夏痩せは太りやすい体質の原因になる
薄着に季節になってきて、冬の間に付いたお肉が気になる人は多いのではないでしょうか。夏に向けてダイエットをしている、または、しようと思っている人もいますよね。
しかし中には「夏バテで痩せるから大丈夫！」なんて考えている人はいませんか？その考え、はっきり言って危険です！
暑くなってくると冷たいものばかり食べがちではありませんか？それってかなり胃腸に負担がかかっていて、消化機能が低下してしまうんです。
そうするとますます食欲が落ちてあっさりした冷たいものを食べてしまい、栄養不足で体力が落ちたり体調を崩したりしてしまいます。悪循環ですよね。
この夏バテの症状によって、夏痩せする人がいることは確かです。しかしそれは病的な体重減少とも言え、全く健康的ではありません。
消化機能の低下の原因には、自律神経の乱れも関係しています。冷房がよく効いた部屋に長く居たりしませんか？そして暑い外に出ると、体温調節がうまくいかず自律神経の働きがおかしくなってしまうんです。
なんと言っても夏痩せの恐ろしいところは、体重が減ったとしてもリバウンドしてしまうことが多いのです！しかもただ体重が増えるだけでなく、太りやすい体質になってしまうんですよ。
涼しくなってくると夏バテも治まってきますよね。夏バテ中は基礎代謝が低下して筋肉も落ちしてしまいます。そうするとリバウンド時に増えるのは筋肉ではなく脂肪になるわけです。基礎代謝が低いと痩せにくいんですね。
基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。
夏バテで痩せる人がいる一方で、夏太りしてしまう人もいます。胃腸が丈夫な人は夏の暑さにも影響を受けにくく、食欲が落ちるどころか増えてしまうこともあるんです。
夏バテ対策を言い訳に、スタミナが付く高カロリーな食べ物を食べてしまうのも夏太りの原因かもしれません。甘くて冷たいものの食べすぎもカロリーオーバーになるし、内臓が冷えて代謝が悪くなってしまいます。
夏太りをしてしまうと涼しくなってからも体重が落ちにくいので、食生活には特に注意が必要です。
夏痩せも夏太りも「冷え」が大きな問題だと言えそうですね。まさに「冷えは万病の元」なんです。冷房による体の冷えや、冷たいものの暴飲暴食で夏痩せ・夏太りの原因になるし、他にもたくさんの不調の引き金になります。
・偏頭痛がある
・ちょっとした運動で息切れする
・熟睡できない
・低血圧である
・月経前に不快な症状が出る
・疲れやすく、いくら寝ても疲れがとれない
・食欲がない
・イライラしやすい
・やる気が起きず集中力がない
・貧血気味である
・朝起きるのが辛い
・痔である
逆に言うと、冷え対策をして代謝を上げれば、夏痩せ・夏太りせず、痩せやすい体質になれるということです！もちろん冷えによる様々な体の不調も解消することができますよ。
ダイエットの効果を高めるために体温を上げよう
あなたの平熱は何度ですか？最近は食生活の乱れなどが原因で低体温の人が増えているんです。36.5〜37.0℃の間がちょうど良い体温なんですよ。低体温も冷え性と同様に体の様々な不調の原因になります。
基礎代謝の4割近くを産み出しているのが筋肉です。筋肉量の少ない人は体が冷えてる人が多いんですよ。
基礎代謝は主に体温の維持に使われていますが、冷え症・低体温の人は基礎代謝も低いから熱を上手に生み出すことができないんですね。
体温が1℃下がると代謝が12％も低下すると言われていますから、ダイエットの効果も出にくいです。カロリーに換算すると200～500calにもなるんですよ！
基礎代謝は主に体温の維持に使われるということは、体温が高い方がより多くのカロリーが消費されるというわけです。だから闇雲にダイエットを始める前に、体を温める温活を始めましょう！
体を温めて基礎代謝を上げる食事
食品には体を温める働きがある温熱性のもの、逆に体を冷やす働きのある寒涼性のものがあり、中間に当たるものは平性とされます。
食品の性質を見分ける目安
・体を温める働きがあるのは、地下で育つ根菜類・寒い季節や寒い地域で育つもの
・体を冷やす働きがあるのは、地上に育つ植物・暖かい季節や暖かい気候の地域で育つもの
