知っておきたい！ズンバのダイエット力！楽しみながら痩せられる夢のダイエット法
2017/05/24
ズンバダイエットは様々なダイエット法と比べ、身体に無理が無く、楽しくシェープアップできる唯一のダイエット法と言っても過言ではないでしょう。
ズンバを永く続けている人にとっては、ダイエットする為にズンバを始めた？
・・・というより、ズンバをすることがダイエットに繋がったという言い方が自然と思います。
脅威のダイエット力
さて、実際にズンバを体験してからの話をさせて頂きます。
私がズンバ(セントラルスポーツ天神）に参加する前は体重67Kgでした。
ズンバ体験6ヶ月後は64Kgになっていました。
たった3Kgですが、この3kgに成功のカギが隠されていると言っても過言ではないと思います。
その結果、今ではライフサイクルの中心がズンバと言っても良いくらい・・スンバが生活の一部になっています。
体重が下がったということより、もっと大きな収穫がありました。
ズンバに出会うまではランニングや筋トレなど、とりあえず体を動かすこと、汗をかくことに注力し、スポーツクラブに通っていましたが、どうしても結果がでませんでした。
我武者羅に汗をかき、運動していたにも関わらず、効果はわずか？・・・
そんなことって皆さんもありますよね。
なぜか？
それはそのエクササイズに「楽しさ」があるか？無いか？に関係があるみたいです。
楽しさがサポート
そんな時、セントラルスポーツ天神ソラリア（福岡県福岡市）にズンバフィットネス（スンバエクササイズ）がレッスンにあると聞き、早速、「ズンバ？？」というダンスについて調べました。
ズンバ（zumba)＝「バカ騒ぎする」「曲を楽しんで踊る」などの意味があるらしく、それとエクササイズがどう関係あるか？？？
zumbaの由来をネットでググると・・・南米コロンビア出身のカリスマインストラクター「ベト・ペレス」が考案したダンス エクササイズ・・・・
と説明がありました。
なんだか面白そうな気がして、まずは参加してみようと思ったのです。
これが私とズンバとの出会い？です。
エクササイズのテイスト
曲は昔のディスコのようなテイストと、ラテンオリジナルのテイスト・・いろいろあります。これはインストラクターの個人的なテイストによって様々です。
インストラクターの最初の説明でもありますが、踊りは完璧でなくても良いのです。
曲に合わせてただ身体を、動かしたり、騒いだりするだけ。。それだけ・・
即ち、「非効率なダンス」でも、全然かまいません。
スンバは誰でもできるように簡単なダンスが基本になっています。
クラブや昔のディスコでも、完璧にダンスしている訳では無く、曲に合わせて踊っているだけですよね。
それで汗がかければ、良いというのと同じです。
ですから、ズンバは誰でもできるスポーツなのです。
そんなイメージと思って頂いても良いと思います。
必ず、自分のテイストにあったスンバエクササイズがあると思います。
不思議なのは楽しいダンスでなぜダイエットが可能か？と言うことです。
楽しく痩せられる？シェープアップできる？
何となく。。こういう決まり文句って世の中の広告に多い感じがしますが、現実あり得るというのが不思議なところです。
もちろん、気持ちの問題なので、全ての方が・・・成功する？ということは100％あり得ません。
ですから、雑誌や新聞が言う、ズンバをするだけ・・・でダイエットが可能・・・？という言い方は、少し強引だと思います。
何事にも成功までのストーリーというものがあり、その道のりは険しいものです。
ズンバ＝ダイエットとは、それらのいろいろなオプションも含め、総合的に言っていると思ってください。
では、百聞は一見にしかず。。。
ズンバとはどんなダンス
下の映像をご覧ください。
見ての通りズンバのダンスは簡単で、動きが独特です。
特に全身を使ってするダンスなので、日ごろ使わない筋肉なども効率良く使えて、女性であればヒップラインや、腰回りの引き締めにもつながります。
もちろん、便秘解消にも大きく貢献できるでしょう。
ズンバはエアロビクスと違い、１曲、１曲、個性のある曲でダンスをします。
その曲の好き嫌いというのもありますが、曲を楽しんダンスをするという楽しさも隠されています。
しかも、エアロビクスのようにダンスをきっちり覚えなくても良く、簡単なダンスが繰り返しあるだけなので、非常に親しみやすいです。
