多くの女性雑誌で紹介され、スタイル抜群の菜々緒さんや女優の香里奈さん、ほかにも多くのトップモデル達が愛用していることでも知られる「ベリタス3Sボディクリーム」。
マッサージをしながら塗るだけでエステいらずのメリハリボディになれるということで、スキンケアなどの美容やダイエットに関心の高い女性の間で話題沸騰です。
3Sボディクリームは、元パリコレモデルで現在はタレントとしても活躍中のアンミカさんが開発に携わった最高レベルのケアが実現できるという珠玉の一品です。
今回は、そんな3Sボディクリームの効果や秘密について徹底的に調べてみました。
働くママの美脚力復元型スリミングジェル「レッグ＆スタイル」の商品を紹介します。
女性は30歳半ばを過ぎると何かと家族や仕事で忙しい毎日を過ごして「自分の体系を気にしている暇がない」「でも何とかしたい」という方多いのではないでしょうか。
30代40代の女性から人気があり支持されているおすすめのレッグ＆スタイル。口コミでも年齢とともにムクミやすくなった脚のマッサージやセルライト対策に効果がありずっと使い続けたいという意見が多いです。
脚専用のスリミングジェルでムクミケアをしていつまでもきれいな女性であり続けたいですね。この機会に是非試してみてはいかがでしょうか。
「デスクワークって座っているのに疲れる」って思った事ありませんか？
パソコンやスマホをしている時の姿勢を少し意識してみてください。
ほとんどの人が前傾姿勢で、頭が前に傾き背中を丸めています。いわゆる「猫背」ですね。
猫背と言うのは、座っているときの姿勢が原因で起こる背骨の癖なんです。
それに猫背姿勢というのは習慣になって癖付くって知ってますか？
人間の体って、知らず知らずのうちに楽な姿勢を覚えてしまうので無意識のうちに猫背になっているのです。
ストレス解消しながらダイエット出来ればいいと思いませんか？
そんなあなたにおすすめのキックボクササイズ（キックボクシング＋エクササイズ）の動きを取り入れたダイエットを紹介したいと思います。
キックボクササイズは殴る蹴るのアクションがイライラしているときには”スカッ”とした気分になりストレス解消ができます。ストレス解消することで暴飲暴食を防ぐ事ができるのです。
それに、脂肪を燃焼させる有酸素運動ができ筋力をつけながら効果的にダイエットできます。パンチやキックの動きは、腰を回転させながら行うので自然に全身運動ができるのです。
この運動は「ストレス解消パンチバッグ」の商品を活用すれば自宅で簡単に行う事が出来ます。
足裏って体の全器官に効くツボがあるってご存知ですか？
足裏と言うのは「第2の心臓」と言われるほど、たくさんの神経が通っている部分です。
その足裏にはダイエットに効果的な代謝を高めるツボがあります。そのツボを刺激することで血流をよくしダイエットに繋げることができるのです。
デスクワークの脚のむくみ対策に「スリムウォーク足指セラピー」を購入しました。
実はスリムウォークは何足か持っていましたが、これは足指を広げる効果があってペディキュアも楽々塗れるというパッケージに惹かれました。
ペディキュアって夏しかしませんでしたが、これをきっかけにペディキュア習慣が始まって女子力上がるかもしれない！むくみも解消できるなら一石二鳥ですよね。
みさき「女子力上げてむくみ減らしたい」
ゆかり「これって効果あるんですか？」
まりこ「私も前の持ってるけど、はくの面倒で使ってないな」
まりこと私（みさき）が持っている旧型のスリムウォークはかなり締め付けがきつくて穿くのも一苦労･･･脱ぐとスリムウォークの痕がバッチリついてしまいます。
自宅で手軽に運動できるものはないかとずっと探していました。
家庭用のウォーキングマシーンを購入した事があるのですが、これは大失敗でした。音がうるさいし、大きくて場所はとるしでなかなか続かなくて･･･結局折りたたんだら最後、永遠の物置デビューです。
