ストレッチジムにダイエット効果はあるの？評判は？！
もう２年ほど前ですが「ストレッチジム」に通っていたことがあります。
今回は「ストレッチジムに興味はあるけど、どんなことをするところなのかが気になる」というあなたに向けて、
- ストレッチジムの効果
- 行ってみて感じたこと
- どんな人にオススメか
- ストレッチジムの良い点と悪い点
などを書いて行きたいと思います。
で、効果はあるの？
後ほどにも書いていますが、ストレッチジムは「柔軟性を上げる」という点においては、効果があります。
私の場合は劇的に柔軟性が改善されました。
ですが「ダイエット目的」で考えている人にとっては効果は薄い、もしくは無いと言えます。この辺は後ほどもう少し詳しく書いていきます。
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Dr.ストレッチの評判は？！
ちなみに私が一番長く通ったストレッチジムは「Dr.ストレッチ」というジムです。
Dr.ストレッチに通ったきっかけですが「グルーポンで安かったからと」いう理由だけで、そこまで効果を期待していませんでした。
Dr.ストレッチの内容について解説する前に、改善前の「私の身体の柔らかさ」について簡単に説明させてください。
私の体の柔らかさ
当時はビリー・ザ・ブートキャンプ、ランニングを主に行っており、目標として「東京マラソンに出たい」と思っていました。
ビリーをやっていたおかげか、肩回りに凝りなどはなく「後ろで手が組めるくらいの柔らかさ」がありました（肩周りの筋肉を増やすと驚くほど凝りはなくなりますよ）
しかし下半身は基本的に固く、特に「前屈」がかなりの苦手でした。
座った状態の前屈の場合、お風呂上りで体がほぐれている状態だとしても「足首を掴むのがやっと」というほどの硬さです。
開脚での前屈に関しても同じく苦手で、胸が地面につく人を心底尊敬しています。
身体の固さにコンプレックスのあった私
年齢を重ねて硬くなった、というわけではなく、小学校の頃から先生に「君は鉄骨の様な硬さだな」と指摘されるほどでした（この時クラスで笑いが起きたのは若干トラウマになっています 涙）
そんな下半身の固さに定評のある私は「グルーポンで安いし、少しでもランニングが良くなれば儲けもの」とダメ元的にチケットを購入。
その後はお店に電話をし、クーポンの事を伝えて予約をします。
この辺はグルーポン経由でチケットを購入した場合、Dr.ストレッチ以外も同じ流れになるでしょう。
ストレッチジムの流れ
Dr.ストレッチの流れはこの様になっています。
Dr.ストレッチに初めて行った際は、まず最初に「どの部位を柔らかくしたいか」をカウンセリングされます。
まずはカウンセリング
私は「前屈が非常に苦手なこと」と、ランニングをしていたため「走るのに重要な部位を柔らかくしたい」ことの２点を伝えました。
するとトレーナーさんから
「走るのに重要な部位はたくさんありますが、効果の大きい太もも周り・腕周りに関して柔らかさをチェックし、苦手な部分をほぐしていくのはどうですか？」
と提案されたので、これを快諾しました。
ストレッチジムにはどんな人が来る？
ちなみに仲良くなったトレーナーさんに聞いてみたところ、Dr.ストレッチに来る方は
- ゴルフなど、スポーツのパフォーマンスアップ
- 肩こり・腰痛などの改善
- 代謝改善
- 猫背など、姿勢の改善
を目的として来られる方がほとんどだそうです。
１のパフォーマンスアップは男性が多く、３の代謝改善はほとんどが女性、２・４の身体機能の改善は男女ほぼ半々との比率とのことでした。
手ぶらで行ける強み！！
カウンセリングを終えると、着替えをしてマットに移動します。
Dr.ストレッチの場合、この際の着替えは無料で貸し出されます。
手ぶらで来店できるため、平日の会社帰りなどでも気軽に寄ることができるのは便利でしたね。
清潔感のある着替え
ちなみにこの貸し出される着替えは、Tシャツとロングのジャージとなっており、上下ともに清潔感のあるものでした。
