女性の体と密接に関係している女性ホルモン。女性ホルモンには

• エストロゲン（卵胞ホルモン）
  美のホルモンともいわれ、ハリやツヤを保ち、くびれ体型にする等、女性らしさを作る

• プロゲステロン（黄体ホルモン）
  母のモルモンともいわれ、子宮内膜を良好な状態に整え、体温を上げる等、妊娠を助ける

の2種類があり、その分泌量は老化やストレス等、さまざまな原因で乱れがちです。

具体的には、

• 老化による卵巣機能の低下
• ストレスにより女性ホルモンの分泌を司る脳の視床下部からの指令が上手く出せなくなる

などが主な原因だといわれています。

ここでは、ホルモンバランスの乱れによって起きる症状やホルモンバランスを整えるサプリメント、漢方、生活習慣などについてまとめました。

ホルモンバランスを整える！おすすめサプリメント

ホルモンバランスを整えて、体調改善に貢献してくれるサプリメントの中から、管理人（ホットフラッシュに悩んでいます）の体験や口コミレビュー等も参考に、おすすめサプリをご紹介します。

1. エクオール+ラクトビオン酸

   女性特有のお悩みにはエクオールがイチオシだと思います。ホットフラッシュ、肩こり、イライラや肌のかさつき・・・女性特有の症状の原因は女性ホルモン、エストロゲンの減少・・・。

   そんなホルモンバランスの乱れをサプリで整えるなら、エストロゲンと似た働きをしてくれる「エクオール+ラクトビオン酸」を試してみてはどうでしょう。

   大豆生まれのエクオールは女性ホルモンに似た働きで、減少していく女性ホルモンをカバー、女性の不調を和らげてくれます。

   でも、腸内でエクオールを産生できる日本人女性は2人に1人、また産生している人でも量は十分ではないと言われます。

   「エクオール+ラクトビオン酸」は直接エクオールそのものを摂取できるだけでなく、ラクトビオン酸がエクオールの算出力を高めてくれるのがポイント。

   更にカルシウムの吸収力もアップ。93%の女性が変化を実感しているサプリでホルモンバランスの乱れを整えてみませんか？

   驚きました。まさか 飲んで２日目に イライラが止まるとは！ 個人差はあるのだろうと思います。現在 飲み始めて ちょうど１週間ですが 私には 今のところ 身体に合うようです。 完全に イライラとは 無縁になりました。

   ホットフラッシュが多くて、夜も充分に眠れず、すがる思いで購入しました。飲み始めて半月くらいで効いてきて、ホットフラッシュが減って、夜も眠れるようになりました。これからも続けていこうと思います。

   いつも明るく前向きだったのに、これまで感じたことのないイライラで、母に辛く当たっては後悔して落ち込むことがしばしば起こるようになりました。 もしかして更年期？？？と思うようになり、まずはサプリから試してみようと思ったのが購入のきっかけです。

   飲み始めて1週間くらい経ったころでしょうか、どことなく気分も晴れやかで前向きになり、母の言動にもそこまでイライラしなくなっている自分に気づきました。

   飲みはじめてもうすぐ一ヶ月になります。まったく眠れなかったのが、何度か目が覚めますが眠れるようになりました。ホットフラッシュはまだたびたびありますが、髪のコシ、肌の変化などのほうが効果がはっきりとしています。飲み続けてみます。

2. 白井田七

   田七人参のジンセノサイドは高麗人参の約7倍も含まれています。このジンセノサイドの一番の作用は「血管拡張による自律神経のバランスを整えること」。

   更年期障害の多汗、ほてり、動悸、息切れ、不眠、イライラ等、ホルモンバランスの乱れによる症状の多くは自律神経の乱れからくるもの。ジンセノサイドの強力な血管拡張作用で、これらの不快症状がかなり和らぐことがわかっています。

