運動前に飲むと効果的に痩せるサプリとは!?人気のサプリを徹底検証!

運動前のサプリ摂取で「リパーゼ」を活性化！

ダイエット方法として、運動はとても有効です。運動によって身体についてしまった脂肪を燃焼することができます。

加えて、継続的な運動は基礎代謝をあげ、脂肪を燃焼しやすい体を作ることにつながります。

しかし、なぜ運動をすると脂肪が燃焼するのか。ダイエットとして運動している方でも、そのメカニズムを、正しくご理解されている方は少ないです。

せっかく運動するのであれば、効率よく脂肪を燃焼させ、ダイエット効果を高めた運動を行う方が良いに決まっています。それでは、脂肪が燃焼するメカニズムとは、一体どんなものなのでしょうか？

まずは脂肪分解の簡単なメカニズムを説明していきます。

①空腹時や運動などで血糖値が低下すると、身体がエネルギー(糖質)を欲する状態になる。

②血糖値を安定させるために、脂肪細胞からエネルギー(糖質)を取り出す「グルカゴン」というホルモンが分泌される。

③グルカゴンの分泌により、脂肪分解する酵素である「リパーゼ」が活性化し、脂肪が分解され、血液に流れこみ、筋肉に運ばれ燃焼される。

このように、脂肪というのはただ運動すれば燃焼するというわけではありません。

運動などにより、糖質が欠乏すると、体内の脂肪細胞からエネルギーの代わりとなる糖質を取り出すために、グルカゴンというホルモン物質が分泌され、グルカゴンによって脂肪を分解する「リパーゼ」が、活性化します。

そうすることで、分解された脂肪は血液によって運ばれ、筋肉を動かすためのエネルギーとされ、初めて燃焼されます。

このメカニズムからお分かりいただけるように、運動はキッカケの一つであり、そもそもは、「グルカゴン」の分泌や、脂肪を分解する酵素「リパーゼ」が活性化するからこそ脂肪は分解され、その後のプロセスを経て燃焼へと繋がっていきます。

運動によるダイエットを行うにあたり、リパーゼがより活性化すれば、燃焼の前段階でもある脂肪の分解がしやすくなるということです。

それでは、この脂肪分解に不可欠となるリパーゼを活性化させるためには、どうしたら良いのでしょうか。

そこでおすすめなのが、運動前に、このリパーゼを活性化させる有効成分を配合したサプリメントなどを使用することです。

実際、ダイエットの効果としては、個人差はありますが、おおよそ20分～30分程度の運動が必要と言われています。それは、リパーゼを活性化させるために、糖質欠乏状態にならなくてはいけないため、ある程度の継続的な運動が必要になるからです。

しかし、リパーゼを活性化させるために必要となる成分が配合されたサプリメントを、あらかじめ運動前に摂取しておけば、そこまで長時間ではない運動でも、効率的にリパーゼを活性化させることが可能となります。

そもそもサプリメントというのは、元々、目的に対して有効となる成分が、凝縮されています。もちろん、使う際には、配合されている成分に注目し、効果的なサプリメントを選ぶことが重要です。

効率的で効果的なダイエットとして運動を行うのであれば、脂肪を分解してくれる作用を持つリパーゼをより活性化させるため、運動前にこそ、リパーゼを活性させる有効成分を配合したサプリメントを使うことをおすすめします。

運動前に必要なサプリの成分は？

脂肪燃焼を目的とした運動を行う場合、脂肪を分解させるカニズムから、リパーゼを活性化させておくことで、効率化を図ることができます。

それでは、この脂肪を分解してくれる酵素「リパーゼ」を活性化させるためには、どのような成分が必要となるのでしょうか。

リパーゼを活性化させる成分

□ビタミン

リパーゼを活性化させてくれる成分のうち、アルギニンという成分があります。アルギニンは、体内で生成することができる非必須アミノ酸です。そして、このアルギニンの吸収率を上げてくれる成分が、ビタミンの中でも、特にビタミンB群が有効だと言われています。

ビタミンB群とは、ビタミンB１やビタミンB2など、八種類の成分の総称です。また、このビタミンB群自体も、お肌を健やかに保つ作用を促すほか、脂肪の代謝に不可欠な成分です。

□ミネラル

リパーゼが消化酵素として働く際に、補助的な役割を持つのが、塩化物ミネラルです。このミネラルが不足すると、リパーゼの働きが鈍くなり、結果としてリパーゼの活性化を促すことが難しくなってしまいます。

このように、脂肪の分解をしやすくさせるため、リパーゼを活性化させることは、とても重要です。

しかし、ダイエットの目的は、脂肪の燃焼です。いくらリパーゼを活性化させたところで、脂肪を燃焼させるまでを目的とするのであれば、脂肪の分解は途中段階でもあります。

そして、その次のステップとしては、分解された脂肪を血液によって流し、最終的に燃焼させるための箇所へと分泌させなくてはいけません。そこで必要となるのが、「脂肪動員ホルモン（アデポキネチックホルモン）」です。