会員制のジムなんかだと毛羽立ったウェアを貸し出されることもありますが、こういう部分に気を配ってくれるのはいいですね！
またTシャツは半そで、長そでを選ぶことが出来ます。
肌に直に触れられるのが苦手な方や、デトックス効果を狙って汗を流したい方は長そでを、快適にストレッチを行いたい方は半そでを選ぶと良いでしょう。
施術開始……その前に
Dr.ストレッチは施術の前に、自分の柔らかさをチェックします。
これは初回時だけでなく、毎回行われていました。
私の場合は立った状態での前屈・座った状態での前屈と、２回行われました。
周囲を見ると、みんながみんな前屈と言うわけではなく、狙った部位の柔らかさをチェックするようです。
チェック後はその日の施術の流れを確認
もちろん鉄骨人間のわたしは、足首を触るのがやっと（掴めはしません）といった硬さをトレーナーに披露します。
「かなり前屈が苦手ですね。初回ですので今日はこの原因を探ることと、改善を中心にやっていきましょう」
原因？？？と思いつつ、わかりましたーと返事をするわたし。
その後マットに寝る様に促され、ここからやっとマンツーマンのストレッチが始まります。
初めてのストレッチジム！その効果は……
「では足の柔らかさを見ていくので、痛いと思ったら言ってくださいねー」
と足をグイングインまわされたり、ギュギュっとガッツリ曲げられたり、グイーーーンと伸ばされたりと、今までにされたことのないような動きを経験していきます。
とても筋肉が伸びてる感があって気持ちよさを感じる動きから、中には痛さを感じて「うっ！」と声をあげてしまうような動きもありました。
一通りチェックされたのち、トレーナーさんから
「確かに足、固いですね。ですが固いのはヒザ裏だけです。太もも部位は一般的で、逆にふくらはぎはかなり柔らかいですね」とのこと。
ここから前屈が苦手な人の原因について深く解説してもらいました。
固いにも色々ある！？前屈が苦手な原因は？？
前屈で曲がらない原因としては、太もも・ヒザ裏・ふくらはぎの硬さが主に関係しているそうです。
そして、この３箇所全てが固い人は滅多にいないとのこと。
事実、鉄骨と呼ばれた私でさえも、ふくらはぎの筋肉はかなり柔らかかったのです。
ポイントを絞ることで、柔軟性は劇的に改善される
ですので私の場合は、トレーナーさんからこのようなアドバイスを受けました。
「ヒザ裏『だけ』をがんばれば、前屈に関しては劇的によくなります。ここでのストレッチも重要ですが、自宅でもヒザ裏のストレッチ『だけ』でもがんばってみてください」
この言葉は過去に「君は身体が硬い」と評価された自分にとってはものすごく嬉しく、衝撃を受けるとともにやる気もでました。
その後は足を中心にストレッチをし、時間が少し余ったので上半身のチェックをしました。
自分では分からなかった症状が明らかに
上半身をチェックしてもらうと、やはり肩回りの筋肉はかなりほぐれているとのこと（ちょっと嬉しかったです）
ですが、右と左に差があるため、苦手な方を改善できればより良くなると指摘されました。
確かに得意とは言いつつも↓この右側の動きは若干痛みを伴っていました。
また、猫背であることも指摘され、こちらも時間があれば改善していきましょうとのこと。
ストレッチはマッサージではない
さて、前屈において私の苦手な箇所が「ヒザ裏」と判明したため、この部分を入念にストレッチされました。時には息を止めてしまうような痛さの時もありました。
マンツーマンストレッチは「マッサージ」ではないため、施術中は「常に快適」という訳ではなく、時に痛みが伴います。
とはいえ時間はあっという間に過ぎていきました。
終わった後は効果チェック！
マンツーマンのストレッチを終えた後は、最後にもう一度前屈をして施術終了となります。
私の場合は来た際には足首も掴めなかった固さだったのが、ストレッチ後には手の指の先が「地面にギリギリつくくらい」に柔らかくなっていました。
もう感動しました。１日でここまでなるのか！てかもうこなくて良いんじゃないの！？なんて思って思ってしまったのですが
