コンビニに「身体に良い」とされる商品が増えている。それは分かっている。だがそんな商品といえど見境なくたくさん食べれば結局太るはず……そんな予想を見事裏切ってくれたのが今回のファミリーマート。結論から言うと、たらふく食べたのになんと体重が減ってきた。しかも主食とお菓子に注目の商品があり、長続きしそう。「ファミマ漬けの一週間」を検証してみよう。

麺に野菜がたっぷり！　焼きうどん、焼きそば、パスタ好きに最適

　ファミリーマートの食事でダイエットをすると、気付くのは次の6点。

　うれしいのは主食の「麺」で野菜が多め。コンビニでおなじみの「1/3日分の野菜が摂れる」系が、焼きそば、焼きうどんにある。

　またパスタは野菜サラダと合わせた商品が各コンビニにあるが、これらは量が少ない。しかしファミマにはその特大版「野菜ましましパスタサラダ」がある。野菜だけでなく麺も多いので量に満足できるのだ。

　ファミリーマートのもうひとつの強みとして「ファミリーマートコレクション」という同社オリジナルの商品がある。とくに「PLATINUMLINE（プラチナライン）」の黒い袋のお菓子に注目。「小麦全粒粉」入りの甘いラスクに、「油分35％カット」のポテト風味なベイクドチップスがある。「おやつを食べたい」というダイエッターにはうれしいはずだ。

　また「バナナチップス」「野菜チップス」「えんどう豆スナック」という野菜系お菓子もあり、これまたおやつに良し。

　さらに健康といえるかどうか分からないが、イメージ的に健康に良さそうな「無印良品」のレトルト食品なども扱っており、これを買えるのもファミマの強みと言えるだろう。

　もちろん野菜サラダや和食のお惣菜もあるのだが、こちらは印象がやや薄い。とくにお惣菜は普通過ぎるラインナップ。もちろん身体によさそうな「ひじきの煮物」といった和食があるのだけど、あえてファミマである必要も感じない。

一週間で33品購入！　8005円＆5510kcal

　さて実際の食事だが、ファミリーマートで健康に良さそうな商品を一週間で33品購入（同じ商品を2回買ったこともある）。買い物は計5回。実は今週は筆者の外出が多く、その外出先にコンビニが少ないため「買いだめ」したのだ。

　この5回買った商品を1日2回程度に分け、ほかの食事と一緒に消費していった。まあ自炊+コンビニといった感じ。

　だからほぼ10食分と考えてよいだろう。すると1食800円ほど。カロリーは1食551kcalほどになる。セブンイレブンでも同様に一週間試しているが、ファミマのほうがちょっと安めで、しかも摂取カロリーが下がっている。とくに各食品のカロリー、なんと500kcalを超えるものが1品も無かった。

　ここで筆者の状態を確認すると、32歳で体重80キロ、デスクワークが中心の活動のため、一日の消費カロリーは約2300kcalと考えられる。

　単純に「1日3食ファミリーマートの商品」の場合、551kcal/3食で、摂取カロリーは計1653kcal。こりゃ絶対やせる。もっとも主食は別というケースが多いから、これほど単純ではないが、自然にやせそうではある。

　個人的にメリットが大きかったのは「1/3日分の野菜が摂れるお好み焼き＆ソース焼そば」と「1/3日分の野菜が摂れる明太子焼うどん」。主食としてたっぷり食べられて、しかも安い！カロリーも低い！とうれし過ぎる。

　どうしてもサラダ系が多くなるものの、実際に毎日買うとなると、主食1品+野菜サラダ1品+飲料水1本だろうか。800円以内で済ませるのは難しくなさそうだ。

　まあそれでもワンコインでは済まないため、高価な印象ではあるが、セブンイレブンよりも節約できそうな商品ラインナップである。

　また前述したようにダイエット時でも食べられそうな「お菓子」があるので、普段から高カロリーのお菓子を食べてダイエット失敗なんて人には、ファミマが注目と言えそうだ。

「うんざり度」が増してくるコンビニ食……

　さてセブンイレブンもローソンもそうだが、ファミリーマートもすべての店が同じ商品ラインナップというわけではない。地域、客層、店舗面積、時期によって商品はもちろん変わる。

　あえて近所ではなく別の店で買ったりしたが、今回のファミリーマートでは、焼きうどんや野菜サラダでは、わりと見られるし、それほど違いを感じない。

　しかし「お惣菜」に関しては、印象が薄いだけでなく、店舗によっては商品点数が少ないことも。地味な商品なので人気がないんじゃないだろうか……と勝手に想像している。

　また、もうコンビニの食事には完全に飽きている。セブンイレブンだろうが、ファミリーマートだろうが、関係ない。「またか」とうんざりしている。

　もともとコンビニの利用回数が多いから、平気なのではと思っていたが、「毎日コンビニ食」、しかも「健康に良いもの」という縛りがあると、選択肢が豊富でも、なかなか食欲が湧かない。

　もちろん仕事とはいえ「強制的」にコンビニ飯を選ばざるをえない、という点は影響しているだろう。

　ただ気になるのはおいしい、まずいではなく、なんだか味が「全部同じ」に思えてくるのだ。野菜サラダが多いからだろうか。このあたりの気持ちの変化も、他人事で考えれば実験としては面白い。

久々の78キロ台に！　体重減少は続くのか？

　筆者の体重は普段82キロ程度で、昨年宅配食と呼ばれるサービスを試して77キロ台まで減少した。その後トレーニング系ダイエットで少しずつリバウンドし、体重80キロ前後となっていた。

　今回、ファミリーマートの食事を続けてみたが、初日は「80.15キロ」で、一週間後の最終日は78.9キロと、久しぶりに78キロ台となった。

　まあこの程度だと誤差の範囲内とも言えるが、ギリギリでもとにかく久しぶりに見た「78キロ台」である。体重の計測に使っているタニタの「インナースキャン50 BC-313」では他にも計測項目があるので、主な項目の変化を以下に挙げる。

• 体重/80.15キロ→78.9キロ
• BMI/28.2→27.8
• 体脂肪率/24.2％→23.9％（いずれも軽肥満）
• 筋肉量/57.65キロ→56.95キロ（いずれも多い）
• 内臓脂肪/12.0レベル→12.0レベル（やや過剰）
• 基礎代謝/1日1728kcal→1706kcal（いずれも標準）
• 体内年齢/36歳→36歳

　正直、結構な量を食べている気がしたので、やせている感じは一切しないのだが、わりと改善傾向に見える（筋肉や基礎代謝が落ちているけど）。

　次回は「ローソン」の食事。もう完全に飽きてしまったコンビニ飯だが、ローソンは健康に配慮した面白いメニューがある。このあたりで気持ちが変わるのか、そのあたりも楽しんで参考にしてもらいたい。