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| カテゴリ : - | 2009.02.03 Tuesday | - | - |
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１．二の腕が太いと見た目が全然違ってくる
二の腕のたるみってどうしても気になってしまいますよね。
この二の腕のたるみでとんでもないことがおこるんです！！
腕だけが太く見えるのではないんです。。。
ズバリ！！二の腕が太いと、体がどんなに細くても、とても太って見えてしまいます。
逆を言うと、二の腕が細いと、全身がやせて見えます！
どんなに暑くても、、、二の腕が気になって、、、脱げない、、、恥ずかしい、、、
あぁ！あこがれのノースリーブ（笑）
想像してみてください。
今よりもキュッ！と締まったあなたの二の腕を。。。
あなたのキュッ！と締まった二の腕に視線集中ですよ！
もちろん、あこがれの視線です！
「うわぁ～。あの人のようになりたいなぁ～」
なんて思われたら最高じゃないですか！！
■ここで、あなたの二の腕をチェック！
これは、「ある」テレビ番組でやっていたものです。
まず、ビデオテープが挟まるくらいの力の洗濯バサミを準備しましょう。
次の順にしたがってチェックしていきましょう！
●まず、利き腕を前に伸ばしましょう。
●そして、力を入れます。その状態で二の腕に洗濯バサミをはさみましょう。
●そのまま腕を曲げていくと。。。
●はい！そこで洗濯バサミが落ちないあなた！
あなたの二の腕は＜ 小モモンガ ＞です！、、、、、「ゲッ！」
●「小モモンガ」のみなさん（笑）。そのひじを上にあげましょう！
●はい！それでも洗濯バサミが落ちないあなた！
大変です！あなたの二の腕は＜ 大モモンガ ＞です！、、、、、「ガ～ン」（涙）
「小モモンガ」・「大モモンガ」に認定されてしまっても大丈夫です！
このレポートを参考にしてあこがれの
「ノースリーブ」
めざして、がんばりすぎずにがんばりましょう（笑）
２．どうして二の腕はたるんでしまうの?
でも、どうして二の腕はたるんできてしまうのでしょうか？
「二の腕」と呼ばれている部分は、具体的に言うと、「上腕二等筋（じょうわんにとうきん）」と「上腕
三頭筋（じょうわんさんとうきん）」という筋肉からできているんですね。
「上腕二頭筋」とは、分かりやすく言うと、力こぶの部分です。
ひじを曲げるときにうごくところですね。
主に、物を引き寄せるときや物を持つときに使われます。
「引く力」のときに使用されてきます。
そして、「上腕三頭筋」です。
これは、腕の外側に位置しています。
ここは主に、「押す力」のときに使用されてきます。
物を持つ、すなわち「引く力」って私たちは普段、なにげなく使っているんですね。
ですから、「上腕二頭筋」って脂肪がつきにくいんですね。
二の腕のプルプルは、この「上腕三頭筋」がネックなんです。
「押す力」っていうのが、日常生活であまり使われていないんです。
だから、脂肪がつきやすく、たるみやすいんですね。
特に、男性よりも筋肉量の少ない女性はプルプルになりやすくなってしまうんですね。
３．どうすれば二の腕は細くなるの?
先ほどもお伝えしたように、二の腕のたるみは、「上腕三頭筋」の衰えです。
この「上腕三頭筋」の筋肉を引き締めることによって二の腕はやせて見えるんです！
ですから、この「上腕三頭筋」をきたえていきましょう。
ここで、ちょっと注意してほしいことは、「上腕三頭筋」だけをきたえることです。
いっしょに「上腕二頭筋」もきたえてしまうと、逆にたくましくなってしまいます。
ピンポイントで意識して、「上腕三頭筋」だけをきたえていきましょう！
４．腕を細くする簡単エクササイズ
ここからは、実際にどのような運動をしていったら良いかを紹介していきますね。
① これはとっても簡単な方法です。イスと机があればいつでもできます。
デスクワークの方なら仕事中にもできます。
学生の方でしたら、授業中にもできます。
また、家でTV を見ながらでもできますね。
まず、イスに座ります。
両腕のひじは曲げたまま、机の上に両腕の手の甲をつけます。
そして、下に向かっていっぱいの力で押し付けましょう。
このとき、上腕三頭筋に力がかかっていることを意識すると、さらに効果的です。
約７秒押し付けます。そして、力を抜きます。これで１セット。
５～６セットでOK です。簡単ですね！１分でできます(^.^)
② この方法は先ほどのものより、もっと簡単ですね。
何もない場所でもできます。
まず、背筋をピンと伸ばしましょう！
そして、胸の前で片方の手の甲を下向きにします。
もう片方の手の甲を上向きにします。
そうしたら、両手を重ねます。さらに、両指を引っ掛けます。
その状態で、お互いの腕を引っ張り合います。約７秒。
手の上下を逆にして同様に行います。ここまでで１セット。