「施術後はこのように効果が出ていますが、ストレッチを欠かすとすぐに以前の状態に戻ってしまいます。１日に３分だけでも良いので、自宅でもストレッチしてみてくださいね」
とのこと。そう上手くはいかないようです 笑
最後に自宅でもできる膝裏を柔らかくするための効果的なストレッチを教わり、次回の予約をしてこの日は終了です。
Dr.ストレッチの流れはこのようになっています。
そうそう、第一回目の施術中にチェックされた前屈の柔軟性の原因ですが、こちらは一人でも判断することが出来るみたいです。
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前屈で自分の固い部分を簡単に知る方法
座った状態でゆっくりと前屈をしてみてください。
その際に「痛い箇所」が基本的にはあなたの「固い部分」となります。
太もも、ヒザ裏、ふくらはぎ、この３箇所のどこかが痛くなることが多いです。
ただしその人の力のかけ方や癖なんかもありますので、しっかりと硬い部分を把握したい、または改善させたいと思うのでしたら、ストレッチジムで判断してもらうのが一番です。
また教えてもらった前屈、特に膝裏に効果的なストレッチはこのようなものでした。
前屈に効果的なストレッチ
まずは床に寝転び、片足を天井に向けて伸ばします。
次に足の裏にタオルを引っ掛けて、足と膝をしっかり伸ばした状態で３０秒間キープします。
文字だけだと伝わりにくいので、参考動画を見てみてください。完全に同じ動き、というわけではないのですが、参考になるかと思います。
動画では膝を曲げていますが、この際に膝をしっかりと伸ばしてキープしましょう。
このストレッチの注意とポイント
足の角度、タオルを引っ掛ける位置によって、効果のある場所が変わります。
つま先に近ければふくらはぎに、足裏の真ん中だと膝裏に、かかとに近いところだと太ももに効きやすくなります。
自分の苦手な場所にしっかり効くように伸ばすのが重要となります。
Dr.ストレッチの流れは掴んで頂けたと思うので、ここからはDr.ストレッチのシステムについて評価を交えて記載していきます。
Dr.ストレッチの料金システム
Dr.ストレッチの料金システムは以下のようになっています。
時間によっての違いは？
4０分の場合は時間的にに「一箇所」の施術を行って終わりというケースが多かったです。
前述したように前屈の改善一つでも「太もも」「膝裏」「ふくらはぎ」と３箇所の筋肉をストレッチし、さらに膝裏を入念にストレッチをする、といった流れになります。
そのため「上半身全体」や「複数箇所」の施術を行ってもらうには４０分では短すぎると言えるでしょう。
あなたの改善したい場所がしっかり決まっており、なおかつそれが一箇所に限定される場合には４０分で全く問題ありません。
９０分コースの場合は、全身をトータルチェックしてくれるので、自分の苦手な箇所をしっかりと把握したい場合に適しています。
スタッフ指名はあり？
ストレッチジムに通う場合、同じスタッフさんに施術してもらうことで、あなたの身体の状態や癖を知ってももらえるため、通常の施術よりも効率良くストレッチを行うことが可能です。
と、ここまではスタッフさんのお言葉。
私は最初から最後まで指名無しで通い続けました（指名料払うのもなあ……と思ったので）
しかし数人のスタッフさんに施術してもらったことで、スタッフさんそれぞれに特徴があることがわかりました。
あまり話さないかたや、無言の時間が苦手でとにかく話しかけてくる方なんかもいらっしゃいました 笑
女性スタッフの方が痛い？？
また一番感じたのが、女性スタッフの方が「痛い！」ということ……！！
一説では女性は出産のために、痛みに我慢できるとあります。それゆえに男性は、女性から見るとちょっとした時に「なぜこんな痛みに我慢できないんだろう」と思う方もいらっしゃるようで……ちょっと話が逸れました。
こういった事が要因かはっきりとは分かりませんが、男性スタッフの方がストレッチ時にゆっくりと負荷をかけてくるのに対し、女性スタッフの場合「もうちょっといけるっしょ！」的に負荷をかけてくることが多かったように感じます 笑
スタッフさんによってやり方は様々