この「脂肪動員ホルモン」は、アドレナリンや成長ホルモンなどのホルモンであり、リパーゼをより活性化させ、脂肪を「グリセロール」と「遊離脂肪酸」に変化させます。そして、それらが血液中に分泌され、流されていくことで燃焼へのプロセスへと繋がっていきます。

そのため、この「脂肪動員ホルモン」の分泌を促す成分も、脂肪燃焼という目的には重要な成分になります。

それでは、この「脂肪動員ホルモン」の分泌を促す成分とは、どのようなものなのでしょうか。

脂肪動員ホルモンの分泌を促す成分

□アルギニン

脂肪を分解する酵素「リパーゼ」の活性化を促す働きのあるアルギニン。さらに、このアルギニンは成長ホルモンの合成を促す作用もあります。成長ホルモンは、脂肪の燃焼を促す作用があります。そのため、成長ホルモンが不足すると、脂肪の燃焼率が下がってしまいます。

また、アルギニンは、エネルギーの代謝を阻むアンモニアを解毒する働きがあります。このようにアルギニンは、脂肪を燃焼させたい身体には、不可欠な成分です。

アルギニンは、食品でも摂取可能ですが、十分な量を摂取しようとすると、どうしても摂取カロリーが高くなってしまうので、サプリなどで補充するのがいいでしょう。

□カプサイシン

エネルギー代謝を促す作用のあるカプサイシン。唐辛子などに含まれる成分で、リパーゼを活性化させるアドレナリンなどの脂肪動員ホルモンの分泌を促す性質があります。

□オルニチン

オルニチンは血液中に存在するアミノ酸です。リパーゼを活性化させる働きのあるアルギニンが代謝されることで生成され、脂肪燃焼を妨げるアンモニアを分解する作用があります。

しじみなどに含まれる成分でもあり、肝臓の解毒作用をサポートする働きがあります。オルニチンなどのアミノ酸は、運動前に摂取することで、その働きを発揮させる成分でもあるため、運動前の摂取がおすすめです。

□カフェイン

カフェインは交感神経を刺激します。交感神経が活発化することで、アドレナリンなどの脂肪動員ホルモンの分泌が促進されます。

運動前に飲むべきサプリランキングTOP4!

脂肪の分解、そして、その後の燃焼へと繋がるプロセスにおいて、リパーゼの活性化は重要なポイントです。さらに、運動による脂肪燃焼を目指すのであれば、リパーゼを活性化させる有効成分を配合したいサプリメントを運動前にこそ摂取しておくことをおすすめします。

それでは、効率的に効果を高めるため、どのようなサプリメントを運動前に摂取すると良いのでしょうか。サプリメントには多くの種類があり、脂肪燃焼系のサプリメントだけでも、選ぶのが迷ってしまうほど豊富な種類が存在しています。

そこで、効率的な運動によるダイエットをサポートする脂肪燃焼系のサプリメントの中から、運動前に摂取することで効果を発揮する有効成分を配合したサプリメントをランキング形式でご紹介していきます。

第1位 DCC ディープチェンジクレアチン

◻︎特徴

DCCサプリには、脂肪燃焼をサポートする有効成分が配合されています。脂肪動員ホルモンの分泌を促してくれるアルギニンや、オルニチン。さらに、体内の老廃物の排出を促し、脂肪を燃焼させる働きをサポートする酵素成分は、236種類も配合しています。

その他にも、脂肪の吸収を抑える作用を持つデキストリンや、体内のミネラルの供給をスムーズにしてくれるミネラル酵も配合されています。

痩せたいだけでなく、体を引き締めたい方には最もおすすめしたいサプリです。

◻︎口コミ

◻︎価格・購入特典

定価11200円⇒公式サイト初回価格560円

公式サイトから「ディープボディチャンジングコース」の定期便を申し込むと、初回限定価格として通常価格11200円のところ、95％OFFの税込み560円にてお試しいただくことが可能です。

このコースは初回だけでなく、二回目以降も送料が無料となっています。さらに、初回限定の特典として90日間限定の返金保証もあります。

第2位 生漢煎防風通聖散(しょうかんせんぼうふうつうしょうさん)

＜特徴＞

脂肪燃焼に特化した18種類の生薬が配合された漢方サプリメント。生薬が胃腸の中の善玉菌を優位にし、腸内から腸内酵素を発生させるため、健康的に基礎代謝をあげ、脂肪を燃焼しやすい状態になります。

腸内の善玉菌を優位にするため、脂肪燃焼だけでなく、冷え性や便秘にも有効なので、冷えや便秘に悩む方にとっては一石三鳥のダイエットサプリです。

◻︎口コミ

 何をやっても痩せなくなり、この和薬を医師から処方して頂きました。1ヶ月で体重が3.5Kg減少しました。現在も服薬継続中です。
食欲抑制効果があるようで、以前よりも少量の食事で満足できるようになりました。
もともと便秘体質ではありませんが、便通は1日2回になり、お腹が緩くなるような事はありません。
私の体質に合っていたのだと思います。
今後も服用を継続し、50Kg代には乗せたいと考えています。

