10代におすすめの簡単ダイエット法を知ろう！
10代でのダイエットではどんな方法が効果的なのか気になるよね！ダイエットの種類には糖質制限・カロリー制限などがあります。10代は体型やスタイルなどが気になる年頃ですよね♪きっと、さまざまなダイエット法を試している人も多いでしょう。でも、正しい方法でダイエットをしないと、体調を悪くする可能性もあるんですよ！ここでは、私ほそみんが10代におすすめのダイエット法やダイエットの注意点を教えちゃいます！
若いほうが得？年齢とダイエットの関係性
加齢とともに基礎代謝が落ちる
基礎代謝は年をとるごとに、落ちていきます。基礎代謝が低くなると、便秘になったり痩せにくい体質になってしまうからダイエットをしても効果が低くなってしまうそうです。基礎代謝がどれくらい高いかは、ダイエット成功のポイントともいえます。基礎代謝は、10代前半がピークでそこからどんどん落ちていきます。筋肉と関係していて、筋力が衰えてしまうと基礎代謝量が落ちてしまうんです。年をとっても、しっかり筋力トレーニングなどをして筋肉を維持していれば衰えることも少ないそうだけど、年齢とともに筋肉が衰えていく人がほとんどだと思います。だから、基礎代謝が高い10代の間にダイエットをすると、高い効果が期待できるといわれています。
若いほうが挫折しにくい
また、ダイエットに挫折しにくいのも若い10代！キツいダイエットで効果を感じずにダラダラになると、痩せる前に挫折してしまうことが多いですよね。でも、若いと基礎代謝が高いから脂肪燃焼をしやすく、ダイエットの期間も短くてすむそうです。学生の場合は、学校に通ったりと、運動量も社会人よりは多いから、そこまでキツいダイエットをしないである程度は痩せられそうです。20歳を超えるとお酒を飲んだりと食の誘惑が多くなります。そして仕事をしていると、食事制限などにも限界があるからダイエットに集中できる時間が少ないってことになります。でも、学生の場合は夏休みや春休みとかに集中してダイエットができるというのも挫折しにくいポイント！
美意識の高い10代の時期は痩せやすい
おしゃれやファッション雑誌に興味がある10代は、美意識が高いので痩せやすいそうです。現代の女子高生などはメイクをして出掛けるのが普通になっています。彼氏ができたり、高校生という新しい環境の中で自分のが意見に気を使うようになります。憧れのモデルのような体型になりたい、おしゃれを楽しみたいなど外見を磨くことに熱心になる年頃なんです。ティーン向け雑誌などにもダイエットの記事があったりと、ダイエットへの興味を抱きやすい環境といえますよね♪ダイエット成功のポイントは継続することだといわれています。自分の外見に常に気を使える美意識の高い女性の方が、我慢してダイエットを続ける忍耐力や痩せたいという意志が堅いでしょう！でも、痩せたいからといって無理にダイエットしても意味がないから気をつけて！健康的に痩せることを考えながらダイエットするようにしましょ。
始めるなら今しかない！10代におすすめのダイエット法7選
糖質制限ダイエット
＊やり方
糖質制限ダイエットは、糖質を1日50以下になるように制限するダイエットです。3食しっかり食べて、糖質制限して食べるのがポイントです。
＊メリット・効果
体に糖質が足りなくなると脂肪を力にしようとするから、脂肪燃焼効果が高くなります。さらに血統値が増えるのを抑える効果もあるそうです。血糖値が急激に増えると、糖分を脂肪にしてしまうので抑えるのが必要です。糖質とは甘いお菓子だけじゃなく、ご飯やパンなどの炭水化物や芋類にも含まれています。でも、食べ物を食べなければ良いというダイエットではありません！糖質の代わりに糖質が無い食べ物をお腹いっぱい食べるのがこのダイエットの特徴☆糖質以外の食べ物なら食べれるから、続けやすいね♪無理して全ての糖質をカットすると健康に悪影響を与えてしまう可能性があるので気をつけてくださいね。