このようにスタッフさんもそれぞれ個性があります。
安く済ませたい方は指名無しで私は問題ないと思います。ですが息の合うスタッフさん、施術がうまいと感じるスタッフさん、話が合うスタッフさんのために指名料を払うことは全然ありだと思います。
特にDr.ストレッチのスタッフさんは、何かしらのスポーツやダンスを経験していた人が多いため、あなたと同じスポーツを経験していた人に当たることもあるかもしれません。
その場合は「疲労しやすい筋肉」や「柔軟性が重要な箇所を」把握しているため、ストレッチの効率も大幅に上がります。
このようなケースの場合は指名料５００円以上の価値を見いだせると感じました。
継続への営業は？？
グルーポンなどのクーポンを使用する場合、施術最後の日には当然といえば当然ですが、継続の営業をかけられます。
強引な営業こそはありませんが、１対１で営業されるとちょっと断りにくいですよね^^;
とはいえ、あちらも何十、何百人に同じように声をかけているのですから、あなたが断ったところで数時間もすればそんなことは忘れてしまいます。
さらに現在ではツイッターなどでの口コミや悪評も企業側にとってはダメージとなるため、断れば意外とすんなりと引き下がるものです。
続ける気がないのでしたら断ってしまいましょう。
どんな人にオススメ？
ではこういったストレッチジムは、どのような人にオススメでしょうか。
柔軟性が低い方
私がそうだったように、柔軟性が低い方には顕著な効果が現れます。
柔軟性を改善させる事でスポーツ・日常で起こりうる怪我の確率を減らすことが出来るほか、運動効率のアップ、疲れの軽減といった効果があります。
運動能力の改善
こちらは一般的なスポーツ全般で効果があります。
例えば私の場合は、右腕の可動域が広がったことで、ランニングの腕振りを今までよりも脱力して行うことができるようになり、無駄なエネルギーの消費を抑えることが可能になりました。
ゴルフでもスイング時の姿勢の改善、野球なら投球時の持久性、水泳なら可動域の増加によるタイム改善など、このようにスポーツにおいての柔軟性は「怪我」だけでなく、成績やスコアの改善となる要素が非常に強いです。
様々なスポーツに有効なストレッチジム
他にもバレエや格闘技での柔軟性がなかなか伸びない人にもオススメです。
こういった教室で行うストレッチは、日々の継続で柔軟性を上げようとするケースが多いのですが、ストレッチジムのトレーナーはストレッチにおける「プロフェッショナル」です。
根性論や継続で柔軟性を上げるのではなく、柔軟における原因を探し当て、理論的に改善していくため、短期的にも長期的にも効果は目に見えて変わります。
お子様の柔軟性ＵＰにも！
これは各ストレッチジムによって異なるかもしれませんが、DR.ストレッチでは小学生のお客さんも来るそうで（お父さんが通った経由でいらっしゃったそうです）彼の場合は少年野球での怪我防止のために始めたのだそうですが、バッティングの成績も良くなった、といった話をスタッフさんから聞きました。
ストレッチジムのダイエット効果は？
このようにスポーツに特に効果的なストレッチジムですが、ダイエット効果はあるのでしょうか？
ストレッチを行うことにより体の可動域が広がります。これにより柔軟性が上がる以前に比べて、僅かですが代謝の上昇が期待できます。
とはいえ運動に比べたら微々たるものです。
ストレッチジムに通うだけでは、残念ながらダイエット効果はほとんどありません。
ただし日常的に運動をしている方が柔軟性をあげた場合には、相乗効果としてのダイエット効果は大きいと言えるでしょう。
ストレッチジムにおける注意
万能に見えるストレッチジムにも注意しなければならないことがあります。
それは運動をあまりしていない方の場合、初回は高確率で筋肉痛になるということです。
ストレッチをするだけで筋肉痛になる？
ボーリングに久しぶりに行き、翌日筋肉痛になったといった経験は誰しもあるかと思います。
これは普段動かさない筋肉を動かしたことによる反動によるものなのは皆さんご存じでしょう。
