コンビニで、おにぎりダイエットを成功させる方法

2016/12/30

痩せたいなぁ……痩せなきゃなぁ……って思いながら、今日もケーキ3つも食べちゃった筆者です（笑）

いつも頭の片隅にはダイエットの事があるんだけれども……なかなか上手くいかない。

何か、手軽で美味しくて、こんな筆者でも続けられそうなダイエット法はないかなぁ…なんて考えていたら、見つけました！

なんと、コンビニのおにぎりでダイエットができるんだそうです！もしも、これが本当なら手軽で美味しくて、こんな筆者でも続けられそうなダイエット……ぴったりじゃないですか！

ということで、真相を突きとめてみることにしました。

コンビニのおにぎりでダイエットができる！

このフレーズだけを聞いても、全く信じられないですよね。

だって、コンビニのおにぎりはカロリーが高いイメージがあるし…そもそも、おにぎりは炭水化物だし糖質もたくさん含まれているはず。そんなおにぎりでダイエットができるはずがない！

そう思っている方も多いはずです。

しかし、実はそうではないんです。コンビニのおにぎりでも、食べる時間帯、期間、量を考えて食べることで、上手にきれいに痩せることができるんです。

まずは、食べる時間帯です。

どんな食べ物にも言えることですが、何かを口にするのは最低でも就寝する2時間前までが理想です。

食べてすぐ寝てしまうと食べ物が胃の中で消化されずに次の日の朝まで残ってしまうので健康にも良くありません。食べても太りにくい時間帯と言われているのが、朝と昼です。特に昼間は胃腸がよく働き、食べたもの短時間で消化することができるからです。

それに比べて夜は、だんだん胃腸の働きが悪くなっていくため消化されるスピードも量も落ちていくのです。朝、昼きちんと食べて夜までにエネルギーを使い切ることができるので脂肪も燃焼できやすくなると言うわけです。

だからといって、たくさんの量を食べ過ぎるのは良くありません。いくら食べても太りにくい時間帯だからと言って、食べ過ぎてしまうのはやはり肥満につながりますよ。

きちんと、食べる時間帯や期間、量を考えて食べることによって、ダイエットによくある飢餓感を押さえることが出来、体重も緩やかに減量させることが可能になります。

急激な減量などといった危険なダイエット法よりも、コンビニのおにぎりを食べてダイエットをすると言う方法は、効率が良く安全なダイエット法だと言えるでしょう。

＜ポイント＞
・コンビニのおにぎりでも、時間帯、期間、量を考慮と上手にきれいに痩せる
・就寝する2時間前以降は何も食べない
・太りにくい時間帯でも食べすぎない

3週間だけ実践！おにぎりダイエットを成功させる方法

まず、おにぎりが何故、ダイエットに適しているのかと言う事なのですが、おにぎりはパンと比べると食べた後に血糖値を緩やかに上昇させてくれるため、食べてから時間が経っても空腹になりにくいということが1番の理由です。

簡単に言うと「腹持ちが良い」のです。ダイエット中の方にとって、空腹感は1番のダイエットの妨げになってしまいますので、空腹になりにくいと言う事はとても嬉しい事ですね。

では、今話題のおにぎりダイエットと言うものをご存知でしょうか。以下、簡単に説明させて頂きたいと思います。

おにぎりダイエットは、名前の通り、おにぎりをメインにして食事をするという方法です。具体的には、おにぎりをメインとした食事を体内環境が生まれ変わるまでの3週間を目安に続けていきます。

おにぎりダイエット：白米2合分のおにぎりを1日3回から4回に分けて食べ、おかずは野菜をメインにして体質改善を図る

コンビニのおにぎりだと4個分が白米2合分の量に値します。肉や魚、糖質の多い果物やアルコールはNGです。コンビニのおにぎりを食べる目安としては朝に1個、昼に2個、夜に1個が適量だとされています。

おにぎりと一緒にお味噌汁を飲むのは問題有りませんが、使う具を野菜だけにして肉や魚は使わないようにします。水分補給は水かお茶だけに限定し、糖分が多い清涼飲料水やスポーツドリンクは期間中は避けましょう。

＜ポイント＞
・１日のおにぎりの摂取量は朝に1個、昼に2個、夜に1個。
・おかずは野菜をメインにする。（肉や魚はNG）
・水分は水かお茶のみ（糖分が多い清涼飲料水やスポーツドリンクはNG）