＊経験者の口コミ
- 一ヶ月で４キロ減に成功しました10代 男性炭水化物のごはんを半分の量に減らしその分野菜でおなかを満たすようにしたらみるみる体重が落ち一ヶ月で４キロ減に成功しました
全く食べないんじゃなくて、半分に減らせばいつもより糖質の摂取量をカットできますね。効果がでるのが速いようなので、せっかちな人にも向いているダイエット方法ともいえます。
脂質制限ダイエット
＊やり方
油を使った料理を好んで食べている人は、煮たり、茹でたりと食事を和食中心にしてみたりと脂質を抑えた食生活にする。
＊メリット・効果
糖質制限よりは簡単にできるけど、揚げ物が好きな人にとっては辛いダイエット方法かもしれません。脂質ダイエットは食べる脂質の量を減らすと、ダイエットに大敵な中性脂肪などが体に溜まるのを防ぐ効果があります。でも、全く脂質を取らないのは逆に痩せにくい体質にする場合があるから注意してくださいね！脂質には代謝に関係していて、全く食べないようにすると代謝がわるくなってしまうことがあるそうです。取りすぎないように、バランスの良い食事を心がけてください。最近では、油を使った美味しいお菓子がどんどん発売されているけど、そんな誘惑にも負けないでダイエットを続けるのがポイントです。
＊経験者の口コミ
- これからも続けていきたいです10代 女性野菜中心にお肉はゆでていただくようにしたところ一ヶ月で一キロの体重減に成功これからも続けていきたいです
しゃぶしゃぶなら、全く脂質を取らないというわけでもないので美味しくダイエットができますね。無理なく続けられる方法が1番です☆
筋トレダイエット
＊やり方
スクワットや腹筋・背筋などの筋力トレーニングをします。筋力トレーニング後、高くなった代謝は約４８時間継続するそうです！ある程度の食事はしないと栄養が不足してしまうから、脂質はカットしてタンパク質などのカロリーが低いものを食べるようにこころがけましょ！何をどうやったら良いのか分からないときは、筋力トレーニングのDVDや教本とかもおすすめです！
＊メリット・効果
筋力トレーニングをすると、食事制限ダイエットよりリバウンドがしにくく健康的に痩せられます！筋力をつけると、基礎代謝が高くなるから脂肪燃焼しやすい体になる効果がありますよ♪
＊経験者の口コミ
- 今は楽しいと思えるようになりました詳細不明有酸素運動も大事だけど やはり筋トレなしでは綺麗に痩せれないと思って、今は腕立てとレッグレイズしてます。 後は背筋したりスクワットしたり… 最初は筋トレあまり好きじゃなかったけど今は楽しいと思えるようになりました。かなりキツイですがσ(￣∇￣;)
痩せても健康的できれいな体の方が良いですよね♪ 日常生活に少しずつ筋トレをとり入れて、無理のない筋力トレーニングをしましょう！
スロージョギングダイエット
＊やり方
自分が普段歩く歩幅の半分をリズムよく飛ぶようにジョギングすることです。ジョギングをしなくてもこのスロージョギングで充分ダイエット効果はあるそうです！
＊メリット・効果
スロージョギングで疲れたら、ウォーキングにチェンジしても良いから、長距離のジョギングより楽にできるよ。お腹の周りの脂肪を燃焼するから、美ボディへ近づくにのにピッタリ！ジョギングは、脚や腰にかける負担が少ないから痛めないですむのがおすすめです♪
＊経験者の口コミ
- 便秘が治りました不明始めて2週間！まだ1キロ前後しか減っていませんが、便秘が治りました。走ると肩こりも改善し、頭の中がスッキリします。結局運動と食生活をきちんとすることがキレイへの1番の近道なんだと実感しました。頑張ります！
運動不足は便秘なども引き起こす原因になるし、ダイエットに便秘は大敵です。スロージョギングで、体の中からキレイを目指しましょ。
