寝不足の時はニキビや吹き出物ができやすいですよね。

寝不足だとニキビや吹き出物だけでなく、肌荒れの原因となってしまいます。

また、ニキビの場所で寝不足なのもわかる場合があります。

ここでは、寝不足によってできるニキビの原因と場所についてご紹介します。

 
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寝不足で出やすいニキビの場所

寝不足でできやすいニキビの場所は、

・おでこ

・あご

特に、顔の部分でも皮脂の分泌が多い場所です。

ストレスや睡眠不足などでなりやすい場所となっているので、もし、この顔の場所ににきびができていれば寝不足が原因かもしれません。

なぜ寝不足になるとニキビができやすいのか？

情報化の発展によりスマートホンやインターネットの普及で寝るのが遅くなる人も多いようです。特に若い人は当てはまります。

また、仕事なども残業なども増えており、睡眠不足の人が多くなっています。

そのため、ニキビができやすくなってしまうのです。

もう少し、寝不足でニキビが出来てしまう原因についてみていきましょう。

自律神経が乱れる

寝不足や睡眠時間が短いと、自律神経が崩れてしまいまいます。

自律神経の交感神経（興奮モード）が積極的になることで、ホルモンのバランスが乱れてしまいます。

※自律神経とは、自分の意思関係なく、何らかの情報や刺激に反応して、体の機能をコントロールする神経のことです。

自律神経にも交感神経と副交感神経というものがあります。実際は、この二つの神経がバランスよく働きます。

ホルモンバランスの乱れとは、2つの自律神経のバランスが崩れてしまうことです。

交感神経

主にや昼など活動している時などに活動神経

・仕事

・勉強

・家事

・育児

・運動

・ストレスがたまっている

・疲れている

・緊張しているとき

副交感神経

寝ている時などに活動する神経

・寝ている

・リラックスしている

・休息をしている

・食べ物を食べている

・お風呂に入ってる

自律神経でのホルモンバランスの乱れは、睡眠不足以外にもストレスなどでも乱れやすくなります。

ホルモンバランスの乱れで皮脂の過剰分泌

睡眠不足で自律神経が乱れ、ホルモンのバランスが崩れると、皮脂が過剰に分泌をしてしまいます。

皮脂の過剰分泌は、毛穴をが詰まらせてしまったり、ニキビの炎症や悪化となるアクネ菌の増殖の原因ともなってしまうのです。

また、睡眠不足になってしまうと、古い角質を落として肌の細胞の生まれ変わりをするターンオーバーを遅らせてしまいます。

ターンオーバーが遅れてしまうと、古い角質が肌に溜まってしまい毛穴のつまりの原因を作ってしまいます。

特に、大人ニキビにはなりやすかったりします。

ターンオーバーは肌を綺麗にして、ニキビを防いだり、ニキビ跡を治すにとても大切なものです。

次に、寝不足ニキビでできてしまったときどうすればよいかについてご紹介していきます。

寝不足ニキビのケア方法

スキンケア(ニキビケア)を変えてみる

寝不足でできてしまう場合、化粧水ではなく、ニキビケア用の化粧水などを使っているのにいまいちだな・・・ってことありませんか？

寝不足の時でも、ニキビケアをしているのに良くならず、いまいちでなおかつニキビや吹き出ものができたりするの？なんて思ったりするかもしれません。

普段使っているニキビケアは保湿などされていたり、ニキビにアプローチする有効成分が入っていてニキビケアには良いんです。

ですが、睡眠不足の場合のニキビというものは多くが「ホルモンの乱れ」が原因であって、この乱れがニキビや肌荒れの根本的な原因にもなってきます。

いくらニキビに有効成分や保湿といっても、根本的なホルモンバランスを整えないと効果は発揮してくれません。

そんな時は、スキンケア(ニキビケア)を見直すのがおススメです。

どんなものを選べばよいかというと、外側の保湿ケア＋ホルモンバランスにアプローチをニキビケアを選べばよいです。

ホルモンバランスを整えられることができれば、肌環境のバリア機能などが整うことができるので、寝不足の時にも負けない強く潤いのある肌を目指すことができるんです。

どんなスキンケアがある？

ホルモンバランスを整える成分が入っているニキビケア化粧品に「ラミューテ」があります。

ラミューテ

美容モニターの満足度92%が実感！塗って・香りWケア使った人のみがわかるニキビケア