自宅で安く手軽に場所を取らない運動グッズはないかと探していたら『なわなしなわとびエクササイズBOOK』1,630円（税抜）を書店で見つけました。
ボクサーがよく減量やトレーニングに縄跳びをしていますよね。ダイエットのプロとも言えるボクサーが効率的に体重を落とす方法に縄跳びを選ぶのはそれなりの理由があるに違いない！と思って購入しました。
楽天ショップで今大人気のウエイトコントロールリング2タイプアンクレットを購入しました。
このアンクレットはめざましテレビでも紹介され、450万本も売れている大ヒット商品です。
ウエイトコントロールリング２は遠赤外線を半永久的に放出する岩盤浴の石であるブラックシリカの効果で下半身が岩盤浴状態になるそうです。
足首につけるだけで、大量のマイナス電位が乱れた体のめぐりを良くして、痩せにくくなった体を改善してくれる･･･という宣伝についつい購入してしまいました。
ステッパーダイエットとは、両脚で交互に負荷のかかるステッパーを踏み込むことで、下半身を引き締めたり有酸素運動を行ったりするダイエット方法です。
ここでは、ステッパーダイエットの方法からステッパーの効果的な使い方まで、様々な方面から調査していきたいと思います。
ステッパーダイエットでまず効果が表れるのは、女性が細くしたい部分で常に上位に上がる太ももです。適度な負荷をかけてステッパーを踏み込むことで、太ももの筋肉が鍛えられ、引き締まっていきます。
そして、筋肉量が増えると、同時に基礎代謝も高くなります。基礎代謝が高くなるということは、エネルギーの消費量が大きくなるということ、つまり痩せやすい身体になるということです。
太ももの筋肉は、大腿四頭筋といって体の中で最も体積の大きい筋肉です。ですからこの部分を鍛えることで、効率よくダイエットをすることができるのです。
さらに、ステッパーは長時間使用することで有酸素運動を行うことができるので、脂肪を燃焼することができ、ダイエットにはとても効果的なエクササイズといえます。
ステッパーダイエットは、誰でも簡単に行うことができますが、ただやみくもに踏んでいるだけではあまり効果がありません。では、ステッパーで効果的にダイエットを行うには、どのようにしたらよいのでしょうか。
有酸素運動は、３０分以上行わないと効果が出ないと言われています。ですから、ステッパーは少なくとも１日に３０～４０分以上行いましょう。また、３０分継続して行うのが難しい方は、１０分×３セット、１５分×２セットなどと分けて行っても構いません。ただし、間の休憩はあまり長く空けすぎず、１０分程度にしておきましょう。
有酸素運動においてもうひとつ大切なのが、適度な脈拍をキープして行うことです。脈拍は上げすぎても下げすぎてもダイエット効果が低くなるため、きちんと計測しながら行うことをおすすめします。最も脂肪を燃焼できる脈拍は、
２０代女性：１２０～１４０／１分間
３０代女性：１１０～１３０／１分間
４０～５０代女性：１００～１２０／１分間
と言われています。
脈拍測定器は、２,０００～１５,０００円ほどでコンパクトなものを購入できますが、自分でも簡単に測ることができます。
手首の内側の親指側に、人差し指・中指・薬指の３本を当てて１０秒間に何回脈を打ったかを数え、それに６を掛けた数が１分間の脈拍になります。
ステッパーダイエットを行う際に注意してほしい点は、負荷を上げすぎないということです。ステッパーは適度な負荷で長時間行うことで、体脂肪を燃焼したり、太ももを引き締めたりする効果があります。しかし、負荷を上げすぎてしまうと、無酸素運動つまり筋トレになってしまい、太ももにがっしりとした筋肉がついてしまいます。
５～１０分ほどで息が上がって辛くなってしまうようでは負荷が重すぎるので、会話ができる程度、少し息が上がる程度の負荷で行いましょう。