以上がおにぎりダイエットの簡単な説明です。

動画でも解説されてありますので、以下をご確認ください。

動画にも説明がありますが、おにぎりダイエットは、すでに痩せている方にはあまり効果はなく、中肉から肥満の方に適しています。

おにぎりの中の具材次第！ダイエット中食べても大丈夫なもの

ここで気になるのが、おにぎりの具材です。コンビニにはたくさんの種類のおにぎりが並んでいます。その中でダイエットに適している具材はどんなものなのか見ていきましょう。

やはり1番重視しなければいけない部分はカロリーと糖質です。では、たくさんの種類の中から数種類を選んでカロリーと糖質の両方を見てみます。

まずは、

・梅　　　171 kcal、糖質 0.3 ｇ
・昆布　　169 kcal、糖質 0.3 ｇ
・鶏五目　178 kcal、糖質 1.9 ｇ
・ツナマヨネーズ　219kcal、糖質5.3ｇ

となります。
その他、だいたいのカロリーだけを見てみた具材は

・おかか　168 kcal
・鮭　　　174 kcal

そして

具材無しの胡麻塩おにぎりが

胡麻塩　　170 kcal前後

でした。

このような数字から考えると、低カロリーで低糖質の梅干し、おかか、昆布、胡麻塩おにぎり辺りが、ダイエット中に食べるおにぎりの具材として適しているものと考えられますね。

逆にツナマヨネーズなんかは、美味しいし、人気がありますが、カロリー、糖質共に数値が高い為、ダイエットは避けた方が良いでしょう。

コンビニのおにぎりは油が付いているけど、太らない？

油イコール太る（カロリーが高い）

という考えからすると、油が付いているコンビニのおにぎりを食べて太らないわけがないでしょ？　そう思ってしまうのも無理は有りません。

ですが、そうではないんですよ。コンビニのおにぎりに油が使用されているというのは事実です。けれども、使用量はほんの少しの量で、おにぎりをコーティングしている程度。それ程の少量では、ダイエットに影響しないので安心して下さい。

おにぎりを食べて太ってしまうとするならば、その原因は、先程も言いましたが食べる量と、一緒に食べる惣菜の質や量です。適量であればダイエット中であっても全く問題の無い米でも、米の栄養素は炭水化物である為、摂取しすぎるとダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

きちんと量を考え、一緒に食べる惣菜は野菜中心のものの選び方に注意してさえいれば、油が付いたおにぎりでも太る心配は無いということです。

こちらの記事が参考になります↓

おにぎりだけじゃない！コンビニはダイエット食品の宝庫

これまで、コンビニのおにぎりについて書いてきましたが、おにぎり以外にもコンビニにはダイエットに向いている食品が沢山あるというのはご存知ですか。コンビニの食品と言えば高カロリーのものが多いイメージがありますが、実はそうではないのです。

今、話題になっている「コンビニダイエット」というダイエット方法があります。

まず、コンビニの食品にはカロリー表示や、糖質、脂質などの成分表示がされていますよね。これらを見て、総カロリー値や糖質、脂質の摂取量をコントロールすることができます。

そうして、それらをコントロールし、上手く活用すれば、コンビニ食品でのダイエットが可能となるのです。では、そうしたダイエットに向いているものの中から、今回課題にしているコンビニのおにぎりと一緒に食べる惣菜としてオススメのものを数品紹介したいと思います。

以上の食品を紹介しましたが、他にも低カロリーなものはたくさんあります。

そういったものとおにぎりを上手く組み合わせれば、きちんと栄養を取りながらカロリーを抑えてダイエットできます。コンビニダイエット、試しにやってみませんか？

まとめ

最後に、今回のテーマである
「コンビニのおにぎりでダイエットを成功させる方法」をまとめてみましょう。

1. 量を考える
食べすぎない、摂りすぎない

2. 食べる時間帯を考える
1日分の量、おにぎり4個を、きちんと朝、昼、晩に分けて食べる。その時、時間帯と食べる間の期間のことも考える。

3. カロリーや成分表示をみて買う
おにぎりと一緒に食べる総菜は、カロリーや成分表示を見てきちんとコントロールしながら選ぶ。

以上を頭に入れてさえいれば、コンビニのおにぎりでのダイエットは可能！

むしろ「無理無く、綺麗に痩せることが出来る」というのが、
今回筆者が気になった「コンビニのおにぎりでダイエット」の真相でした。

これなら筆者でも続けていけそう！早速試してみたいと思います。