あとめっちゃお腹出て来てて、全然食べてないしお酒も飲んでないのになんでってなってる。横から見たときのシルエットがビール腹。どうすればいいんだろ。
2016年 11月 07日
そもそもビール腹の定義ってあるのでしょうか？
いわゆるビール腹、それは皮下脂肪のついたメタボ体型のこと なんです。
ベルトが閉まらない、シャツのボタンがキツくなったなど、心当たりのある人も多いはず。
皮下脂肪はつきやすく落としにくい 事でも知られていて、このままビール腹が加速すると重大な病気につながる事もあるんです！
そうならないためにも、早い段階でビール腹を解消するダイエットをしておきたいですね。
まずは、ビール腹がどうして出来上がってしまったのか？その原因を探ってみましょう。
あなたが気づいていないだけで、毎日の習慣がビール腹を作っていたのかもしれません。
ビール腹が出来上がる原因はすべて、お酒にまつわる習慣 になります。
何気なく楽しんでいたアルコールが、あなたのビール腹を促進させていたのかも。
おつまみの食べ過ぎ
ビール腹を加速させる最大の原因は、おつまみの食べ過ぎにあります。
定番おつまみといえば、枝豆、から揚げ、ポテト、たこわさなど…どれも塩分や、カロリーが高めのものが多い ですよね。
1つ1つが少量なため、ビールと一緒に口に入れているとそれほど量があるように感じませんが、実は自分で思ったより食べ過ぎていることが多いんです。
さらに危険なのはビールを飲んだ後、〆のラーメン。
これ、中年男性には特に定番ではないでしょうか？
このラーメンは危険！ビール腹をどんどん加速させる原因になっていくんです。
まずはおつまみの食べ過ぎに注意することからはじめましょう。
炭酸ガスや苦味による食欲増進
ビールには、炭酸ガスな苦味成分が含まれています。
この苦味が溜まらない！喉を通る炭酸がうまい！とやめられない方も多いのではないでしょうか？
しかし、この炭酸ガスや苦味成分には食欲増進効果が含まれています 。
成分が胃壁を刺激するので、どんどん食べ物を欲しがってしまうんですよ。
危険なビール、しかし美味しくてやめられませんよね。
まずは1杯目だけビールにして、あとは違うお酒にすれば食欲を抑えることが出来そうです。
飲食時間が長い
飲み会でビールを飲む人がほとんどだと思いますが、どうしても飲食時間が長くなりませんか？
飲み放題なら基本的に2時間、二次会ならそれ以上ダラダラと飲み続けてしまいますよね。
このダラ飲みが実はカロリー摂取過多の原因 になっています。
食事は早すぎず、遅すぎないことがベスト。
一人飲みはもちろん、大勢での飲み会もあまりダラダラ飲み食いしないように気を付けましょう。
食べたものを把握することも、大事ですよ。
ビール腹を撃退するためにまず行いたいダイエット方法は、なんといっても運動 です。
既についてしまった脂肪は、運動で効率的に落とすことができるんですよ。
まずは簡単な筋トレ から始めるのがおすすめです。
慣れていない方はなかなか続かない、始めるまでに時間がかかる…と挫折してしまいがち。
でも、自分のレベルに合った筋トレメニューを組めばOK！
少しずつ自分のペースで運動をして、工夫してダイエットを行いましょう 。
必ず脂肪は落ちて、ビール腹も解消されるはず。
さらに毎日の習慣をちょっと工夫するだけでも、ビール腹の刺激になります。
猫背を直す、おなかに力を入れて過ごすことを意識するだけでも十分な効果がありますよ。
ダイエットをしたいと思っても、飲み会が多い人にとってはなかなか難しいものですよね。
ビールを断るわけにもいかないし、ダラダラ飲み続けることが仕事だったりもします。
そんな方におすすめなのは、おつまみを変えること。
今まで揚げ物だったおつまみを、意識的に野菜やチーズに変えてみませんか？
揚げ物に比べると低カロリーなため、食べ過ぎても脂肪になりにくい んです。
