足が太く見えてしまってはオシャレが全然出来なくて悲しくなりますよね。

足が太く見えてしまう原因として足首が埋もれていて脚のくびれがなくなっている せいかも知れません。

キレイな足首を手に入れて細いメリハリ美脚になりましょう！

足首が太いと脚全体が太く見えてしまってサンダルなど足首が見えるオシャレをしにくくなってしまいますよね。

だからといってダイエットしても太さが変わらなくてお手上げという経験がある方も多いと思います。

体重が減っても足首が痩せないのはなぜかというと実はむくみが原因 なんです！

むくみはリンパの滞りで起きやすく疲れや冷え、睡眠不足、運動不足、ホルモンの乱れ、食生活の乱れなどで影響されます。

夕方、特にむくんでしまうのは座りっぱなしや立ちっぱなしでもふくらはぎなど脚の筋肉をあまり使わずリンパの流れが悪くなってしまうからなんです。

まずはむくみの原因となるリンパや血流の流れを良くして むくみを解消することが足首を細くする近道になります。

まずはむくみを解消するためにリンパや血流の流れをよくするためのマッサージと食事の見直しをしてみましょう！

リンパは最終的に鎖骨リンパ節を通り心臓に戻っていきます 。

ここが滞っているとリンパの流れが悪くなり足のむくみにも繋がります。

やり方は左鎖骨の下を右手で肩から胸の真ん中に向かってさすります。右の鎖骨も同様にやって下さい。

それを５回ほど繰り返します。

リンパは浅いところにあるので軽めに さすって下さいね。

仰向けの状態で両脚を上にあげます。力を抜いて 足首をゆったりぐるぐる回します。

右回し左回しどちらでも構いません。

左右で５回ずつ回したら、今度は脚全体をぶるぶると振動させます。

この時、血流がよくなり流れていることを意識しながら１０秒ほど振るわせます。

リンパはお水みたいなものなので重力だけでも心臓に戻っていきますよ。

くるぶしの後方下、かかとに近いところを親指と人差し指で挟みます（人差し指は指先よりも関節のところで側面を使います）。

足首に滞っているリンパを流すように 上にさすり上げます。

足首周りは筋肉が薄く骨にすぐあたるので痛気持ちよいぐらいの圧で大丈夫です。左右５〜１０回ほど繰り返します。

アキレス腱はふくらはぎの下、足首の上にある腱で足首が太くむくんでいるようにみえる場所です。

座った状態から、かかとに手を当てます。

出来るだけ手と足の皮膚がぴったりつくようにして下さい。

そして、上半身を後ろに倒すようにしてさすります。

なるべく腕の力を入れないように すると疲れずにマッサージ出来ますよ。

足の甲を両手で包みます。すると親指が足の甲にかかりますよね。

その親指を足の甲にある腱と腱の間に置き指先から足首に向かって さすります。

リンパが流れるように気持ちいい圧でさすって下さい。

腱が見えない方は手の指を足の指が開くように足の指の間にはさみ、痛くない程度に曲げたり伸ばしたりすると腱が見えやすくなりますよ。

塩分はとりすぎると水分を多く取り込みやすくなり、水分が増えすぎると血管から水がしみ出してむくみに繋がってきます。

味の濃い食事が好きな方は少し控えめに するとむくみが改善しやすくなりますよ。

ただ、夏場は汗で塩分も水分も不足しやすく、熱中症にもなりかねないので注意しましょう。

ご紹介するエクササイズはオフィスや外出先でも出来る運動なので足がむくんで辛い時にも活躍しますよ！

その名の通り足首を右回り、左回りとぐるぐる回して頂きたいのですが、特に意識して欲しいのはふくらはぎが刺激されるようにすること。

ふくらはぎは第二の心臓 と言われるぐらい脚の血液を心臓に戻すために必要な場所です。

ふくらはぎのポンプ作用を使うように足首を回すとむくみにとても効果的なんです。

動きとしては足首だけで回しても良いですし、足を手でつかんで回しても大丈夫です。

まずはアキレス腱や太ももの裏側が伸びるように少し動かして下さい。

