運動、カロリー制限、置き換え、糖質制限・・・必死に頑張ってダイエット成功。辛いダイエットを頑張った・・・それなのに、ある調査によるとダイエット経験者の約７０％以上がリバウンドをしてしまうと言う驚きのリバウンド率！

なぜ太っているか？自分自身が太った原因を正確に把握していなかったり、ダイエットの知識が無く、多くのダイエット情報に振り回されてしまったり、リバウンドしやすいダイエット方法を選んでしまっていたりと、間違ったダイエット方法の選択をしてしまっていることがリバウンドに繋がっていきます。

体脂肪だけでなく筋肉や骨まで減少させてしまうようなダイエットでリバウンドし体重が戻ってしまうと、体脂肪だけが増加し筋肉はほとんど増えることはありません。筋肉が減ることで基礎代謝も減少してしまう･･･これでは

ダイエットしては体重が戻り、またダイエットするというリバウンドを繰り返してしまう『ウエイトサイクリング』に陥ってしまい、やせにくく太りやすいカラダになってしまいます。

本来ダイエットは、適正体重になり美しく健康になるためのもの！リバウンドの恐怖から食べることへの罪悪感を持ってしまったり、痩せられないダイエットに振り回されていませんか？

ダイエット→リバウンドを繰り返す万年ダイエッターは卒業し、『リバウンドしない痩せ方』を手に入れて楽しくダイエットしましょう。

今までのダイエット、どうしてリバウンドしてしまうの？

手軽に始められる単品ダイエットや置き換えダイエット、りんごだけ、バナナだけ、ゆで卵だけを食べたり、一食をダイエット食品に置き換えるダイエット。

ダイエット経験者なら一度はトライしたことがあるのでは？これらのダイエットは一日の総摂取カロリーを低くしてダイエットするというもの。

消費カロリーより摂取カロリーを減らせば当然体重は減りますよね。

けれど・・・これが大きな落とし穴で、人間には本来持っているホメオスタシス機能とういう体の機能があり、ダイエット中などに体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギー消費を減少させて体を維持しようと働きます。

極端にカロリー制限を行ったり栄養不足になると、私たちの体に備わっている機能が、身体をを守ろうとする働きを自動的に行うため、知らないあいだにダイエットの邪魔をしてしまうのです。

ダイエット後もホメオスタシスは機能し続けるため、食事量を元に戻すとエネルギー消費が前より少なくなっているので、余ったエネルギーが余分な脂肪に変わってしまい、結果リバウンドに繋がりやすいのです。流行りのプチ断食やファスティングもホメオスタシス機能が働きやすくなるので、正しい知識を持った専門家の指導が必要です。

また、同じものを食べ続けることで飽きやすかったり、栄養が偏りバランスが悪く基礎代謝の低下も起こしてしまいます。そのためリバウンドしやすく、ダイエット→リバウンドを繰り返してしまいどんどん痩せにくい身体を作っていってしまいます。

５つのリバウンドしない痩せ方・ダイエットのポイントとは？

①カロリーは減らしても栄養素は減らさない食事！ホメオスタシス機能を働かせないためにも、ダイエットで痩せたけれどヤツレテしまったり、体調を崩したり生理が止まったりと不健康な痩せ方にならないように、体に必要な栄養素は減らさないようにしましょう。三大栄養素と言われる『タンパク質・脂質・炭水化物』に加え余分な脂肪を燃やすには、『ビタミン・ミネラル』などの微量栄養素が不可欠です！外食、コンビニなどのお弁当やお惣菜は、塩分や味付けも濃く高カロリーなうえ、ビタミンやミネラルなどが不足しがち。 リバウンドしない痩せ方、効率の良いダイエットのためにもダイエット中はなるべく自炊を心がけてみてください。海藻類、根野菜、葉野菜、お豆腐など、具だくさんのお味噌汁は、満足感もあり多種の栄養素が摂れるので、忙しくて時間がない、自炊のハードルが高いと言う方にもオススメです。