ストレッチジムも同じように、普段動かさない・使用しない筋肉を強制的に動かしているため、筋肉痛になってしまう方が多いようです。
イベント前日は控えよう
そのため重要なイベントの前日に予約をするのは得策ではありません。特にそれが初回予約なら絶対に止めましょう。
大きな大会のために、大会前日にストレッチジムにいってほぐしたものの、翌日謎の筋肉痛に……なんてことが起きる可能性があります。
ストレッチジムは計画的に！
大会などで好成績を出したい！と思ってストレッチジムに行かれる方は、数週間前〜１ヶ月前に初回予約をすることをオススメします。
ストレッチジムに行った翌日、また翌々日はあなたの身体がどうなっているかを確認し、その状態を把握してストレッチジムに通いましょう。
疲労回復のためならオススメ！
逆にイベントの疲れを取るため、といった目的でしたら、その翌日にストレッチジムを入れることは問題ありません。
ただしストレッチする部位が筋肉痛になっていると、ストレッチ時は少し痛みがありますので注意してくださいね^^;
私もプライベートジムに通う中で予約を入れたことがあるのですが、筋肉痛部位を伸ばされるのは結構痛かったですね、、
ストレッチジムまとめ
最後にストレッチジムのメリットとデメリットを簡単にまとめたいと思います。
ストレッチジムのメリット
ストレッチは、やりすぎてマイナスになることはありません。それ故にどんな方にでもメリットをもたらしてくれます。
またその日のうちに効果の分かるのもポイントです。
確実にダイエット効果のある、高額な料金のマンツーマンジム・プライベートジムでさえ、効果がその日のうちにわかるということはありません（筋肉痛や疲労は感じれますが 笑）
効果がすぐに分かることで、モチベーションを保ちやすく、自宅でもストレッチに時間を割く習慣を作ることも容易となります。
ストレッチジムのデメリット
しかし効果はすぐに実感できるものの、それをあなたの目標のために生かすにはまた別の努力が必要になります。
スポーツにもダイエットにも、柔軟性は確実にプラスになります。しかし柔軟性を上げたうえで、それを更に生かすのはあなた次第となります。
例えばスポーツにおいては、柔軟性の上がった身体を生かすために練習は別途必要となりますし、上がった代謝をダイエットに生かすには、運動なり食事なりに気を付けるのは不可欠です。
習慣化が大事！けれどずっと通う必要は無し！
またストレッチジムは即効性はあるものの、その効果を持続させるにはある程度の習慣化が必要になります。とはいえやはりストレッチを習慣化させるのって中々難しいのではないでしょうか。
ですが「ストレッチジムに通い、自分なりの目標を達成したら一度退会。その後また柔軟性が気になったら通う」という向き合い方が良いのではないかと思います。
ちなみにDr.ストレッチの社長もこのように仰っています。
（ストレッチジムに通うことで）可動域が増えていくじゃないですか。
使わない筋肉を使えるようになったら、家でやるストレッチを覚えたり、習慣的にスポーツしてもらったり、
それが習慣化したらうちに通う必要はなくなると思います。
それでまた習慣がなくなったらうちに通って習慣を戻すっていうようなイメージです。
僕らはその習慣を形成するための補助を出来ればと思ってます。
いいですよねー。「ずっと通わなきゃだめですよ！」なんて言わない所が好感持てます 笑
まとめ
ストレッチジムは非常に効果を感じやすいジムです。
私と同じように「身体が硬い」とあなたが思っているのでしたら、もしかしたらそれは「身体が硬い」のではなく、身体の「特定部位だけ」が硬いのかもしれません。
その部位が分からないことで「自分は身体が硬い」と思いこんでいるだけかもしれません。
そんな風に身体が硬いと思いこんでいる方や、体を柔らかくする方法が分からない方は、是非一度近くのストレッチジムに行ってみてはいかがでしょうか。
あなたの苦手だと思い込んでいたことが、３～４０分のストレッチで解決するかもしれませんよ。
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