僕は食べることに関して我慢をせずにダイエットに成功できました。

さすがに一切気にせず食べ続けたってことはないですけどね(笑)

それでも食べたいものを食べながら体重が8.1kg、ウエストが10.5cm減りました。

ダイエットの成果

今までのダイエットは途中で挫折して失敗に終わることが多かったです。

お酒を飲むのも好きなので、お酒を我慢できずにダイエットに失敗したりもしましたね。

でも今回のダイエットでは普通にビールも飲んでました。

我慢が多いダイエットは僕は向いてないです。我慢が続かないです。

なので今回はなるべく我慢をしないダイエットを考えました。

今回のダイエットでは体重が8.1kg、ウエストが10.5cm減ったのですが、写真で見るとこんな感じです。

【正面写真のビフォー・アフター】

【横からの写真のビフォー・アフター】

アップで見るともっとはっきりと分かります。

【お腹周りのアップ写真】

お腹周りの贅肉がかなりスッキリ落ちました。

スマホのアプリで毎日、体重と体脂肪を記録していたのですが、そのグラフはこんな感じです。

【体重と体脂肪のグラフ】

ダイエット開始時と完了時の体重計の数値の変化はこんな感じでした。

ウエスト：88cm => 77.5cm
体重：71.5kg => 63.4kg
体脂肪率：21.8% => 17.1%
内臓脂肪レベル：8 => 5
BMI：23.3 => 20.7

ダイエット方法

では食事を我慢しないでどんなダイエット方法で痩せたのでしょうか？

それは、

糖質制限 + 置き換え + 適度な運動

です。

糖質制限と置き換えで摂取カロリーを減らす。

適度な運動で消費カロリーを増やす。

しっかりダイエットしようと思っていれば誰でもできますよ。難しいことは何もしていません。

ダイエットするからには一定の食事制限は必要です。好きなものを好きなだけ食べていたら絶対痩せません！！当たり前です。

僕はお酒が好きでお酒を飲むときはつまみも食べます。なので厳密なカロリー制限とかやると必ず失敗してました。

そこで糖質制限と置き換えで摂取カロリーをセーブすることにしました。

糖質制限のメインは炭水化物抜きです。ご飯、パン、麺類は食べません。置き換えはダイエットドリンクを利用します。

この糖質制限 + 置き換えで摂取カロリーをコントロールして、抑えることでダイエットが成功につながりました。

食事パターンはこんな感じです。

【食事パターン①】

朝食：
僕の場合はダイエットドリンクは朝食で利用することが多いです。

昼食：
仕事があるので昼食は外食になりますが、ファミレスなどで好きなものを食べます。ただしご飯は残します。

夕食：
夕食は帰宅してからビールとつまみですが、糖質を含む食材は使わないようにします。

【食事パターン②】

朝食：
ダイエットドリンクのカロリーは1杯 165キロカロリーと少ないので、ダイエットドリンクだけでは物足りない場合は、ヨーグルトやサラダも付けて食べます。

昼食：
ファーストフードも普通に食べてしまいます。フライドポテトは微妙なので多少残す場合もあります。コーヒーはブラックにします。

夕食：
僕の場合は夕食が1日の疲れを癒す時間です。結構、ガッツリ食べますよ。

【食事パターン③】

朝食：
毎朝ダイエットドリンクだと飽きるので、体重をチェックしながら余裕があるときは普通の朝食を摂る日もあります。その場合も当然、炭水化物は食べませんよ。

昼食：
糖質さえ摂らなければどの店でも食べられるので昼食選びは楽です。

夕食：
家族との食事も僕だけ別メニューにする必要がないので助かります。

【食事パターン④】

朝食：
朝は何かとドタバタするので、ダイエットドリンクでサクッと済ませられるメリットもあります。簡単に済ませてもダイエットドリンクのおかげで昼食まで空腹感を感じずに過ごすことができます。

