私、ツヤマは家族に「同じタオルで顔を洗いたくない」と言われるほど
ニキビだらけの汚肌でした。
そして、その時は仕事をしてなかった事もあり病的に運動不足でした。

一日中パソコンの前に座りっぱなしだった日も多々あり、
自宅なのにセルフエコノミー症候群みたいになってた気がします。

当然そんな生活、肌や体に良いはずがありません……

ニキビ面も一向に治る気配がありませんでした。

その経験を生かし、今回はニキビと運動不足について解説すると共に、
私がニキビ対策に続けている簡単な汚肌治療ストレッチを紹介します。

過度の運動不足はニキビを招く

毎日動かずエアコン付けっぱなしの部屋でパソコン三昧……

なんて生活をしていたら、間違いなく肌は悪化します。

というか、しました。実際に。

まぁ運動不足が体に悪い事は知ってたんですけど、
こんなストレートに肌にダメージが来るとは思わず……
気付いた時にはクレーターだらけの汚肌になって、
３０も過ぎた男なのに、学生時代より凹んで泣きそうになりました。

でも何で、体を動かさないだけで顔が荒れるんでしょうか？
手や足と顔には何の因果関係も無さそうなのに。

という疑問を抱く人が居るかはわかりませんが、
ストレッチの前に軽く運動不足と肌の関係について見ていきましょう。
今後もニキビと付き合っていくなら、知識を持っておいて損はありませんよ。

筋肉量と体の血の巡りは比例する

結論から言うと、運動不足で顔が荒れるのは血流が悪くなるからです。

血液というのは勝手に体内を巡っているわけではなく、
心臓や筋肉が一生懸命活動しているからこそ、
重力に逆らって顔や頭の方にまで行き届いているんですね。

働き者のこいつらが、もしサボってニートになってしまったら、
人間の血は全部重力に負けて、足の裏に溜まってしまうでしょう（死にます）。

つまり昔のニキビだらけだった私は、自分がニートだっただけでなく、
体の筋肉もニート同然に働いていなかったわけです。

ついでに血もニートだったと言ってもいいかもしれませんね。

当然ながら、顔に全然血が行き渡らず、
全面にダメージとニキビが現れまくる結果になってしまいました……

ついでに当時、やけに抜け毛が多くハゲた気がするので、
頭にも血が流れてなかったんだと思います。
血もなきゃ毛も育たないか……３０代の男にこれはきつい。

汚肌＋ハゲという最悪のコンボを防ぐには……
やはり、適度に運動をしなくてはいけないわけですよ。
当たり前っちゃ当たり前なんですが。

筋肉量と新陳代謝の早さは比例する

筋肉が多い人は、細胞が作り変わるスピードが早くなります。

体って楽させると本当にだらけるんです。
ニートと同じで。

宇宙飛行士が１週間宇宙に行つただけで、
足の筋肉が衰えて地球に帰ってきた時立てなくなるそうですから。

動かさないでいると、体はすぐサボって何の生産性も生み出さなくなるんですよね……
昔ニートだった僕とそっくりで。

そんな無職みたいにならないようにするためには、定期的に体を働かせて、

「おらッ、早く新しい細胞を作れ！！」

と喝を入れてやる必要があります。
ガツンといかないと、やっぱりニートは治りませんからね。
子供も体も、楽をし過ぎる事を覚えさせちゃいけないのです。

と、まぁ子供の話はともかくとして。

このように体がニート化すると細胞が作り変わらないし、
細胞が作り変わらないと、汚い肌はいつまでも汚いままですから……

ダメージを受けた肌を治す手段は、新しい肌を作るだけですからね。
自然には絶対綺麗にはならないため、
細胞を作らせる運動が必要になるわけです。

血流と新陳代謝の２つの面から――
体を動かさなければいけない理由、わかっていただけたでしょうか？

簡単ストレッチでニキビを治そう

それでは、具体的にニキビを少しでも早く治すためのストレッチを
紹介していきましょう。

と言っても……

きつい運動は嫌ですよね。

アスリートくらい高い目的意識があれば持続できるかもしれないけど、
一般人の我々にはとてもそんな崇高な心は持てません。

少なくとも私なんかは、辛いと思ったら即投げ出しちゃいますし。

というわけで、なるべく楽で簡単な、
そしてなおかつ、ニキビに効果があるストレッチを紹介します。

少しずつでもいいので、１日の手が空いた時間にやってみましょう！！

１：首を回す

とりあえず、最も簡単で気軽に始められるストレッチがこれ。

首を回す事。

は？そんなの効果があるわけないじゃんと思うかもしれませんが、
実はこれ、顔やせして小顔になる効果まで秘めた、侮れないストレッチなんです。

やり方は簡単で、大きく首をゆっくりと、３、４回くらい回すだけ。
あまり早く回すより、本当にゆっくりリラックスして回すのがポイントですね。
回しながら、深呼吸して体の力を抜くといいでしょう。

