如何判讀體脂計的六種指數？

　體脂計的品牌與種類眾多，價位與等級也差很大，其實測量數據誤差如果在5-10%之間，應該都是可接受的，做人有時總要面對現實.....「女人我最大」中用的就是OMROM歐姆龍型號HBF-358，這台體脂機算中價位，可測量六種指數：體重與BMI、體脂肪率、內臟脂肪、基礎代謝、骨骼肌率、身體年齡等，一般連鎖藥局也常用此機種。

　因此女性完美體重=22*1.68(M)*1.68(M)*0.9=56Kg→約需減重10 Kg

　※衛生署公布我國成年人肥胖定義：BMI超過24者過重，BMI超過27者肥胖

 (二)體脂肪率：

　BMI指數有一定公式，不需要體脂計就可以自己計算出來，但體脂肪率無法目測或計算，需要透過體脂計來判斷，要先輸入基本資料，包括身高、年齡與性別。它的原理是透過生物阻抗分析，利用低電壓電流測出電阻量，因為身體組織中的體脂肪是不導電的，而體內水分是可以通電的，所以若測出電阻越大，表示體脂肪就越高。

　使用時須注意：孕婦、洗腎患者與使用電子醫療輔具者可能產生干擾，未滿15歲者、運動員、80歲以上銀髮族等可能產生誤差。此外，每次測量時間最好固定，數據會受進食、排便與否影響。
　性別　　　30歲以下　　30歲以上　　肥胖標準　　重度肥胖
　男性　　　14~20 ﹪　　17~23 ﹪　　＞25 ﹪　　　＞30 ﹪
　女性　　　17~24 ﹪　　20~27 ﹪　　＞30 ﹪　　　＞35 ﹪

　BMI是一種顯性指數，可從數字運算或體型來判斷；體脂肪率卻可發現「隱藏性肥胖者」，因為有人外型看來雖然瘦小，BMI指數也在標準範圍內，但體脂肪率卻有可能超過肥胖標準喔！

（三）內臟脂肪率：

　體脂計還可測出內臟脂肪率，顧名思義內臟脂肪位於身體內部，圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內(如在肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部)，過多的內臟脂肪，會增加罹患糖尿病、心血管疾病和其它代謝症候群的機會。

　內臟脂肪率1相當於內臟脂肪面積10平方公分，日本肥胖協會研究指出，內臟脂肪面積超過100平方公分(指數>10)，因肥胖所引起的併發症平均量會增加1.5個；面積超過150平方公分(指數> 15)，平均併發症將超過兩個以上。

　在醫檢項目中並沒有內臟脂肪率的數據，醫學上是利用血液生化值，從血膽固醇、三酸甘油脂(TG)、高密度脂蛋白(HCL)等來判斷是否有脂肪方面的問題（或只能透過核磁共振或腹部CT掃瞄來計算）。而體脂計測量內臟脂肪率方式，採用生物阻抗法的延伸，此數據可提供一般人對平日作息、飲食習慣的參考值。

內臟脂肪率在10以下都算是標準，但也必須視年齡而定，30歲以下最好是保持在5-6間，若數值接近8-9標準值邊緣，可能就顯得略高，因為現代速食文化與垃圾食品充斥，讓許多年輕人年紀輕輕就埋下危險因子。

30歲以上者更需注意保健，若不做適度飲食控制，加上喝酒應酬、作息不正常、運動量不足，稍一不小心就會超過標準，內臟脂肪率超過10，甚至飆高到15、20以上者，都是極有可能引發脂肪肝、高血壓、心臟病等高危險群。

（四）基礎代謝率：

　體脂計可為你測量出身體的基礎代謝率，基礎代謝率已被視為控制體重、維持健康的一個重要參考數據。

基礎代謝率(BMR, Basal Metabolic Rate)是指在靜態的情況下，一個人維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送等維持器官運作、生理機能所需的熱量。所以BMR也代表人體細胞的代謝能力。BMR會因年齡、性別、身體組成、內分泌狀態而有所不同。
　●國外研究報告指出：
　　年紀越輕，BMR越高。
　　越是高瘦，BMR越高。
　　組織裡肌肉越多，BMR越高。
　　體溫越高，BMR越高。
　　壓力越大，BMR越高。
　　環境溫度越冷，BMR越高。
　　越是空腹，BMR越低。
　　營養失調越嚴重，BMR越低。
　　甲狀腺素分泌越多，BMR越高。

基礎代謝率參考數值：

　18-29歲男性1550／女性1210   30-49歲男性1500／女性1170

　50-69歲男性1350／女性1110   70歲以上男性1220／女性1010

※基礎代謝率自行計算方式：
　　男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
　　女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）

