胸の脂肪を落とす方法まとめ!男性が押さえるダイエット注意点とは？

胸の部分痩せはできる！？

結論から言うと、男の胸の脂肪だけを落とすことは基本的には難しいです。

脂肪のつきやすい部分は個人差がありますが、男性は元々皮下脂肪より内臓脂肪がつきやすく、皮下脂肪もお腹周りにつきやすい体質を持っています。お腹周りだけでなく胸にまで脂肪がついているということは、少なくとも胸に脂肪が蓄えられてしまうほど、全身に脂肪がついている場合が多いです。

また、部分痩せの可能性については医学的にも意見が分かれるところですが、それだけ難しいということでもあります。なので、一度「胸の脂肪だけ落とす」という発想を捨てて、全身のダイエットを考えてみた方が良いでしょう。

ただ、胸だけのダイエットが難しいからと言って、落ち込むのはまだ早いです。部分痩せは難しいですが、トレーニングによって部分的に引き締めることは可能です。今回はたるんだ胸を引き締めるためのトレーニングもご紹介するのでご参照ください。

病気の可能性も？

例外として、肥満が原因ではなく男性ホルモンの量が低下して女性ホルモンが増加した結果胸が大きくなる「女性化乳房」という病気の可能性もあります。しかしこれも女性ホルモンが増加する原因のひとつに「脂肪」があるので、やはり無関係とまでは言えません。また解消法や対策も、基本的に脂肪を落とす方法と同じです。

どちらにしても、バランスの良い総合的なボディメイキングが必要になってくるのです。

バランスのよい総合的なボディメイキングが必要！

「バランスの良い総合的なボディメイキング」とは、ただ食事制限や部分的な筋トレを行うのではなく、総合的に理想の男の身体を作っていくことです。

例えば、食事量を制限し食べる量を減らすと、摂取カロリーが減るため脂肪ももちろん落ちやすくなります。

しかし、このダイエット方法だけだと、脂肪を落とすだけではなく筋肉量も落とすことになってしまいます。筋肉量が落ちる身体の基礎代謝が下がります。基礎代謝が下がると何もせずに消費されるカロリー量が減るので、より太りやすい身体になってしまうのです。もちろん筋肉まで落とすと運動出来る量も減るので、より一層運動をしにくくなる可能性もあります。

では、総合的なボディメイキングとは具体的にどのような身体を目指すことになるのでしょうか。

「バランスの良い総合的なボディメイキング」とは、程よく筋肉をつけて引き締まった身体を全身バランスよく作ることを言います。もちろんここに「胸についている余計な脂肪を落とすこと」も含まれます。一部分だけを見るのではなく、全身全てをバランスよく作っていくことが必要なのです。

男の胸についた脂肪を落とす方法の落とし穴

胸についた脂肪を落とそうとしたときに、間違った考え方ややり方に走りがちになってしまいます。ここでは、まず間違った脂肪の落とし方・ダイエット方法について確認しましょう。思わぬ落とし穴にかからないために必要な知識になります。

食事編

肉を全く避けるはNG

「ダイエットする」「脂肪を落とす」と言うと、真っ先に「肉は食べない！」という考えだけで行動してしまう男性がいます。しかしこれは大きな間違いで、肉を絶対に食べないという選択は、単純なダイエットとしてもボディメイキングとしても「NG」です。

肉にはタンパク質が多く含まれ、タンパク質は人の身体に絶対に必要な栄養です。タンパク質は肌や血、筋肉など身体を作る大切な栄養で、これが不足すると脂肪を落とすことは出来るかもしれませんが、同時に筋肉も落とすことになってしまいます。引き締まった男の身体を手に入れるためには、良質なタンパク質が必要です。

ではどうして「肉は食べたら太る」と言われるのかと言えば、もちろんタンパク質だけではなく脂質が多いからです。そのため大切なのは肉全てを否定するのではなく、脂肪が少なくタンパク質が多い肉を選ぶことなのです。

具体的にオススメでするのは「赤身肉」「ささみ」です。ささみは手軽に食べられる鶏肉・豚肉・牛肉全てを合わせた中で、最もタンパク質を多く含んだ肉で、ダイエットには最適です。