このたった１分の運動だけで、
凝り固まっていた肩の緊張がほぐれて滞っていた血流が良くなってくるのです。
また深呼吸をする事でストレス軽減やリラックス効果も見込めるでしょう。

ストレスはニキビの大きな原因ですから。
それを軽減できれば直接治療に繋がるというわけです。

長時間パソコンに向かう事が多い方は、特に肩や首が凝り固まっている事が多いです！！
私がそうでしたから。

息抜きを兼ねて、たまに深呼吸しつつ首を回す癖を付けるようにしましょう。
これだけで顔や頭への血の巡りがだいぶ違ってくるはずですよ。

２：股関節のストレッチ

下半身の筋肉は第二の心臓と呼ばれるほど血流に重要な影響力を持つため、
血行を良くするなら、股関節周りのストレッチをすると効果的です。

基礎体温が上がり、冷え性やむくみなどの対策にもなりますし、
足が細くなるので女性なら美脚効果もあります。

全身のストレッチをするのは大変そうですが、
股関節周りだけなら何とかやれそうですよね？
今日から５分から１０分ほどでいいので、さっそく始めてみましょう。

僕は毎日寝る前に、５分ちょっと下２つのストレッチをやってますが、
昔よりだいぶ基礎体温が上がりましたよ！！

筋トレとかストレッチって、目に見えて数値が上がるので
ファミコン世代の男にとってはゲーム感覚で結構楽しいです。オススメ！

他にも色々ストレッチはありますが、私がやってるのはこの２種類ですね。
数を増やし過ぎても毎日は続けられないし……
ほどほどにしておくのが持続するコツじゃないかと思います。

あと私はやってませんが、お風呂でもストレッチをやる人が居るらしいです。
体温と代謝が上がるので効果的らしいですよ！

でもやっぱり手軽なのは寝る前じゃないかなぁ。

ベッドや布団の上に寝転がって気楽にやれるのがいいですね。
肌に栄養と酸素を行き渡らせて寝るのはすごく健康にもいいらしいです。

まずは５分ほど、今夜から試してみてはいかがでしょう！

番外：ニキビ面なのにストレッチがあまり必要ない人

ニキビの原因は人それぞれ。
ストレッチで治る人も居れば、治らない人も居ると思います。

僕が思うに、ストレッチや筋トレで最も効果があるのは、致命的に運動不足の人。

それもちょっとやそっとではなく、
健康被害が出るほど体を動かさない習慣が付いてしまっている人です。

前述したように、僕はニートだったので上記にバッチリ当てはまるダメ人間でした。

そんな僕と同じような人は、ストレッチをするだけで
ニキビにかなりの効果が現れると思います。

でも逆に、通勤などで毎日40～50分以上を歩いている人は、
同じような大きな効果は無いんじゃないかと思います。

運動量0が10になったら大きな変化ですが、
100が110になってもそんなに大きな変化はないですからね……

もちろん、定期的に運動している人は明らかに肌が綺麗ですし、
美容に意味が無いとは思いませんが、
こと「ニキビ治療」という点に限って言えば、
絶大な効果があるのは致命的に運動不足の人ではないかなと……

ある程度運動していてニキビが多い人は、それ以外の部分に原因があるはずです。

昔ニキビに悩みまくった私ですから、
効果のあった治療法に関してはブログにたくさん情報を載せてます。
お悩みの方は、是非他の記事もご覧下さい。

まとめ：定期的なストレッチで体の中からニキビを治す

首を回すのも、寝る前の股関節のストレッチも、とにかく簡単です。

運動不足の人は特に……そうでない方も、出来るなら健康と美容のために、
とりあえず始めてみる事をオススメします。

毎日続けて、目に見えて体温が上がっていくとやる気も出てきますよ！！
僕はスロースクワットも併用してやっていますが、
１ヶ月で０．５度も上がって驚いたくらいです。

肌の調子もずっと良いので、皆さんもやってみてはいかがでしょう。
ニキビ治療目的だけでなく、自分磨きや顔のたるみなどの解消にも役立ちます。

出来れば今日から、寝る前にベッドでトライしてみましょう！