また、ステッパー運動はとても手軽にできますが、準備運動は事前にしっかりと行うことをお勧めします。脚を痛めないように、ストレッチやふくらはぎのマッサージをしましょう。
ステッパーダイエットには、最もダイエット効果が出やすいタイミングがあります。それは、少し空腹感を感じている時です。この少しというのがポイントで、食前のかなり空腹な時や、逆に食後の満腹な時ではありません。
満腹で血糖値が上がっている状態の場合、糖分がエネルギー源として使われてしまい、脂肪の燃焼にはあまり効果がありません。
逆にとても空腹な状態の場合、筋肉が分解されてエネルギーになってしまいます。また、めまいや貧血を引き起こす可能性もあるので注意が必要です。
適度な空腹感がある時は、体内の糖分の血中濃度が低いため、脂肪がエネルギーとして使われます。ですから、１０時や３時など、小腹が空いておやつを食べたいと思う位の空腹感の時が最もダイエット効果が高いのです。
◇ウォーキングやランニングなどと違い、天候に左右されずいつでも行えます。
◇外に出るための着替えやメイクの必要がないので、思い立った時にすぐに行えます。
◇ステッパーはコンパクトなものが多いので、サイクリングマシンなどと違い場所をとらず、持ち運びも簡単にできます。
◆最初にマシンを準備する必要があります。値段は６,０００～１５,０００円前後です。
◆ウォーキングなどと違い景色が変わらないので、飽きることがあります。音楽を聴きながらなど、モチベーションを保つ工夫をしましょう。
◆ダイエット効果を出すためには、ただ黙々とステッパーを踏むのではなく、時間や負荷を調整する必要があります。負荷調節ができないステッパーの場合、自分で負荷や脈拍を意識しながら行う必要があります。
◆ステッパーの中には、振動や音が出るものもあります。マンションなどの集合住宅にお住まいの場合、厚手の緩衝材やゴム製のマットを敷くなど、階下の方への配慮をして行いましょう。
フィットネスクラブの東急スポーツオアシスが作ったステッパーです。モニター画面に時間・回数・消費カロリーが表示されるので、目で確認しながらダイエットや太もももの引き締めを行うことができます。正面乗りにするとお尻、後面乗りにすると脚と、負荷がかかる場所を変えることができます。
＜価格＞１０,０００円前後
＜本体サイズ＞幅５１ｃｍ× 奥行３２ｃｍ × 高さ２９ｃｍ
＜重さ＞９ｋｇ
＜耐荷重量＞１００ｋｇ
専用マット付き・ピンクとグリーンの２色
時間・回数・消費カロリーが表示されるモニターがついています。真下ではなく斜め下に踏み込むステッパーなので、身体がバランスをとろうと反応し、体幹トレーニングも同時に行えます。騒音テスト３４ｄｂと図書館並みの静音設計なので、マンションなど集合住宅での使用や、テレビを見ながらも行うことができます。また、とてもコンパクトなので場所をとりません。
＜価格＞１２,０００円前後
＜本体サイズ＞幅５０ｃｍ×奥行３２ｃｍ×高さ２６ｃｍ
＜重さ＞７ｋｇ
＜耐荷重量＞１００ｋｇ
保護マット付き
◎ジムに行く時間がない方、またはジムに行くお金を節約したい方。
◎ウォーキングやランニングなど、外に出て運動するのが億劫な方。
◎主婦の方や小さなお子さんがいる方など、自宅でのちょっとした空き時間で運動したい方。
大腰筋、ふくらはぎ、太い足首をスッキリ美脚にしたい方へおすすめのダイエット器具として長い人気を誇るステッパーを活用したダイエット方法を10年以上続けている方へその魅力についてお聞きしました。
――ステッパーダイエットをはじめた理由について教えてください。
外に出て運動するのがちょっとしんどいというのと、家の中でテレビを見ながらとか本を読みながら、何か運動できないかなと思って、その時に「ステッパー」がちょうどいいと運動器具だと思って買ったのが始まりですね。
いままで何個か持ってたけど壊れてしまって、今は2台目か3台目だったと思うんですけど、ホームセンターとかで売ってたものです。
