暑いけどウォーキングしてますか？

30歳　女性　体重50kg
デスクワークの消費カロリー　60分　約78kcal
ウォーキングの消費カロリー　60分　約222kcal

222kcal-78kcal=144kcal
その差、60分行って僅か144kcalです。

ウォーキングって時間のわりに消費カロリー少ないです。
高齢者の方が健康増進目的で行うなら価値あると思います。
もちろん動く事は大切な事と分かっております。
またウォーキングで血行改善など様々な効果あると存じております。

ウォーキングで息あがりますか？
あがらない程度の運動量だから
平常時と消費カロリーの差が少ないのです。

もちらん「走る！」なら話は変わりますが。
ランニングの消費カロリー　60分　8km 約400kcal


走らないなら筋トレの方が圧倒的に効果でます！
また、モムチャンなどは筋トレではなく
強度の高目の有酸素運動（エアロビック）です。

また炎天下でのウォーキングは熱中症の危険があるので注意しましょう。
汗大量にかいても脂肪燃焼にはつながりません。

とある場所に出向いた場合、帰りは定期圏内に入るまでの４キロを出来るだけ歩くように
しています。暑いけど、日傘をさして木陰を探せばそんなに倒れる程の暑さではないかな。

体も基礎代謝上がるし、良い運動になります。
電車に乗る時に若干服が汗臭くなるのは否めいないんですけどね～。

暑いですね、でも大好きな夏なので我慢しています。
私は夏期間はジムを休んで毎日歩いています。距離は3.5KMから8KM程度です。
日焼け止め、虫刺され予防剤をつけて、帽子を被り、ボトル水とハンカチを持って黙々と歩きます。

歩く所はなるべく日陰が多く、出来れば風通しの良い所で。家の近くでは歩道が会っても車の往来が多く、空気は良いとは言えないのでいつも車で30分は運転して歩き易い所まで行って歩いています。（川沿いとか森林とか）
時間は決まっていませんが、大体の家事を終えた後、そうですね、午後３時頃からが多いです。

物凄い汗を出した後のシャワーは格別、ビールが五臓六腑に染渡ります。

私は早朝に歩いています。
５時位から、１時間半ほど歩いています。
深夜に歩く事も考えましたが、
安全面を考慮して早朝にしています。
早い時間に歩いている方は、結構いらっしゃいますね。

早い時間に歩くのは清々しくて良いのですが、
前日に早く寝られるわけではないので、
ちょっと寝不足気味なのが難点ですね。
私はその分、昼間に１５分熟睡する事にしています。

夜よりは朝の方が涼しくて清々しくてオススメです。
早朝ウォーキングの後、シャワーをあびるとかなりすっきりしますよ。

ウォーキングもランニングもしています。
この時期は、朝晩の通勤、家から駅まで大体20分を歩いていますね。
ランニングは、平日は絶対に夜！
日焼け対策もしなくてもいいですし、多少暑さも和らぎますからね。
たくさん走るときは、絶対に水分を持っていくようにしています。

個人によると思いますが、私は今の時期、一番暑い中を朝晩歩くのが、一番体重を落とせるので、せっせと歩いていますよ。

確かに炎天下のウォーキング、ジョッギングは最悪ですよね。
私は年間通してウォーキングをやっています。ジョッギングはやっていません。後は自転車を少々。
７，８月の真夏は、９時には切り上げるようにしています。
出勤時は、朝６時に出て、一時間ほど回り道して駅までウォーキング。回り道しなければ、駅まで１０分足らずです。
一方、休みの日には、張り切って早起きして５時半くらいに出発して、３時間ほど歩いたり、少しスピードの出る軽い自転車に乗ったりして気分転換をしています。これが最高に気持ち良いですね。そんな事で、好きな焼肉、ビールをしこたま頂いても、体重は増えないし、体脂肪率は少しずつ減っています。
外を歩くというのは単なる消費エネルギーの話だけでなく、精神衛生上も良いし気分転換にもなります。
私の場合は、歩き始めると同時くらいに「無念無想」のスイッチが入って雑念も無くなり、頭の中の大掃除が出来るような気がします。一寸大げさかな？

