居酒屋バイトまかないで太る！深夜でも太らない３つの方法

あなたは「飲食店のアルバイトのまかないで太ってしまう」と悩んでいませんか？

• 夜遅く21時以降にまかないの補助が出る
• 美味しいし、スタッフ同士の交流の場。だから断れない……
• やっぱりまかないを食べるよりも、お弁当持っていった方が良い？

学生さんなどは学校終わりに飲食店でアルバイトをすることがよくありますよね。

その時にまかないが出ることもしばしば。

特に居酒屋ですと、勤務は深夜にまで及ぶでしょう。

6時からシフトに入って、 12時まで勤務ということもありますね。

そうすると、だいたい9時ごろに休憩でまかないが出たりします。

まかないはなくても、食事補助で割安でお店のメニューを食べられますよね。

そうなると気になるのがやっぱり体重の増加です。

「深夜に食べても痩せるダイエット」

はさすがにあまり聞いたことがありません。

一応、帰宅は夜中になってしまう方のために、
「夜食の食べ方のポイント」についてはご紹介いたしました。

今回は居酒屋バイトのまかないを食べても良いかどうかということに

テーマを絞ってご紹介してみたいと思います。

結論から言うと、
やっぱり人と人との交流の場なので、食べた方がいいかと思います。

その時に、太りにくい食べ方をご紹介しますね。

注意点をちょっと意識するだけで、
同じものを食べても太る人と全然太らない人の違いはあります。

食事も仕事も楽しんで、お金を稼いでくださいね♪

その１　食事（食べる順番）の優先順位をしっかり覚えておこう

同じ食事をしても、どれを先に食べるかで、全然体脂肪の付き方が変わってきます。

いわゆる「食べ順ダイエット」と呼ばれるものですね。

ルールは簡単です。

野菜を最初に食べましょう。
そして炭水化物を最後に食べましょう。

炭水化物はお米やパンといった主食およびじゃがいもなどのイモ類です。

「野菜を最初と、炭水化物は最後はどちらが重要なの？」

野菜を最初に食べようとはよく言われますけど、
実は炭水化物を最後に食べることの方が重要です。

この食べ順ダイエットというのは要するに
血糖値を急激に上げないようにしようという理屈です。

血糖値を上げる栄養素は糖質です。糖質は炭水化物の一部。

お腹が空いてるところに
いきなり血糖値を上げる糖質を最初に放り込んでしまうと、
血糖値が急激に上がります。

なので、糖質を口に入れる前に、野菜やメインディッシュを食べる。
そうすることで血糖値の上昇は緩やかなものに抑えられるのです。

なのでまかないを食べる時も、まず、おかず。
最後にご飯を食べるようにしましょう。

そうすると、自然とご飯を食べる量も減ります。

最初からごはんの量が半分に減らせるともっと良いです。

その２　ゆっくり食べる、よく噛んで胃腸に負担をかけない

夜遅くに食事をとること。
心配なのはやっぱり胃腸とか消化の問題ですよね。

寝てる間も消化をしているっていうのは何だか嫌なものです。
そもそも内臓が働いていては、質の高い眠りもできません。

なので、できるだけ消化に優しいものを食べることをおすすめします。

野菜とタンパク質中心で、脂っこいものを控える。

タンパク質も、油が心配であれば、お豆腐や卵などから摂取する。

とは言え居酒屋などでは
脂っこい料理がまかないで出たりしそうですねえ（笑）

そういう場合は、食べ方でできるだけ工夫しましょう。

ゆっくり食べる、よく噛んで食べる。

当たり前のことのようですが、これがものすごく重要です。

よく噛んで食べるっていうのは意外とできていないんです。

例えば白米や、お蕎麦をよく噛んで食べられますか？

ちょっと数えてみるとわかることですが、
あんまり噛んでいないと思います

だいたい1口当たり30回程度噛むというのが目安です。

白米普通に食べたら、噛む回数はせいぜい10回です。

ひとくちごとに回数を食数えるのは大変なので
目安としては、粒がなくなるまで、かたちがなくなるまで
と考えておくといいです。

これでもそうとう疲れますよ。
でも一応にはものすごく優しくなっています。

噛みすぎることで栄養素がなくなるなんてことは絶対にありません。

噛む回数を増やしただけで、
体重が何十キロも落ちたという事例もたくさんあります。

それだけゆっくりよく噛んで食べることが大切です。

夜遅い食事の時は、是非意識してみてください。

その３　お弁当にしたところで中身はよくなければ無意味！

まかないはおいしくてついつい食べすぎちゃう。

だから自分でお弁当を少なめにあらかじめ作ってきます

こんな風に考えている方もいらっしゃるのではでしょうか？

もちろんお弁当そのものが悪いというわけではありません。

しかしお弁当の中身によっては、
まかないの食事の方が全然いいです。

たいていアルバイトに行く時のお弁当って、手抜きですよね。

少なくともあんまり気合い入れて作ったりしませんよね。

そういう時っておにぎり2つとか
コンビニでサンドイッチを買うとか

そんな感じでは無いでしょうか？

これは夜遅くの食事としては最悪です。

深夜に最も食べてはいけないもの。
それは糖質です。

おにぎりやサンドイッチといったお米やパン。
これは糖質の塊です。

深夜に糖質をとると、それはそれは中性脂肪になりやすいです。

炭水化物中心の手弁当持ってくるくらいなら
おかずたっぷりでご飯を少なくした
まかないを食べた方が絶対に良いです。

「夜遅くに炭水化物を食べてはいけない！」

ここが1番お伝えしたいところです。

まとめ

飲食店のまかないで体重が増えてしまうと悩むあなたに

しっかり食べても太らない
まかない食べる時の３つのポイントについてご紹介しました。

もう一度まとめると次の通りです。

• 食べる順番は野菜を最初に．炭水化物を最後に
• ゆっくり、よく噛んで胃腸に負担をかけない食べ方を
• 炭水化物中心のお弁当はNG！　まかないを食べよう

以上のような内容でした。

糖質を避けて
タンパク質、乳酸菌、食物繊維
この3つを取るような食事を心がけてみてください。

「ご飯を少なくしたいのに、若いんだからたくさん食べなさいと言われる」

このような場合は、今ダイエット中なんですと笑顔で伝えましょう。

きっとわかってくれますよ。

せっかくお金を稼ぐためにアルバイトをしているのです。

どうせやるなら楽しく働きたいですよね。

この記事が
あなたがアルバイトをもっと楽しめるきっかけになってくれれば幸いです♪

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