   ホルモンバランスの乱れからくる辛い症状の緩和を望まれる方は、知名度は高麗人参より劣るものの、ジンセノサイドが7倍の田七人参パワーを試してみてはいかがでしょう。

   やる気が起きない、気持ちが重い、急な冷えなどをを感じるようになり、年齢的に更年期かしらと思い白井田七を購入してみました。

   飲み始めてすぐに気持ちが軽くなり、冷えもずいぶん楽になりました。私には合っているように思うので続けていきたいと思います。

   飲み始めて、半年以上になります。
   更年期症状が全体的に良くなっているように思います。
   家事や仕事の意欲が下がることなく、毎日を送れています。
   シールも貯まってきて楽しみになってきました。

   すごい！

   更年期真っ只中でしたが、こちらの「白井田七人参」を飲み始めてから、酷いホットフラッシュが起こらなくなりました。しばらく続けてみようと思います♪

3. サラブレッドプラセンタTp200

   サラブレッドプラセンタTp200は管理人が実際に飲んで、悩んでいたホットフラッシュ、肌の乾燥、早朝覚醒等の改善を実感したプラセンタサプリの一つ。

   国産サラブレッドが材料で、原末200㎎も摂れて、1ヶ月僅か2000円代のコスパは相当優秀。

   Tp200はプラセンタを初めて試す方、購入を迷われている方に、最適だと思います。

   ちなみに、日本胎盤臨床医学会発表のプラセンタの薬理作用には「自律神経調節作用」「ホルモン調整作用」が含まれており、プラセンタには女性ホルモンバランスの乱れ、それに伴う自律神経の乱れにも効果が期待できるのです。

   また、プラセンタは医療機関での注射や点滴以外では、サプリメントでしか摂ることができません。

   個人差はあると思いますが、即効性としては、朝が楽になりカラダが軽く気持ちの良い朝なこと!!（特に生理周期のときだとホントに楽!!）

   あとは３～４日程度経過したときに、肌!!乾かないお肌をキープしてること。
   朝、鏡をみたらキメの整い方が違うのがわかります!!

   やはり「馬プラセンタ」の即効性はスゴイです☆

   飲み始めて２週間程経ちました。生理前ですがお肌の調子が良いです♪

   また、普段から肩凝りが酷くて生理前はさらに酷くなるのですが、肩と背中が楽になっていることに今気付きました！

   他にもプラセンタを試した事はありますが、これが一番効果を実感する事が出来ました。

ホルモンバランスの乱れによる症状とは

女性を悩ませがちな症状の多くは、ホルモンバランスが乱れることによって起きています。

PMS（月経前症候群）

PMSでは、生理前にイライラ・眠気がひどい・何だかだるい・やる気が出ない・頭痛・腹痛・肌トラブルの増加などさまざまな症状が出ます。これは生理前に分泌量が増えた女性ホルモンが急激に減ることが原因です。

月経不順・生理痛

ホルモンバランスが乱れると、生理周期がバラバラになる、生理痛がひどくなる、出血量が多すぎるまたは少なすぎるといった症状が出ます。

自律神経失調症

女性ホルモンと自律神経は同じ中枢神経で、互いの影響を受けやすいのが特徴です。

女性ホルモンが乱れると自律神経のバランスも乱れ、精神的なイライラや不眠といったうつ症状、身体的な頭痛や腹痛などの症状が出ます。

更年期障害

閉経前の40～50代の女性に加え、最近では30代でも「プレ更年期」と言われる症状に悩む人が増えています。これは女性ホルモンの分泌量が加齢と共に減っていくことが原因です。

大量に汗をかくホットフラッシュのほか、動悸、めまい、耳鳴り、気分の落ち込み、イライラといった更年期症状が出やすくなります。

不妊

エストロゲンの分泌量が少ないと排卵が起きにくくなり、プロゲステロンの分泌量が少ないと着床しづらくなります。

つまり、ホルモンバランスの乱れが妊娠しにくい状態につながると言えるのです。

肌荒れ・ニキビ

何らかの理由でホルモンバランスが崩れ、女性ホルモンの分泌が減少すると皮脂分泌を活発にしたり、毛穴を塞ぎやすくする働きのある男性ホルモンが過剰に分泌されるため、ニキビ等の肌トラブルが引き起こされたり、悪化することがあります。