周りの方も、そんなにきっちり踊っていないはずです。
とにかく、インストラクターの真似事をして、適当に身体を思いっきり動かすだけ。
そして時々大声をだしたりすることで脂肪燃焼効果または腹筋の筋力アップも高めます。
これが、ズンバエクササイズのポイントです。
何より「曲を楽しみながら身体を動かす」ことが最大のポイントと言っても過言ではありません
その楽しさが有酸素運動を加速させ、みるみる脂肪を燃焼させていきます。
私が言っていることは医学的に実証されていることではありませんが、実話ですので、そう言えると思います。
脳の働き
「脳」と「運動」は密接な関係があることをご存じの方は多いと思います。
それらが、筋力や脂肪燃焼を調整できることは医学的に実証されていることなので、それを考えるとダイエット効果も立証できるのではないでしょうか？
実際にズンバに通われている方は日に日にボディーラインが引き締まっています。
また、ズンバの楽しさの一つに全てが自由というところもあると思います。
女性であれば、ファッションも魅力的です。
自分なりに衣装をコーディネートして、楽しむズンバから、魅せるズンバ・・・・な～んて、いうことも可能？ではないでしょうか？
このように「自由なスポーツ」というのもポイントの１つです。
私のダイエット法
私の場合はズンバに付加したダイエット法とは「水」＋「油抜き」＋「添加物無し」この３つです。
①「水」を普段より多く摂取します。
一般的にはのどが渇いて水を飲むのが普通ですが、のどが渇いてなくてもある程度習慣的に水を飲むと脂肪燃焼効果が増します。
②「油抜き」はおかずにフライ、てんぷら類は避けてください。食べるな！という訳ではありません。
週に１，２回程度食べれば良いのです。豊食時代だからこそ、美味しいもの控え、身体に害の無いものを摂取してください。
極力野菜、魚中心の食生活にすれば自然と痩せます。
③それと、絶対だめなのが「添加物」です。
自然界からできた食物で無いものは身体（内臓）に負担をもたらします。
そうすると身体は負の連鎖を引き起こし、脂肪がたまり易い体質に変わってきます。
コンビニの弁当類は避けた方が良いです。添加物（合成保存料や化学調味料）は代謝を弱めるだけでは無く、内臓に負担を与え、脂肪を蓄積させ易い身体にします。
できる限り食事は自然界からできたものを自分で作るようにしてください。
食品の裏に「原材料」が明記されていますので、それを見ながら学んでください。
食生活を改善し、「ズンバ」で曲を楽しみながら汗を流す生活をしてください。
そうすると、少しの運動で脂肪燃焼できる身体になります。
重要なのは何度も言いますが楽しみながらダンスをすることです。
楽しいと感じなければ、続けるのは無駄な時間ですから、他のダイエット法、エクササイズを探してください。
私の場合、ズンバと上記３つ（①②③）のオプションで確実にシェープアップできました。
それと〇〇サプリメントや、〇〇ダイエット食品？？？・・・・絶対にダメです。何度も言いますが、自然界から以外のものを身体に取り込むだけで、身体は的確に反応し、脂肪を蓄える体質へと変化していきますので、充分注意してください。
それとほんの一部ですが、私の好きなズンバソングとダンスは下記です。
映像を見ても分かると思いますが、みんなとても楽しくダンスしています。
最初は慣れなくても、慣れたらとても楽しく踊れるダンスです。
ズンバが初めての方は、とにかく3日続けてください。
それが勝者か敗者の境目です。4日目に行けたら、後は続きます。
それから、自分のテイストにあったズンバレッスンを探してください。
最後に・・先ほど少し触れましたが、ズンバファッションも重要なポイントです。
女性の場合、スポーツ＋ファッションの組み合わせで、続けられるというのもあります。
一般的なフィットネスと比べてズンバはカラフルなウェアを楽しめるという特徴もあります。
カラフルなレギンスファッションやカーゴパンツやトップスなど・・・いろいろあります。
スポーツクラブのレッスンスタジオの中でもズンバフィットネスのレッスンがひときわ鮮やかなのも特徴です。
ページも長くなりましたので、詳しくは、別の記事がありますので・・・興味がある方はどうぞ。。。
「ズンバエクササイズはファッションを楽しむことでダイエットの継続性を約束できる！」
継続は力なり。。
是非、頑張ってください。