太もも痩せしたい！と思ってはいても、毎日辛い筋トレやエクササイズをするのも続かないし、もう少しおとなしい太もも痩せの方法はないかしら？とお思いのあなた。
ピッタリな太もも痩せ方法があります。それが、「ヨガ」！
今回は、太もも痩せに効くヨガのポーズや、そのやり方を紹介していくので是非太もも痩せのためにヨガをやってみましょう。
ヨガって結局なに？太もも痩せほんとにできるの？
ヨガ(YOGA)とは、古代インドで誕生した「修行法」の事です。英語表記は「Yoga」。
発音によりヨーガと言う場合もあります。
姿勢や呼吸法を重視する「健康促進」を目的としたもの、
瞑想による精神統一を重視した「メンタル面」への効果が得られるもの、
また、最近の傾向として「ダイエット効果」を目的としたものとに分けられます。
なんにせよ、ヨガは現代人の生活に深く浸透しています。
ハリウッドセレブや芸能人、トレーニングジムのインストラクターなどが、美と体型を維持するため、毎日の健康のためにヨガを取り入れています。
あのレディーガガは、ヨガの大ファンで、時間がとれるときはいつもヨガをやっているそうです。
ヨガにはさまざまな「ポーズ」があります。それらのポーズを維持するのが基本です。
ポーズをとるだけで、ダイエットしたり太もも痩せできたりするものなの？と疑問に思われる方もいらっしゃるかもしれません。
ヨガがダイエットや美容目的で取り入れられていることからもわかるように、そのポーズや動きの中で筋肉を鍛えたり女性らしいボディを作り出すことに役立ちます。
例えば、二の腕を斜め45度上に上げてみましょう。それだけなら別になんなくこなせるかもしれませんが、それをキープし続けると、だんだんつらくなってきませんか？
これは、しっかり筋肉を使っているということです。
これで太ももに効くヨガをやると、じっくり筋肉を刺激したり鍛えたりして、太もも痩せしていくことももちろんできるようになります。
また、ヨガをするときは落ち着いた深い呼吸を意識するようにして下さい。
呼吸はヨガにとって重要な役割を果たします。
インナーマッスルが鍛えられるとともに、精神統一にもなりますので、ヨガにはリフレッシュ効果や心をおだやかにするような効果もあるのです。
今回は、太もも痩せに効果があるとされるヨガのポーズを集めました。
初心者でも真似できる簡単なものが多いので、是非やってみて下さいね！
本格的にヨガを始めたいという時は、ヨガマットやヨガウェアなどを揃えてみるのもいいかもしれません。
ヨガマットは軽いストレッチをするときなども使えるので、是非手に入れておきたいですね！
太もも痩せヨガ：立ち木のポーズ
2 足を肩幅に開き、片脚を曲げて足裏をもう片方の太ももの付け根につけます。
3 足の裏と反対の脚で押し合いながらバランスをキープしてください。
4 太ももの付け根まで足が上がらない場合は、上がるところまでで大丈夫です。
5 ただし、ヒザの横は痛める可能性があるので避けましょう。
6 厳しい方は、ふとももまで上げずに、つま先を床に付けたまま行いましょう。
7 胸元で合掌したら、そのまま腕を天井に伸ばします。
8 この姿勢のまま、深く吸ってゆっくり吐いてを1呼吸として5呼吸キープします。
※ 肩がキツイ場合は、両手を肩幅程度に開いて天井に伸ばしても構いません。その際には肩甲骨が上がらないように注意しましょう。
ヨガっぽい！感じのポーズです。太ももの引き締めをして太もも痩せさせていくとともに、身体全体のむくみの改善や、体幹を鍛えからだのバランスを整えていきます。
足裏をきちんとふとももの付け根までくっつけてキープできると、より太もも痩せ効果は高まります。
太もも痩せヨガ：三日月のポーズ
2 なるべくヒザの下に足首がくるようにしましょう。
3 ゆっくり息を吐きながら上体を前に倒します。
4 両手を前について左脚を伸ばせるところまで後ろに引きます。
5 このとき左足の鼠蹊部をしっかりと伸ばしながらヒザと足の甲を床に付けます。
6 息を吸いながら上体を起こし、両手を左右から頭上に伸ばして合掌しましょう。
7 この姿勢のまま、深く吸ってゆっくり吐いてを1呼吸として5呼吸キープします。