また赤身の肉は脂質が少なく、タンパク質が豊富という特徴があります。更に赤身肉には「L-カルニチン」という、脂肪を燃焼させる成分が多く含まれているのです。L-カルニチンは脂肪を燃焼させ、タンパク質を効率よく筋肉に変えてくれます。理想のボディメイキングのためにも、赤身肉やささみは食べると良いでしょう。

肉の調理方法にも注意

もちろん調理方法も気をつける必要があります。せっかく赤身肉などを選んで脂質を控えめにしたのに、油分たっぷりの調理方法で食べてはせっかくの工夫も台無しになってしまいます。

基本は「茹で・蒸し・グリル」調理で余計な脂肪分を落として食べることになります。もし焼く場合は、油を引かずに調理しましょう。油を引かずとも肉にある油分で十分調理することは可能です。焼肉の場合は食べる際のタレで油分や脂質が増えてしまうので、出来るだけタレは控えめにしましょう。

揚げ物はどうしても油分が多くなり、基本的にオススメ出来ません。ダイエット中、ボディメイキング中は控えるようにしましょう。

野菜ばかり食べる

「肉は食べない」と同じくらいよくあるパターンとして「野菜だけたくさん食べる」というダイエット方法をしている男性もよく見かけます。しかしこちらも脂肪を落とす方法として、完全に間違っています。

野菜に含まれている成分、例えばビタミンやミネラル、食物繊維といったものは基本的に「身体の働きを助ける」成分です。身体を動かすためのエネルギーは炭水化物やタンパク質であり、それは野菜で補うことは出来ません。つまりエネルギー不足になります。

主食や肉もバランスよく食べること、ここでもバランスはやっぱり大切なのです。

「ローカロリーと言えば野菜」と思っている男性もいますが、これも間違いです。野菜でもかぼちゃやじゃがいもは比較的カロリーが高く、また生野菜を食べるときにかけるサラダなどのドレッシングは油分が多いものがたくさんあります。意外とカロリーを摂ってしまうこともあるのです。

お皿に残ったドレッシングを見ると、油がたくさん浮いていることもすぐに分かります。ドレッシングについてはノンオイルを選ぶなどある程度の対策も出来るので、「バランスよく食べる際の注意点」として覚えておきましょう。

野菜ばかりたべると…太りやすくなる？

そして野菜ばかり食べていると起こる問題点として、筋肉が痩せてしまうというものがあります。筋肉の維持、増加には良質なタンパク質が欠かせません。野菜だけでは身体に必要なタンパク質が摂りきれず、エネルギー不足になってしまいます。

筋肉を作るためにタンパク質はもちろん必要ですし、タンパク質や炭水化物は身体を動かすエネルギーです。身体はエネルギーがないとしっかり動けず脂肪も燃焼出来ませんし、その結果、筋肉も維持できず量が減ってしまいます。筋肉が減ると基礎代謝が落ちて脂肪がより燃焼しにくくなり、悪循環に陥ります。

脂肪が燃焼出来る環境を整えられないだけではなく、そもそも燃焼させるために必要な筋肉まで落とすことになってしまう……やはりダイエットで大切なのは「バランスよく食べること」になるのです。

トレーニング編

脂肪を落とす手段として、筋トレはすぐに思いつきますし効果があると思い込んでしまいがちです。しかしこのトレーニングも、方法や手順を間違うと思ったように効果を感じることが出来ません。脂肪を効率よく落とすためには順番があり、ただ筋トレだけを行うだけでは失敗しやすくなります。どういった方法が良くないのか、またどう改善していけば良いのかをしっかり覚えておきましょう。

筋トレばかりする

「筋肉量が増えれば脂肪も燃焼しやすくなるのなら、まずは筋トレからやればいい」

このような認識で筋トレを繰り返し、思ったように体重が落ちない…と悩んでいる男性をよく見かけます。脂肪を落とすためと考えるならば筋トレばかりするのは非常に効率の悪いやり方なのです。筋トレではダイエットできない、と覚えておきましょう。