ホルモンバランスを整えるサプリメントの活用

サプリメントには、女性ホルモンの分泌力を高めるものや女性ホルモンと同様の働きをして、女性ホルモンをサポートするものがあります。

女性ホルモンを増やす（分泌力を高める）サプリ

体の中で女性ホルモンの分泌力を高め、総合的に女性ホルモンのバランスを整えるサプリメントです。

プラセンタ

プラセンタは女性ホルモンの分泌を促し、自律神経のバランスを整える働きがあります。
（プラセンタは副作用のない更年期障害の医薬品としても古くから使われており、保険診療で受けられます。）

プラセンタサプリを飲むことでホルモンバランスの乱れから起こる症状の改善効果を実感した方の口コミをピックアップしました

女性ホルモンのバランスを整えてくれると聞いて、最近生理不順だったので購入しました。生理が早目にきていたのですが、飲み始めた月から生理が27日周期になりました。もともと28日周期だったので元どおりに近い感じです。
これ以外変えたところはないので、とても嬉しかったです。
肌の方も効果ありだと思います。これからも続けていきたいです

妊活中の30代です。ホルモンバランスを整えるのに効くかもと、馬と製法に惹かれてこちらを１箱お試し購入。

就寝前に一錠服用すること10日…体温のガタつきが改善され、起床後のだるさがなくなり、お肌の調子も良くなりました。

さらに続けたら、まつ毛が伸びたり、長めだった生理周期が短くなったりしてびっくり。

ホルモンバランスも整えてくれるせいか、イライラする事が格段に減る、さらにお化粧のりも良くなり、肌に透明感が出て、鏡を見るのが、少し楽しみになりました。こんなにハッキリ効果を感じたサプリメントは初めてです。

 管理人もプラセンタサプリを飲むことで、更年期によるホルモンバランスの乱れが原因と考えられるホットフラッシュの改善効果を実感しました！

以下のプラセンタサプリ体験レビューも参考にして下さい。

ボロン

ボロンはキャベツ等に含まれるホウ素の一種で、エストロゲンの分泌を活性化させる働きがある成分です。「プエラリアを超えるミネラル」との噂もあり、バストアップ目的でサプリを購入する人も多いようです。

ボロン配合サプリを飲んでバストアップ効果を実感した方の口コミをピックアップしました

バストアップ目的での購入でしたが、これを朝一で飲む＋マッサージで、ぐんぐん大っきくなりました！沢山入ってるので、まだまだ無くなりませんが、リピします！感動的。

半年ほどワイルドヤムとの併用で飲み続け１カップほどUPしました。その効果が一過性でないか確かめるために一か月間飲むのを止めてみましたが、ありがたいことにサイズはほとんど変わりませんでした。継続して効果があるようです。

しかし、飲むのを止めた事によってニキビがあごに大量発生してしまいました…。
こんなところで女性ホルモンの大切さを改めて知った具合です。

チェストツリー

チェストツリーは「女性のためのハーブ」として広く知られるハーブで、プロゲステロンの分泌を促す作用があります。また、ホルモンバランスを整える働きがある、脂肪酸やフラボノイド、アルカロイド等の成分も含まれており、ドイツではPMSの治療薬として認可されています。

実際にチェストツリーサプリを服用した方のレビューを見ると、PMSや生理不順が改善したという喜びの声が多く、効果が期待できそうです。

チェストツリ配合ーサプリを飲むことでホルモンバランスの乱れから起こる症状の改善効果を実感した方の口コミをピックアップしました

飲み始めて３ヶ月目です。二人目出産後ホルモンバランスが崩れたのかPMSが酷くなり生理前１週間になると悪阻のような気持ち悪さ、酷い下痢と腹痛…子宮がギューっとされて陣痛のよう…何日も寝込む勢いでした。私の場合毎日は飲まずに予定日7日前から体調崩すので８日前に飲み出します。朝2錠夜2錠。

飲み出したら今までの苦しみは何？ってほど改善され七割がたいつもの私でいられます。残りの３割は腰痛や眠気には効かなかったけど飲まないよりましです。これからも続けていきたいです！

