繰り返す肌荒れは「胃腸」が原因！
肌荒れが治ったと思ったらまたすぐにできてしまったり何度も繰り返す場合、原因は胃腸のトラブルが関係しているかもしれません。胃腸の調子が悪いとお肌に十分な栄養が行き届きません。暴飲暴食、偏食などにより胃腸が疲れてしまうことがどうしてお肌のトラブルに繋がるのか、その原因を知って改善することでお肌も体も美しい状態に保つことができます。おすすめの改善法は食事の改善やサプリメントで健康な胃腸をサポートすることです。
胃腸が悪いとできる肌荒れの原因
胃腸が悪いとどうして肌荒れができてしまうのか、原因を詳しく探っていきます。
栄養の吸収効率の低下
胃腸の調子が悪いと、消化機能が低下して栄養の吸収効率が減ってしまいます。たくさん栄養を摂っても吸収効率が低ければ栄養が足りずにお肌にまで行き届かなくなります。つまり、健康な胃腸であれば無理をして栄養のあるものをたくさん食べなくても吸収効率が高いので体にもお肌にも栄養を行き渡らせることができるのです。栄養の吸収率が低下する原因として考えられるのは、腸内細菌のバランスが乱れていたり胃酸の過剰分泌、消化液の不足、生まれ持った胃腸の大きさなどが考えられます。
免疫機能の低下
胃腸などの消化機能は自律神経とも大きな関りがあります。自律神経が正常に働いていれば本来持っている免疫機能で肌荒れの炎症などを抑えることができますが、自律神経が乱れると免疫機能は低下してニキビや肌荒れなどを抑えることが出来なくなります。また、ニキビも長引いてしまいニキビ跡が消えにくくなるというトラブルも起こりやすくなります。
腸内環境の悪化によるビタミン不足
ビタミンは粘膜を強くする働きがあり腸内環境にとても重要な栄養素です。腸内環境が悪化することでビタミン不足になりますが、ビタミンを補うためには腸内環境が整っていなくてはいけません。ビタミンをたくさん摂って改善するのではなく腸内環境を整えることを優先した方が改善への近道となります。
胃腸が原因の肌荒れニキビの場所3つ
胃腸が原因でできるニキビには、できる場所に特徴があります。ニキビができやすい場所で胃腸の調子を知るヒントになります。
口周り、唇
口の周りや唇にできるニキビは胃の不調と大きく関わっています。お酒の飲み過ぎや甘い物、脂っこい物を食べて暴飲暴食をしたり不規則な時間に食事を摂るなど胃に負担がかかる生活を送っていると胃の働きは悪くなり口元のニキビの原因となります。
おでこ、生え際
おでこや生え際はもともと皮脂の分泌量も多くニキビができやすい部位ではありますが、胃腸の調子が悪くてもできます。胃腸の不調はお肌のトラブルとして現れやすく、不摂生が原因で消化機能が弱っている時にはおでこや生え際などニキビができやすい部分に繰り返しトラブルを引き起こします。
鼻周り
鼻周りにできるニキビと言えば思春期ニキビなど皮脂の過剰分泌が原因の場合も考えられます。しかし大腸が弱っている時にも鼻周りにニキビができやすいと言われており、食物繊維が不足していたり暴飲暴食が原因となることが多くあります。
体の内側からのサインだと思って対処するべきね。
胃腸の調子を整えることからスタート
胃腸の調子が悪いと、どんなにたくさんビタミンなどの栄養を摂っても吸収されず、肌荒れは改善されません。つまり、内側から栄養がしっかり摂れない状態で化粧品を変えるなど外側からのケアを頑張ったところで、根本的な原因を改善しない限り肌荒れは繰り返してしまうのです。
暴飲暴食を控える
暴飲暴食が肌荒れの原因になってしまうのは、体の中で消化不良を起こしてしまうからです。たくさん食べても少し時間がたてば満腹感も治まり体調にも変化がないように感じるかもしれませんが、自覚症状はなくても分解消化されなかった食べ物は体の中に毒素として残ります。それに気づかずに暴飲暴食を続けていれば肌荒れや体調不良の原因になってしまいます。暴飲暴食は避け、バランスの良い食事を適度な分量で食べることが肌荒れを防ぐ第一歩になります。
ストレスを溜めない