これを５～６セット行いましょう！
このときも、上腕三頭筋に力がかかっていることを意識すると、さらに効果的です。
簡単でしょ？
ここまでの２つはとても簡単ですので、「ふっ！」と思い出したときにやってみるといいですね。
意外と効果的ですよ(^o^)丿
③これはダンベルを使った運動です。
お水を入れたペットボトルでもOK ですよ！
まずは、上半身を前かがみにしましょう。
ダンベル、又はペットボトルを持った手の肘は
約９０度に曲げておきます。
その状態からひじの位置は固定のまま、
腕を上げていきましょう。
上がりきった位置は水平のところですね。
漢字の「一」の字をイメージしてください。
腕が上がりきったら元の位置まで
戻していきます。
ここまでで１カウントです。
最終的に２０カウントの３セットができれば完璧
です。
少しずつ回数を増やしていくといいですね。
また、ダンベル・ペットボトルの重さも少しずつ重くしていきましょう！
いきなり重いもので運動すると、腕を痛めてしまいます。注意！
こつは、腕を下ろすときは、上げるときの２倍の時間をかけて下ろすといいです。
また、ここでも腕に力がかかっていることを意識するといいですね。
④ ひき続き、ダンベルを使った運動ですね。もちろん、水入りのペットボトルでもOK です！
まず、仰向けに寝ます。
そして、軽めのダンベル・ペットボトルを
胸の上で両手で持ちます。
両手でダンベル・ペットボトルをすばやく
上げ下げします。
２０～３０回をセットで行いましょう。
↑↑↑
↓↓↓
⑤またまた、ダンベルを使った運動です。
まず、片手でダンベルを持って立ちます。
ひじを曲げて頭の後ろに持っていきます。
ひじの位置は固定で息を吐きながら
腕を上に上げて、元に戻しましょう。
各腕１０回ずつを目安にしてください。
↓ 上げ下げします ↓
⑥ 次は、何も使わずにできる運動です。
ズバリ！腕立て伏せですね(^o^)
説明するまでもないかもしれませんが、
一応、書いておきますね(̃_̃;)
まず、両手を肩幅より広めに開きましょう。
指を斜め前に向けます。
ひじを曲げて、体を下ろしていきます。
息を吐きながら、腕を伸ばしてみましょう。
１０回くらいをセットで行ってくださいね。
きつい場合は、ひざをついて行ってください
ね。
やっぱり、運動をすれば、必ず何かしらの結果が出てきます(^_^)
いちばん大切なことは、何と言っても毎日続けることですね。
私からのアドバイスとしては、まず、上の①・②を癖にしてしまいましょう！
その癖がついてしまったら、③以降をひとつずつ加えていくと、いいかと思います。
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プルプルゆれ続けていた【 二の腕 】を、わずか１４日間でスッキリとさせてしまった、ちょっとした方法
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プルプルゆれ続けていた【 二の腕 】を、わずか１４日間でスッキリとさせてしまった、ちょっとした方法
１．二の腕が太いと見た目が全然違ってくる
二の腕のたるみってどうしても気になってしまいますよね。
この二の腕のたるみでとんでもないことがおこるんです！！
腕だけが太く見えるのではないんです。。。
ズバリ！！二の腕が太いと、体がどんなに細くても、とても太って見えてしまいます。
逆を言うと、二の腕が細いと、全身がやせて見えます！
どんなに暑くても、、、二の腕が気になって、、、脱げない、、、恥ずかしい、、、
あぁ！あこがれのノースリーブ（笑）
想像してみてください。
今よりもキュッ！と締まったあなたの二の腕を。。。
あなたのキュッ！と締まった二の腕に視線集中ですよ！
もちろん、あこがれの視線です！
「うわぁ～。あの人のようになりたいなぁ～」
なんて思われたら最高じゃないですか！！
■ここで、あなたの二の腕をチェック！
これは、「ある」テレビ番組でやっていたものです。
まず、ビデオテープが挟まるくらいの力の洗濯バサミを準備しましょう。
次の順にしたがってチェックしていきましょう！
●まず、利き腕を前に伸ばしましょう。
●そして、力を入れます。その状態で二の腕に洗濯バサミをはさみましょう。
●そのまま腕を曲げていくと。。。
●はい！そこで洗濯バサミが落ちないあなた！
あなたの二の腕は＜ 小モモンガ ＞です！、、、、、「ゲッ！」
●「小モモンガ」のみなさん（笑）。そのひじを上にあげましょう！
●はい！それでも洗濯バサミが落ちないあなた！
大変です！あなたの二の腕は＜ 大モモンガ ＞です！、、、、、「ガ～ン」（涙）
「小モモンガ」・「大モモンガ」に認定されてしまっても大丈夫です！
このレポートを参考にしてあこがれの
「ノースリーブ」
めざして、がんばりすぎずにがんばりましょう（笑）
２．どうして二の腕はたるんでしまうの?