筋トレは「無酸素運動」と言って、瞬発的に大きな力をかけることによって身体を鍛える方法です。身体の一部分に大きく負荷をかけ、それを繰り返すことによって筋肉を増やしているのです。しかしこの方法では、あくまで「身体の一部分」しか運動を行っていないことになります。

ストレッチ・筋トレ・有酸素運動のバランスが大事

一部だけ鍛えるという方法は、「バランスの良い総合的なボディメイキング」として全く適していません。脂肪を落とすためには「ストレッチ」「筋トレ」「有酸素運動」の全てをバランスよく行うことが大切になります。

「ストレッチ」で身体を温め筋肉を動かしやすい状態にし、「筋トレ」で筋肉を作り脂肪を燃焼しやすい状態を作ります。その上で「有酸素運動」を行い、全身の脂肪を燃焼させます。この3つのポイントのどれもが重要であり、1つだけを繰り返すよりも確実な効果を得ることが出来ます。

<ダイエットに効くトレーニングの手順>ストレッチ＝身体を動かす準備↓筋トレ＝動きやすく脂肪を燃えやすく↓有酸素運動＝脂肪を燃やす

特に脂肪の燃焼に必要なのは「有酸素運動」です。全身の大きな筋肉を動かしながら酸素を取り入れ、それによって効率よく脂肪を燃焼させることが出来ます。また全身の大きな筋肉を動かすことになるので、筋トレのように身体の一部分だけを鍛えるのではなくバランスよく脂肪を落とすことが可能です。

ストレッチは運動前や運動後の筋肉に適切な刺激や伸びを与えしなやかに動ける状態を作る、そして運動後の疲れを癒やす効果があります。負担ばかりでは筋肉が疲労し、脂肪燃焼も適切に行うことが出来なくなります。

ストレッチ・筋トレ・有酸素運動をバランスよく行うことが大切なのです。

男の胸の脂肪を落とす方法① ストレッチ

脂肪を燃焼できる筋トレ、有酸素運動をする前にまずはストレッチを行いましょう。事前に行うことで、血行が促進され、脂肪燃焼ホルモンが活性され身体全体の脂肪が燃焼しやすい状態にすることが可能です。

脂肪燃焼効果だけでなく、しっかりと動ける身体を作るという意味でも大切なプロセスです。ダイエットで大切なのは「継続」、ストレッチをせずにけがをして運動できなくなったら元も子もありません。男性はストレッチより大胆な筋トレに目が行きがちですから忘れずに行いましょう。

大胸筋専用のストレッチ方法があるので以下の動画を参考にまずはご自宅でストレッチを行いましょう。これで、胸脂肪ダイエットの準備完了です。

男の胸の脂肪を落とす方法② 筋トレ

基本的に全身の筋肉をバランスよく鍛えていくことが望ましいですが、ここでは特に胸の引き締めに効く筋トレを2つご紹介します。どちらも自宅で簡単にできるものですので試してみてください。胸の脂肪だけをダイエットすることは難しいですが、引き締めることは可能です。

腕立て伏せ

大胸筋を鍛えることでたるんだ胸を引き締めることができます。器具も使わないでできるのでおすすめです。胸の脂肪を落とすと言えば思いつきやすい筋トレですが、多くの方が腕立て伏せの効果的な正しいやり方ができていません。一度正しい腕立て伏せのやり方を動画に従って確認しておきましょう。

ダンベルトレーニング

自宅にあるダンベルを使い大胸筋を鍛えることができます。ダンベルプレスで大胸筋を鍛えていきましょう。

男の胸の脂肪を落とす方法③ 有酸素運動

胸の脂肪を落とすために有効なトレーニングの一つに有酸素運動があります。有酸素運動は20分以上継続することにより、脂肪分解ホルモンが活性化し、脂肪を分解する酵素であるリパーゼの働きを良くすることが可能です。

