さつまいもダイエットの効果と成功する方法とは？痩せたレシピ公開

ダイエットと一言で言っても、色んな種類のダイエット法がありますよね。

「明日から本気出す」なんて言いながら先延ばしになりがちなダイエットですが、辛いダイエットも楽しみながらすると、結構長続きしますよ。

ダイエットはやみくもに食事制限するよりも、理論に基づきながら頭でしっかり理解して実行することが大事です。今回は今注目されているさつまいもダイエット法をご紹介致します。

●さつまいもダイエットの方法とは？
●痩せる効果はあるの？失敗しない？
●さつまいもダイエットのレシピ！お菓子もあり
●成功するコツや食べ方は？一日の食事法

以上の観点から、リーズナブルで簡単さつまいもダイエットの方法や効果を紹介しますね。

さつまいもダイエットの方法とは？

はっきり言って、本当に簡単です。普段の食事の炭水化物、例えば白米やパンなどをさつまいもに変えるだけです。これを置き換えダイエットと言います。

普通さつまいもと聞くと甘くてカロリーが高いのでは？なんて思ってしまいますよね。でも実は、一般的に白米100gあたり167キロカロリーに対し、さつまいも100gあたり132キロカロリーとなっていまして、白米よりなんと意外にもカロリーが少ないのです。

そしてさつまいもは、炭水化物の中でも消化吸収がゆっくりで太りにくい食べ物なのですよ。

しかし、やはりさつまいもは料理法によってカロリーの高い食べ物になりやすいのでご注意くださいね。

後程レシピや方法を詳しくご紹介しますが、今回のダイエット法では、焼き芋にして皮ごと食べるのが一番効果的です。普段の食事の主食を焼き芋に置き換えるだけで、簡単に、なおかつ健康的にダイエットが出来てしまいます。

さつまいもは今では年中購入出来ますし、お値段も安いです。お金のかかってしまうダイエット法は色々ありますが、リーズナブルで簡単なところが私的には一番の魅力ですね。

保存方法も、常温で新聞紙にくるんで置いておけますしお手軽です。さつまいもさえ常備しておけば、いつからでもダイエット開始できるので是非お勧めダイエット法ですよ。

痩せる効果はあるの？失敗しない？

さてまずは、知識としてさつまいもを詳しくご紹介しますね。そして、その知識からきちんと理論に基づいて、頭の中でちゃんと納得できればダイエットの成功の道が開けますよ。

かくゆう私のダイエット法も、いつも頭で理解してからでないと長続きしなかったのです（笑）

きちんと理解しないまま実行すると、途中でふと、なんでこんな事続けてるんだろうって思ってしまって失敗に繋がるケースも多々ありました。

だからまず、何故さつまいもがダイエットに適しているのかをご紹介しますね。

さつまいもの栄養素は食物繊維、ビタミンC、カルシウム、カリウム、ビタミンB1、ビタミンE、そして炭水化物です。

主な栄養素は炭水化物ですが、さつまいもだけでも、じゅうぶんな栄養素が摂取出来てしまうのです。

そしてなんと言っても食物繊維が豊富なのでお通じもよくなります。便秘が解消されるとまず、ダイエットの一歩を踏み出せますね。

栄養素が豊富＝体へのダメージが少ない。

これがさつまいもダイエットの最大のメリットです。

ハードなダイエットをするとつい、栄養バランスが崩れ、肌荒れなどになりやすいので、きっちり健康的にという面でも、私はさつまいもダイエットをお勧めします。

カリウムやカルシウムはむくみを解消してくれるのでダイエットに効果ありですし、さつまいもにはクロロゲン酸という成分も含まれており、このクロロゲン酸が糖分吸収をブロックしてくれますのでこちらもダイエットの効果が期待出来ます。

