ガラナダイエットの注目すべき効果と方法！サプリとドリンクで手軽に痩せる

北海道ではドリンクとしても売られているガラナ飲料。その成分のガラナがダイエット効果抜群だということで注目されています。なんでもガラナには、脂肪燃焼効果があると言われているカフェインがなんとコーヒーの3倍も含まれているというのです！今回はそんなガラナを使ったダイエット方法についてご紹介していきます。

ガラナダイエットとは

ガラナとはツル性の植物

ガラナとは、ムクロジ科ガラナ属に所属するツル性の植物です。もともとはアマゾン川流域で栽培されていましたが、これを輸入して日本国内でも使用するようになり、ガラナの実を利用した清涼飲料水は北海道ではコカ・コーラと並ぶほどの人気商品です。

ガラナには、脂肪燃焼に効果的とされる成分が含まれています。そのため普段の生活にガラナを取り入れることで、自然に瘦せやすい体質へと近づけてくれそうです。ガラナダイエットとは、ガラナ飲料やサプリを摂取して基礎代謝能力を向上させることで、脂肪がつきにくい引き締まった体を手に入れようというダイエット法なのです。

ガラナダイエットの効果

食欲の抑制

ダイエット中に感じる困難なことの1つに「食欲を抑える」というのがあります。食べてはいけないと思えば思うほどストレスが溜まって、結果ドカ食い…という経験をした方も多いのではないでしょうか。ガラナを摂取すると食欲が抑制されるそうなのでダイエット中にはとてもありがたいですね。

ガラナに含まれるグァラニンという成分は、交感神経の働きを活発にしてくれます。交感神経の働きが活性化すると血糖値が上昇し、満腹中枢が刺激されて食欲が抑えられるというわけです。

脂肪の燃焼作用

ガラナには、コーヒーやお茶などに含まれているカフェインが多く含まれています。カフェインといえば、眠気を吹き飛ばす、いわば覚醒効果といったイメージが強いですね。しかし、カフェインには脂肪を燃焼させる作用があることがわかっています。ガラナにはこのカフェインがコーヒーなどよりも多く含まれていることから、ダイエットによいとされているのですね。

脂肪細胞の縮小と減少

脂肪燃焼効果があるガラナですが、ただ単にガラナさえ摂取すればダイエットできるというものでもありません。実はある成分をカフェインと合わせて摂ることで、脂肪を燃焼させるだけではなく、脂肪細胞そのものを縮小・減少させるということがわかっているのです。

それは、CLA（共役リノール酸）と呼ばれる脂肪酸の一種です。CLAは脂肪の全体量を減らして筋肉量を増加させるという効果があり、CLAはサプリで多くの種類が販売されています。ガラナを摂取する際にCLAを一緒に摂ると、脂肪細胞を縮小・減少させることができます。

ガラナダイエットの効果的な方法

ガラナのサプリメントを摂取

ガラナは飲みやすいサプリメントとしても販売されています。カプセルタイプが一般的なようですが、推奨されている摂取方法は「食前に飲む」ことです。

いくつかのメーカーから発売されていますが、どこのサプリも1日1～2回を摂取するよう説明書きがされているようです。朝・昼・夕いつ飲めばよいかまで指定はされていませんが、販売元によっては1カプセルなら朝食前、2カプセルなら追加として昼食前に飲むよう推奨しているところもあります。

ガラナのドリンクを飲む

ガラナはドリンクとしても販売されています。馴染みがない方が多いかもしれませんが、意外にも多くの種類の製品が販売されています。一例を挙げると、王道であるキリン北海道ガラナを始めとし、コアップガラナやガラナアンタルチカなど、ほかにも合わせると20種類近くのガラナ入りドリンクがあるようです。これらは清涼飲料水に分類されるため、とくに食前・食後などいつ飲めばよいという決まりはありません。

ガラナのサプリメントとドリンク

キリン 北海道ガラナ

キリン北海道ガラナとは、北海道限定で発売されているガラナ入りの炭酸飲料です。見た目はコーラのように黒く、味もコーラとよく似ていますが、人によってはややコーラよりも酸味が強いと感じる人もいるようです。
北海道では当たり前のようにどこの店舗でも並んでおり、中にはキリンガラナが北海道限定とは知らずに飲んでいる人もいるとのこと。購入はAmazonや楽天などのネット通販で注文可能です。

