美しいくびれを作るための３つのくびれトレーニングメニュー

くびれのためにその１

横手曰く、お腹前面にある腹直筋(ふくちょくきん)を鍛える事で
余分な脂肪が燃えやすい体になるという。


１．仰向けの状態から両足を９０度にあげる
２．足をあげたまま、下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチする
３．そして両手を床に置き今度は息を吐きながらお尻を上に突き出す
４．１の状態に戻す。１日２０回！


くびれのためにその２

横手曰く、腹直筋ばかりを鍛えても、筋肉が付き過ぎて美しいくびれは出来ない！
そこで必要なのが脇腹にある腹斜筋(ふくしゃきん)と腹横筋(ふくおうきん)を
鍛えるトレーニング！


１．うつぶせの状態で両足を広げウエストをひねる
この時、右側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とす


２．上半身をゆっくり起こし右足を大きく回転！
そのまま床につけず浮かした状態で右足を内側にすっと入れ、スタートと
左右反転の体勢に！
左側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とす。１日左右１０回　計２０回！


くびれのためにその３　

この動きは脇腹にひねりを加わえより効果的に腹斜筋と腹横筋を
鍛える事が出来ると言う。


１．つま先立ちの状態で両足をそろえ座り、手は体の真横に来るよう床につく
２．そのまま体を横に倒し、頭と上にくる足を水平にした体勢で２秒間キープ
足も頭も床に付けず浮かす
３．反対側も同じように、水平を２秒間キープ。左右１０回ずつ、計２０回！


葉山エレーヌさん1ヶ月ダイエットの結果

・ウエスト・・・－１２ｃｍ
・体重・・・・－３ｋｇ
・葉山さん曰く、「顔も腕（二の腕）も脚も細くなった」とのこと


究極くびれトレーニングの横手式くびれトレーニングは、３つのトレーニング
１ヵ月続けるだけでくびれダイエットに二の腕ダイエット、美脚ダイエット
と美ボディが作れるようですが、かなりハードなダイエット運動ですよね。
わたしには、過激なダイエットかも・・・。


横手ダイエット本は、美しくやせる！チューブ・ダイエット
私にもできそうなダイエット方法は、スザンヌちゃんのデトックススープダイエットか
兼子式超簡単くびれストレッチダイエットならできそうでした。


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