壊れはしないんですけど、使い続けるうちにキーキー言い始めて、そうこうするうちに上手く動かなかったりということはあります。確かそれで買い替えたんだと思います。
あと何歩歩いたとか何カロリー消費したかという液晶表示があるんですけど、それの電池が切れちゃうんです。今のも切れちゃってるんですけど。
切れてても問題はないし取替はできるけど、稀に本体と一体化していて取替がしづらい商品があるので、そういうものだと買い替えたい人は買い替えるんじゃないかと思います。
メンテナンスはできるけど、油をさしたり液晶パネルの表示が切れたりすることで買い替えを考える人は結構いると思います。
それと、何年か経つと新しい機能が加わったりするんです。例えば今までは足を踏み踏みするだけだったのが、ひねり運動も入れられたり、ゴムバンドみたいなものを付けて全身運動もできたり、バージョンアップしていくので、ちょっと壊れた時にはバージョンアップして新しいのを買ったりとかいうのはありました。
――お値段的には頻繁に買い替えができるくらいのものなんですか。
モノによりますね。モノによってかなり違って、安いのは2～3千円ぐらいで買えるんですけど、高いのは1万円とかしますね。
いま持っているのは2つあって、1つは家電量販店で買った安いもので、もう1つは人から貰ったので値段がちょっと分からないんですが多分同じようなものです。
――それは使い分けしてるんですか。
持って歩けるしそんなに重くもないんですけど、やっぱり持って歩くのはしんどいので、大体いつもいる部屋2つ、それぞれに置いてあります。
倒臭がりの人間は目の前に物がないとやらないので(笑)、物をとにかく近くに置いておくのが「やろうかな」と思えるコツだと思います。
ちなみに液晶表示はどちらにもついてます。今まで買ったものすべてについてました。
表示される内容はモノによって若干違うのかも知れませんが、大体みな同じで、何歩歩いたかと、モノによってはどのぐらいの時間やっていたか、あとは何キロカロリー分消費したかが出ます。
高い物になると表示も結構色々あるみたいですけど、高い物は使ってないです。
液晶の電池は大体ボタン電池です。
――ステッパーの使い方を教えてください。
テレビを見たり本を読んだりする時に、ステッパーの上でひたすら歩くスローステップ運動もそうです。
もしもっとちゃんとステッパー運動しようと思ったら、手を振りながらやってみたり、手に何かダンベルとかの重りを付けてみたり、足にも足首に巻きつけるアンクルベルトみたいな重りがあるので、それを着けてやったりもします。
――ステッパーダイエットはどこで知りましたか。
10年ぐらい前にすごく流行ったんです。当時高校生ぐらいだったのですぐには買えなかったけど、親に散々頼み込んで買ってもらって(笑)、買ってもらいました。
多分夜のテレビ番組の通販みたいなもので、ステッパーダイエットが流行ったのがその頃だったと思います。
――踏み踏みしてる時によろめいて危険ということはないですか。
歳を取った人だとあるかも知れないですね。でも不安定というほどではないので、バランスボールなどよりは比較的安心だと思います。無理な体勢を取るというようなことはそんなにないはずなので。
足で踏む時の負荷は大体どれも調節ができます。
――何段階ぐらい調節できますか。
これも物によるんでしょうけど、私が使っていたものはどれもクルクルとねじを回して調節できるもので、単純に気軽に踏める状態から、ずしっと思い状態まで色々あります。
どれぐらいの重さがやりやすいのかは人それぞれですけど、私は回数をいっぱいやっても膝にくるので、多少負荷をかけて、しっかり押してるな、と分かるぐらいには重くしてますね。
――1回何分ぐらいやりますか。
最近ちょっとサボってるんですけど、大体30分～1時間は普通にできますね。テレビを見ながらとか本を読みながらなので。