カーヴィーダンス
＊やり方
とりあえず体を動かしたいけど、どうすればいいのか分からない人におすすめです。DVDを見ながら、マネをしてダンスをします。食生活も見直してカーヴィダンスをプラスすると効果がアップ！
＊メリット・効果
ジョギングやウォーキングだと外出が必要だから、雨の日には出来なくてせっかくのダイエットのやる気をなくす可能性があります。でも、カーヴィーダンスは家の中でもできるから、天気を気にしないでできるよ。インナーマッスルを鍛えられるし、有酸素運動だから脂肪燃焼の効果もあるそうです。楽しくダンスしながらダイエットできるからあっという間に時間が過ぎちゃいます♪
＊経験者の口コミ
- ゆるく続けていきたいです不明痩せるというより引き締めのために再開。3年くらい前に即やせ、部分、楽やせをやって効果を感じていましたが、体調不良でサボったら残念なカラダに……。再開してまだあまり期間はたっていませんがウエストが締まってきました！ラジオ体操の感覚でゆるく続けていきたいです。
ウエストが細くなったなどの口コミが多くありました。お腹のお肉に効果があるってことですね！ 自分のペースで続けられるから、おすすめです。☆
1/4ダイエット
＊やり方
お菓子が食べたい時には、1/4の量を食べるだけです。でも、これだけでは痩せません！食生活の見直しやウォーキングやジョギングなどの運動も取り入れるのが痩せるポイントです。
＊メリット・効果
モデルのヴィエンナが−16kgに成功したダイエット方法で話題になりました。糖質制限ダイエットと似たダイエット方法です。お菓子は食べないのがダイエットのルールだと思っていたけど、我慢しなくていいんです。どうしても甘いものが好きだけど、痩せたい人にはおすすめです。1/4だけにすれば普段の生活より、糖質がカットできます。糖質をたくさん食べると血糖値が急激に増えて脂肪にしようとするから、1/4だけ食べれば血糖値が急激に高くならず、ストレスを溜めないでダイエットできるんだって。その分たくさんの炭水化物を食べてしまっては意味がないので注意しましょう。
リンパマッサージ
＊やり方
リンパは、全身にあるリンパ管を流れているリンパ液をなどのリンパ節全般を呼びます。ボディクリームやマッサージオイルを使って、痩せたい部分のリンパ管を流れるようにマッサージします。お風呂上がりは体が温まって血行が良くなっているから、マッサージをするのはおすすめです。
＊メリット・効果
リンパ液の流れが悪くなると、老廃物を排出しにくくなって「むくみ」や「肌荒れ」などを引き起こしてしまう可能性があります。リンパ管をマッサージで刺激して血行を良くし、水分や老廃物を排出してむくみをとることが細くなるのにつながるんだそう。テレビを見ながらできるから楽しいのが続けやすいポイントです。
＊経験者の口コミ
- 結構の良くなるマッサージでダイエット不明ブーツを履くときに足のむくみは敵！ 冷え性対策にもなるので、マッサージ通いが一番。 血行がよくなるマッサージだと、新陳代謝もよくなって、自然にダイエット効果も。
マッサージだけでは、体重が減ったりとダイエット効果は薄いから、食生活を見直したり運動をプラスすしている人が多いみたい！マッサージをすると、脚が温かくなり血行がよくなるのがすぐに実感できるから嬉しいよね♪
10代でのダイエットにおける5つの注意点
厳しい糖質・脂質制限はNG
糖質・脂質も人間の体には大切なんです！厳しい糖質制限をすると、芋類なども砂糖が含まれていると食べない人がいます。でも、芋類には食物繊維が沢山ふくまれています。その食物繊維が不足すると、便秘になってしまうからダイエットしているつもりが痩せにくい体質になってしまうなんてこともあり得るそうです。そして脂質は、エネルギーを貯蔵するなどさまざまな体の役割をしています。制限し過ぎると、脂質によって働いていた機能が低下して健康に影響を与えてしまう可能性もあるので要注意。摂取する脂質はオリーブオイルなどの植物性油に変えるなど工夫をしてバランスの良い食生活にすることが重要です。
