こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

今回はダイエットヴィレッジについて紹介したいと思います！！

この企画も今回で第３弾。
８人のおデブさんが１ヶ月で合計１００㎏痩せる連帯責任ダイエット。
誰も脱落することなくクリアしたら１００万円！

今回も凄いおデブさん達が集まりました。

鏡餅になった女　　身長１５９㎝　体重：１３４．２㎏　体脂肪率：６４．２％
脂肪の重さだけで８６㎏。このままでは寿命は２年という状態。
ラーメンの替え玉は５玉＋汁は全飲み。
夕食はベッドの上で食べてそのまま寝ることに幸せを感じている。

１日６０ｍしか動かない女　　身長１５３㎝　体重：１０２.２㎏　体脂肪率：６４．２％
休みの日は１日１０７歩しか動かず
アイスを２㎏食べ、練乳を炭酸水で割って飲むのが大好き。

仰向けに寝られない女　　身長１５４㎝　体重：９４．７㎏
顎の肉があり過ぎて仰向けになると首を絞めてしまう。
浴び重なるダイエットで夜に何回も起きて何かを食べずにいられない。

エスカレーターで横向きになる男　　身長１８１㎝　体重：１４４．８㎏
下半身がデカ過ぎて椅子に座ればはまってしまいエスカレーターは横向きで乗る。
太ったことによってハゲたことがもう１つの悩み。

２０００万分の１の男　　身長１６９㎝　体重：１２８．６㎏
ダイエット前の検査で糖尿病であることが判明。
生活は職場にすき込みでＰＣ仕事なので部屋から出ず
炭水化物や深夜の揚げ物のドカ食いを８年続けていた。

粉ミルクに憑りつかれた女　　身長１６２㎝　体重：８４．２㎏
コーヒー用の粉ミルクをそのまま食べ、お菓子と食べるのが最高だとか。
甘いとしょっぱいの無限ループで粉ミルクを１瓶食べてしまうほど。

ハイヒールクラッシャー　　身長１６６㎝　体重：１１５．４㎏
ハイヒールを１ヶ月履くとヒール部分が削れて浮いてしまう。
そんな体になった原因はあまり噛まずに飲み込む彼女の食べ方にあり。

豚になった美少年　　身長１７０㎝　体重：１０８．２㎏
高校時代は体脂肪８％の美男子。高校３年間で３０人に告白されるほど。
バスケ部だった彼は運動しなくなったのに食欲は変わらず肥満に。