(五)骨骼肌率( SkeletalMuscle )：

　體脂計還可測量出身體的骨骼肌率，與基礎代謝率有關，同時呈正比。

　人體肌肉可分骨骼肌、心肌、平滑肌，骨骼肌用於協助身體運動，心肌則是讓心臟跳動，平滑肌構成內臟的肌肉，骨骼肌是一種隨意肌，受運動神經的支配而收縮。

　身體大大小小的活動，都有賴骨骼肌的收縮與伸展，大至跑步、舉重、騎單車、游泳、打球等運動，小至眨眼、皺眉頭的動作，都與骨骼肌的活動密切關連。

　人體約有400塊大小不一的骨骼肌，約佔體重的三分之一，骨骼肌中密佈血管與神經，促成骨骼肌的能量供應、廢物排除與活動控制。

　骨骼肌依纖維類型又可細分為快縮肌、慢縮肌，若擁有極高比例的快縮白肌，短時間爆發性運動能力就會極佳；若擁有90％以上的慢縮紅肌，極適合持久性耐力型的馬拉松比賽。骨骼肌纖維類型的比例高低，主要受到遺傳與環境(後天訓練)因素的雙重影響。
　測量參考標準：男性約34％、女性約27％，若低於此數值時，通常基礎代謝率也不夠高，顯示運動量不足或體脂肪比例相對過高。

(六)身體年齡：

　HBF-358測量最後一項指數便是身體年齡，比較初階的體脂機並沒有這項指數，不過以個人使用經驗來看，它應該是綜合了前幾項指數來做判讀，也就是說如果BMI、體脂肪、內臟脂肪都在標準範圍的上限內，身體年齡應該會與實際年齡差不多，如果處於中間數值，身體年齡會比實際年齡年輕五歲，如果在標準範圍的下限內，大約會年輕十歲，越瘦的人一定會越佔便宜。

　根據近年的一項身體年齡調查數值顯示，針對20-50歲者民眾做調查，國人提前老化的問題十分嚴重，整體平均比實際年齡提前老化20歲，可見現代人不僅要承受內外壓力逼迫、飲食作息不正常的長期摧殘，更要飽受文明病的困擾，可說苦不堪言，也難怪會顯得垂垂老矣！

　碰到身體年齡遠超過實際年齡的情況，一般人多半會難以接受，可能有些人對自己的健康狀況或體力狀態都還算蠻有自信吧！但卻常忽略了所謂隱藏性肥胖(體脂肪過高)，腰圍過粗、小腹過凸(內臟脂肪過高)，歸咎於飲食習慣不正確，加上身體代謝不佳，除了要重新審視自己的身體狀況，做好飲食控制外，也要養成良好的運動習慣，最好也可搭配一些營養保健食品，如魚油、益生菌、藍藻、納豆紅麴等，都有不錯的效果。

　總之，男性的BMI超過22、女性超過20，定要想辦法減重，可用運動與飲食控制雙管齊下，可不要等要BMI超過24以上才想減肥，可就難上加難。

　其實自己也可以做一些基本的身­體年齡指數檢測：

　1.頸部：兩手十指交叉，掌心朝上，將手臂伸直緊貼住頭兩側，試看手臂是否能緊緊的夾住耳朵？

　　A碰不到或很勉強　B有些勉強　C很輕鬆

 　2.肩膀：雙手在後合十，­手掌相對、指尖朝上

　　A很勉強、指尖達腰際　B有些勉強、指尖超過腰部　C很輕鬆，指尖達肩胛骨

　3.腰部：兩手十指交叉，身體和手臂往前彎下，以掌心碰觸地­面(兩腳需併攏伸直)

　　A完全碰不到　B勉強用指尖碰地　C很輕鬆以掌心碰­面

　4.內臟：雙腿併攏，包括腳根、腳尖，慢慢蹲下，用手抱住膝蓋，膝蓋需併攏，臀部向後腳跟靠攏，腳跟需著地。

　　A蹲下時膝蓋很緊　B膝蓋可碰到胸部，臀部上翹　C膝蓋可貼著胸部，臀部可碰到腳踝 

　5.雙腿：兩腳與肩膀同寬，慢慢下坐蹲馬步持續三分鐘，小腹和大腿呈直角，大腿與小腿也呈直角。

　　A無法達到直角要求　B持續不到三分鐘　C動作標準超過三分鐘 

　這五項動作做下來，相信不用我來解釋，大概大家對自己身體狀況，老化程度到哪裡，也都心裡有數了吧！