有酸素運動は20分以上の継続が重要なので、負荷をかけずに継続してできる以下の有酸素運動を実践してみましょう。

□ウォーキング

□ジョギング

□水泳

なかなか外で運動ができないという方でも自宅で簡単にできる有酸素運動もあるので一度試してみましょう。

男の胸の脂肪を落とす方法④ 食事をコントロールする

脂肪を落とす上で食事のコントロールは非常に重要です。

コントロールの方法は大きく二つあり、1点目が脂肪を燃焼しやすくする食事法で2点目が脂肪の吸収を抑える食事法です。

①脂肪を燃焼しやすくする食事法

脂肪は1kgで7200kcalあるため、1日に摂取カロリーより消費カロリーが240kcal状態を30日継続すると脂肪を1kg減らすことが可能です。

その上でまず脂質を抑える食事が重要です。

脂質は1gのカロリー量が9kcalもあるため、特に油(10g=92kcal)をたくさん摂取する中華料理、揚げ物などには要注意です。

逆に脂肪を燃焼する作用がある食事から摂取できる成分が「オルニチン」「カプサイシン」「アルギニン」となっています。

＜オルニチン＞

オルニチンはしじみに含まれている成分ですが、肝臓の働きを改善する効果があり、毒素の排出を促進することができるようになっています。よく二日酔いにオルニチンが有効とされるのはこのためです。身体全体の代謝をあげることができるため脂肪も効率よく燃焼することができるのです。

＜カプサイシン＞

唐辛子などに配合されているカプサイシンですが、アドレナリンを分泌させる作用があります。このアドレナリンが分泌されると血管が膨張し、血行が改善されたり、発汗作用、脂肪燃焼作用を得ることが可能です。

＜アルギニン＞

アルギニンは体脂肪の分解を促進する成長ホルモンに関わるアミノ酸です。成長ホルモンだけでなく、脂肪燃焼酵素であるリパーゼを活性化させる働きもあるのです。

血管の拡張や疲労回復など身体全身のデトックスにも有効な成分となっています。

このアルギニンは大豆食品に特に多く含まれている成分となっています。またこのアルギニンはマグロなどの赤身の魚に含まれているビタミンB6と同時に摂取することで吸収の効果を高めることができるとされています。

②脂肪の吸収を抑える食事法

脂肪の吸収を抑える食事方法として代表的なのが低GIの食材から食べていく方法です。

GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの。ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇率を100として、相対的に表されています。

GI値の高い白米やうどんを食べてしまうと、血糖値が上昇し、その血糖値を抑えるためにインシュリンが分泌されます。このインシュリンは脂肪の燃焼を抑制したり、脂肪を身体に取り込む作用があるため、脂肪がつきやすい状態になってしまいます。

逆に低GI値のものから摂取することでインシュリンの分泌を抑え、脂肪の吸収を抑えることができるようになっています。大豆や玄米、食物繊維系の野菜など低GI値の食材から食べていくことでカロリーの吸収をおさえることができ、胸の脂肪がつきづらい状態をつくることが可能です。

出典：http://www.ikedaiin.com/gi.html

食事改善と同時並行すべきサプリ

上記の食事改善とともに同時に糖質カット系サプリを摂取することでより、脂肪がつきづらい身体を作ることが可能です。

FUJIFILMが開発したメタバリアSというサプリにはサラシアという脂肪の吸収を抑えることができる成分を独自の特許技術で凝縮し、サプリ化に成功しました。

食前に摂取するだけで糖質の吸収を抑えることができ、さらに整腸効果もあるため身体の基礎代謝向上の効果を得ることができます。

期間限定にはなりますが、初めての方なら2週間分の114粒をサンプル価格の500円でお試しすることができるため、まだ使用したことがない方はとりあえずこちらのサプリを摂取することをおすすめします。

ダイエット指導をしてくれるプロにご相談も!