【価格】
500mm×24本入り　3,000円（税込）
【原材料】
砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）、ガラナエキス、カラメル色素、酸味料、香料、カフェイン

※価格は販売サイトによって変動することがあります。

ナトロール　ガラナ 200mg

Natrol ナトロールガラナ はカプセル状のサプリメントで、生産国はアメリカです。こちらもAmazonや楽天などのネット通販で購入可能で、輸入販売サイズはどこも200mgとなっているようです。サプリの使用は1日1カプセルを朝食前に、また追加するならもう1カプセルを昼食前に飲むよう推奨されています。

【原材料】
1粒あたり：4倍濃縮ガラナ種子エキス 200mg
その他成分：米粉、ゼラチン、マルトデキストリン、水、ステアリン酸マグネシウム

ガラナダイエットのポイント

運動を取り入れる

ガラナには脂肪燃焼効果がありますが、ダイエットの基本である運動を取り入れると、さらなるダイエット効果が期待できます。
脂肪燃焼効果を高めるためには、基礎代謝能量を上げることがとても大切です。基礎代謝量とは、何もしなくても生きていくために体が勝手に消費するエネルギー量のことを指します。当然基礎代謝能力がいい人と悪い人とでは、いい人の方が脂肪燃焼率は高いということになります。これが「痩せやすい＝脂肪が蓄積しにくい体質」ということなのです。

では基礎代謝量を上げるためにはどうすればよいか、それは運動をして筋肉量をUPさせることです。できれば部分的な筋力トレーニングではなく、脂肪燃焼効果が高いとされる全身を使った有酸素運動を取り入れるようにしましょう。

なぜなら、同じようにガラナを取り入れても、適度な運動をするのとしないのとでは、脂肪燃焼効果に大きな差が出てくるからです。基礎代謝量をUPさせるためにも、ぜひジョギングやスポーツなどで体を動かしてください。ガラナにはスタミナを向上させるパワーもあるようなので、運動がいつもより長く楽しめるかもしれません。また、先ほど説明した脂肪細胞を縮小・減少させるCLA（共役リノール酸）を運動前に一緒に摂ることで、さらに良い効果が期待できます。

ガラナダイエットで痩せるメカニズム

カフェインがゆっくりと吸収され脂肪を燃焼

ガラナに含まれるカフェインには、脂肪燃焼効果があると説明してきました。それではコーヒー好きの方は、1日に何杯もコーヒーを飲むので同じようなダイエット効果が期待できるのでしょうか？実はコーヒーに含まれるカフェインは、体内に吸収されるスピードがとても早いのです。そのため体への負担が比較的大きく、また体外へ排出されるのも早いため、思うようなダイエット効果はほぼないといえるでしょう。

それに比べてガラナに含まれるカフェインは、体内への吸収スピードがとても緩やかです。そのため体にかかる負担も少ないですし、なんといってもカフェインがゆっくりと体内に吸収されていくので、長い時間脂肪燃焼効果が期待できます。

注意点

過剰摂取は禁止

ガラナだけではなく何にでもいえることですが、ダイエット効果を期待して過剰に摂取するのはNGです。特定の成分を大量に摂り過ぎると、体に異常が起こることもあります。めまいやふらつき、そのほかにも何らかの体調不良が現れた際は、摂取を控えるようにしましょう。

妊婦や高血圧の人は摂取しないこと

ガラナにはコーヒーの3倍以上ものカフェインが含まれています。そのためコーヒー同様、妊婦さんや授乳中の方、また高血圧や心臓疾患がある方は摂取を控えるよう気を配る必要があります。

少量であれば問題ないと思われるかもしれませんが、その日の体調によっては思わぬ健康被害につながることも。また妊婦さんだと、やはりお腹の中の赤ちゃんの健康が心配ですよね。

口コミ

ビールのかわりにガラナ。なかなかよい選択かもしれませんね。

２００ｇ程度は体内の水分量によって増減するものですが、ガラナのドリンクと温泉のセットはダイエットだけでなくリラックスの効果も期待できますね。

カフェイン効果でしょうか？しかし清涼飲料水は糖分が心配なので、飲み過ぎには注意が必要ですね。

まとめ

ガラナはドリンクにサプリメントと、忙しくても取り入れやすいので、ダイエットには最適。ジョギングやランニング、好きなスポーツやエクササイズなどと組み合わせることで、さらなるダイエット効果を期待できます。注意点やポイントをしっかり守りながら、ガラナでダイエットに挑戦してみましょう！

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