昼食：
コンビニも利用します。

夕食：
カロリー計算はしていません。糖質制限と置き換えをやっていれば1日の摂取カロリーがオーバーすることはないです。

炭水化物が食べたいときは！？

食事に関する我慢が少ないダイエット方法ですが、たまに炭水化物が食べたくなる時もあります。その場合は、いろいろと工夫をすることで満足感が得られます。

例えば、ローカーボな食品を選んで麺類を食べます。

ローカーボのカップヌードル。

糖質は50%オフ。

たまに食べるだけで炭水化物抜きのストレスが無くなります。

パスタが食べたいときはロカボーノ。

通常のパスタに比べて糖質が60%以上少ないです。

普通にパスタを食べている感覚です。麺類を食べたい欲求が満たされます。

あとブロッコリーをご飯代わりにしたりもします。これはブロッコリーカレー。

ブロッコリーカレーを販売するお弁当屋があると雑誌で見て真似したのですがけっこう満足できますよ。

ダイエットドリンクを利用する理由は！？

ダイエットドリンクを利用する理由は、

低カロリー、低糖質で必要な栄養が摂れる。

朝食を簡単に済ませて、お昼まで空腹にならない。

毎日、ダイエットしていることを認識できる。

ダイエットドリンクなので当然、低カロリー、低糖質ですが、必要な栄養をしっかり摂ることができます。

糖質制限をしていると栄養の偏りが気になりますがダイエットドリンクで補うことで健康的にダイエットができます。

僕は毎朝ギリギリまで寝ているので、ゆっくり朝食を食べる時間がありません。ダイエットドリンクは水や牛乳に混ぜるだけなので簡単に作れます。それをサッと飲んで出勤して、お昼までお腹がもつので助かります。

水や牛乳に溶いて飲むだけなのにこの満腹感ってすごいです。お腹に溜まる満腹感が得られるので間食をしなくて済むんですよ。あのムクムクした食感が満腹感の秘訣でしょうね。

お腹が空いてついつい間食ってことがなくなるのも助かります。

僕は購入時に付属されている専用のシェイカーで牛乳と混ぜて作ります。

時間をかけずに手軽にできるのが助かります。

これ一杯で午前中はお腹が満たされます。

あとは毎朝、ダイエットドリンクを飲むことでダイエットしてることを自分に認識させることができます。

ダイエットしていることを毎日認識て、やるべきこと(糖質制限 + 置き換え + 適度な運動)をやれば、どんどん体重が減っていくので、その効果を見てさらにダイエットに意欲的になれる。

この様にダイエットの好循環が回りだせば、もう勝ったも同然です！

適度に運動もしましょう

糖質制限 + 置き換えで摂取カロリーを抑えたら、適度な運動で消費カロリーを増やしましょう。

僕はスマホのアプリを使って記録しながらランニングをします。

これは皇居を走ったときの記録です。頻繁に運動するのはなかなか厳しいですが、時間があるときに運動することで体重の減少と脂肪の燃焼がさらに加速します。

僕が試したダイエットドリンク

ダイエットの好循環を回すのにぴったりのダイエットドリンクを選ぶまでに、他の商品もいくつか試しました。

プチシェイクはダイエットドリンクというより、デザート感覚に近いです。

フルーチェみたいな感じで食べられるのは嬉しいのですが、1食の食事としてはちょっと物足りない感じ。食事の置き換えより、おやつの置き換えにするといいかもしれません。

作り方は牛乳と混ぜるだけなのでダイエットドリンク同様、簡単に作れます。

あとはグリーンスムージーも試しました。

グリーンスムージーはスッキリとしていて飲みやすいのですが、食事代わりとしてはかなり物足りないです。

ただしカロリーは少ないので前の日に食べ過ぎて体重が減っていない時は、朝食をグリーンスムージーだけで済ませることもあります。

グリーンスムージーを飲む場合はカロリーを抑えたいので牛乳ではなく、水に溶いて飲みます。

水に混ぜるだけで簡単にできます。

と、この様な商品や他の商品もいくつか試してみましたが、結局、ダイエットドリンクが一番バランスがいいです。

手軽に栄養、糖質量、満腹感が得られる。

あとはいろんな味のドリンクがあるのも毎日、飽きずに続けられるポイントかも。