今回は、ダイエット中にもおすすめな「朝ごはんの人気メニュー」をまとめてみました！
朝食と言っても、和食やパン、おにぎり、バナナにヨーグルトなど、色々な選択肢があったので、現在ダイエット中の方はぜひ参考にご覧ください(^o^)
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【朝食】ダイエットにおすすめ！朝ごはんの人気メニューを徹底紹介！
ダイエットを始めたけど、ダイエット中の「朝ごはん」は一体何が最適なんだろう？って考えてしまいますよね。
みなさんも、こんな素朴な疑問を抱えていませんか？
ダイエット中でも朝食・朝ごはんって、やっぱりちゃんと食べた方がいいの？
朝は何かと忙しい時間帯。なので、朝食よりも仕事の身支度などに時間を優先してしまう方も多いのではないでしょうか。
ダイエット中の朝ごはんについては、色々な意見もあるので悩んでしまいがちですが、統計データを見れば「しっかり朝食は食べた方が良い」という意見の方が多く、健康面で考えても朝ごはんはしっかり食べた方が、良いというのが結論でした。
朝食抜きは、太りやすくなるって聞くけど、本当なの？
ここも多くの方が、気になるポイント。
こちらに関しては本当で、朝食を抜いた場合、昼食など次の食事での代謝が低下してしまうため、脂肪が蓄積しやすく、太りやすい身体になってしまうことが原因として挙げられます。
また、朝ご飯を食べない人は、朝ご飯を食べる人に比べて5倍太りやすいという研究データもあるので「朝ごはん」はできる限り意識して食べる方がおすすめ。
人の体は空腹時間が長ければ長いほど、次の食事をできるだけ体脂肪に変えようとする働きがあると言われているので、ダイエット中の方は特にヘルシーな朝食を心掛ける事が、ダイエット成功に近づく最善の道です。
朝食を抜くとどうなる！？デメリットは？
実際に朝食を抜くと、こんなデメリットがあると言われています。
・集中力が続かない。何だかボーっとしてしまい、スイッチが入らない。
・精神的にも不安定になり、イライラしがちになってしまう。
・昼食にカロリーの高い食事を、ガッツリ食べてしまって後悔。
・体温が上がらず、基礎代謝も上がらないので、太りやすい体質になってしまう。
・体内時計が狂ってしまい、１日の活力もダウンする。
などなど、ダイエットだけでなく、健康面でも様々な悪影響があるとされています。もし時間が５分でもあるのなら、簡単な朝食でもいいので食べた方がやっぱりおすすめです(^o^)
朝ごはんを食べるメリットはこんなにある
ダイエット中でも、やはり朝食をとることは大切です。
朝食の最大のメリットは健康だけでなく、頭と身体を目覚めさせて、1日を活発に過ごすこともできます。また、その効果として、消費カロリーを増やせるというダイエット効果もあるので、時間がない朝でも朝食に関してはしっかり確保しておきたいところ。
さらに、朝食にはこんな効果やメリットもあると言われています。
朝食は「便秘解消」にも効果的！
朝ごはんをしっかり食べると、胃に入った食べ物が腸で刺激されて、今まで休んでいた消化器官が活発に動いてくれるため、便秘解消に繋がるとされています。
その逆に朝食をとらないと、胃腸などの消化器官がしっかり起きて働いてくれないので、便秘体質になってしまう原因にもなります。
朝食を食べると、体の基礎代謝が上がる
ダイエットで大切なのは、体の基礎代謝を上げること！
その逆に、人は寝ている間は体温が低下している状態なので、代謝も低くなります。
その状態を改善させるのが、朝ごはんをしっかりと食べること。朝食を食べることにより、体内の血の流れが良くなり体温が上がり、基礎代謝も上昇するためダイエットにも効果的とされています。
効率よく脂肪燃焼させたいなら、やはり朝ごはんは必須。
朝ごはんは体の目覚まし時計のような役割をしてくれる、大事な部分でもあります(^o^)