さらにチーズにはアミノ酸やビタミンB2が含まれていて、脂肪を落とす手助けをしてくれますよ。
チーズがおつまみなら周囲には「オシャレだな」と思わせることもできるので、一石二鳥かもしれませんね。
ビールそのものを飲みすぎてビール腹になっている方は、糖質オフのビールにしてみていかがでしょうか？
今は市販されているビールも、糖質カットのものが多いですよね。
少し前なら「糖質カットなんて美味しくない」と言われていましたが、今は通常のビールと変わらない美味しさを楽しめる んです。
こんなシリーズもあったんだ、と新しい発見が期待できるかもしれませんよ。
さらにお値段も少しだけお安くなっているので、お財布にも優しいですね。
飲みすぎても大丈夫なように糖質オフビールを習慣化しましょう。
脂肪もつきにくくなるので、今までとは違ったお酒の時間を楽しめそうです。
ビール腹ダイエットに効く運動は、腹斜筋を中心に鍛える筋トレ方法です。
腹斜筋とはお腹の横あたりのこと。
ここを引き締める腹筋をすることで、おなか全体の脂肪はもちろん、体幹が鍛えられます。
脂肪燃焼効果が上がって、痩せやすく なり、また見た目的にもすぐスリムになるんですよ。
もう消えないのではないか？とビール腹を不安に思っている方も、筋トレを続ければ必ず結果がでます。
また、他にもコアトレという体幹に効くトレーニングがおすすめです。
毎日30秒～1分程度行うトレーニングを1か月続ける だけで、引き締まり効果が出てくるのを期待できます。
効果を実感できるようになれば、毎日のトレーニングが楽しくなりますね！
筋トレの他にもう一つ、脂肪を落とすダイエットにとって欠かせないのが有酸素運動です。
有酸素運動は主にランニングやウォーキングのことで、休日や平日の朝30分～1時間程度行うことで効果を発揮 します。
ランニングで汗を流せばそれだけ脂肪も落ちた！という実感がわくはず。
ランニング仲間もできて、そのうち運動が楽しくなってくるかもしれません。
毎日続けられないという方は週1でも週2でも、出来る時にちょっと歩いてみましょう。
飲み過ぎた翌日には1駅分歩くなど、工夫してみてくださいね。
ビール腹にとって効果的なダイエット法は、寝る前に飲まない、また飲む日を減らし休肝日を作ること かもしれませ
ビール腹はビールを摂取すればするだけ、悪循環が生み出されて脂肪がつきやすくなるものです。
そのためビールを飲む日を分けて、メリハリをつけることで効果的なダイエット 方法ができるんです。
どんなに運動や食事制限を頑張っても、ビールを飲み続けていたら痩せませんよね。
思い切って肝臓を休める日を作り、ビール腹の成長を止めればメタボも改善します。
ビールを飲む日を減らすだけで、なんだか体が軽く感じるかもしれません。
こちらの動画では、ビール腹解消に効果的な腹斜筋の筋トレ をご紹介しています。
腹筋を少し工夫するだけで腹斜筋が鍛えられます。
ぜひ試してみてくださいね！
ビール腹は、日々の生活習慣が少しずつ積み重なって出来た脂肪の塊。
つまり、再び生活習慣を少しずつ良い方向に変えて いけば、ビール腹が必ず解消されるんです。
そのためには運動を取り入れるようにしたり、ビールのおつまみを変えてみたり、ビール自体を糖質オフにしてみたりとちょっとした工夫をしましょう。
1つ1つは些細なことなので、継続してチャレンジできそうですよね。
生活習慣を見直して、ダイエットに励んでみましょう。
健康診断の数値も良くなり、あなたのビール腹も順調に解消されていくはずですよ！
気になるビール腹、思い当たる原因は見つかったのではないでしょうか？
ビール腹はダイエットをすることで必ず解消することができます！
諦めずに、ビール腹撃退ダイエットにチャレンジしてみてくださいね。
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