玄米ブランダイエットとは？その効果、正しいやり方のご紹介
2016.08.03玄米ブランダイエットをご存じでしょうか？
みなさんも玄米ブラウンをスーパーやドラッグストアで販売されているのを見たことがあると思います。
今回はこの玄米ブランを用いたダイエット方法に関してご紹介いたします。
玄米ブランダイエットとは？
玄米ブランダイエットとは、文字通り、玄米ブランを用いたダイエット方法となります。
玄米ブランにはダイエットに効果的と言われている二つの成分が入っています。
それは、玄米と小麦粉ブランというものです。
本来は、玄米は玄米で食べ、小麦粉ブランは小麦粉ブランで別々で食べなければいけませんでした。
しかし、それでは手間がかかるため、その二つを同時に食べられるという商品が開発されました。それが、玄米ブランです。
玄米ブランは食物繊維が豊富な玄米と小麦粉ブランを合わせたばかりでなく、美味しくして食べやすくさせた注目の「栄養機能食品」です。その玄米ブランを使ってダイエットをするというのが玄米ブランダイエットです。
玄米ブランにはどんな栄養が入っているのか？
食物繊維が豊富なのはもちろん、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB1、B2が豊富に含まれており、ブランには鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅などの栄養素が含まれています。
玄米ブランを食べるだけでこれだけの栄養素が一度に取れるので、痩せるだけでなく健康にも良いダイエット法として話題になっています。
また、自炊してご飯を作って栄養素を取るわけでもなく、玄米ブランはスーパーで買って食べるだけで簡単にダイエットが出来ることも注目されている理由の一つです。
玄米ブランの効果とは？
玄米ブランを食べる事で多くの種類の栄養素を摂取できることはさきほどご説明したとおりです。
では、具体的に玄米ブランではどのような効果が期待できるのでしょうか。
ダイエット効果
ダイエット効果に何故良いかというと、食物繊維が豊富に取れるからです。食物繊維は便秘解消が期待でき、体内の不純物を体外に出せるので結果としてダイエットにつながります。
そして、玄米ブランは味も美味しくしてあり、食べやすく、多くの種類が販売されています。そのため、飽きずに毎日ダイエットも続けやすく、そういった点も玄米ブランダイエットのいいところでしょう。
ダイエット以外の効果は？
ダイエット以外にもたくさんの効果があります。
例えば、カルシウムが含まれているので、リラックス効果やイライラを抑える作用があるので、ストレスが溜まっている人に効果的です。
また、鉄分やミネラルも含まれている事から貧血予防になり女性にオススメです。
様々な成分が含まれている事からダイエットだけではなく、それ以外の効果も期待出来るのですが、一番のポイントはです。
現代は人の体質は腸内環境次第と言われており、腸内環境を整えてくれる食物繊維はダイエットや健康、美容すべての面で素晴らしい効果が期待できます。
玄米ブランダイエットの正しいやり方とは？
玄米ブランは食べやすいのですが、その分、糖質も含まれているので食べ方には注意が必要です。
- 2-3日に一度、朝食または昼食に置き換える
- 水と一緒に食べる
- 2-3日に1度食べる
2-3日に一度、朝食または昼食に置き換える
2-3日に一度、置き換えダイエットとして、朝食または昼食で玄米ブランを摂ります。ただし、置き換えダイエットにおける注意点として間食は厳禁です。置き換えダイエットをすると、どうしても小腹が空きやすくなりますが、間食として食べるとカロリーオーバーになり反対に太ってしまいます。
例えば、先程ご紹介したクリーム玄米ブランは、一袋全部食べてしまうと、なんと352キロカロリーにもなり、ご飯2杯分（100グラム×2杯）以上のカロリーを摂ることになります。
（※ご飯100グラムでおよそ168キロカロリーです）
そのため、置き換えダイエットの頻度としても、2-3日に一度をおすすめします。
水と一緒に食べる
食物繊維は水と一緒に食べなければ、よりよい効果を発揮しません。
食物繊維だけでは便秘解消の効果も少ないので必ず水と一緒に食べましょう。また、水と一緒に食べる事で腹持ちも良くなるので、さらなるダイエット効果も期待できます。
注意事項