置き換え方法なので普通に食事が出来ますし、健康的にビタミンなどの栄養素を摂取出来ますし、便秘も解消されて、まさしく体の中から綺麗になれるので一石二鳥ですよ。

しかも、さつまいもに甘みがあることによって満腹中枢も刺激され、腹持ちもいいので過酷なダイエットより断然ストレスなく長続きしやすいのもポイントです。甘いものを食べながらダイエットなんて夢のような楽しいダイエット法ですよね。

継続は力なりなので是非、リーズナブルで長く続ける事が出来るこのさつまいもダイエットをしませんか？

ではレシピをいくつか紹介しますね。

さつまいもダイエットのレシピ！お菓子もあり

さつまいもダイエットのためのレシピをいくつかご紹介しますね。

上記でも触れましたがダイエットに一番効果的なのは焼き芋です。

さつまいもはじっくり加熱すると甘みがより一層増しますので、解凍でじっくり加熱してから、お好みでもう一度５００ｗで加熱すると美味しいですよ。

さつまいもは薄くスライスすると火の通りが早くなります。お好みの濃度でいいので水や豆乳の量も変えてみると良いですよ。

お好みでレーズンなどのドライフルーツなど入れても美味しいですし、ヨーグルトは多めの方がパサつきがなくなり食べやすいですよ。

バターや砂糖を使用しないので簡単でヘルシーなクッキーです。フライパンで焼くともっと手軽に出来ますよ。

バナナとさつまいもの自然の甘みだけでじゅうぶん美味しいですよ。この組み合わせだとダイエットにも最適です。

さつまいもを使ったレシピはたくさんありますが、敢えて極力ダイエットに効果的なヘルシーなレシピをピックアップしました。

おやつなどは、お好みではちみつなど加えるとより美味しくなりますが、どうせならさつまいもの自然な甘みを味わう事をお勧めします。

成功するコツや食べ方は？一日の食事法

ただやみくもにさつまいもを食べるだけというのはお勧めできません。

置き換えダイエットといえど、まずはゆっくり噛んで食べる事が大切です。そしていくらさつまいもがダイエットに適しているとはいえ、食べすぎにも注意です。

食物繊維も過剰摂取になると消化しづらくなり、逆に便秘を招いてしまいます。適度な量を心がけ、バランスの良い食事を３食きっちり食べる事が大切です。

食事方法としては、昼食、夕食時に約150ｇのさつまいもを主食に置き換える食事方法が理想的です。そしてもちろん皮にも栄養がありますので、出来るだけ皮ごと食べる事をお勧めします。

間食のおやつも出来るだけさつまいもを食べると効果的です。その時出来るだけ砂糖などは使用しない方が良いです。さつまいもの自然の甘みでじゅうぶんだと思いますよ。

さつまいもの成分をしっかり頭で理解して、ストレスを感じない程度に楽しみながら長続きさせることが最大の成功のコツになります。

さつまいものレシピは紹介しきれないくらいたくさんありますので、色々アレンジして自分好みの食べ方をするのもいいと思います。

焼き芋はレンジで簡単に作れますので、ストックしておくとお手軽に色々アレンジできます。

とにかく自分自身が、無理なく続ける事が出来るように色々工夫することも大切です。

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さつまいもは安い時にまとめ買いも出来ますし、簡単なダイエット方法なのでいつからでも開始できます。私は便秘が酷い方ですが、まず便秘が改善されるだけで２～３キロはすぐに落ちるらしいですよ。

白米やパンが大好きで、炭水化物抜きダイエットは常に心が折れてストレスがたまり失敗していた私ですが、このさつまいもダイエットは無理な食事制限もなく、身構えなくてもすぐ実行出来るのが魅力的ですね。

腹持ちも良い炭水化物なので満腹感も得られますし、栄養豊富なので日々の生活に取り入れていくと、体質も改善されていいことだらけですね。

今回はそんなさつまいもダイエット法をご紹介させていただきました。

是非この機会に体の中から綺麗になって、スリムで健康的に楽しみながらダイエットを成功させてくださいね。