仕事や勉強の集中力も上がり、効率アップ！
朝起きた直後は、ボーっとしていた頭も、朝食を食べることでブドウ糖という必要な成分が脳に送られるため、仕事中も集中力を保つことができます。
朝の寝起きのような状態から脱するために、朝食は仕事や勉強の成果や効率をアップさせる非常に重要な手段とも言えるので、朝食を抜いていた人で何だか集中できないと思っていた人は朝ごはんを見直してみては、いかがでしょうか？
ダイエット中の朝食は、どんなものがおすすめ？
絶対に摂りたい３つの必要栄養素とは？
①炭水化物
炭水化物は、タンパク質や脂質と並ぶ三大栄養素の一つで、体内で分解されるとブドウ糖になります。エネルギー源として必要な栄養素で、脳などの体内組織を動かす役割を持っています。
ご飯や食パン、麺類で言えばパスタや、そば、うどん等が挙げられます。
②タンパク質
主にアミノ酸によって構成される「タンパク質」は、人間の筋肉や臓器など体内の調整に役立っている栄養素で、エネルギー源にもなっている大切な栄養素です。
朝食で言えば、牛乳や卵、ヨーグルトなどがおすすめ。
タンパク質が不足すると、体を作る元の成分が減ってしまうので、筋肉量の減少や、集中力、思考力が下がってしまいます。
またタンパク質には保温効果もあるとされ、不足すると体が冷えやすくなり冷え症や、肌や髪の毛のトラブルにも繋がる可能性もあります。
良質なタンパク質を摂ることは、体作りの基本とも言える大事な要素になります。
③ビタミン、ミネラル
主に疲労回復にも役立つとされる「ビタミン・ミネラル」は、食事で摂取した炭水化物や、タンパク質、脂質などのエネルギー代謝を助ける栄養素となります。
ビタミンは体内で作ることができないため、常に食べ物から摂る必要のある栄養素です。
朝食で言えば、野菜やフルーツ、魚介類や、豆類などがおすすめです。
ダイエット中にもおすすめな、人気朝食メニュー
１．時間がない人に！「シリアル＆牛乳」
時間がない朝の定番と言えば、やっぱり「シリアル」が人気です♪
牛乳をかけただけで、炭水化物をはじめ、1日に必要なビタミンやミネラルがバランスよく含まれているので、５分でサッと食べられるメニューとして忙しい朝にもってこいな朝食です。
最近では、玄米や食物繊維が豊富なカロリーの高くないシリアルなども多く販売されているので、ダイエット中の方でも選ぶ方は多いです。
２．ヨーグルト＆バナナ
こちらも定番ですが、忙しい朝はプレーンヨーグルトに、カットしたバナナを入れて一緒に食べるだけでも栄養もあるので、ダイエット中でもOK。
お好みでジャムをかけてもアリですが、カロリーが高くなるので、かけすぎには注意したいところです。
３．トースト＆目玉焼き、野菜ジュース
食パンと卵を焼くだけの簡単調理で、カロリーも抑え目なバランスの良いメニュー。
野菜がない場合は、人気の野菜ジュースでもよいので一緒に摂りたいですね♪
４．納豆卵かけごはん
こちらも、手軽にできて忙しい朝にもピッタリな人気のメニュー。
卵と納豆の栄養も豊富なので、ダイエット中の方以外でもとてもおすすめな一品です。
合わせて摂りたい、人気のダイエットサプリ
数あるダイエットサプリの中でも、一番人気のあるのが「カロリーカット系サプリ」
カロリーカット系サプリの特徴は、食べた分のカロリーをなかったことに！してくれると、女性の支持率が非常に多い人気サプリです。
カロリーカット系サプリ人気NO１！「カロリミット」
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・毎日の食事制限で、好きなものが食べられないのでストレスがたまっている人
・ついつい間食してしまったり、思うようにダイエットが続かない人
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