日々の食事はなるべく食材に温熱性のものを選び、加熱する調理方法にしましょう。夏でも冷たい食べ物や飲み物はなるべく控えた方がよいです。
飲み物はノンカフェインのものを選ぶようにしましょう。カフェインには利尿作用があり、水分が体内から排出されるときに体温が下がってしまうのです。
生姜を飲み物に加えると体温を上げる効果がありますよ。粉状の「ジンジャーパウダー」が手軽ですが、生の生姜ならすったり薄切りにして、小分けにしてから冷凍しておくと便利です。
まずは朝起きてすぐに白湯（一度沸騰させたお湯をぬるく冷ましたもの）を飲むことから始めてみてください。体温が一番下がっているのは寝起きです。150cc程度を10分くらいかけてすするように飲むのが効果的とされています。
白湯の主な効果
その他に食事での注意点として、食品添加物の多い食品を避けることや、満腹になるまで食べ過ぎないことが上げられます。どちらも血液循環を悪くし、冷え・体温が下がる原因になるのです。
内臓の冷え対策にカイロとペットボトル
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お腹を触ってみてください。冷たいと感じたら要注意ですよ！内臓が冷えています。筋肉量が少ない女性、特に運動不足の人に内蔵型冷え性は多いです。
カイロを使った内臓の冷え対策は手軽でおすすめです。冷えや代謝アップに効果的なツボにカイロを貼りましょう。
内蔵型冷え性に効果的なのは関元（かんげん）というツボで、丹田（たんでん）とも呼ばれます。内臓の冷えだけでなく、生理痛を和らげる効果も期待できます。
そして背中側にある命門と腎兪というツボを覆うようにカイロを貼ると、こちらも内蔵機能を高めたり生理痛の緩和に効果的で、さらに腰痛や下痢などの症状にも効果アリです。
シャワーだけではダメ！体温を上げる入浴法
お風呂に入ると体が温まりますよね。でもどんな入浴法が効率よく体を温められるのかは意外とわからないのではありませんか？
半身浴は心臓にかかる負担が少ないので、長く湯船に使ってリラックスしたい人に向いています。全身浴よりはぬるめの38～40℃のお湯に20分ほど浸かりましょう。
よ。
体にあまり負担をかけず、体温を上げる効果が高いといわれている入浴方法を一つご紹介します。
全身浴＋分割浴
- 週2回、平熱より4℃高いお湯にトータルで15～20分入るのが基本
- 連続してお湯に浸かるのではなく、数分入ったら湯船から出て休憩するのを3回ほど繰り返す
- 休憩中に体や頭を洗いましょう
とは言ってもいろいろと忙しい現代人、お風呂に浸かってる余裕がないときもありますよね。そんなときはですよ。
日常生活での注意点と運動
体温を上げることと関係のなさそうなことですが、睡眠をしっかりととることも大切なことです。
睡眠の時間も大切ですが、質の良い睡眠を意識してみましょう。質の悪い睡眠は自律神経が乱れ、体を冷やすことにつながります。逆によ。
日中は夏でも靴下やストッキングを履くことをおすすめします。特に冷房の効いた室内でお仕事をされている方は代謝を下げる原因になりますので生足はよくありません。そして1枚羽織るものも用意しておきましょう。
たとえば日常生活ではエスカレーターではなく階段を利用する、一駅分歩く、ストレッチをする、など簡単にできることで良いのです。苦にならない程度の軽い運動がいいですね。
自宅で簡単にできるという点では体幹トレーニングなんておすすめですよ。筋トレよりも効率よく筋肉量を増やせるんです。温活と合わせれば相乗効果が期待できます！
詳しい体幹トレーニングについてはこちらの記事で→体幹アップしてNOリバウンド！ダイエットに効果的な体幹トレーニング
夏こそ痩せ体質とキレイが手に入る温活を！
体を温めて基礎代謝が上がると太りにくくなる以外にも良いことがあります。新陳代謝・血行がよくなるので肌や髪もきれいになるし、体内にたまっていた余分な水分が排出されてむくみが解消される効果もあるのです。
免疫力も上がるので風邪を引きにくくなるし、疲れもたまりにくくなります。女性の場合生理痛の改善にもつながりますよ。
今から温活を始めておけば夏バテ知らずで、痩せやすい体質にもなれて、おまけにキレイにもなれちゃいます！日々の生活を少しずつ改善していくことで続けやすいダイエット方法だと思いますのでぜひ挑戦してみてください。