でも、どうして二の腕はたるんできてしまうのでしょうか？
「二の腕」と呼ばれている部分は、具体的に言うと、「上腕二等筋（じょうわんにとうきん）」と「上腕
三頭筋（じょうわんさんとうきん）」という筋肉からできているんですね。
「上腕二頭筋」とは、分かりやすく言うと、力こぶの部分です。
ひじを曲げるときにうごくところですね。
主に、物を引き寄せるときや物を持つときに使われます。
「引く力」のときに使用されてきます。
そして、「上腕三頭筋」です。
これは、腕の外側に位置しています。
ここは主に、「押す力」のときに使用されてきます。
物を持つ、すなわち「引く力」って私たちは普段、なにげなく使っているんですね。
ですから、「上腕二頭筋」って脂肪がつきにくいんですね。
二の腕のプルプルは、この「上腕三頭筋」がネックなんです。
「押す力」っていうのが、日常生活であまり使われていないんです。
だから、脂肪がつきやすく、たるみやすいんですね。
特に、男性よりも筋肉量の少ない女性はプルプルになりやすくなってしまうんですね。
３．どうすれば二の腕は細くなるの?
先ほどもお伝えしたように、二の腕のたるみは、「上腕三頭筋」の衰えです。
この「上腕三頭筋」の筋肉を引き締めることによって二の腕はやせて見えるんです！
ですから、この「上腕三頭筋」をきたえていきましょう。
ここで、ちょっと注意してほしいことは、「上腕三頭筋」だけをきたえることです。
いっしょに「上腕二頭筋」もきたえてしまうと、逆にたくましくなってしまいます。
ピンポイントで意識して、「上腕三頭筋」だけをきたえていきましょう！
４．腕を細くする簡単エクササイズ
ここからは、実際にどのような運動をしていったら良いかを紹介していきますね。
① これはとっても簡単な方法です。イスと机があればいつでもできます。
デスクワークの方なら仕事中にもできます。
学生の方でしたら、授業中にもできます。
また、家でTV を見ながらでもできますね。
まず、イスに座ります。
両腕のひじは曲げたまま、机の上に両腕の手の甲をつけます。
そして、下に向かっていっぱいの力で押し付けましょう。
このとき、上腕三頭筋に力がかかっていることを意識すると、さらに効果的です。
約７秒押し付けます。そして、力を抜きます。これで１セット。
５～６セットでOK です。簡単ですね！１分でできます(^.^)
② この方法は先ほどのものより、もっと簡単ですね。
何もない場所でもできます。
まず、背筋をピンと伸ばしましょう！
そして、胸の前で片方の手の甲を下向きにします。
もう片方の手の甲を上向きにします。
そうしたら、両手を重ねます。さらに、両指を引っ掛けます。
その状態で、お互いの腕を引っ張り合います。約７秒。
手の上下を逆にして同様に行います。ここまでで１セット。
これを５～６セット行いましょう！
このときも、上腕三頭筋に力がかかっていることを意識すると、さらに効果的です。
簡単でしょ？
ここまでの２つはとても簡単ですので、「ふっ！」と思い出したときにやってみるといいですね。
意外と効果的ですよ(^o^)丿
③これはダンベルを使った運動です。
お水を入れたペットボトルでもOK ですよ！
まずは、上半身を前かがみにしましょう。
ダンベル、又はペットボトルを持った手の肘は
約９０度に曲げておきます。
その状態からひじの位置は固定のまま、
腕を上げていきましょう。
上がりきった位置は水平のところですね。
漢字の「一」の字をイメージしてください。
腕が上がりきったら元の位置まで
戻していきます。
ここまでで１カウントです。
最終的に２０カウントの３セットができれば完璧
です。
少しずつ回数を増やしていくといいですね。
また、ダンベル・ペットボトルの重さも少しずつ重くしていきましょう！
いきなり重いもので運動すると、腕を痛めてしまいます。注意！
こつは、腕を下ろすときは、上げるときの２倍の時間をかけて下ろすといいです。
また、ここでも腕に力がかかっていることを意識するといいですね。
④ ひき続き、ダンベルを使った運動ですね。もちろん、水入りのペットボトルでもOK です！
まず、仰向けに寝ます。
そして、軽めのダンベル・ペットボトルを
胸の上で両手で持ちます。
両手でダンベル・ペットボトルをすばやく
上げ下げします。
２０～３０回をセットで行いましょう。
↑↑↑
↓↓↓
⑤またまた、ダンベルを使った運動です。
まず、片手でダンベルを持って立ちます。
ひじを曲げて頭の後ろに持っていきます。
ひじの位置は固定で息を吐きながら
腕を上に上げて、元に戻しましょう。
各腕１０回ずつを目安にしてください。
↓ 上げ下げします ↓
⑥ 次は、何も使わずにできる運動です。
ズバリ！腕立て伏せですね(^o^)
説明するまでもないかもしれませんが、
一応、書いておきますね(̃_̃;)
まず、両手を肩幅より広めに開きましょう。
指を斜め前に向けます。
ひじを曲げて、体を下ろしていきます。
息を吐きながら、腕を伸ばしてみましょう。
１０回くらいをセットで行ってくださいね。
きつい場合は、ひざをついて行ってください
ね。
やっぱり、運動をすれば、必ず何かしらの結果が出てきます(^_^)
いちばん大切なことは、何と言っても毎日続けることですね。
私からのアドバイスとしては、まず、上の①・②を癖にしてしまいましょう！
その癖がついてしまったら、③以降をひとつずつ加えていくと、いいかと思います。
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