生理不順とPMSが軽くなりました

飲み続けて半年、毎日ひと粒飲んでいます(^^)
月経も整い生理前のイライラや落ち込みも大分減りました！（まったくなくなるわけではないのですがマシになりました）あと、チェストツリーはエストロゲンの過多も防いで乳ガン予防にもなるそうなので、これからも飲み続けたいです！

マカ

マカはペルーのアンデス山脈高地に生育する植物、現地の民族を中心に数千年前から常食され、妊娠を希望する男女の滋養強壮や子供の栄養補給に欠かせない食べ物として愛用されています。

マカに含まれる、リジンは生殖機能を活性化し、アルギニンは成長ホルモン分泌に作用することが明らかになっています。

これらの成分が女性ホルモンにも好影響を与え、バランスを整えてくれることで、不調改善に役立つと考えられており、妊活、更年期症状の改善にお勧めの成分です。

マカ配合サプリを飲むことでホルモンバランスの乱れから起こる症状の改善効果を実感した方の口コミをピックアップしました

ホルモンバランスを整えるために購入してます。6粒/日ぐらいのペースで飲んでます。生理不順だったのですが、これを飲み始めてからきっちり満月の日にくるようになりました。あとは、体が少し楽なような気がします。

3ヵ月分のマカのサプリを飲み終えたので、購入しました。マカは、女性ホルモンを整える効果があるみたいですが、私は月経痛が和らいだ感じがします。飲むのと飲まないとじゃ違います。これからも、飲み続けたいと思います。

女性ホルモンの働きをサポートするサプリ

主に女性ホルモンに似た働きをする成分を配合し、女性ホルモンの働きをサポートしてホルモンバランスを整えるサプリメントです。

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは、体内でエストロゲンと似た働きをして、女性ホルモンの働きをサポートする成分です。大豆食品からも摂れますが、サプリメントを使うとより効率よく摂取できます。

ちなみに、味噌汁や豆腐、納豆、醤油など日常的に大豆を食べる習慣のある日本人は欧米人に比べると、更年期の症状もかなり軽いといわれています。

大豆イソフラボン配合サプリを飲んでホルモンバランスの乱れの改善を実感した方の口コミをピックアップしました

1人目出産後・育児の疲れ・ホルモンバランスも崩れていたのでしょう。病院では生理が来ないと次の出産は難しいとも言われましたが、全く効果を感じず、薬代も高かったので漢方をやめてしまいました。

そして大豆イソフラボンの口コミを見て、諦め半分に切り替えたのですが、生理が始まり、まもなく２児出産することもできました。本当に口コミ通りで驚きました。

お薬ではなく、サプリですので、そんなに期待していなかったのですが、飲み始めて何日かすると胸の張りを感じ、あんなに来なかった生理が来ました。

今まであまりにも生理が来ない時にのみホルモン剤を服用していましたが、その時と違って、生理痛もないですし、自然なのです。

最近ホルモンバランスの乱れからと思われる体調不良が続いていたので購入してみました。生理前後の不調はかなり改善されました。生理痛も少し軽くなりました。効果をハッキリと実感出来たので続けていこうと思います。

レッドクローバー

イソフラボンを含むハーブで、体内でホルモンバランスを整える作用があり、更年期障害や肌トラブルに効果を発揮します。ちなみに、レッドクローバーに含まれるイソフラボン含有量は、大豆の10～20倍といわれています。

レッドクローバー配合サプリを飲んでホルモンバランスの乱れの改善を実感した方の口コミをピックアップしました

５年ぐらい前から（今５１歳です）閉経が近づいてきているため、ホルモンのバランスが崩れ、にきびがたくさんでき始め困っていました。いろいろ、ほんとに色々試しましたが、これを飲んだら、すぐに激減！うそのようです。もっとはやくに試せばよかった。とんだ無駄使いをしました。もう欠かせません。

ビタミンB6

エストロゲンの代謝を助け、ホルモンのバランスを整える働きがあります。

ビタミンE

ビタミンEはプロゲステロンの材料になるため、摂取することで、女性ホルモンの減少により症状が出る更年期障害などに効果的です。

また、ビタミンＥは妊娠ビタミンともいわれ、視床下部同様に女性ホルモン分泌を司る下垂体に作用して、ホルモンバランスを維持し、女性ホルモンをサポートする働きがあります。

