こんにちは、女子部JAPAN(・v・)のふるやです。

ダイエット女子部が立ち上がっていますが、みなさん美容に励んでいますか？
「夏に向けてダイエットをしてキレイになりたい！」という人も多いはず。

そんな中、以前むらかみ部員が度々挑戦していた「断食」。

体重の増減でいえば即効力もあり、むくみが取れたり腸内環境が改善されたりと良いことづくしのダイエット法ですが、実は私、断食に挑戦した経験はまったくなし。
しかし、どんどん痩せていったむらかみ部員の姿を見ていて、私もやってみよう！と思い、挑戦してみました。
今回は、私が実際に期間をあけて行った3つのプチ断食方法と、その結果をご紹介します。
※あくまで個人の感想です

【挑戦①グレープフルーツ プチ断食】難易度★☆☆

断食をスタートする前日、実はフェスに参加してひたすら飲み過ぎ＆食べ過ぎてしまった私。
いろんなプチ断食方法を調べると、前夜はおかゆや軽食にしておく方が良いそうですが、フライドポテトやアボカドタコライスをがっつり食べてしまった！　くれぐれもマネはしないように、前夜から食事の量を調整しましょう。

まずは、一日グレープフルーツ断食に挑戦です！

＜特長、メリット＞
●「フロリダグレープフルーツ」によると、前夜の食後から計算して18～24時間程度の間、果物だけを食べると良いのだそう！
ただ、丸ごと一個をひとつずつ剥いて食べるのは大変！　そこで、ジューサーを使って簡単にグレープフルーツジュースを作ってみました。

＜やり方＞
●通常の3食の食事をグレープフルーツジュースに置き換える。
●水分を多めに摂る。
※お水を少量と氷を入れてスムージー風にすると飲みやすくなりますよ。

使用したジューサーは、4月の編集会議でもご紹介したニュートリブレット。
外側の厚い皮だけ剥いて、薄皮も種も残した状態で入れてなめらかにしました。

＜やってみた感想＞

・意外と満腹になった
少量カップで１回分を作りましたが、この量でも仕事をしている間ずっと飲み続けていたら満腹に。夜まで空腹感もなく過ごせましたよ。

・ジューサーを使って自分で作るのが楽しい
自分で作ったものを飲んで健康になれるって良いことをしている気分。満足度も大！ でも、時間がないときはなかなか挑戦できないかも…。

＜結果と反省＞
【-1.4kg】
前日の飲み過ぎ＆食べ過ぎも解消できたかも!?　前もって蓄えていたからこその結果かもしれませんが、3食分をグレープフルーツで過ごすのは初めてでしたが、好きな味ですし、多少の繊維質は残っていたので食べ応えもあり、あんまり苦痛じゃなかった！

【挑戦②ヨーグルト プチ断食】難易度★★☆

＜特長、メリット＞
●ヨーグルトプチ断食は、消化管からいったん固形物を抜いて、自律神経の働きをリセットさせる。
●多少なりとも咀嚼するので、ただ飲み干すジュースとは違い、食べた感じがあるのが初心者にもやりやすい。

＜ヨーグルト プチ断食のやり方＞
●初日の3食と2日目の朝昼の食事を、ヨーグルト150g程度と豆乳または野菜ジュース200-400mlにする。
●2日目の夜のみ、1膳分のおかゆや具なしのお味噌汁をとってお腹への負担を少なくする。
●プロバイオティクスのヨーグルトを選ぶ。

＜注意点＞
●頻度は、月に1度か、週末の2日間に止めておくこと。
●空腹を軽減するために、1日1.5-2Lの炭酸水を1回300mlずつ飲むこと。
●さらに、前日の夕食とプチ断食明けは、脂っこいものは避け、和食中心にすること。

※個人的に様々な情報を集めた結果、この方法が一番行われているようでした。

＜ヨーグルトプチ断食、2日間の挑戦レポ＞

●1日目　朝

初日はヨーグルトとトマトジュースからスタート。最近トマトジュースにハマって毎日飲んでいたこともあり、買い置きもあったので。トマトジュースはとろみがあるので、空腹を満たすのによかった！

●1日目　昼

お昼は気分を変えて野菜ジュースを買ってきました。甘さがあるので断食中にはうれしい！

●1日目　夜

仕事に没頭していてうっかり食べるのを忘れてしまっていたのですが、あわてて思い出して20時くらいに会社で食しました。
調整豆乳を買ってきて、LG-21と一緒にペロリ。少量で時短もできるので、食べたらすぐに仕事に戻りました。
ヨーグルトと一緒に合わせて飲むものを選べば飽きずに一日続けられました。