こちらの三日月のポーズは、股関節や骨盤のゆがみの改善に効果的です。
骨盤がゆがむと、大転子という脚の骨の付け根が外に張り出してしまい、太ももが外に張って太くなる原因になってしまいます。
三日月のポーズをやって骨盤や股関節のゆがみを整え、間接的に太もも痩せをねらいましょう。
また、太ももの裏、ハムストリングスが伸びて気持ちいいポーズですので、そういった意味でも太もも痩せできそうなヨガポーズです。
太もも痩せヨガ：門のポーズ
2 右脚を真横方向に伸ばします。つま先を前に向けておいてください。
3 左手をまっすぐ頭上に伸ばし、右手はももの上へ。
4 息を吸いながら体側をのびのび伸ばしましょう。
5 息を吐きながら右手を斜め上へ引っ張るように上体を右へ倒します。
6 右手には体重をかけず、腹筋を使って体を支えましょう。
7 耳の上に腕をキープすると、美しいポーズができ、引き締め効果もアップします。
8 この姿勢のまま、深く吸ってゆっくり吐いてを1呼吸として3～5呼吸キープします。
9 手足を入れ替え、反対側も同様に行います。
見た目では簡単そうな門のポーズですが、結構キツイ！ものなんです。
5呼吸キープできれば太もも痩せ効果はさらにアップしますが、無理そうであれば3呼吸、まずはキープしてみましょう。
門のポーズは脇腹や、太もものサイドの引き締め効果があり、太もも痩せに有効的なヨガポーズといえます。
太もも痩せヨガ：下を向いた犬のポーズ
2 手は頭の先にまっすぐに出して肩幅に開きます
3 足は腰幅に開いて後ろに出します
4 お尻を天井に向けるように真上に持ち上げます
5 このとき、肘や膝は曲げないようにして下さい
6 手のひらと足の裏はしっかりと床を押すように意識しましょう
7 目線はおへその下、丹田に向けておきます
8 この姿勢を深く吸ってゆっくり吐いてを1呼吸として5呼吸キープします
太ももの裏のハムストリングスが刺激されて、ヒップから続くきれいな太もものラインを整える、太もも痩せに効果のあるポーズです。
また、下を向いた犬のポーズは太もも痩せだけではなく、ヒップアップや下腹のぽっこり、二の腕痩せにも効くポーズですので、毎日これだけは必ずやることをオススメします。
太もも痩せヨガ：ハッピーべイビーのポーズ
2 息を吸いながら両足の裏を外側からつかみます。
3 両ヒザを曲げたまま胴体よりも広く開きヒザを脇の下の方へ引き寄せます。
4 太ももはお腹に付けたまま、足首がヒザの真上にあるようにして足裏を天井に向けます。
5この時にスネは床から垂直になるようにしましょう。
6そのまま背中をマッサージするように、30～1分間左右に揺らします。
太ももの裏や全体が、しっかり伸びて鍛えられているのがわかると思います。
血液循環の促進によるむくみ、冷えの解消にも役立つヨガポーズです。深く呼吸をしながら行うようにしましょう。
ちょっとだけ人に見られたくないようなポーズですが、身体ポカポカで代謝アップに役立つのは間違いなしです！
太もも痩せヨガ：英雄のポーズ
2 後ろ足のつま先を45度外側に向けます。
3 息を吐きながら前脚を曲げて腰を沈めていきます。
4 このとき、前足のヒザの下に足首がくるようにして真っ直ぐ正面に向けましょう。
5 息を吸いながら、両腕を頭上に上げ、合掌します。
6 この姿勢を深く吸ってゆっくり吐いてを1呼吸として5呼吸キープします。
7 この時に、肩がキツイ場合は両手の平を肩幅程度に開いても構いません。
おしりや太ももに引き締め効果があることが広く知られているポーズです。
太もも痩せにはかなり効果があるので、気が向いたらやるくらいの気持ちでやっていきましょう。
また、太もも痩せだけではなく体幹の筋力をアップして身体のバランスをととのえたり、気持ちを前向きに変えたりする効果のあるヨガポーズでもあります。
太もも痩せのためにヨガをやろう！生理中にもオススメ
ヨガは、ハードな有酸素運動というわけではありませんが真面目にとりくめば、ストレッチ効果や筋トレ効果を得られて太もも痩せしていくことができます！
身体の調子を整えるような効果もありますし、精神統一もできるのでハードな運動ができない生理中にもヨガはオススメですよ！