リグナン

亜麻種子の中に含まれるリグナンは体内でエストロゲンと同じ働きをする、ポリフェノールの一種です。エストロゲンが減少すると不足を補うように働き、多いと抑制に働くといったように、女性ホルモンの分泌を調整し、ホルモンバランスを整えてくれます。

ホップ

ビールの原料としても知られるホップに含まれるフィストロゲンは、大豆イソフラボンのように女性ホルモンと似た働きをする為、ホルモンバランスを整える作用が期待されます。

ホルモンバランスを整える漢方薬

ホルモンバランスの乱れを改善するには、漢方薬を使うのも効果的です。
漢方薬は体全体の調子を整える目的で使われます。

冷え性や月経不順に効果的な「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」、イライラやめまいに効く「加味逍遥散（かみしょうようさん）」などがおすすめです。

生薬は体質によって様々な組み合わせが可能なので、漢方薬局や婦人科で相談してみましょう。

ホルモンバランスの乱れを改善するための生活習慣

サプリメントを活用しながら、生活習慣の改善にも取り組んでみましょう。

十分な休息と睡眠をとろう

女性ホルモンは卵巣から分泌されますが、その指令を出すのは脳の視床下部や下垂体。
睡眠不足は脳の疲労に影響を与える為、その結果ホルモンバランスも乱れやすくなります。

少しでも早く就寝する、眠りやすい環境を整える、ゆっくり入浴する、アロマを活用する等、自分なりによい睡眠と休息がとれる工夫をしてみましょう。

お酒や煙草は控えよう

ストレスがたまると、ついついお酒や煙草に手が伸びてしまうことも。しかし、これらの嗜好品は体にとっては負担となりストレスになってしまいます。適度に楽しむようにしましょう。

栄養バランスのとれた食事をとろう

栄養はサプリメントで補うだけでなく、日々の食事でしっかり摂ることも重要です。
特に女性ホルモンに深く関わる視床下部はストレスの影響を受けやすく、疲弊するとアンバランスに直結する為、ストレスに対抗する成分にも注目が必要です。

女性ホルモンの材料となり、分泌を促し、働きを助ける様々な栄養を意識してメニューに取り入れていきましょう。

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンの化学構造式は女性ホルモンのエストロゲンのそれと非常によく似ている為、働きも似ていることが分かっています。欧米人に日本人よりホットフラッシュ症状が8～10倍も多いのは、大豆イソフラボンの摂取と関係があると考えられています。

味噌、納豆、豆腐、豆乳等身近な食材で毎日摂れるのも魅力です。

ビタミンＥ

ビタミンＥにはコルチゾール（抗ストレスホルモン）生成への関わり、血行促進、高い抗酸化作用が認められています。

ホルモンバランスを崩す大きな原因、ストレスに対抗するのに大切な成分ですので、アーモンド、アボカド、落花生など身近な食材で摂りましょう。

ビタミンＢ５（パントテン酸）

ストレスを受けると、副腎皮質ホルモンを分泌することでその影響に対抗しようとします。なるべくストレスに負けないような心身でいる為に、副腎皮質ホルモンの働きを促進するビタミンＢ５（パントテン酸）を摂りましょう。

ビタミンＢ５を含む食品は多いのですが、特にレバー、鶏肉、アボカド、カリフラワー、モロヘイヤ、納豆、卵などに多く含まれます。

運動の必要性

運動が大切なのは血液の循環を良くし、卵巣をはじめ内臓や筋肉に酸素や栄養をしっかり届けることができるから。卵巣が元気になるとホルモンバランスも整いやすくなります。

運動といっても、日常生活に取り入れられるものを、長く続けることが大切です。例えばストレッチ、ウォーキングや、歩いて買物に出る、室内で踏み台昇降等、軽い運動でも構いません。

週に１度ジムに行くより、毎日10分ストレッチをする方が血行改善には効果的。
何が続けやすいかは人によって違いますので、自分に合ったものを探してみましょう。