ストレスが溜まった時に反応が出やすいのは体の弱い部分だと言われています。人によって違いはありますが、ストレスで胃痛を起こす人はとても多いです。日頃のストレスを溜めないように趣味や適度な運動、ストレッチなどで発散して胃腸への負担を減らしましょう。
冷たいものはNG
夏になると特に冷たい飲み物や食べ物が欲しくなります。しかし、胃腸は冷たいものを急速に吸収してしまい胃に大きな負担をかけてしまいます。冷たいものをとり過ぎると胃腸の活動はどんどん弱まり消化不良を起こす原因となります。暴飲暴食と同じように消化不良が原因で肌荒れを引き起こす可能性があります。また、冷たいものの摂り過ぎで体が冷えてしまい血液の循環が悪くなるなど体に悪影響を与えることが肌荒れに繋がることも考えられます。
辛い物など刺激物の摂取は控える
辛い物をたくさん食べると刺激によって胃腸が荒れやすくなります。体質的に刺激物に強い人もいますが、胃腸が弱い人やお肌の弱い人はできるだけ控えた方がいいでしょう。また、胃腸への刺激だけでなく発汗作用があるために汗をたくさんかくのでお肌が乾燥しやすくなることも肌荒れの原因となります。
アルコールを飲み過ぎない
アルコールの飲み過ぎで胃が痛くなるのはよく聞く話ですが、その原因は胃炎を起こしてしまっているからです。つまり、胃に大きな負担がかかってしまうということになります。アルコールを飲み過ぎると体内で分解するためにたくさんのビタミンが失われてお肌のターンオーバーが乱れる原因にもなってしまいます。飲み過ぎには注意しましょう。
寝不足は厳禁
寝不足になると慢性的な便秘を引き起こすなど、腸に負担がかかりやすくなります。また、眠っている間に古い角質を新しい角質に入れ替える作業が睡眠時間が短くなると大幅に遅れることも肌荒れの原因となります。規則正しく睡眠を取るように心がけましょう。
睡眠前の3時間は食事をしない
眠る直前に食事を摂ると、消化に悪く胃もたれするなど胃に負担をかけてしまいます。胃の中に食べ物がたくさんある状態で眠ってしまうと寝ている間にも胃は消化活動を続けます。胃腸にかかる負担を考えて睡眠前の3時間は食事をしないのが理想的です。仕事の都合などでなかなか難しいかもしれませんが、できるだけ眠る直前の食事は控えましょう。
適度な運動をする
適度な運動は胃腸の動きを活発にしてくれます。体を動かすことで便秘の改善にもなりますし、新陳代謝も良くなるので胃腸の調子を整えて肌荒れを改善するのにおすすめです。きついと感じる程の運動をしなくても効果はあるので体を動かして腸内環境を整えててみましょう。
胃腸をきれいにする食べ物5つ
胃腸の調子を整えてきれいな状態をキープするのに必要な食べ物をご紹介します。
食物繊維
食物繊維は、腸の働きをスムーズにしてくれます。特に便秘気味の人は積極的に摂り入れたい栄養素です。食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維があります。胃腸にとっては腸に刺激を与えて便秘解消などに効果がある不溶性食物繊維がおすすめです。胃腸への負担を考えれば、ごぼうやたけのこなど硬い食材は柔らかく煮るなどの工夫が必要です。
| 不溶性食物繊維が豊富に含まれる食材 |
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大豆類
大豆は良質な植物性たんぱく質を多く含んでいます。たんぱく質は胃の回復を助けてくれます。消化しやすいように固い大豆ではなく豆腐やきな粉などを食べるように心がけましょう。
| 大豆を使った食材 |
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乳製品
ヨーグルトには乳酸菌が含まれています。乳酸菌を腸まで届けて善玉菌に変えることで腸内環境を整えてくれます。牛乳も体質により飲むと胃もたれするという人もいますが、胃に膜を作り守ってくれる効果も期待できます。
| 胃腸の調子を整える乳製品 |