やはり今回もなかなかなメンツが揃いましたね。

ダイエットを始める前の８人の合計体重は９１２．３㎏！！
これを１ヶ月で８１２．３㎏にすれば成功となります。

１ヶ月で１００㎏落とすポイントは

①眠っているダイエットのスイッチを押す

②食事はカロリーより時間帯

③突っ張り棒トレーニング

初日

まずは最初の１０日間で４０㎏痩せることが目標になります。

体幹トレーニング

胴体の中心部全体。体の土台となる部分を鍛える。
３０分で消費カロリーは２１０㎉。

サーキットトレーニング

内臓脂肪を燃やすためのトレーニング。
３０秒のスクワットや反復横飛びなど数種類の運動を１セットで行う。
３０分以上何度も繰り返す。消費カロリー３１５㎉。

脂肪燃焼に１番効果的なのは有酸素運動。
ウォーキングやスクワット・ジャンプなどの有酸素運動などを
集中的に取り入れて内臓脂肪を燃やす。

ウエートトレーニング

胸・背筋・太ももを鍛えることで
消費カロリーをアップさせることができる。

体にあるダイエットスイッチとは筋肉のこと。
筋肉を鍛えることで「燃えやすい体」「リバウンドしにくい体」になる。

筋トレをすると代謝の高い状態がキープされるので
常に脂肪を燃やし続けるからだになるとのこと。

エアロバイク

ダッシュ１分間×休憩３０秒を繰り返し心肺機能を高める。
消費カロリーは２００㎉。

初日は４つのメニューをそれぞれ３０分ずつ行って終了。
今までのダイエットヴィレッジでもお馴染みのトレーニングがいくつかありました。

初日からきつめのメニューで付いていけるか心配そうな人も。

２日目

やはり２日目の朝は筋肉痛で苦しんでウォーキングに行くのは
ダイエットヴィレッジの定番。
今日も早朝からトレーニング。

しかし、いつもと違うのはトレーニングの前に
コーチからそれぞれの初日の体重が書かれたウェアを渡される。
これを着て今日からトレーニング。

これは恥ずかしいですね。

姿勢トレーニング

姿勢保持筋を鍛えることで太りにくく脂肪が燃えやすい体になる。
このトレーニングを男女に分かれて行う。

男性陣は
インナーマッスルを重点的に鍛える。

女性陣は
脂肪を分解する褐色脂肪細胞の刺激

骨盤を整える

これらに重点をおいたトレーニング。

２日目も
サーキット・ウエートトレーニングもやりました。

しかし、ここでメニューについていけず
泣いたり、脱落する人が続出。精神的弱さが露呈してきました。

食事

食事は管理栄養士のレシピをもとの交代で作る自炊方式。
これも毎回恒例の食事法。

この日のメニューは

麦入りご飯
チンゲン菜の桜えびあんかけ
豚ヒレの生姜焼き

合計：４６４㎉

カロリーは低いですが
今までと違い今回は結構なボリュームがあるように思えます。

食事はカロリーも大事だけど
いつ食べるかという時間帯が最も重要なんだそうです

朝食は起床後光を浴びて１時間以内
夕食は２０時以降に食べると血糖値が上がって太りやすくなるので
その前に食べるのがベスト。

食事だけでなくその他の家事も全員で行います。
まさに合宿って感じですね。

３日目～

毎日トレーニングはウォーキングから始まります。
しかし、徐々に皆の中に亀裂が入り始めました。

お互いの悪いところが目いてきたり
自己中な人が出てきたり
甘えて言い訳してトレーニングを抜けたりと

これも毎回のダイエットヴィレッジの恒例ですね（笑）

仲が悪くなろうとトレーニングは当然続きます。

オリジナルエクササイズ

パンチやキックなど格闘技の動作を用いて全身の筋力を上げるトレーニング。
時々それぞれのパンチを連打を数秒入れていく。

１０日目の体重測定

ここでの目標は全員で「－４０㎏！！」

サボったりした人も多く見られましたが
結果は－４２．６！！

見事目標達成！！
しかし、女性陣はあまり成果が出ず
これからのトレーニングをどうこなしていくか注目です。

ここから最終日の体重測定まで参加者は自分の体重を知ることができません。

１１日目～

トレーニング内容はそれほど変わらなくても
結果が出た男性陣は精力的にこなしていくのに対し
女性陣は浮かない表情。

そして、女の壮絶バトル開始！！

正座して悪口を言った方がまさかの
「クソ面倒くせぇなコイツら」発言。

ここから特別なトレーニングも

水中歩行に始まり

バタ足トレーニング

足の筋肉を集中的に使うことで下半身太りに効果的。

チューブトレーニング

腰に巻いたベルトにゴムチューブをつなぎ
１分間全力で泳ぐ。

美コアトレーニング

体幹と呼吸を意識した運動で
脂肪燃焼＋美しい体にするトレーニング。
特に有酸素運動の後で行うと効果的。

１４日目で全員内臓脂肪が落ちていました。

突っ張り棒トレーニング

姿勢を固定しながら運動すると
常に肩甲骨を刺激することができる。

今までのトレーニングじゃ皮下脂肪を落としきれないので
新しい段階に。

クッションを使ったトレーニング

足場を悪くすることで姿勢を保つ筋肉を使うので
脂肪の燃焼効果を飛躍的に上げる。

１９日目

この日もちょっと特別なトレーニング。
ビーチバレーのコートがある砂場でのトレーニング。

砂場ランニング

砂に足をとられるため腹と尻の筋肉を上手く使わないと前に進めない。

ボールタッチトレーニング

５回触るまで終わらないため持久力が必要で
何事にも諦めない精神力を養う。

２０日目～

ここからは切り札となるトレーニングを取り入れる。

ＨＩＩＴ

ハードな運動と休憩を短時間で交互に繰り返すトレーニング方法。
運動後も長時間脂肪を燃焼してくれる。

機能性向上トレーニング

弾力性のあるエアマットの上で行うトレーニング。
直線的な動きによって全身の機能が鍛えられる。

バウンス

不安定な床面での運動でバランス力が向上。
体幹を鍛えるのにも効果的。

ツリー

障害物をくぐり抜けることで全身の筋肉が鍛えられる。

ボール

２㎏のボールを投げることで二の腕と腰のシェイプアップ。

スリムコアボール

重さ８㎏のボールを使う。
ボールの特性を活かすことで短時間で脂肪燃焼効果が得られる。

トランポリン

通常のジョギングに比べ１．６倍の運動効果が望める。

２６日目～

砂浜でのトレーニング

パラシュートトレーニング

空気抵抗を利用して足だけでなく全身を鍛える。

リスト・アンクルウエート

ウエートの負荷で効率的に脂肪を燃焼。
両手・両足首に５００ｇずつの重りをつけることで
トレーニングの強度と効果を上げる。

ウエートをつけた状態で
ジョギングやつっかえ棒トレーニングを行いました。

最終結果

１か月後の最終計量は

全員で－１００．８㎏！！

ギリギリでしたが目標達成！

今回は正直１００㎏痩せないと思っていましたが良かったです(*´▽｀*)