ダンスエクササイズってどのくらい痩せるの？

ユーチューブでダイエット動画を投稿しているダンサーYU-SUKEです。「ダンスでダイエットチャンネル」にお寄せいただくコメントは定期的に読ませていただいていますが、効果ありました！という評判が多く嬉しく思います。

そんな中で、最近よく目にするコメントが「このダンスエクササイズ１回でどのくらい痩せますか？」という視聴者からの質問です。痩せましたー♪という声の中に、こんな感じで混じってきています。

僕のエクササイズはしっかり運動するような作り方をしていますので、１日１～２セットでも継続しておこなえば引き締まった体に変わっていきます。

基礎代謝を上げることが確たる目的だったりもするのですが、そこは後ほど説明させていただくとして、まず動画(エクササイズ)ごとの消費目安をお伝えします。

ダンサーYU-SUKEのダイエット動画　その効果は？

動画タイトル「おすすめダイエット運動　お腹・太もも・腕を細く引き締める簡単エクササイズ」は１回で９０～１３０kcal消費します。スムーズな流れで気持ち良い汗がかけます。何気に動画主１番のおすすめがコレだったりします。

動画タイトル「１０分でも絶大なダイエット効果　話題の〝ハイインパクト〟エクササイズ」は、１回で７０～１２０kcal消費します。エアロビクスにはローとハイがあり、僕らインストラクターにとっては日常用語なのですが、ネットでは物珍しい言葉だったようです。飛んだり走ったりする動きのことを指す用語です。運動好きにはハイインパクトがおすすめです。かなり太っている人・ご高齢の方は逆にローインパクトのエクササイズをおすすめします。

動画タイトル「かっこいいダンスで体脂肪を減らす　簡単なヒップホップダンササイズ」は、１回で９０～１３０kcal消費します。このヒップホップシリーズはストリート系の踊りを知っていて、かつエアロビクスの指導方法をマスターしているインストラクターしか扱えないプログラムだからこそ希少価値があるのですが、人気(再生数)は今ひとつ伸びませんでした。エアロビクスと動作がまったく違い、ヒップホップの場合は脚痩せ・腿痩せに高い効果が期待できます。太い脚をなんとかしたい！という方におすすめです。

動画タイトル「ダンス初心者でもすぐ燃焼　１日１回１０分で効くエクササイズ　Dance diet exercise」は、１回で８０～１２０kcal消費します。別チャンネルで公開しているため存在に気付いていない人も多い影の人気作品です。ダイエットエクササイズに着手した初期の動画ですが、最新のものと大きな変化はないのでやりやすいと思います。

動画タイトル「痩せすぎ注意　簡単な動きで体脂肪を燃やすダンスエアロ・エクササイズ」は、１回で８０～１３０kcal消費します。視聴者からの１番人気はこれです。ランニングマンをコリオに含めたのでエアロビクスニーズからはうけないかと思いきや、分からないものですね(笑)

１ヵ月で１キロ痩せるためには何セット？

ダンサーYU-SUKEのダンスダイエットｃｈでは１０分をベースにしたエクササイズ動画を出していますが、上記のように大体８０～１２０キロカロリーの消費量です。これは体型や動き方によって変化するため、目安としてお考えください。

１日２４０キロカロリー消費させると１ヶ月で体重が１ｋｇ減ります。１日２～３動画でローテーションさせていけば半年で６キロ痩せる計算になります。

だけど基礎代謝が上がるため、実際はもっとスピーディに痩せます。運動を始めると体はその強度に対応しようと変化し始めます。基礎代謝が上がると１日を通して運動していない時間の燃焼率も上がるため痩せやすい体に変わっていきます。

同じ量食べても太る人と太らない人がいますが、体質が違うというよりかは日ごろから運動をしていて基礎代謝が上がっている状態かそうでないかの違いです。運動をしない人は筋肉量が少ないので太りやすくなります。

このページではエクササイズ動画１回あたりの消費量をお伝えしましたが、代謝アップによるプラスαが得られると思ってください。これは僕のダイエット動画だけでなくどんな運動にも共通しています。

食べない痩せ方もある中で、おすすめしたいのは適度に運動を取り入れる健康な痩せ方です。ダイエット効果ばかりに意識が向きがちですが、体を動かすことによるストレス解消効果や、発汗によって老廃物を体外に出すことなど、ダンスをダイエットに活用するメリットはたくさんあります。

ダンスエクササイズで本当に痩せるの？という質問にはもちろん「痩せますよ」と回答させていただきます。但し、せっかく消費を増やしても同じだけ摂取も増えていけばプラマイゼロですから食べ過ぎには注意してくださいね。

ダンサーYU-SUKE

飽きてきたな…と感じたら

ユーチューブ動画は無料で観れるので手軽ですが、良質なコンテンツは決して多くはありません。そのためエクササイズのローテーションもパターン化してしまいがち。

どんなに良い動画でも何十回と繰り返せば飽きがきますので、たまには市販ものを試すのも新鮮ですよ。

僕がダンサーだからかも知れませんが、TRFのイージー・ドゥ・ダンササイズシリーズは楽しく運動できるのでおすすめです。

ユーチューブ動画に慣れているとエクササイズにお金を出すことがバカらしく感じると思いますが、マンネリを一蹴する効果があるのでたまには良いんじゃないかな。１～２本所持しておいて「たまにはこっちやるか」みたいな使い方。製品版の方が視覚的に手が込んでありますから、モチベーションアップに繋がると思います。

イージー・ドゥ・ダンササイズは人気があるので近くのお店で入手できると思いますが、アマゾンの方が安く買えて全国送料無料なので間違いないです。

ダイエットはワンシーズンだけ頑張っても少しずつ元の体型に戻ってしまいます。ムリのない範囲で日頃の運動はキープできるよう努めましょうね。

ユーチューブの視聴者が支持したダイエット動画一覧

ダンスでダイエット・エクササイズ動画

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