机などの台があれば、台に手を置きもたれかかるようにしてから腰を前、後ろと動かすと脚の裏側が伸びてほぐれてきますよ。

血行がよくなってきたら、その場で足踏みをします。

足踏みは太ももをうんと高く上げなくても大丈夫ですが、足は地面から浮くようにして下さい。

さらに血行が良くなっていくのを感じながら エクササイズして下さいね。

立った状態でかかとを上げ下げします。

ふくらはぎが伸びたり縮んだりするのを感じてくださいね。

より負荷をかけたい方は足を開くと良いですよ。

また座った状態でも爪先立ちのエクササイズは出来ます。

爪先立ちで立った状態から椅子に座りかかとを上げ下げします。

なるべく膝の角度は９０度以上で膝を伸ばしすぎない ようにして下さい。

そうすることでふくらはぎがしっかり刺激されやすくなります。

意外とやっている日頃の悪い習慣…いつもの生活を思い出し振り返って足首美人を目指しましょう！

靴底 があっという間に削れたり痛んだり して使えなくなるという方は要注意です！

かかとを引きずっている可能性があります。

かかとを引きずる方は太ももの筋力低下や前頚骨筋（すねの筋肉）が上手く使えていない可能性もあります。

脚の筋力を使いにくくなるのでむくみやすくなるんです。

日々、階段を避けて生活している方は脚の曲げ伸ばしが少ない ためふくらはぎのポンプ作用（血流を戻す力）がうまく働いていない可能性があります。

普段ならエレベーターのところを階段にすることで脚やせも期待出来ますよ。

特に下る時にふくらはぎを使うので辛い方は下る時だけでも階段にすると良いですよ。

冷房などで冷えた足をそのままにしていませんか？

足を手で触って冷たかったり押して痛みを感じる時は足が冷えている証拠です。

冷えた足は血流の循環が悪く なり筋肉もかたまってむくみやすくなってしまいます。

また筋肉がかたまってしまうと代謝も悪く なってしまうので冷えを防ぐように工夫して下さい。

ハイヒールを好んで履く方も気をつけてください。

ハイヒールを履くことでふくらはぎの筋肉の動きが制限 されて筋肉がかたまり血液の循環が悪くなってむくんでいるかもしれません。

また指先も圧迫 されてしまうので指先の冷えにも繋がってしまいます。

ハイヒールを履いたあとはすこし足を動かした方が良いですよ。

今はたくさんの足首痩せグッズがあるので、自分自身に合ったグッズで手軽に足首美人を手に入れましょう！

こちらは靴の底が曲線を描いており、わざと少し不安定にさせることでふくらはぎを刺激します。

また、人間工学に基づいたデザインで形だけでなく硬さも靴底とソールの部分で変えて使用感も心地よいバランス設計 です。

足首が痩せる効果はもちろん体幹にもアプローチ して姿勢も良くなるので整った美脚をつくれますよ！

男らしいネーミングですが、女性雑誌にも掲載 されカラーも豊富に出ている商品です。

ふくらはぎやアキレス腱のストレッチをしてくれるもので、爪先立ちとは逆に足の甲を上げるような運動が出来る健康グッズです。

普段よりもふくらはぎやアキレス腱を伸ばせる ので足首まわりの動きもよくなり足首やせが出来ますよ！

やはり脚のむくみにはコレ！着圧ソックスです。

ご紹介するソックスは、足首から上へと持ち上げていくような段階着圧設計で、はき口は締め付けないソフト仕様で、かゆくなったり、跡が残ったりしにくいのがうれしいです。

履くだけでもリフレッシュ出来るのでお家に帰ってきたあとのご褒美としてもGOODです。

このままマニキュアも塗れちゃいます。

足のむくみをとるエクササイズを説明している動画です。

とても見やすく初心者でも筋力があまりない方でもお手軽に出来ますよ！

説明文もゆっくり読みやすくなっていてお家にいたらすぐ出来ちゃいますね！

リンク先でその２もあるのでチェックして見て下さい。

足首を細くするにはまず、ふくらはぎの筋肉を動かして血行を良くしむくみの改善をしましょう！

そして、美脚になるためのグッズも使えば足首美人も夢じゃない ！