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ネバネバ食品
胃腸などの消化器官を覆う粘膜の成分である「ムチン」は、糖たんぱく質の一種でネバネバ食品に多く含まれています。胃を保護する効果と、腸で栄養素を無駄なく吸収するため免疫力を高める効果もあります。胃腸をきれいにするために体内でしっかり働いてくれます。
| ネバネバ食品のムチンを含む食材 |
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良質な油
消化、吸収に時間がかかる油は胃もたれなど胃に負担がかかる原因となります。食事に使用する油を良質な油にすると胃腸への負担が軽減されます。スーパーのお惣菜やファーストフードなどで使われている油は時間がたって酸化していることも多いので注意しましょう。胃腸への負担が軽いのはオリーブオイルです。消化を邪魔することなく便秘を改善する効果もあると言われています。摂り過ぎには注意が必要ですが良質のオリーブオイルが一番胃腸への負担が少ない油です。
食事で摂れるニキビを治す成分6つ
胃腸をきれいにする食べ物と合わせて意識して食べておきたいのがニキビを治す成分が含まれる食事です。胃腸の調子を整えながらできてしまったニキビの改善をして本当の美肌を手に入れましょう。
たんぱく質
一般的にはニキビを治すためにはたんぱく質が多く含まれている食材を避けてしまうことが多いのですが、実際には良質のたんぱく質は美肌に欠かせない成分です。
| たんぱく質の効果 | たんぱく質は、血液、筋肉、骨、脳など人間の体を作る重要な栄養素です。 摂り過ぎると肌荒れの原因となりますが不足すれば肌や髪につやがなくなったり、疲れやすくなるなど体調不良を起こすことになります。 お肉などの動物性たんぱく質には「メチオニン」というアミノ酸が含まれていて、お肌の老化を抑制する効果があると言われています。 適度に良質のたんぱく質を摂ることで健康的に美肌を目指せます。 |
| おすすめの食材 |
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ビタミンC、ビタミンE
ビタミンEはビタミンCと一緒に摂ることで効果が上がります。ビタミンEがお肌を守る力が失われていくのをビタミンCが抑えてくれます。
| ビタミンEの効果 | ビタミンEは抗酸化作用があるので、脂質が酸化するのを防いでくれます。 つまり、お肌の酸化を抑えてくれる効果も期待できます。 皮脂が酸化すれば毛穴が黒ずんでしまいますが、ビタミンEを適度に摂ることで改善することができます。 |
| おすすめの食材 |
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| ビタミンCの効果 | 美肌に欠かせない栄養素と言えばビタミンCです。 お肌の状態に悪影響を与える活性酸素が発生すると体内のビタミンCはどんどん消費されます。 ビタミンCが不足するとお肌のターンオーバーは乱れて皮脂の排出などがうまくできず、肌荒れやニキビの原因となってしまいます。 ビタミンCをしっかり補うことはニキビ対策にとても重要です。 |
| おすすめの食材 |
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ビタミンB(B2、B6)
ビタミンBが不足するとすぐにお肌にトラブルが現れると言われる程、きれいなお肌には欠かせない栄養素です。
| ビタミンBの効果 | ビタミンB2は皮脂の分泌をコントロールすることが出来ますが、不足すると皮脂の分泌が増えてニキビができやすい状態を作り出してしまいます。 また、ビタミンB6はお肌のターンオーバーに働きかける効果があります。 ビタミンBは基本的に体内に貯めておくことが出来ないので、毎日の食事でしっかり補給しましょう。 ビタミンB2、B6を含めビタミンB群は一緒に摂ることで効果が上がります。 |
| おすすめの食材 | 【ビタミンB2】