ラミューテには、「熟成ダマスクローズウォーター」が含まれているすべての商品に含まれていて、徹底的にホルモンバランスにアプローチをするスキンケア商品です。

他の化粧品には聞きなれない名前ですが、ダマスクローズという薔薇のウォーターです。

↓こんな感じの薔薇です。

このダマスクローズには、

• ホルモンの調整
• 生理不順
• ストレス緩和

などの身体の内側に働きかけることができます。

この香りには、女性ホルモンの分泌が高い場合は減少・低い場合は増加をさせることで、寝不足などホルモンバランスを整えることができるとされています。

熟成することでで、通常の3倍もの美容成分が含まれていて、寝不足でできてしまうニキビにアプローチをかけることができます。

また、内側だけでなく外側からケアする肌への刺激が少ないとされる「ヒト型セラミド」が使われていて、美容成分「メバロノラクトン」 を加えると、セラミド等で潤いを与えバリア機能を高め、自らが潤いを作り出すお肌に育てることができる成分が含まれています。

使い続けることで・・・

1ヶ月だけでもこんなに角質層がキメが整っている！

肌のバリアが整えれば、ニキビのようなトラブルが起きにくい肌へ導かれます。

敏感肌でも優しい5つの無添加フリーになっているので、肌荒れやホルモンバランスで弱っている肌へのケアができるので、寝不足でできるニキビケアだけでなく、生理前後で起きてしまう大人ニキビ化粧品としても口コミでも評判が良いです。

外側の保湿と内側のホルモンバランスのWでアプローチして毎日使うだけで、寝不足に負けない肌を目指すことができます。

できるだけお肌のゴールデンタイムに眠れるようにする

寝不足でできてしまったニキビは、とにかくできるだけ早く寝ることを心がけることです。

お肌の生成するのに一番活発な時間は、午後22時～午前2時の間とされています。（お肌のゴールデンタイム）

この時間に寝ることで、肌を再生させる成長ホルモンが分泌がされます。

できるかぎり質の良い睡眠時間を確保することが、ニキビを治す改善策となります。

夜更かししてやらなければならないことは、逆に朝早く起きてやる方が効率が良くできます。

眠れない場合の対策

眠るのが大切だと書きましたが、眠れない方も多いと思います。

そいう方は、半身浴やアロマなどがおすすめです。

眠るにはリラックスして眠ることが大切です。

しかし、最近では、スマホをして眠れない方も多いと思いですよね。

じつは、スマホやパソコンからでるブルーライトが睡眠を阻止しています。興奮状態になってしまいます。

なので、寝る前1時間前には、スマホやパソコンを閉じるようにしてみると、朝の目覚めを阻害せず寝ることができます。

どうしても眠れない場合は、快眠サポート飲料なども通販などではあるので、睡眠のサポートとして飲んでみるもいいかもしれません。

朝起きれない場合

最近では寝つきの悪い子供も増えてきましたよね。寝不足だと朝も起きれないですよね。

子供の場合は思いっきり動いて体を疲れさせたりするのが良いかと思います。

大人の場合はお風呂で極力リラックスしたり、寝る前1時間前はスマホやパソコンを見ない、夜早く寝れるようにホットミルクや専用ドリンクなども安眠できるので朝スッキリと目覚めることができます。

また、目覚めたときに朝日をたっぷり浴びることで、寝ぼけた脳の体内時計を整えていくことができます。

どうしても無理、そんな方におすすめなのが、光と音のライトの改善です。

睡眠不足の予防だけでなく、朝シャキッと目覚めたい方にもおすすめで、朝が苦手な方には特に良いとされています。

朝が苦手な方は、目覚まし時計よりもスッキリ目覚められるかもしれません。

まとめ

寝不足ニキビはホルモンバランスの乱れで、皮脂が過剰に分泌したり、逆に乾燥したりするとニキビができやすくなってしまいます。

これは寝不足だけでなく、生理の時も肌質が変わりやすいので、できるかぎり早く寝れるような工夫をするといいと思います。

ただ、すぐに寝た方がいいといわれても難しいですし、毎日忙しいとなかなかすぐには眠れない話ですよね。

そういう方は、寝不足の大きな原因となるホルモンバランスにアプローチして、内側からケアできるスキンケアを見直すのがいいかと思います。

ラミューテのような保湿力と乱れているホルモンバランスアプローチするWケアができて、ホルモンバランスへの内側のケアができるので、寝不足やストレスでニキビや吹き出物ができやすい方にはおススメです。