胸の脂肪を落とすため、引き締まった身体を手に入れるためには食生活の改善やストレッチ・筋トレ・有酸素運動など、様々な面から見直し、改善していかなくてはなりません。

それらを全て一人で管理し上手くやれる場合は良いかもしれませんが、自分の行っている方法が正しいかも分からないので不安な方も多いでしょう。特に食生活に関しては、自信がない男性も多いはずです。

そういった場合、やはりプロに相談するのが一番の解決方法です。一人で悩み続けるより、一度メンズエステでじっくり相談してみてはいかがでしょうか？

メンズエステで行うダイエットは、ひとりひとりの体質に合わせたプランを提案してもらえます。もちろん食生活についても相談に乗ってもらえるので、自分が行っている脂肪の落とし方が体質に合っているかどうか不安になることもありません。

初回はであれば通常よりも安く体験することができるので、今まで一度も行ったことがないという男性も安心してください。メンズエステもたくさんありますので、まずはご自身でお好みの場所を探してみましょう。

またダイエットをしたい方に今一番選ばれているメンズエステサロン「ダンディハウス」では、「トリプルバーンZ」という皮下脂肪を徹底的に燃焼してくれるコースが初めてダンディハウスに行かれる方ならフルコースが5000円でお試しいただけます。

メンズエステのメリットは何と言っても、寝ているだけで良いことです。

筋トレや食事制限に息つまった方や普段ストレスを感じている方にとってはダイエット効果だけでなく、疲労回復も見込めることができるので、非常にオススメとなっています。

この値段は業界でもかなり格安となっており、それでいてしっかりと「体チェック、脂肪アタック、カロリーコントロール」という3つのステップを踏まえたダイエットコースを体験していただくことが可能です。ウエストと体重だけを測った簡単なチェックではなく、脂肪量や筋肉量、基礎代謝、体水分量を計測してからそれぞれに合ったダイエット方法を行ってもらえるので、安心して頼ることが出来ます。

一人で誰にも相談できず行うダイエットはどうしても不安がつきものです。なかなかダイエットがうまくいかない方は、一度ダンディハウスのトリプルバーンZをおすすめします。

サプリメントで男の胸の脂肪を効率良く燃やす

運動をしてもなかなか即効性がなく、モチベーションもあがりづらいと思います。そんな方には脂肪を落とす専用のサプリが適しています。サプリメントはダイエットの強力な味方です。

こちらのランキングにもありますが、脂肪燃焼サプリでは「DCCサプリ」というサプリメントが現在最も多くの方から人気を集めています。脂肪燃焼をしてくれるリパーゼという酵素を活性するためのビタミンやオルニチンが多く含まれ、またクレアチンやBCAAなどトレーニングで脂肪を燃焼するのに必要な成分がしっかり含有されています。

商品の成分、仕組み上、DCCサプリの購入に適しているひとは以下になります。

・簡単な運動を含め最低でも週に一回はしており、今よりも痩せたい、体脂肪率を下げたいというモチベーションを持ち続けている方。

・今の運動の効果を高め、効率的に脂肪燃焼と筋肉を増やしたいと思っている方。

・今までクレアチンを摂取したことがない方(今までクレアチンを摂取したことがないひとは体感が摂取していたひとよりもでやすいため)

またDCCサプリに適さないひとは

・運動を月に一回もせずに、運動を全くせずに痩せたいと思っているひと

・1週間で3~5kgなどと数日で体重を一気に落としたいと思っているひと

になります。

DCCサプリは運動をしながら、摂取することにより絶大な効果を発揮するので、現在運動をしているひとにはかなりおすすめになっています。今よりも効率的に脂肪燃焼したい、美しい腹筋をつけたいという方は一度お試しいただくことを強くおすすめします。

まとめ

男の胸の脂肪はどうしても目立ちますし、優先して落としたくなるかもしれません。しかし身体の一部分だけ脂肪を落とすというのは難しく、また全身トータルで見たバランスとして、決して適切とは言えません。

食生活も偏った食事や完全に肉を食べない食事は、脂肪を落とす意味でも筋肉をつける意味でもまったく逆効果です。食事は身体を作る・維持するためにバランスよく食べる必要があります。

その上でストレッチ・筋トレ・有酸素運動をバランスよく行い全身の脂肪を落とすことを繰り返すことで、引き締まった男の身体を手に入れることが出来るのです。適切な食生活、そして運動をバランスよく行い、引き締まった男の身体を作っていきましょう。