【ビタミンB6】
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ビタミンA(βカロテン)
緑黄色野菜に多く含まれているβカロテンは、食べて体内に入るとビタミンAに変わります。
| ビタミンA(βカロテン)の効果 | お肌のターンオーバーを高めてくれるビタミンAは、乾燥を防ぎお肌の潤いを保つ効果も期待できます。 乾燥による毛穴のつまりなどはニキビの原因となるので、ビタミンAを積極的に摂りましょう。 |
| おすすめの食材 | 【ビタミンA】
【βカロチン】
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ミネラル(亜鉛・カリウム・リン)
体にとってとても重要な栄養素なのに、体内で作り出すことができないミネラルは不足しないように食事やサプリメントで摂取する必要があります。
| ミネラル(亜鉛カリウムリン)の効果 | ミネラルの中でも美肌に重要な栄養素である亜鉛・カリウム・リンはしっかり摂るように 心がけましょう。 亜鉛は体内の酵素の働きを補い、ホルモンの分泌に働きかける栄養素です。 カリウムは、食事などで摂りすぎた塩分を外に出すことでお肌の乾燥を防いでくれます。 リンは、新しい角質細胞を作るために必要な栄養素です。 全て必須ミネラルに含まれる栄養素で美肌はもちろん健康な体を作るために欠かせません。 |
| おすすめの食材 | 【亜鉛】
【カリウム】
【リン】
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大豆イソフラボン
女性ホルモンのエストロゲンと似た構造である大豆イソフラボンは、肌の弾力やハリを保つ美肌に効果的な栄養素です。
| 大豆イソフラボンの効果 | ストレスなどによるホルモンバランスの乱れを正常に戻す効果が期待できます。 エストロゲンの分泌が少なくなり、潤いが保てない状態になると乾燥によるニキビができやすくなります。 エストロゲンに似た構造の大豆イソフラボンを摂ることで、za１ＱＣＶＢ９０お肌の潤いを取り戻す効果も期待できます。 |
| 大豆イソフラボンを含む食材 |
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おすすめのニキビサプリ5選
食生活や、生活習慣の改善だでけ肌荒れ、ニキビを改善できるといいのですが忙しい毎日の中で十分な栄養を摂り続けることは簡単なことではありません。そこで、手軽に栄養を補うことが出来るサプリメントがあれば美肌に必要な栄養を無理なく摂り続けられます。
きらりのおめぐ実
スキンケアに気を使っていても、なかなか改善しないニキビにおすすめのサプリメントです。「栄養がたっぷりつまった自然の結晶である実」と考えて作られているので自然の恵みを感じる事ができるサプリメントです。
| 価格 | |
| 販売元 | 株式会社ファンファレ |
| 特徴 | 1粒に2億個ものビフィズス菌が含まれており、体内のバランスを整えて善玉菌の動きを活発にします。 ビフィズス菌の動きを活発にするためにエサとなる天然オリゴ糖を使用しているほか、とうもろこし由来の食物繊維、ビタミン、ミネラル、葉緑素など体を内側から整えるのに必要な栄養素が詰まっています。 さらに、クチナシの実、レスベラトロール、マキベリーなど高い還元力で話題の美容成分をたっぷり配合し、食事だけで摂るのは難しいビタミン類もバランスよく配合されています。 |
| 内容量 | 360㎎×90粒(約1ヶ月分) |
緑の知恵
「製薬会社の研究」と「自然由来の成分」を組み合わせて作られたサプリメントなので、体の内側からの変化を実感できます。
| 価格 | お得な定期コースなら初回限定1,800円(送料無料)、二回目以降は3,900円 ※税抜き価格 |
| 販売元 | 株式会社サン・クラルテ製薬 |