上記でも説明し、繰り返しになりますが、一袋のカロリーが高い事が多いので間食の代わりに食べる場合は食べ過ぎないようにしてください。
栄養補助食品として、朝の忙しい時等、食べる時間がない時にご飯の代替食として利用するのは良いのですが、おやつなどの補助食品として食べるのにはカロリーが高すぎるので控えましょう。
また、普通のご飯にプラスして玄米ブランを食べるのもカロリーオーバーになります。甘く、美味しく作ってあるため、ついついおやつの感覚で食べてしまうという事のないようにしなければいけません。
玄米ブランダイエットでさらに効果を出したい人は？
玄米ブランダイエットの効果を最大化するためには、以下の通り運動をミックスすることが大事になります。
運動を積極的に取り入れよう！
置き換えダイエットだけで痩せてしまうと、筋肉が落ちてしまい、代謝が悪い体質になってしまいます。
そうすると、ダイエット後に代謝が悪いことによって、リバウンドの可能性が高くなります。リバウンドを防ぐには代謝が落ちないように、軽く筋肉をつけれるような運動を平行しながら行うのがベストです。
また、玄米ブランはカロリーが高い事が多いので、玄米ブランを食べない普通の食事のときのカロリーは控えめにした方がダイエット効果がアップします。以上のことに気をつけてダイエットをする事が大切です。
オススメの運動は？
無酸素運動と有酸素運動の両方をやると良いでしょう。
無酸素運動は、いわゆる筋トレ。有酸素運動はウォーキング、水泳、サイクリング（自転車）、ランニングなどになります。その両方を取り入れましょう。
また、脂肪の燃焼を促進させるためには、トレーニングの順番は、無酸素運動からはじめ、その後に有酸素運動を行うことがポイントです。
下記はこれまでにご紹介した記事の中でオススメのものになります。一度ご覧ください。
おすすめの玄米ブランとは？
注目されている玄米ブランはアサヒフードアンドヘルスケア株式会社より販売されている「クリーム玄米ブラン」です。栄養面では鉄分、カルシウム、食物繊維が豊富に含まれております。
食べやすいサイズでなので忙しい朝でも簡単に食べる事が出来るのも魅力です。また、味も美味しく、お菓子のような感覚で食べる事が出来るのでダイエットも苦にならないでしょう。
味についてもブルーベリー以外にも7種類、合計8種類が商品展開されています。
甘夏チーズタルト、カカオ、グラノーラ＆ベリーベリー、塩バニラ、メープルナッツ、グラノーラ＆レモン、クリームチーズ、グラノーラ＆ヨーグルト、ラムレーズン、ロイヤルミルクティー、黒ゴマきなこなど、たくさんの味をそろえてあるので飽きにくいのも特徴です。
クリーム玄米ブランはコンビニやスーパーどこでも売っているため、家になくても、仕事帰り、学校帰りなどにお店に寄りさえすれば、簡単に手に入ります。一度購入してみてはいかがでしょうか。
クリーム玄米ブランの栄養分は？
クリーム玄米ブランに入っている栄養は以下の通りです。
この栄養分の中で特徴的なのは、食物繊維が一袋（2枚×2袋）で合計6グラム摂れることです。
厚生労働省が定める食事摂取基準のデータによると、18歳以上の成人が一日に必要な食物繊維は、男性で19グラム、女性で17グラムといわれているので、一日の3分の1をこのクリーム玄米ブランで補うことができることが分かります。
クリーム玄米ブランをメリットとデメリットは？
- メリット
クリーム玄米ブランは、ダイエットだけでなく、妊娠中の栄養補給にも使えたり、時間がないときの朝食、昼食代わり、夜食代わり、お菓子代わりなど使い道がたくさんあるのでとても便利です。
- デメリット
デメリットとしては、味が豊富でそれぞれが非常に美味しくできあがっているので、一枚、また一枚とどんどん食べてしまってカロリーがオーバーしてしまう事です。
特にダイエットのために食べている人は、食べ過ぎると逆に太ってしまう可能性が高いので食べすぎには注意が必要です。
また、味に飽きてしまった人はクリーム玄米ブランを使ったレシピもネットにたくさん載っているので、参考にしてください。
まとめ
このように、玄米ブランダイエットは正しく食べれば美味しく簡単に出来るダイエット方法です。
玄米ブランダイエットを行いたい人はカロリーに注意しましょう！食べ過ぎは厳禁です。
また、玄米ブランダイエットを行うときは、普段の食事との置き換えを行うだけではなく、代謝を促進するために程よくトレーニングも取り入れましょう。
バランスよく食事とトレーニングを組み合わせて、理想の体を手に入れてみませんか。