・むくみでパンパン
・肌荒れが気になる
・毎朝スッキリしない
・ダイエットの効果が出にくい
・冷え性でツラい

このような症状を感じる方は、新陳代謝が悪くなっているのかもしれません。新陳代謝をよくするイソフラボンやL-カルチニン、黒酢やニンニクをとって体の状態をよくしてあげましょう。

このサイトでは、そんなイソフラボンやL-カルチニン、黒酢などを効率的にとれるサプリメントをランキング形式にてご紹介しています。

食事内容で代謝アップ

皆さんは、ダイエットするうえでどんなことに気を使いますか？間食をしないとか、仕事帰り最寄駅からは歩いて帰るとか、些細な努力が結果を生みますね。皆さんの結果を更に良いものしてくれるのは、なんといっても新陳代謝の良さがキーポイントです。

新陳代謝が良いと体温が上昇して体の脂肪を燃やしてくれます。でも、代謝は悪くなると、脂肪が燃えにくくなる上に、逆に太りやすくなることも・・・。ダイエットの効果をもっともっと引き出すためには、新陳代謝のアップは欠かせません。では一体どんな方法で代謝は上がるのか？方法の中で食事内容に気をつけて代謝アップできるものを紹介していきたいと思います。

・朝ごはん
まず、誰もが聴いたことがあると思います、「朝ごはんを抜くと太りやすくなる」はホントです！朝は忙しくて食事抜きばっかりという人は、一日の始まりに体を動かすためのエネルギーを摂っていないから、新陳代謝が下がり気味の体になってしまっているかもしれないですよ。朝に最低限必要なのは２５０キロカロリーだけです。バナナ一本、牛乳コップ一杯でクリアできる数字です。牛乳をかけたシリアルにすれば、カルシウムも摂れるし、手軽だし、好きな味を選べるし忙しい朝のお共になると思いますよ！

・食事環境
朝ごはんは朝の光が十分に差し込んでいる明るいところで食べると効果的です。明るい光で体が目を覚まし、活発になります。

・食事の回数
一日に取る食事量は同じのままで、一回の量を減らしつつ食べる回数を増やすという食事方法にします。体は物を食べる度に代謝が上がります。３回以上に分けることで、脂肪を燃やす効果を最大限に生かせるということです。ただし、一回の量が３食の時と同じ量になっては意味がないので気をつけてくださいね。

一回の量が少なくなる分お腹がすきやすくなるのでは？と思いますが、そんな時には噛む回数を意識して満腹感を得ましょう。よく噛むとツバがよく出るようになりますし、胃が活発に働いて消化が良くなります。また、よく噛むと満腹中枢が働いて早い段階で満腹感が得られるようになりますよ。

・キウイフルーツ
バナナはダイエットのお共に王道のフルーツですが、キウイフルーツもとても良いです。キウイフルーツにはビタミンCが豊富に含まれているのですが、このビタミンＣは脂肪をよく燃やしてくれる栄養素です。なので、キウイフルーツは最適ですね。ビタミンＣはお肌にも良いですし！ですが、摂りすぎるとガスが溜まったり、お腹がゆるくなることもあるのです。一日一個で十分なビタミンと摂れますので目安にして下さいね。

・スパイス
スパイスは辛さの刺激の作用で体温を上げてくれるのですが、その効果で新陳代謝がアップします。どんなものが良いのか分からないという人は、特にシナモンが特におすすめです！香りが良くて使いやすいと思います。一日小さじ１杯以下程度の量でオーケーですよ！

・カフェイン
コーヒーなどに多く含まれているカフェインという成分があります。カフェインは中枢神経を刺激し、心拍数を増加させますので、代謝をアップさせます。カフェインは紅茶や緑茶などにも含まれています。ただし、摂り過ぎると危険なこともあるので注意してくださいね。

・クロム
クロムという栄養素は、新陳代謝を良くして脂肪を燃えやすくしてくれます。クロムはトマト、ピーマン、りんご、バナナ、肉、卵などに含まれています。サプリメントを利用して摂取することもできます。一日に１２０マイクログラム程度摂るようにすると代謝アップできます！

ダイエットなんだから食事に気をつけるのは当たり前？確かにそうなのですが、ただ食事の量を減らす以外にもこんな方法があります。食べる量が少なくて空腹に耐えられず余計食べてしまうことになる前に、代謝を上げるところから意識を変えてみるのはいかがでしょうか？

肝臓の代謝機能

私たちの内蔵のうちの一つ「肝臓」は、アルコールが体に摂取されると分解して、体に必要な栄養に代謝してくれます。アルコールは９０＆以上が「肝臓」で分解されて代謝されます。肝臓は他にも、食べ物や飲み物から体に摂り込まれてしまった毒素を解毒して浄化する働きを持っていたり、食べ物を消化するための胆汁という消化液を作り出してくれます。

この働きは通常のアルコール量なら問題なく行えます。しかしアルコールの過剰摂取によって、肝臓はアルコールの分解にばかり機能を使います。そのため、本来ならその他の働きもしなければいけないのに、別のところに働きかけられなくなってしまいます。つまりアルコールの過剰摂取で、肝臓の機能を弱らせることになってしまうのです。

本来なら、肝臓は毒素を解毒してくれ、その結果血液がきれいになって体を巡ることができます。しかしアルコール分解に気を取られてしまうと血液を浄化する機能が低下するので、血液がきれいになりにくいです。体内に毒素がたまりやすくなり、血液中に有害物質が混ざっていてそれが体中をめぐります。もちろん体に悪いことが起きますし、女性に大敵な肌あれを引き起こす恐れもあります。

肝臓は栄養を作ったり蓄えたりしてくれる内蔵なのですが、アルコール分解に気を取られると栄養を溜め込むことに手がまわらなくなり、ビタミンなど必要な栄養が不足しがちな体になってしまいます。また、肝臓は代謝やアルコール分解、消化などの時に酸素を消費して「活性酸素」を発生させるのですが、働き過ぎにより必要以上に発せさせてしまうのです。

活性酸素は体を酸化させてしまい、お肌トラブルやお肌の老化のもととなるものです。アルコール分解で肝臓を働かせすぎると、お肌の調子を崩す活性酸化をたくさん発生させて、お肌が荒れやすくなってしまうのです。活性酸素はシミやシワ、ニキビの悪化も引き起こします。お肌のハリに必要なコラーゲンも壊してしまうのでたるみの原因にもなります。

お酒を飲むのが習慣になっている人は、どのくらいいらっしゃるでしょうか？お酒は飲みの席に欠かせないもので、酔うと気分を良くしてくれ楽しいムードを作ってくれるので好きな人も多いと思います！普段何気なく飲むことが多いと思うアルコール類。お酒を楽しみながらも、肝臓になるべく負担をかけすぎないようにする必要があります。それには、こんな飲み方がおすすめです。

・お酒を飲みすぎない！人によってお酒に弱い、強いはありますが、１日に、多くても日本酒２合以下に抑えましょう。強いお酒をストレートで、次々と飲むのもよくありませんね。
・なるべく空腹時に飲むのは避ける空腹時に飲むと肝臓を傷めます。
・適度に水を摂る！
・野菜や海藻、大豆製品などが入っているおつまみを一緒にたべる 。
・休肝日を設ける。

摂取することで体に良いことも起こればが、悪いことも起こるということを知って、上手にお付き合いしていくことが大切でしょう。