チアシード体験者のブログまとめ！みんなやっているオシャレダイエット

美容や健康に良いとされ、スーパーフードと呼ばれるチアシード。

ダイエットにも効果があり、成功者が続出。

今回はこのチアシードを実践者のブログを通して、その魅力をご紹介していきましょう。

チアシードは多くの芸能人に大人気で、ブログやインスタなどにアップする人も多いですね。

その芸能人のブログから多くの女性にもチアシードが広がっています。

ではまず、チアシードダイエットを実践している芸能人をご紹介していきましょう。

ローラさんはベストジーニスト賞を3年連続で受賞するほどの美脚の持ち主。

ブログではデトックスウォーターとチアシードを合わせて飲んでいるなど紹介しています。

学生時代はチアリーディングをしていたという体育会系女子の中村アンさん。

「なるべく体にいいことをする」ということをモットーに、流行っているものは次々試していて、チアシードは朝ご飯に取り入れているようです。

山田優さんは、産後のダイエットをストイックに行い、結婚前よりもさらにスレンダーになり綺麗になりましたね。

ブログにも普段愛用しているコスメやダイエットグッズを惜しげなく紹介しています。

道端三姉妹の末っ子、道端アンジェリカさんは、チアシードを使用したレシピをブログで紹介するほどの愛好家です。

なんといっても有名なのはミランダ・カーさん。

ダイエットフードは海外セレブの中で話題になり日本に流れてくるものが多いですが、このチアシードも日本で人気のミランダ・カーさんが愛用しているということが人気のきっかけとなりました。

現在49歳の早見優さんは、アイドル時代と変わらない体型を維持されていて、年齢に負けない美しさを保っています。

みなさん、スタイルが抜群に良い人ばかりです。

これだけ素敵な芸能人の人たちがチアシードを食べているとなったら、当然一般女性も飛びつきますよね。

これほどまで人気の高いチアシードですが、その理由はいったい何なの？と思っている方に、チアシードの効果をご説明します。

チアシードとは、中南米原産のシソ科植物「チア」の種 です。

「チア」とはマヤ語で「力」という意味で、そのネーミングと栄養価の高さから南米で広く親しまれています。

このチアシードは、水溶性と不溶性の2種類の「食物繊維」 、体内で合成できない「αリノレン酸」 や「必須アミノ酸」 を多く含んでいます。

その他カルシウムやマグネシウムなども含んでいます。

これらの栄養素を摂取することで、体の代謝をあげ、脳、筋肉、血管やさまざまな臓器に作用し健康維持が期待できます。

ダイエットフードとして人気になったのは、このチアシードを水に浸すと種のサイズが10倍ぐらいに膨れ、それを食べることで満腹感を得られることから、ダイエット中の食事に利用されるようになりました。

おまけに栄養価が高いので、ダイエット中でも美容や健康面でサポートされキレイに痩せることができます。

では、チアシードの豊富な栄養素の効果を詳しくみていきましょう。

チアシードの膨らむ特徴を利用して、ヨーグルトやドリンクに混ぜることで満腹感を得られます。

ダイエット中は食事を減らすので、空腹感に負け挫折してしまうこともありますよね。

チアシードは満腹感に加え、無味無臭なのでどんな食べ物や飲み物とも合わせやすいという点も魅力です。

いろいろな食事にチアシードを混ぜることで、食べすぎを防げ余計な間食もすることなくダイエット生活を送ることができます。

チアシードは水溶性（水に溶ける）と不溶性（水に溶けにくい）の2種類の食物繊維をバランスよく摂取することができます。

水溶性は粘着性があり胃腸をゆっくり移動しながら、腸内環境を整えていきます。

不溶性は胃腸内で水分を吸収し大きくなり、腸を刺激しぜん動運動をさせながら便通を良くします。

この2つの効果で便秘解消が期待できます。

チアシードには骨、脳、筋肉などを作る材料となる必須アミノ酸や、血中コレステロールを下げたり、体内の脂質濃度を下げる効果があるαリノレン酸（必須脂肪酸）が多く含まれています。

どちらも体内で合成できないので、食事から摂取する必要があります。

食事だけで必要な量を摂取するのは難しいですが、チアシードであれば無理なく摂取できます。

それでは、チアシードを使ったダイエットを実践している人たちのブログを拝見していきましょう。

いくつかのブログを見てきたところで、チアシードダイエットのポイントをまとめてみました。

チアシードは水分を吸収する性質があり、水分を吸収するとチアシードが持つ食物繊維が、種の周りにジェル状の白い膜を張り出します。

チアシードに水分を吸収させずそのまま食べてしまうと、胃の中で水分を吸収して消化に必要な水分を奪ってしまい、逆に便秘になる可能性があります。

ですから、必ず食べる前に10分～1時間程度かけて水分を吸収 させましょう。

ブログの中にもあったように、浸す時間が長いほどプルプル感が増して味も美味しくなるようですね。

また、お湯に浸してしまうとチアシードが持つ栄養成分を壊してしまうので、必ず水に浸しましょう 。

ブログで紹介しているチアシードの食べ方として、ヨーグルトに混ぜる食べ方が多く見られますが、せっかくダイエットをしているので、ヨーグルトのカロリーにも注意しましょう。

その他のドリンクや食品も同様です。

ダイエットフードとして人気のチアシードですが、実はチアシードは栄養価が高く100ｇ500kcalと高カロリーなんです。

1ｇ5kcalなので、小さじ1杯5ｇなら25kcal、大さじ1杯15ｇなら75kcalとなります。

これを頭に入れながら低カロリー、低糖質な食品を選ぶようにしましょう。

ブログを見ていてお気づきかと思いますが、みなさん、チアシードは1日1～2回程度にしています。

チアシードの1日の摂取量は10～15ｇを推奨されていてます。

食べすぎると食物繊維の摂りすぎになり逆にお腹が緩くなる場合があります。

また、先ほどもお伝えしたようにチアシードは高カロリーなので、摂取カロリーが増え痩せにくくなる可能性もあります。

1日の摂取量を守り、摂りすぎには注意しましょう。

では、そろそろやる気になってきている人も多いと思いますので、最後にチアシードダイエットを成功させるために行うべきこと をお伝えしていきます。

まずは、ダイエットですから当然、適度な運動 は欠かさず行いましょう。

運動と聞くと大それたことをしないといけないと思うかもしれませんが、元々運動習慣が無い人は簡単なことから始めましょう。

例えば、「駅の階段を上る」「できるだけ歩く」「お風呂上がりにストレッチ」「寝起きにストレッチ」など、少しの努力も毎日継続すれば必ず結果が伴います。

そして、何度もお伝えしていますが、チアシードは高カロリーなので摂りすぎに注意 しましょう。

さらに、普段の食事を見直し、低カロリー、低糖質な食事を心がけましょう。

そして、これが一番大事なポイントですが、チアシードを食べているから大丈夫！という考えはやめましょう。

ダイエットはさまざまな相乗効果で成果が出る ものです。

ここで紹介したブログにも、食事の内容や運動法など参考になることがたくさん書かれていますのでよく読んでみてください。

チアシードの魅力を感じていただけましたか？

三日坊主になりやすい人や、面倒くさがりな人でも取り入れやすいのではないでしょうか。

ダイエットに関するブログを書いている人は、チアシードダイエットを一度は試しているようですし、また継続する人が多いのも効果がある証ではないでしょうか。

ぜひ、みなさんもチアシードダイエットを実践してみてください。