過剰なカロリー制限はNG
少しのカロリー制限はダイエットには効果的ですが、過剰なカロリーで制限は体調を悪くしたりと健康を害してしまう可能性があります。そしてリバウンドの可能性もでてきます！確かに、過剰なカロリー制限は体重を落とすには効果がありそう！でも、短期間でできる分キツく、食べ物への反動が大きくなってしまうこともありますよね。目標体重になったからすぐに普通の食生活に戻せばリバウンドが起きるかもしれない。ダイエット前の体重より重くなってしまったり、食べ物が急に胃に入ってびっくりして胃をこわすかもしれません。ダイエットのためにも全くなにも食べないんじゃなく、栄養や健康を考えた食事を取るようにしましょう。
運動は1日1時間以内
ダイエットのために急に運動を始めると、年齢に関係なく脚や腰を痛めることがあるそうだよ。長時間運動した方がダイエットに効果的なような気がするけど、無理をしていると長く続かない可能性が高くなってしまいます。ダイエット成功の秘訣は続けることなんです。無理なくつづけられる1時間がベストの運動時間といえるでしょう。有酸素運動は、20分以上つづければ脂肪燃焼効果があるといわれているから、最初は30分から始めるのをおすすめします。
食事の置き換えは1日1食のみ
置き換えダイエットは1日1食のみにするのがおすすめ。朝や夜に野菜ジュースや青汁・スムージーなどに置き換えるダイエットは1食で充分カロリーカットができます。それを無理をして2食置き換えをしていると、栄養不足になる可能性が。ストレスも溜まり止めた時の反動も大きくなってしまいます。無理なく続けられる１日1食の置き換えが長く続く秘訣ですね。
バランスの良い食事が大事
何事もやり過ぎは禁物です！三大栄養素「脂質・糖質・タンパク質」は健康な体をつくるためには必要な成分。それを無理な食事制限で食べなくなったら栄養バランスが偏って、体を壊す原因にもなるかもしれません。ダイエットにも食事は大切です。バランスの良い食事を考えて、運動を取り入れながらダイエットをすれば健康的に痩せることができるでしょう。
中高生にもおすすめ！10代のダイエットをサポートするアイテム3選
朝食におすすめ！美味しいグリーンスムージー
置き換えダイエットにもおすすめのNatural Healthy Standardのグリーンスムージーは必要な栄養素を補充してくれるそうです。ダイエットに必要な200種類の野菜やフルーツの酵素やミネラルが含まれているから美容もサポートしてくれます。簡単にスムージーを作れるから、時間がない時でもすぐに作れて、野菜が嫌いな人や野菜が不足している人にもおすすめのスムージー。味もアセロラ・マンゴー・ハチミツレモン・バナナ・ベリー・豆乳抹茶・ピーチから選べるから女性には嬉しいですよね。甘いもの好きだけど痩せたい人にピッタリのおいしいスムージーです。
飲み方：水や牛乳に溶かして飲みます。ヨーグルトに混ぜても美味しくいただけます。
内容量：200g
価格：2,458円
- 飲みやすいです25歳飲みやすいです！お昼に置き換えてのんでます！ちょっと時間を置くとドロっとするので、満腹感もでます！前回これと運動で7キロのダイエット成功したので、また、続けたいと思います！
- 色々な味試してみたいです26歳少しでも野菜不足を補う助けになればと思い、色々なスムージーを試してます。いつも通り豆乳と混ぜてシェイクして飲んでみましたが美味しい!味はまるでバナナシェイク、後味にほんのりマンゴーのさっぱりした風味が残ります。200mlの豆乳にスプーン3杯分入れて飲んでますが、一時期にはお腹も満たされます。これのすぐ後に購入したグリーンベリーとブラックベリーのスムージーが残念すぎて、また他のスムージーを試すのが躊躇われるので、多分リピすると思います。比較的安いので色々な味試してみたいです。
