ダイエットしても体重が減らない！停滞期をいち早く乗り切るコツは？

多くの女性を悩ませる停滞期とはそもそも何なのでしょうか？ダイエットを始めてある程度の期間までは順調に体重が減っていきますが、ある時を境に急に体重が減らなくなる時期が停滞期なのです。多くの方がここであきらめてしまいがちですが、停滞期中にダイエットをやめてしまうとリバウンドすることが多いので、あきらめずに続けましょう。

多くの女性を悩ませる停滞期が起こる理由は、体の防衛機能にあります。人間の体は急激な変化を危険と判断し、今の状態を維持しようと働きます。その機能がダイエットで急激に体重が減ったことで反応し、体重が減らないように働くのが停滞期の原因です。

停滞期は体の正常な働きなので、何も不思議なことではありません。まずは停滞期のことをよく知り、向き合うことから始めてみましょう。

急激な変化を起こすダイエットほど停滞期が始まる時期は早いですが、大体1ヶ月程度で来ることが多いです。また激しいダイエットをしていて体重が5％減ってしまうと停滞期が始まると言われています。個人差がありますので、大まかな基準としてみてください。

停滞期が終わる時期は体がダイエットを危険なものではないと判断するまで続くので、体質やダイエット方法によっても変わってくるでしょう。大体の目安となる期間は2週間から1か月と言われていますが、長い人では2か月ほどかかる人もいます。過激なダイエットをしている人などは比較的に停滞期が長いと言われています。

ダイエットで停滞期が長く続くと、このダイエットでは痩せられないのかもとあきらめてしまいがちですが、停滞期を過ぎるとまた体重は減り始めます。ここであきらめずにダイエットを進めましょう。

なかなか体重が減らなくなってしまうのは、体質以外にもダイエット方法が大きく関わってくるのです。体が危険だと思うようなダイエット方法は停滞期が早く来てしまいます。引き起こしやすいダイエットを知って心構えをしておきましょう。

糖質の摂取量を減らす糖質制限ダイエットは、血糖値を上げることができる糖質の摂取を制限するといったものです。そのため体内の血糖値は一日中低いままになり、血糖値が低い状態が続くということに対して、体はエネルギーが足りないと判断してしまいます。体はエネルギーが少ないならなるべく使わないように働くので、停滞期が起こるのです。

ここであきらめて普通の食事にしてしまうと、エネルギーの消費が少ない状態なのでリバウンドしやすくなるでしょう。辛いときは制限を少し緩めたチートデーを活用しながら、ダイエットを続けてください。

炭水化物を抜いてしまうダイエットも、エネルギーになりやすい炭水化物が足りず体に急激な変化が起きやすいダイエットです。きつい運動もない分楽に痩せられると人気なダイエットで、多くの女性が試したことのあるダイエットの一つでしょう。しかし楽に一気に痩せることはできますが、その分体が危機感を覚えてしまいます。

エネルギーが急に減ってしまうことで体の防衛機能が働いて、停滞期が始まってしまうのです。エネルギーの元である炭水化物を一気に完全に抜くのではなく、減らす程度にしておくと体には優しいでしょう。

ジュースやサプリなどで必要な栄養素だけを摂取するファスティングダイエットも停滞期に悩みがちです。飲み物などで必要最低限の栄養素はとっているとはいえ、急激に体内に入ってくるエネルギーが減ってしまいます。急激に体重が減るため、停滞期で急ブレーキがかかったように感じる方も多いダイエットの1つです。

またファスティングダイエットで最初にガクッと減った分は、余分な水分や老廃物が多いと言われています。ため込んできたものを捨てきったので体重が減りにくくなるというのが、ファスティングダイエットの停滞期の原因の1つでしょう。

1日から3日間程度の短い期間絶食するプチ断食も体の中に入ってくるエネルギーが急激に減ってしまうダイエットの一つです。飲み物などは摂取するとはいえ、体が必要としているエネルギーには達しないので、痩せるのですが体が危険だと判断もしやすくなっています。断食していない期間の食事に気をつけないと停滞期にリバウンドしてしまうので気をつけましょう。

体重が減らないのが長い間続いてしまうとダイエットのモチベーションは下がっていってしまいます。停滞期であきらめてリバウンドしてしまったなんていう人も少なくないことでしょう。停滞期の早期脱出の方法やコツをお教えします。

体重の減り方が減ってきたからといって無理に運動量を増やすのはよくありません。エネルギーが少ない状態で無理な運動をすると、体はもっと危機的状態になったと勘違いしてしまいます。そうすると体は消費するエネルギーを最小限にしようとし、痩せにくい体質に変わりやすくなってしまうのです。

また運動量を増やすとその分食欲も増えてしまうので、ただでさえ我慢するのがつらくなっている停滞期では我慢しきれない可能性が高くなります。焦って運動量を増やすのは、ダイエットが長続きしない原因の1つなのでおすすめしません。

運動量を減らしてしまうこともリバウンドの原因になってしまいます。運動をするならば消費されにくい皮下脂肪を刺激する有酸素運動をおすすめします。停滞期でたまったストレスをウォーキングやジョギングで、外の景色を見ながらリフレッシュするのもいいでしょう。

停滞期ではエネルギーを使わないように代謝が下がっている状態です。体の代謝を上げるためには筋肉が必要になってくるので、筋肉の材料であるたんぱく質を多く含まれている食べ物を食べるといいでしょう。体の代謝が上げることができれば、また体重が減り始めてくれます。

たんぱく質を多く含んでいてもカロリーが高いのはよくないので、低カロリーで高たんぱく質な食物を食べるといいでしょう。お肉なら赤身や鶏のササミを、魚ならマグロの赤身やカツオなどがおすすめです。軽いものがいい人は豆腐などの大豆食品や卵白などもたんぱく質を多く含んでいます。

体の代謝を上げて体重を減らす方法は食事や運動の他にもいくつかあります。代謝を上げるには体温を上げるのが効果的なので、半身浴やホットヨガなどで血行を良くして体を温めてみましょう。体温が上がることでエネルギーを消費しやすくなります。

白湯も体温を上げる効果はもちろんありますが、腸内環境を整える効果もあります。腸内環境が乱れていると内臓の働きが鈍り、内臓で消費されるはずだったエネルギーが消費されない状態になってしまうのです。白湯を朝一杯飲むことで内臓の働きがよくなるので代謝も上がることでしょう。

生理前から生理中は体が生理分のエネルギーを余分に必要とするため、他でエネルギーを使わないようにします。そのため生理前から生理中は体重が減りやすくなりますが、生理が終わるとまた体重が減ってくるので安心してください。通常の停滞期もいつかは終わるので、あきらめずにダイエットを続けてほしいと思います。