋がる。

栄養に関してはこれが結論の全てと言えます。

カルシウムをサプリメントで摂る

家事や仕事で忙しく、なかなか食生活に手が回らない方も居るでしょう。

特に現代の食事には加工食品が多く、カルシウムの吸収を
妨げる効果があるため、慢性的なカルシウム不足になりがちです。

そういう方は、サプリメントを利用すると良いかもしれません。

特に、先ほど挙げたカルシウムとマグネシウムの配分量が
2:1になっているサプリメントを食べれば、
食品では実現が難しい、理想的なバランスでミネラルを摂取できます。

私は普段、牛乳を飲みませんし、亜鉛が含まれる食べ物も摂取しないので、
カルシウムや亜鉛を同時に摂取できる、このサプリメントを愛用しています。

このサプリは亜鉛だけでなく、ビタミンDも摂取できます。

紫外線は肌に悪いため、私は日光を避けるようにしているのですが、
そうするとビタミンDが不足しがちなので重宝しています。
(人間の体は、日光でビタミンDが生成される)

飲み始めてだいぶ経ちますが、今のところ、
日光を浴びずに生活しても体調を崩した事は無いですし、
ニキビも出ていないし、しっかり効果は出ていると思います。

私はこれ一種類を服用し、あとはきちんと食事で
栄養を摂取するようにしていますしね。

まとめ：ミネラルは過剰に摂る必要はない

カルシウムやマグネシウムは、肉・魚・野菜・果物をバランス良く食べているなら、
そこまで多く摂取する必要は無いでしょう。
少なくとも私の経験上では、そんなたくさんは必要ありません。

私は牛乳はほぼ飲みませんが、ニキビに悩んでいませんし。

ただ、加工食品が多かったり、食事がおざなりになりがちな人は、
不足している可能性が高いので、ミネラルだけでなく、
ビタミンも含めて総括的な改善をしていくべきです。
サプリメントで補うのもオススメ。

いずれにせよ、健全な食生活は、体にも心にも、とても良いです。
肌荒れを気にしないとしても、
これを機にカルシウムとマグネシウムを念頭に置いた
食事を意識してみてはいかがでしょうか？

・カルシウム・マグネシウムは肌に良い栄養素
・ニキビの治りも早くする
・過剰に摂る必要なし
・不足しがちな人は意識して摂るべき
・魚で摂るのがオススメ