でも最初は10分ぐらいやると結構疲れると思います。
――どの辺が一番疲れますか。
普通にずっと歩いていて疲れたな、というのと同じような疲労感もあるし、あとは足にやはり一番負担がかかりますね。
筋肉痛にもなりますね。やり方次第とは思うけど、多少負荷をかけてしっかり30分とか1時間やり続ければ、最初は特にそれなりに筋肉痛になると思います。
ステッパーの良いところは気軽に家の中でできることです。あとはテレビを見ながらとか本を読みながらできるので続けやすいです。
逆にイマイチだと感じる部分は腕や上半身の筋トレがしづらいので、自分でひねりながら歩いたり、ダンベルを持ったりしないといけないところです。
でも全身運動だと思うので、それなりに全身汗をかくし効きますよ。
――ステッパーダイエットはどのくらいの期間続けてましたか。
やったりやらなかったりというのはあるんですけど、10年以上やってます。続けやすいです。
体重は本当に真剣にやっている時は、他のことも色々組み合わせてはいましたが、最大で5キロ～8キロ痩せました。でもステッパー単体でもかなり効果はあると思います。
あとお尻の筋肉がついて、硬くなってキュッと上がってたと思います。
――太ももやふくらはぎに効いてる感じはありますか。
あると思うんですけど、私はもともと太ももが結構太いので、すごく劇的に細くなるという感じではないのと、これは筋肉を付ける物だと思うので、そんなにすらっと細くなるようなものではないと思います。
ただ無駄なお肉が減るし、結構全体的に締まります。だから効果を感じたい人には安いしお勧めです。
――踏んでる時に音はしますか。
しますね。キュッキュッと音がしたり、思い切り下に押し付けたりすると当たるのでカコンカコンと音がしたりします。だから昔2階でステッパーをやってたら1階に音が聞こえたりしたので、マンションとかの人は下に何か敷くとか、完璧に押し付けることをしないようにして、音を出さないようにする工夫は必要だと思います。
ステッパーダイエットは効果を実感したい人、ランニングマシーンみたいに大きいスペースは取らないので、狭い部屋でも運動したい人、運動不足の人もそうだし、本とかテレビをダラダラ見てしまう人も、一緒に組み合わせられるのでおススメです。
――ステッパーダイエットに興味がある人にアドバイスをお願いします。
テレビの前と、つい座り込んでしまう場所にステッパーを置くといいです。
全身に効果を感じたければひねりを入れることと、チューブが100均でも売ってるので、チューブとかダンベルと組み合わせると1ヶ月とか1か月半で効果が感じられます。結構短期間でも効きます。
短期間で集中してやると運動量も大きいのできついです。でもその分効果もあります。寒くても暑くても外に出なくていいし、これは本当におススメです。
以上、ステッパーダイエットについて調査してきましたがいかがでしたでしょうか。
ステッパーダイエットは、負荷のかけ方でお好みの部分を引き締めることができ、また、有酸素運動によって脂肪を燃焼し基礎代謝を上げることができる、とても手軽で効果的なダイエット方法です。
こちらでご紹介したものの他にも、ネット通販や家電量販店などで多くのステッパーを扱っているので、ぜひ自分に合った一台を見つけてみて下さい。
このレポートが、これからダイエットをしようとしている方や、ステッパーダイエットに興味がある方の参考になれば幸いです。
骨盤枕ダイエットって知ってますか？
骨盤枕を腰の後ろに置いて5分寝るだけでウエストが細くなると話題になりましたよね。
本の売り上げは180万部を超えたそうで、大ヒットです。
当時、今話題のダイエットの特集で雑誌の付録に空気で膨らませる骨盤枕が付いていたんです。
私は胃下垂気味で、お腹がぽっこり気味でした。
寝るだけでウエストが細くなるなんて夢のような枕ですよね。
実際に使った感想を交えて、骨盤枕について詳しくご紹介させて頂きます。