ダイエットを成功させるには、ストイックすぎる食生活を続けるのは無理だということをまず自覚すべし！
痩せようと一念発起した際、頑張らなければならないなと思う事柄は主に運動と食事に大きく分類することが出来ます。
痩せようと一念発起したその時は、「とにかくストイックにやってやる！」と非常にテンションが高い人が多いです。
ですが、ダイエットは、持久戦。継続が重要。継続こそ全てです。今回は、食事のことにクローズアップします。
- お菓子を一切食べない！
- おつまみを一切食べない！
これを長期間続けるのは、非常に難しいです。ですから、ここは、難しいことであると自覚した上で、工夫をするのがベスト。
私は、コンビニやスーパーで、食べても太りにくいけど美味しい商品探しをするのが趣味みたいになっていて、手を変え品を変えて、低カロリーなものを摂取する習慣を継続することで、ダイエットへ好影響を与え続けています。
私が、好んで食べている食べても太らない、太りにくい低カロリーだけど美味しいおやつ・お菓子・おつまみを紹介します。
飴
ダイエット中、ポテチを食べることを我慢する代わりに飴をなめよう…というアイディアが浮かぶかもしれません。
ですが、飴にもそれなりにカロリーがあることを知っておく必要があります。
スーパーなどで売られている飴のカロリーを確認してみると、1袋で500キロカロリーもある飴もあります。
画像の商品は、ロングセラー商品の「キシリクリスタル」ですが、この飴は、飴1個9キロカロリー、1袋で≒200キロカロリー。
普通の飴の中では、低カロリーに属すると言えます。
他にも、美味しい割に低カロリー気味な飴は色々あります。
美味しさと低カロリー気味さのバランスを考慮して、自分好みの飴を探すのも中々楽しいですよ。
後、飴は、噛まずに最後までなめ続けることが大事です。噛んでしまうと、飴を口に含むペースが早くなってしまいます。
ポテチなどスナック菓子系を我慢するための商品
昔ながらの伝統お菓子、酢昆布は、低カロリーで、その味的に、ポテチなどスナック菓子系のお菓子を食べたい時にごまかすのに結構使えます。
私は、常に酢昆布をストックしています。
お気に入りは、100円ショップダイソーで購入することができる中野の都こんぶのダイソーセレクト。
酢昆布と言えば、「中野の都こんぶ」が頭に浮かぶ人がほとんどだと思いますけど、最近は、他のメーカーからも酢昆布が出ていたり、また、梅味の酢昆布も発売されていたりします。
ただ、個人的には、梅味はイマイチかな…。
酢昆布の他にも、酢イカなども低カロリーで、更には、噛む必要があるので、満足感も高く良いです。
これもダイソーセレクトの商品なのですが…よっちゃんいかです。
黒酢入りが90キロカロリー、三杯酢が96キロカロリー。スナック菓子の代用品としてそこそこ満足できます。
カロリーに関しては、低カロリーそうなイメージがある商品でも以外に高カロリーである場合も多いですので、お店でしっかりと裏面表記を確認するとよいです。
アイスクリームが食べたい時は、低カロリーゼリーで代替えする。
アイスクリーム系は、乳製品で糖分も多く、高カロリーなことが多いです。アイスリクリームを食べたくなった時、私は、低カロリーなゼリーでその欲求をごまかしています。
私のお気に入りは、ブルボンの「食後の0カロリー」。ナタデココや、食感の違うハート型のゼリーも入っていて、普通に美味しいです。
他にも、ララクラッシュ（1個8キロカロリー）も好きですね。
低カロリースイーツは、他にも色々あります。
ファミマには、低糖質の「ＲＩＺＡＰカスタードプリン」や「ＲＩＺＡＰチーズケーキ」などRIZAP COLLECTIONが売られています。
個人的にＲＩＺＡＰカスタードプリンは味も好みですごく好きな商品です。ただ、糖質を落としているとはいえ、184キロカロリーあります。
ライザップだから安心～～っと食べまくっていたら太ると思います。
スィーツに関しては、普段は、「食後の0カロリー」。どうにも我慢できない時は、「ＲＩＺＡＰカスタードプリン」という風に食べ分けしてます。
こうした工夫をコツコツ積み重ねていくだけでもかなり身体に影響を及ぼしますよ。
調理（ほぼ）不要！安くて低カロリーで簡単なおかず・食事
ダイエット目的で、低カロリーなおかず…となると、そういうレシピはたくさん出回っていると思いますので、そちらを参照されればよいかと思います。
