ダイエット中は昼ごはんは抜いちゃだめ！その意外な理由とは

痩せたいと思ったら最初に思いつくのが食事制限 ですよね。

実は、昼ごはんを抜いて生活するよりも３食きちんと食べたほうがダイエット効果が高い のです。

今回は、ダイエット中に昼ご飯を抜いてはいけない理由 についてまとめてみました。

力士が一日に食べる回数は2回だとご存知でしたか？

その理由は食べる回数を減らすことによって空腹感が増し、より多くの栄養を吸収しようとする からです。

通常はバランスよく３回食事をとることにより栄養も適度に吸収されるようになります。

二回に減らすことでより強烈な空腹感を感じながら効率よく栄養を吸収し、脂肪へと蓄えることが出来るのです。

痩せるつもりで食事回数を減らして昼ごはんを抜いても逆に太ってしまうと本末転倒ですね。

昼ごはんを減らしてしまうと晩御飯までの時間の空腹時が長くなってしまいますよね。

その反動で晩御飯をいつもより多く食べてしまうい逆に太ったというケースもあるのです。

さて、昼ごはんを抜くダイエットは一生続けられるのでしょうか。

もちろん答えは「NO」 です。

昼ごはんダイエットを続けても先ほどご説明したように痩せる効果がありません。

なので、昼ごはんを抜くダイエットを持続しようとは思えないかもしれませんね。

また、どこかで人は食べられない辛さを我慢できなくなります。

例えば友人に誘われても昼ごはんなら断ることになってしまい、そこにストレスを感じてしまう 事にもつながってしまいます。

昼ごはんを抜くダイエットをしていると、体重が減らないだけではなくその他のデメリット実はあるのです。

昼ごはんを抜くダイエットを行っていると痩せないだけではなく身体が飢餓状態になってしまいます。

どういう事かというと、本来三食を毎日食べていた生活から昼ごはんを抜くと今まで体内に取り入れていた栄養が単純に少なくなってしまいますよね。

そうすることで栄養が極端に減ってしまい身体が飢餓状態 になりやすくなってしまうのです。

このご時世に飢餓状態なんて、と思ってしまいますが人間が生きるために必要な栄養を蓄えないと飢餓状態になりやすくなります。

そうならない為にも昼ごはんを極端に抜くのではなく量を減らす などを考えた方がいいのかもしれませんね。

さて、次にご紹介したいのが昼ごはんを抜くと筋肉の分解が進み基礎代謝が低下してしまうということです。

昼ごはんを抜いたダイエットを行う際で頭に入れておいてほしいのが、まず筋肉から落ちる という事です。

昼ごはんを抜くことによって起きる空腹時間がまずエネルギー不足になります。

次にそのエネルギーを筋肉で消費し、変換してエネルギーへと代用しようとします。

筋肉が減ることにより、結果基礎代謝が落ちてしまう 事になるのです。

基礎代謝が落ちてしまうという事は消費カロリーももちろん下がりますよね。

消費カロリーが下がっているのに摂取カロリーが変わらないと結果太ってしまうことに繋がってしまうのです。

さて最後にご紹介したいのが昼ごはんを抜くダイエットでよくありがちなケースです。

それは夜の食事で栄養の吸収率が高まってしまいなかなか痩せないことです 。

昼ごはんを抜いてしまう事で朝ご飯から晩御飯までの空腹時間が一気に多くなってしまいますよね。

そうすると身体は次の食事でたくさんの栄養を吸収しようとします。

いくらダイエットを決意して、お昼ごはんを抜いて痩せようとしてもその晩で栄養をいつもより吸収してしまうのです。

ダイエットで大切なのは一日の食事をちゃんとバランスよく三食とることです。ゆっくりしっかりと噛み脳への満腹中枢を刺激しましょう。

昼ごはんを抜くことでもちろん今まで感じなかった空腹感が気になるようになりますよね。

食べたいのに食べられないという感情で次第にイライラが増してきてしまいます 。

ストレスを感じてしまうと脂肪細胞の分解を促進させてしまい、より強い空腹感を感じてしまいます。

より強い空腹感を感じることによって、ストレスを増大してしまいます。

そうすると、更にイライラしてしまうことに。

まさに負のループ を作り出してしまうのです。

イライラしてしまってはもちろん美容にも身体にもよくありませんよね。

痩せる目的で始めたダイエットもストレスを感じてしまうと断念してしまいますよね。

さて、お昼ごはんを抜くダイエットがいかに身体にもよくないのかを説明してきましたが、3食食べるメリットとは何なのでしょう。

きちんと３食食べることで本当に必要な栄養をバランスよく摂取 することが出来ます。

昼ごはんなどを抜いて一日に食事を２回に減らしてしまうと栄養が偏った食事になってしまいますよね。

でも、ダイエットしたいのに。

という方は量を減らして摂取カロリーを抑えながら３食きちんと食べることをお勧めします。

朝晩だけではなく昼ごはんもきちんととって健康的なダイエットを行いましょう。

時間がなくて昼ごはんを抜いてしまってうっかりミスなどが連発した経験などはないでしょうか。

学生であれば、その日の午後の授業が集中できなかったなど。

昼ごはんを抜くダイエットを行い、空腹時間が長いと人間は集中力が低下 してしまいます。

しかし3食きちんと食べることによって空腹時間も無くなり集中力の低下を防ぎ、なおかつ脳の働きが増すの です。

昼ごはんを抜いてダイエットをしても仕事や学業に支障をもたらしてしまうのはマイナスですよね。

ダイエットを行うのであれば健康的に痩せることを目標として行っていますよね。

３食きちんと食べることで栄養が偏ることもなく美しく痩せる ことが出来ます。

無理な食事制限や、回数を減らしてしまうと体調不良の原因へと繋がってしまいますが、3食食べることで健康的にスリムになれます。

大切なのはそのカロリー制限 です。

今まで通りの食事をとっていては痩せることはできませんが、一日のカロリーを少しずつ減らしていくことで無理なく痩せることが出来ます。

本気で痩せたいという方にお勧めのダイエット方法は運動を積極的にすることです。

魅力的な女性の体はほどよい筋肉がついていますよね。

いくら細くても皮膚だけのガリガリの女性は不健康に見えてちっとも魅力的ではありません。

ダイエットを行う際についつい食事を減らす事だけに集中してしまいがちですが本当に大切なのは運動をしっかり行う事 です。

簡単なものから始めるのもお勧めです。

例えば、ウォーキングやランニング、少し時間に余裕がある人には仕事終わりにジムなどに行くのもいいでしょう。

適度に汗をかくことで美肌をゲットすることもできちゃいますよ。

何を食べても全く太らなかった時期などありませんでしたか？

幼いころは大人に比べて成長するための消費エネルギー がすさまじいものになっています。

また、大人になるにつれて自分で買えるものも広がりますから好きな時に好きなものを食べてしまいがちですよね。

もちろん運動量だって違います。

学校に行くと授業を受けて、週に数回の体育があって、放課後友人と遊びに行ったり、部活をしたりと様々な活動を行いますが、大人になるにつれこれらの活動も減っていきます。

そうすると自然と今までついたことのない脂肪がついていってしまうようになるのです。

ダイエットをしたくてついつい昼ごはんを抜いてしまいそうになりますがよく考えてください。

ダイエットに大切なのは食事、運動、そしてなによりもストレスフリー なことです。

持続するダイエットに意味があります。

目標の体型へとストレスなく近づきましょう！