甘くて飲みやすいという口コミが多いです。スムージーなので、朝食に置き換えれば無理なくカロリーカットができますね。溶けにくいという意見もあったけど、しっかり混ぜてから飲んだ方が飲みやすくなりますよ！
糖の吸収を抑制するサプリ
糖の吸収を抑制するサプリがあれば、油っぽい食べ物が好きな人や、つい食べ過ぎてしまった日でも安心。ここでおすすめなのが、ファンケルのカロリミットです。糖の吸収と脂肪の吸収を抑えられるから、ダイエットにしている時に効果的なサプリメントです。機能性表示食品で、イミノシュガー・ギムネマ酸・フォセオラミン・キトサン・エピガロカテキンガレートが配合されていて、食後の血糖値が上がるのを抑える効果が期待できます。無添加だから安心して飲めます。運動も大切だけど、サプリメントを使って有効的にダイエットするのもおすすめ！
飲み方：1日4粒
内容量：120粒
価格：1,448円
- お通じが良くなって体重が減りました25歳脂肪が減るわけではなく、お通じが良くなって体重が減りました。4粒飲んだだけで、翌日2回以上しっかりお通じがあります。食べた分、出て行くイメージです。
- 体重が増えなくて済みました26歳これだけで痩せるとかはないですが、旅行中これを飲んでいたら体重が増えなくて済みました。余った分は、たくさん食べた時や遅くに夜ご飯を食べなきゃいけない時に飲むようにしています。
お通じが良くなったという口コミが多かったです。腸に溜まっている老廃物をしっかりだ出せると、ダイエットに効果があるそうです。便秘改善はお肌などの美容にも良いといわれています。
脚痩せクリームでリンパマッサージ
脚痩せしたい女性は多いのでは？脚が太いと感じる原因は「むくみ」が多いようです。夜になると脚がむくんで靴がキツくなっていると感じる人もいると思います。そんな時にはバンビウォーターです。むくみができる悪循環から抜け出すのに役立ちます。植物性由来の温感成分・スリミング成分・スリミングサポート成分・保湿成分が配合されていて、塗った場所を温めて血行を良くしてくれるんだって！肌を保湿する成分が入っていて洗い流さなくていいらら、寝る前に使えば翌朝すっきりあした脚で目覚められそうですね。その日の疲れはその日の内にマッサージで解消させると、セルライト改善に期待できます。
使い方：マッサージする部分に塗って、よく揉みほぐします。
内容量：200ml
価格：1,800円
- とっても重宝してます不明今まで使用したものの中で、一番熱くなりますね。液体なので、塗った後、サラッとして昼間でも使えます。夕方、足がむくんだ時に使うと、すっとむくみがひきます。とっても重宝してます。
- もう手放せないかも不明つけて少しすると温かくなり、マッサージをしてからウォーキングしてます。少し足がホッソリした気がします。もう手放せないかも。リピ決定です。
バンビウォーターを塗るとすぐ温かく感じるそうです。マッサージするとむくみが解消に効果があって、ベタつきがないんだって！冷えはむくみに大敵です。温めながら脚をケアできるのは嬉しいですね♪
ダイエットは今が旬！10代のうちにキレイになろう♪
どうでしたか？基礎代謝が高い10代の内がダイエットにピッタリの時期です。運動を取り入れて、バランスの良い食事をしながらダイエットをしましょ！若いからといって無理をしては体調が悪くなってちゃいます。注意点をしっかり頭に入れて実行するのがポイント♪食事が偏食になりがちな10代の場合、食生活を見直すのもダイエットには不可欠です。お菓子やインスタント食品などは食べるのを止めて、見た目だけじゃなく体の内側からキレイになるように意識を高めキレイな体を手に入れましょう！