しかし、それが面倒くさい！だから続かないという人もいますよね。
↑私のことなんですけど。
そういう人にお勧めの食材・食品を…
私が色々ローテーションしている食材・食品たちです。
キムチ
スーパーで買うだけ。乳酸菌も取ることが出来てよい。普通に美味しい。
卵
ゆで卵にすれば、油を摂取することなく、たんぱくを摂取できる。美味しい。
豆腐
湯豆腐にすれば、温かい料理となり満足感があります。冷ややっことして食べてもそれはそれで美味しいです。
最近は、湯豆腐にかなりはまっています。
湯豆腐だと、原材料が湯豆腐…以上！！となりますので、頻繁に食べても身体に悪そうな気配がありません。
なので、かなりヘビーローテーションで活躍しています。
納豆
健康食の代表格ですよね…。簡単に食べられるから続けやすいです。
こんにゃく
食通気分で、一風変わったこんにゃくを嗜むというのもまた素晴らしい。
春雨（春雨ヌードルなど）
春雨自体はそこまで劇的に低カロリーというわけではなさそうですが、そこそこ低カロリーですし、糖質オフということでいえば、使える食材と言えます。
私はスーパーで春雨ヌードルのセットを買ってたくさん買い置きしてます。
10食入りで300円くらいで購入出来ちゃいますからコスパもよいです。
写真では10食とありますが、私は食事として使う時は1回で2食使ってます。2食使っても100キロカロリーにも達しません。
2食でも物足りないような気がする時は、別で購入している春雨だけの商品があるので、それを足すようにしています。
これに卵を落とせば、結構贅沢な感じになります。
ラーメンを我慢するのには最適なダイエット食です。
カップヌードルナイス、カップヌードルライト
それでも、ラーメンが食べたいという人の強い味方が、カップヌードルナイス（178kcal）、カップヌードルライト（198kcal）。
カロリーが抑えめになっているので、これなら食べても罪悪感は少ないです。
普通のカップヌードルに比べると何となく物足りなさを感じますが、それでも、春雨ヌードルと比べるとコチラの方が断然美味しいです。
栄養バランスのことも考えて、あまり頻繁に活用しないようにしたいところ。
飲み物
飲み物も軽く考えるべきではありませんよね。糖分は取りすぎて余分にあると脂肪になると言われていますから、極力カットしたいところですよね。
何気なくジュースやお酒を飲んでしまっている習慣があるのであれば、是非、工夫を加えたいところです。
だからと言って、お茶を飲め！水を飲め！では辛すぎて挫折してしまいます。
ですから、少し妥協して、ゼロシュガー、ゼロカロリーのコーラを家にはストックするようにしていますし、外で飲む時もゼロカロリーの何かを飲むことに決めています。
これもアイスクリームと同様にコツコツ継続することで大きな違いとなっていきます。
最後に
以上、私が、好んで食べている、飲んでいる低カロリーなおやつ・お菓子・おつまみをお届けいたしました。
痩せるために…と考えると、
「今まで食べれていたものが食べれなくなる＝辛い」
と考えてしまいがちですが、辛いことばかりではありません。今は工夫を凝らした美味しいダイエット食品がたくさん売られていますから。
食べれなくなる…ということはなく、別の似た何かで代用するということで凌ぐことが出来ます。
スーパーやコンビニで、食べても太らない食品を見つけるのもまた楽しいですよ。
今回の記事に関しては、塩分のことや総合的な栄養摂取ということは考えずに、痩せること、カロリーオフということに限定して書かせていただきました。
痩せるということ、そして、健康を維持するということに関しては、様々な角度から様々な意見・主張があります。
ただ、私が伝えたかったのは…
私は、今、身体の調子が良いし、順調に良い身体になってきているということ。教科書通りの食生活をしても体調がイマイチでだったり、自分の望む体型にならなかったら…それは良くないと私は個人的に思っています。
今の常識は数年前の非常識…。ということは多々あります。
そんな中、信じることができるのは…自分自身の感覚だと私は強く信じています。
もし、太っている自分を変えたい！と思っているなら…自分の感覚を信じて、ある人から見ればあり得ないようなことに取り組んでみるのもまた方法の一つなのかなと思っています。
勿論、これは責任をもって推奨するものではありません。自己責任で情報を咀嚼していただければ幸いでございます。