●2日目　朝

自宅にて。無糖のヨーグルトを食べていたのですが、やっぱり甘さが欲しくなって、セブンイレブンで購入した冷凍マンゴーを投入！　フルーツなら多少の糖分は大丈夫だろうと思って入れましたが、味も美味しくなって、結構良いかも！　よく噛んで消化しやすいようにすると良いかもしれません。

昼以降は、味噌汁やおかゆを食べて緩やかに普通の食事に戻していきました。

＜やってみた感想＞

・甘さが足りなくて飽きる
ヨーグルトに入れるものがなかった時は甘さが足りなくて、3食目にはちょっと飽きてました。

・コンビニで探すのが大変だった
無糖のプロバイオティクスタイプのヨーグルトを食べ続けていたのですが、意外とコンビニで探すのが難しいんですね。今回はスーパーで大きめのものを調達して、食べました。

＜結果と反省＞
体重の増減...-0.5kg（2日間）
2日間挑戦して、この減り具合。整腸作用があるので「便通も良くなるのでは!?」と思っていたのですが、ほぼヨーグルトしか食べていないので当たり前ではありますが、この2日間はあまり調子が良くなかった...。でも身体に良いことをしている感じで、気分はよかった！

【挑戦③コールドプレスジュース プチ断食】難易度★★★

むらかみ部員が挑戦していたクレンズジュースダイエットのひとつ、コールドプレスジュースを飲む方法です。

＜特長、メリット＞
●新宿にあるコールドプレスジュース専門店「PARACHUTES（パラシューツ）」によると、コールドプレスジュースとは、素材に熱を加えず食材に含まれる繊維質が取り除かれ、生きた栄養をそのまま取り入れられる。
●素材に含まれる水分だけでジュースが作られるので、栄養価が高く、消化器にも負担をかけないのが特徴。

この特徴を活かして、一定期間コールドプレスジュースのみで過ごす「ジュースクレンズ」という方法にチャレンジしてみました。

＜こんな方にもオススメ！＞
・食べ過ぎた翌日のランチに代わりに
・朝昼夕などの食事をする時間があまりない方に
・普段アルコールの摂取や喫煙量が多い方に
・野菜や果物を普段あまり摂らない方に
・健康的にダイエットしたい方に
・美容や健康を習慣的に気にしたい方に

今回挑戦したのは、新宿のマルイにある「PARACHUTES（パラシューツ）」さんのコールドプレスジュース。
素材とおいしさのバランスを考えながらブレンドされています。8種類のジュースがありますが、希望のデトックス効果に合わせて選ぶことができます。

午前9時頃に買いに行ったときには、すでに大きいサイズのボトルが売り切れ！　そのため、今回は小さいサイズのボトルを多めに購入。
これが結構お財布に痛い...！でも3日間の挑戦ではなく、1日のみの挑戦にしたので、トータルで7,000円ほどで済みました。いやー焦った（笑）

効果に期待して、今回は抗ストレスを目的とした「REFRESH」と美白を目的とした「WHITENING」の味をチョイス！
「REFRESH」には、グレープフルーツ・三つ葉・セロリ・せりが入っています。
「WHITENING」には、グレープフルーツ・パセリ・ぶどう・レモン・キウイ・いちごが入っています（旬の果物や野菜を使用しているため、季節によって原料が一部異なる場合があります）。

＜やり方＞
●自分に合った味や種類を選ぶ。
●３時間おきに500mlずつ飲んでいき、一日これと水のみで過ごす。
●1日以上の保存ができないため、その日中にすべて飲みきる。

＜やってみた感想＞

・空腹に負けそうになる
「コールドプレスジュースを飲んでいる当日は運動はしない方が良いですよ」とスタッフの方に教えてもらったため、一日出かけずに過ごしましたが、慣れないと空腹に負けそうになります。それでも誘惑に負けずに済んだのは、一本あたりの金額がちょっとお高めだったおかげかもしれません（笑）

・なりたい自分に合わせて種類を選べる。
気を遣いたい身体の悩みに合わせて数種類ある中から選べるのが嬉しい！
・便通がよくなる
飲んで30分ほどするとトイレに行きたくなり、便秘気味だったのが一気に解消された！

＜結果と反省＞
体重の増減...-0.8kg
すべて飲み終わった頃には、身体の中にあった老廃物が全て出た気がしました。
ジュースクレンズというだけあり、腸内がすっきりした気がします。

特に都内にはコールドプレスジュースの専門店がたくさんあるので、調べて行ってみるのもオススメです。

いかがでしたか？
私自身断食は初めてやったのですが、ついつい食べ過ぎてしまう日があるので、こうやって腸の働きを休ませてあげると身体もすっきりして気分も軽やかになる気がします。
空腹の辛さもあるけれど、その後のスッキリ感を知ってしまえば全然苦じゃない！また挑戦してみたいな。

みなさんも、自分の身体と向き合って、無理なくプチ断食にチャレンジしてみてくださいね。