夕方に歩いていましたがアスファルトの照り返しが暑いのでやめました。
今は午前中10時までぐらいです。
雨の日は室内で踏み台昇降（ステップ台）やっています。

みなさまレスありがとうございます。
やはり、出勤前の早朝に歩かれている方が多いですね。
では、私も明日から7時起床→6時起床に変更し、朝食後にストレッチしてから歩きます。

まだ、ひざが痛むのでウォーキングからはじめます。
目標は毎日30分です。最初は1時間早く起きるのが大変ですが、今のうちから習慣づけたいです。

夫婦で20時～21時ぐらいをウォーキングの時間にしています。

私が妊娠７ヶ月なので、体力増強と体重管理の為です。

夜はかなり涼しいですし、昼間散歩できなかったワンちゃん達も沢山お散歩していて、とっても楽しいです。

ただ、夜は涼しいですが水分補給だけは忘れないようにしています。

朝6時ごろから1時間強、歩いています。でも、最近は7時台になると既にジリジリ暑いので、今日から5時スタートに変更。
早朝の近所の川沿いは昼間より人口密度が高く、散歩中の犬も結構いて、何となく楽しいです。

早速ウォーキング開始しました。

朝6時起きはつらくて、結局いつもと同じ、7時にしか起きれませんでしたが、
今日は涼しくて歩きやすかったです。

長袖のTシャツに帽子をかぶって45分歩きました。

公園まで10分、公園内15分、自宅まで回り道して20分と、自分の中では歩いたなぁって感じです。

帰ってからシャワー浴びたらほんと気持ちいいですね！

この調子で真夏も乗り切りたいです。

毎日暑いですね～！

熱中症は怖いし、日焼けも怖いけど…
歩いたあとの爽快感を味わえないのはツライので、ほぼ毎日歩いてます。

平日は夕方５時から。
休みの日は主人と早朝。

日焼け止め塗りたくりの、首にタオルです。
歩いたあとは、顔がシャッキリ！

気持ち良いですよね

暑いですから、首に小さな保冷剤を付けるか、濡らすタイプのスカーフなどを巻いて、日傘や帽子をかぶり、行きます。

気持がなんとなく暗い時、私は携帯音楽プレーヤーを持ちながら外を
一時間ほど歩くと、元気になります。


ウエストとお腹の肉も減りました。

いい気分と太らない体を維持するのには　ウォーキングは日課です。

この前朝8時半頃から歩きましたが…帰り死ぬかと思いました。ゴールが見えない砂漠をさまよっているようで倒れるかと思いました。

翌日お茶を凍らせたペットボトルをもちながら歩きました。楽チンでした。

凄い勢いで溶けていきましたが、それにあわせてズンズン歩いて行けました。

沖縄に住んでいるので、日ごろの日差しの強さは半端なく強烈です。
なので、6時半の夕食後の1時間後、7時半～8時、やっと日が傾きかけた頃に
海辺でウォーキングしてます。
あ、早朝やってる人もいるようですよ。

気が向けば、自転車に乗ることもあります。
足腰を痛めた方には、サイクリングが良いようですね。
もちろん、水分補充をお忘れなく。

フラージャコーさん

あたしも早く歩かないと気持ち悪いって思えるくらいになりたいです。
なかなか毎日は歩けなくて、最近は週2回歩いております。
モムチャンやトレーシーやってたときは、やらないと気持ちわるって感じだったんですが。。。
ただ、日焼け止め塗るのはとてもめんどうなので、塗らずにサンバイザーに長袖着て歩いちゃいます。
すごく暑いです。。。


すももさん

保冷剤はいいアイデアですね。
マネさせてください。今日は暑さで目が覚めました。
朝6時に起きますが、保冷剤を首にまけば、まだまだいけそうな気がします。
今のところ、30分のウォーキングで、目標は60分！！

この大根足をなんとかしたいです。


nikusukiさん

8時半からのウォーキングお疲れ様でした。
考えただけで、汗がでますね。
わたしは、歩くときは手ぶらなので、60分に伸ばすときは水筒持参にしようかと思います。
今はまだ膝が痛むので、30分くらいにしています。

毎朝のウォーキング、気が付けば。毎日の日課になってればな～って感じです。