スムージーを使えば、手軽にダイエットができるので、今まで様々なノウハウを試してきました私が１番長く続いているダイエット法です。さて、スムージードリンクダイエットの一般的な方法ですが、基本的には３食の内１食をこのスムージードリンクに置き換えるというのがやり方としてあります。

最初に注意しておきたいことは、おなかに赤ちゃんがいるときにダイエットをするのは、ぜったいにダメ！ただでさえカラダが頑張りすぎている時期だから、それ以上ママの体に負担をかけないで。ただし、健康目的で栄養を取るために飲むなら大丈夫。無事に子どもが産まれたら・・・一緒にスムージーなライフを夢みて乗り越えましょう！

また、通院中や投薬中のダイエットも危険が伴いますので、主治医の相談を必ずすること・・・ってか普通に考えてダメでしょ！自分の身は自分で守ること！

タイミング

一般的に本に書かれているような「理想」とされている時間帯をお話してから、実際に「そうはいかないし、さあどうしよう？」「試行錯誤してようやく辿り着いた私なりのベストタイミング」という、私の生活をさらけ出したいと思います（笑）

朝・朝食のベストタイミング

4時から12時。排泄の時間。体内に蓄積された老廃物や毒素をスムーズに排泄しようとカラダが代謝のために働いている時間です。にもかかわらず、ガツンと朝食を食べてしまうと、消化のためにもカラダが働かなければならなくなってしまいます。すると、代謝と消化の２つに体内の酵素活動が分散されてしまって、代謝だけにカラダが酵素を使うことができなくなってしまうんですね。

だから、体内酵素が代謝だけに専念できるように、消化に負担をかけないものを取りつつ、消化酵素も補える食事が理想。つまり、フルーツや野菜でつくる液体状のスムージーやジュースを飲むのがベストというわけなんです。

私の場合、もっぱら朝食としてスムージーを飲んでいます。朝時間がないので前日の夜、寝る前ですね、スムージードリンクを１食分（次の日の朝分）のみ作り冷蔵庫に冷やして翌日の朝に頂きます。

朝のどの時間帯に飲むのがベストタイミングなのでしょうか？答えは、起床してから３０分以内。この時間内にぐいっ！とスムージーを飲むと、胃の中の動きが活発になり、朝の通勤途中でお腹がごろごろ（笑）便秘がちだった体質が改善されるようになりました。起床してから１時間後くらいに飲んでいた時期もあったのですが、これは私的には今ひとつ。胃がごろごろっとする感覚はあるものの、だからといって快便に繋がるかといえば、繋がりませんでした。

ということで私は、朝に飲む場合にはおきてから３０分後以内に、身支度を整える前に腸を整えています！

昼のベストタイミング

12時から20時。摂取と消化の時間。生き物が食べる時間。消化する時間。ビタミンやミネラルが豊富な質の良い食事で栄養をたっぷりと取ります。夕食も20時までに取るのがベスト。

それでは、スムージーは朝のみしかタイミングとして良くないのでしょうか？いえいえ、そんなことはありません。昼食として食べるのも充分効果が現れます。具体的なベストタイミングとして言えることは・・・正午ではないということ。これは朝食をとってから大体６～７時間くらいは空けたほうがスムージードリンクの効果が現れるからなんです。

完全に空腹になり、さらにその空腹の峠をこした時間（もうお昼食べなくても良いかな？なんて思う時間）にスムージードリンクを飲むことで、その後の腹もちも良くなり、結果として、夕食の量が少しでも満足できるカラダへと変化をとげることができます。私は、正午前後にスムージードリンクを飲んでしまうと、どうしても午後６時前後が一番お腹が空くんですよね。。そして待ちに待った夕食、めちゃくちゃドガ食いしていまい今日の一日の努力が水の泡・・・という経験を何日したことか。。。

夜のベストタイミング

吸収と利用の時間。代謝が最も活発になる時間帯。消化にエネルギーを足られないように食事を取るのは避けたいところ。体をゆっくりと休ませるのがベスト。

「昼食時に飲みすごしてしまった」というときも大丈夫！夜にスムージードリンクを飲んでも、ダイエットとして十分効果がでますよ。私、はあまり夜に飲むことはないのですが「次の日が勝負！」という大切な日の前日に夕食を置き換えることはあります（笑）