| 特徴 | 酸やアルカリに強くしっかり腸まで届く植物性の乳酸菌が1粒に20億個も配合されています。 ストレス、不規則な生活、乾燥、メイクによる肌の疲れなど様々な原因で繰り返すニキビはスキンケアなど外側からのケアだけではなかなか改善できません。 そこで、「緑の知恵」は製薬会社の研究で生まれたサプリメントなので内側からのケアにとても効果的です。 しそ葉エキス、キウイ種子エキス、アスパラガス、米セラミドなど自然由来の成分から抽出した安心、安全な ものを使用しています。 また、食事から摂取しにくいビタミン類も1日推奨摂取量配合されています。 |
| 内容量 | 1袋90粒 |
TURURI;BB
繰り返す大人ニキビに効果的なサプリメントです。自然由来の原料を使っているので安心して続けられます。
| 価格 | 定期コースなら初回送料500円だけで実質無料0円。二回目以降も3,960円 ※初回限定120日間返金保証付き |
| 販売元 | 株式会社ミーロード |
| 特徴 | 体の内側からきれいにすることで肌荒れを改善するので、安心して飲める天然美容成分を使用して作られています。 ポリフェノールを多く含むアサイー、マキベリーやザクロエキス、ハトムギ、コラーゲン、ヒアルロン酸など注目の美容成分がたっぷり配合されています。 ビタミンC含有量世界一を誇るカムカムという美容成分も配合されています。 もともと人の体内に存在する菌であるEC-12という乳酸菌が1gあたり5兆個も含まれています。 12種類のビタミン、クロレラ、生酵素など美肌に必要な栄養素がたっぷりつまったサプリメントです。 |
| 内容量 | 60粒入り(約1ヶ月分) |
体にうれしいマルチビタミン
バランスの良い食生活を心がけていても、十分に摂取するのが難しい栄養素がビタミンです。必要なビタミンをしっかり摂れるようにサポートしてくれるサプリメントです。
| 価格 | 初回特別価格 1,728円(送料無料) ※税込み価格 |
| 販売元 | 八幡物産株式会社 |
| 特徴 | ニキビを改善して美肌を手にいれるには不可欠なビタミンをバランスよく摂れるサプリメントです。 食品由来のビタミンにこだわった、βカロテン、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEが配合されています。 忙しくて食事からビタミンを摂ることが難しい人や、野菜、果物が苦手な人におすすめです。 |
| 内容量 | 60粒入り(約一ヶ月分) |
NEW青玉V
健康な体に必要な鉄分などの栄養不足の改善をサポートしてくれるサプリメントです。
| 価格 | |
| 販売元 | 株式会社クロレラサプライ |
| 特徴 | 鉄分をほうれん草の37倍も含有！ 腸内環境を整える食物繊維、体を作るカルシウム、ビタミンの一種である葉酸、健康維持をサポートする亜鉛などを中心に 40種類以上の栄養素がつまっています。 健康食品に多く使われているクロレラも配合されているので健康な体を作ることで肌荒れ、ニキビの改善が期待できます。 |
| 内容量 | 200㎎×1,000粒(約33日分) |
すごい成分がたくさん入っているので、油断してサプリメントに頼り切ってしまってはいけませんよね。
ただ、食生活が乱れたままで胃腸に負担がかかれば、せっかく栄養素のつまったサプリメントを飲んでいても吸収効率が低いので最大限に効果が出ないからもったいないわよね。
それに、サプリメントは続けることで効果が現れるのですぐに諦めないことも大切なのよ。
体の中をきれいにして美肌を手にいれよう！
腸内環境と肌荒れは切っても切れない深い関りがあります。すぐに肌荒れを治したいのに内側から改善していくのは時間がかかりそうで嫌になるかもしれませんが、外側からのケアを必死に頑張るよりもきっと美肌への近道になります。内側からのキレイを手に入れれば美肌を維持することができます。生活の改善もサプリメントも即効性がなくある程度時間をかけて効果が現れるので続けるのが辛くなるかもしれませんが気長に努力をして本当の美肌を手にいてましょう。