②食べる時間と内容をコントロールする！太りやすい食事をしている人って、一日の食事のなかで夜にボリュームをおきがち。運動量の少なくなる夜の食事では、炭水化物を少なめにし、脂肪の多いモノ、高糖質のメニューは避けるようにすると良いでしょう。どうしても甘いモノが食べたいときは、脂肪をため込む働きのある BMAL1の少ない午後２時～午後３時くらいにたべましょう。また、ダイエット中の外食や友人、仕事のお付き合いも、夜のディナーではではなく、お昼のランチにするのがおすすめ。お付き合いや外食が出来ない、好きなものを食べられないガマンを重ねてばかりだと、ダイエットストレスを溜めてしまう原因に。ストレスはリバウンドに繋がりやすいので、ガマンばかりではなく私たちの体内に刻まれている活動リズムをうまく利用し、ストレスを溜めないダイエットをしましょう。

③体を温める！体温が低い（３６．3℃以下）とダイエットをしても痩せにくいといわれています。これは体温が低い方は基礎代謝も低いということからです。ダイエット中は代謝が悪くなり脂肪燃焼しにくくなってしまったり、極端なダイエットを行うと基礎代謝を下げる原因にもなってしまいます。基礎代謝が低下すると体の体温も下がり、体温が１℃下がると基礎代謝が１２％も下がると言われています。これはカロリーに置き換えると２００～５００Kcalに値します。体温を下げないため、身体を冷やさないよう冷たいモノは避け、体を温めてくれる食材を積極的に摂ること。お風呂で身体を温める、足首・手首・首など温めポイントを温めるなどして冷えない身体づくりをすること。ストレッチやスクワット、ウォーキングなど軽い運動を取り入れ筋肉を落とさないようにするなど工夫して、身体を温めてリバウンドしにくい身体づくりをする。

④睡眠をしっかりとる！睡眠中には脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌されます。しっかり眠ると1日あたり約３００kcalの脂肪消費をしてくれると言われていて、寝不足だと消費が９０kcalにダウンします。　また睡眠は食欲とも深くかかわっていて、寝不足の人は食欲増進ホルモンが増えることがわかっています。質の良い睡眠を７時間半～８時間とるとことで脂肪燃焼効果がアップします。生活サイクル上なかなか睡眠時間を確保しにくい場合でも、寝具類は清潔に保つ、パジャマは肌触りの良い物にする、安眠に効果があるとされるアロマを炊く、ヒーリング音楽をかける、照明を消す、布団を温める湯たんぽを利用する、など、寝室の環境を少し整えるだけでも眠りの質を上げる工夫をする。

⑤ダイエットを楽しむメンタルづくり！　本来人間は快を好む習性があります。ガマン、ツライばかりのダイエットでストレスをためてしまうとダイエット挫折しやすく、ダイエットに失敗したという思いから、自己嫌悪、自己否定にも繋がってしまいます。〇日で５キロ痩せる！など数字にばかり囚われるのではなく『痩せたらどんな良いことが待っているのか？』『ダイエット成功した理想の自分はどんな風になっているのか？』など、成功後のイメージを明確にし、具体的に、ダイエットに成功したら起こるハッピーなことを繰り返し想像をしてみてください。そのイメージはあなたの潜在意識に刷り込まれ、ダイエットの成功率も上がり、ダイエット後もリバウンドをせず維持しやすくなります。ダイエットを楽しむメンタルづくりはリバウンドしない痩せ方に繋がります。

サヨナラ万年ダイエッター！ダイエットに振り回されない人生を手に入れる

どんなことも、まず行動し、そして継続することが大事です。ダイエットだってそう！　知識だけでなく実際にやってみること、試してみることを今すぐ始めましょう！

美しく健康になるためのダイエットが、間違ったダイエットでリバウンドを繰り返し、結果痩せにくい身体をつくってしまっては本末転倒。リバウンドしないダイエットを行うなら、正しい知識を持ち、これまでの太ってしまう生活習慣、食習慣も見直してみましょう。

勢いよくダイエットを始めてもすぐに飽きてしまって続かなかったり、せっかくダイエット成功したのにリバウンドし元通りにならないためにも、５つのリバウンドしない痩せ方・ダイエットのポイントどれか1つからでも行動にうつし、続けてみてください。

最初は思うような変化が表にあらわれなくても、継続することでちゃんと身体のなかは変わっていき、痩せやすいカラダが作られていきます。

リバウンドしない痩せ方を実践し、万年ダイエッターに別れを告げてダイエットに振り回されない人生を手に入れましょう。