それから、食事をして足のむくみなど気にしたくないときなども、スムージーがとってもオススメです。ベストタイミングの時間としては午後８～９時までの１時間。このときにスムージーを飲むことで就寝前までお腹が空かないということ、そして飲んだ後特に活発的に活動をすることがないので、余計なほかの食物の摂取を防げるというからくりです。

寝る前・眠くなる・眠いときは？

寝る前にスムージーを飲むのも良いのですが、午後９時以降は体の中での消化作用が鈍りますので避けたほうが無難かも、です。また、スムージードリンクを飲むことで眠気を催すという方が、中にはいらっしゃるのではないでしょうか。何を隠そう、私もスムージードリンクを飲み始めたはじめの頃はそうでした。飲んでから１時間くらいすると不思議とウトウト眠くなるのです。

これは、からきています。「体の中にスムージードリンクを取り入れた→体が毒素を排出しようと活発的に動く」ことで好転反応が発生します。

飲む量・割合・飲み過ぎに注意

この好転反応、スムージーを飲みすぎると起きやすいという説もあります。つい結果を焦ってしまい、たくさん飲んでしまいがち。よく、スムージーは１日１リットル未満、お水は毎日２リットル飲むくらいが健康的と言われますが、私はそんなバカな！人によるよと言いたい派なので、最終的には自身の内なる真の声を聞いて！と叫びたいです（笑）

ルール

噛むようにゆっくり飲む

できれば単体で飲む

とくに排泄の時間にあたる朝のうちは、スムージーだけを飲んで食事を控えましょう。優雅に美味しさ味わって。

冷やし過ぎない

飲んだ後に気をつけること

いったん飲んだら、30～40分は何も口にしないこと。しっかりと消化されるのを待ちましょう。

置き換えについて

定期的にスムージードリンクを飲んでいる方が陥りやすい罠として、気をつけたいことがあります。それはスムージードリンクで置き換えたという自信から、その他の食事制限をしっかりとすることができなくなってしまうという危険。

このうぬぼれがダイエットには強敵です。せっかく置き換えダイエットをスムージーを通しておこなったのに、何の意味もなくなってしまうからです。帰るまでが遠足、置き換えが終わった直後の時間からが本当のダイエットの時間です。己の精神と美に向き合う次元空間には、それらのプロセスを大切にした瞬間の積み重ねからだけ発生及び到達できるのです。これは本質です。

空腹・物足りないときは？

お菓子はダメ、ぜったい。多少量を増やしてでも良いからスムージーを飲みます。理由として、お腹が空いているということは、「体の栄養が足りてないから今受付中です」というサインだから・・・というのは建前であり、テクニックであり、痩せるための合理的な理論でしかありません。本当は、スムージーを食事代わりにすることすら、人間にはあっていません。だって、噛んで食べるというのが歯が存在する人間の原理にかなっています。ようするに、ムチャはダメ！

それからよくあるのが「1日に何杯まで飲んでもいいんですか？」という質問。まっとうに回答すると、「あなた自身が1年かけて試して、こたえをみつけて下さい」です。ただ目安としては、果物は1日200gまでがいいとされています。それ以上は、果糖の摂り過ぎになってよくありません。

もしも、スムージーを飲んだのに「空腹を感じる」「何か食べたい」という衝動にかられたら、ダイエット食品やフルーツを口にすることをオススメします。個人的にオススメなのが良く噛むもの。するめやガムなんかは効果が実感できたのでよく食べています。

たくさん噛むことで満腹中枢を満たすという作戦です（笑）ですが、ぶっちゃけ毎日このように我慢をしていてはストレスを感じるダイエット生活となってしまいますので、たまには息抜きで好きなスイーツを１個食べるなど気分転換も必要ですよ。私は２週間に１日ご褒美デーとして好きなケーキを１つ食べるという日を設けています！

何よりも続けること

ビタミンやミネラルなどの微量栄養素は、食物に含まれる量が少ない貴重な成分。ですから、過剰に取ることは必要ないものの、油断して不足すると体の不調の元となってしまいます。毎日摂って体調管理や体質改善の礎とするべきです。秘訣は自分の体のリズムにあわせること。

お風呂あがり、鏡の前にたって、自分のカラダの内なる声に耳を傾けて。