あなたはどのタイプ？タイプ別ダイエット診断

いざダイエットを始めたいと思っても、酵素や酵母、プロテイン…と、ダイエット方法がいっぱい。あなたに合ったダイエット方法はどれ？ダイエット診断であなたにぴったりなダイエット方法を見つけて！ 

食べてないのにやせない理由

朝食は食べずに、夕食を中心にした食事

夜は副交感神経が優位となり、消化吸収の働きが高まるだけでなく、寝るだけなのでカロリーの消耗が少ないのです。夕食は軽めにお腹が空いて朝起きる。というスタイルこそやせ体質の第一歩。

食事または主食を抜く

結局お腹が空いておやつならちょっとならと何かつまんでします。おやつは糖質のみということが多く、血糖値が急激に上がって下がるため常に空腹を感じやすくなってしまいます。主食、主菜、副菜の整った食事をすることが大切です。 夕食に関してだけは主食を抜いてもOK。食べたくなったら寝ちゃいましょう。

摂取エネルギーを減らす

最初の数日は徐々に体重が落ちても、すぐに体重が落ちなくなってしまいます。 それは体重が減ることにより、基礎代謝も減ってしまうから。 また、食べたものを消化するためにもエネルギーが消費されています。食べ物を少なくすることで消費エネルギーが減ってしまい、食べていないのに痩せないという結果に陥ってしまいます。

極端に食べる量を減らす

体重が減る前に、便秘になってしまうことが多いこの方法。 ため込み体質は太りやすい体質になってしまいます。 一時的に体重を落とすようなダイエットはリバウンドのもと。 毎日無理なく、ずっと続けられて、やせ体質にシフトしていけるダイエットが理想のダイエットです。

自分に合うダイエットで脱リバウンド

リバウンドしないダイエットとは一時的なダイエットではなく、ずっと続けられるもの。 そのためにも、簡単で無理なく毎日の生活に組み込むことができるもの。 そんなダイエット法をピックアップしました。

飲む系ダイエット

・水飲みダイエット（水分を一日1.5～2ℓ飲む）…便秘の解消にもなります
・お酢ドリンクダイエット、青汁ダイエット、生姜紅茶ダイエット、 プーアール茶ダイエット、ココアダイエット…嗜好品代わりに飲むならOK

食べる系ダイエット

・キャベツダイエット、キノコダイエット、こんにゃくダイエット、海藻ダイエット…食物繊維も多く摂れます。調味料に注意。
・スパイスダイエット、唐辛子ダイエット、生姜ダイエット…血行が良くなる利点がありますが、胃の弱い人にはおすすめできません

生活習慣改善系ダイエット

・かむかむダイエット（一口30回以上噛む） …用意するもの・デメリットなし。誰にでもおすすめですが相当の頑張り必要。
・箸置きダイエット（噛む時には必ず箸置きにお箸をおく） …美しい所作でもあります。お箸置きさえ用意すればすぐに始められます。
・歯ブラシダイエット（腹八分になったら歯磨き。間食したくなった時にも） …強く磨きすぎて歯茎まですり減らさないようにということだけ注意。

規則正しい生活と、バランスのとれた食事。体も意識して動かすように。 そして楽しく食べるということもお忘れなく！

その思い込みが太る原因！？こんな食べ方していませんか？

栄養を無視して、カロリーだけをみるダイエット

たんぱく質やビタミン、ミネラルが足りないと生理不順になったり、髪や肌が傷みます。

ごはんは太る

ごはんをのかわりにおかずをその分多く食べ、かえってカロリーや脂質が多くなってしまう。 またごはんのような粒食は、パンやパスタなどの粉食に比べてよく噛むため、満腹感が生まれます4。ごはんは便のカサも増やしてくれているので、ごはんを食べないことが、便秘の原因となる場合も。

夕食を食べてから3時間は寝ない

人間のカラダは夜、寝ている間に作られます。 また、ヒトにはお日様のリズムで動く体内時計が内蔵されていて、夜の10時～午前2時位の睡眠中に成長ホルモンが分泌されるといいます。このホルモンはお肌の修復や、疲労回復、新陳代謝を活発にします。 できればその日のうちには眠りにつきたいものです。 夜遅い夕食は消化に負担がかかる油っこいものを控え、軽めにして早く寝るほうがカラダにもダイエットにも◎

サラダがなんといっても一番の美容食

生野菜は洗って切って時間がたつうちにどんどんとビタミンは流出しています。また、ドレッシングやマヨネーズも種類や量で太る原因に。エアコンの効いている夏や冬のサラダは体や内臓を冷やし血行を悪くする原因になりかねません。野菜は生野菜だけでなくお浸しや温野菜と偏らずに食べられるといいですね。

お水を飲んでも太るからできるだけ飲まないようにしている

ヒトのカラダは排泄だけでなく、汗や呼吸で1日2.5ℓの水が体から失われています。
食事でおおよそ1ℓの水分は摂っていますが残りの1.5ℓはお水を飲まないと1日の水分バランスが整いません。さて、摂取するお水が不足すると、どうなるでしょうか？ 1日の水分の足し算引き算は2.5ℓ。ただし、唾液や胃液などで、身体は約8ℓもの消化液を毎日分泌しているのです。すなわち、摂取した水分は95％が小腸、4％を大腸が吸収し、全身に回していくのです。血液中の水分も、飲んだ水から再び吸収されて全身に巡るので、飲み水が足りないと体液が濃縮を繰り返し、飲み水が足りないと体液が濃縮を繰り返し、病気の引き金にもなりかねません。
といっても水分の摂り過ぎると体液や血液が薄まります、すると細胞の活性や血の巡りが悪くなり、肌荒れや体調不良の原因ともなってしまいます。1日1.5ℓを目安にお水は飲みましょう。