◻︎価格・購入特典

単品購入

定価7800円(税抜)⇒3900円(税抜)+送料700円

毎月1箱定期購入

定価7800円(税抜)⇒3900円(税抜)　送料無料

いつでも解約可能な定期購入なら送料が無料になり、半額で購入できるためまずは定期購入でお試しすることをおすすめします。この購入特典は公式サイトでの期間限定中のみになっているので、期間限定中にお試しいただくことをおすすめします。

第3位 ビルドマッスルHMB

□特徴・オススメユーザー

ビルドマッスルHMBは脂肪燃焼系のサプリで、人気を集めています。こちらは運動をすでに週に一度は行っている方にかなり効果が期待できるサプリとなっています。

プロテインから代謝されたロイシンから５%しか代謝されないHMBが1500mg配合されており、プロテインの20杯分にもなっています。脂肪の吸収を抑え、代謝を促進するバイオペリンをも配合しているため、筋肉を増やしながら、効率よく脂肪を燃焼することができるサプリとなっています。

□内容量/値段

初回分が94%OFFの500円で購入でき、25%OFFの5925円になる。

満足行かなかった場合90日間返金保証が付いてくる(3ヶ月分全額返金保証 )

第4位　ウルトラメタブロック

◻︎特徴

ウルトラメタブロックとは、「男性の体型の悩みに特化し、ダイエットと筋肉活性化を同時に対策できるように開発されたサプリメント」です。

血管を広げ筋肉が活発に働く仕組みを助けるのに重要な特許成分「メタブロミン」や、強力な脂肪吸着力を持つ特許成分「リポサンウルトラ」を中心に、様々な有効成分を配合しています。ダイエットやトレーニングのお供としてぜひ試していただきたいサプリです。

特許取得している上記2つの成分を主成分として、厳しい食事制限や運動をしなくても体を引き締めることができることを最大の売りとした人気のサプリメントです。

◻︎口コミ

この「ウルトラメタブロック」は、僕にとってまさに待望のサプリでした。抑えるのが辛かった食欲が落ち着き、筋肉もよりスマートに付いたので、以前よりもトレーニングを楽しめているのを実感しています。

31歳男性

サプリメント類は全くと言っていいほど興味がなかったんですが、「ウルトラメタブロック」を飲みだしてから体脂肪率の減りが順調になって、確実に引き締まった肉体に変化していくのが、目に見えて分かります。

34歳男性

◻︎価格・購入特典

初回限定のウルトラモニターコースでは、

・購入１回目　送料500円のみ

・購入２-４回目　送料0円+25%オフの5925円

・購入５回目以降　送料+25%オフの5925円

で購入することができます。

また、定期コースでウルトラメタブロックを購入した場合、４ヶ月分の料金を全額返金できます。

第5位 メタバリアS

◻︎特徴

メタバリアSは、累計400万個販売されているFUJIFILMが開発した機能性表示食品のメタバリアシリーズで、一つまえのメタバリアスリムに腸内環境を整える作用が加わりグレードアップしたものです。

メタバリアSの効果の特徴をまとめると、

◻︎食後30分の血糖値の上昇を抑え、糖質(カロリー)の吸収を抑える効果

◻︎善玉菌のビフィズス菌を増やす効果がにより、腸内酵素の活性化し便通改善、脂肪燃焼、美肌効果がある

と言うことになります。

食べ物に含まれる糖は、小腸の酵素によって分解されて体内に吸収されます。しかし、有効成分サラシノールはこの酵素の分解を抑え　糖が吸収されないように働きかけます。

「大事なのはバランスの良い食事を取りながら上手に糖質をオフにすることだ」と考えるFUJIFILMが開発したダイエットサプリです。

◻︎口コミ

40代後半の女性です。
元々　健康体型だったんですが40代半ばから少しずつ太り　一時は62キロまで太ってしまい完全に中年太りという感じでした。そんな時　血圧が高くて病院から痩せなさいと言われ　メタバリアを飲み始めたのがきっかけです。

二ヶ月で5キロ痩せました。
しかし、その間はウオーキングに食生活　特に間食はしない　塩分が多いカップラーメンは一切　絶ち
気をつけての結果です。

なにが一番の痩せに効いたかは分かりませんがメタバリアのおかげは充分にあります。
主人もメタバリアでお腹がひっこんでズボンがゆるゆるになったみたいですよ。
なんでも単品に頼るのではなく　全ての生活に見直しが大切だと思います。

母に勧められて飲みました。

私はガンコな便秘で、毎日出るってのが薬を飲まない限りありませんでした。

試しに飲み始めたら次の日から一日数回出るようになりました。
お腹も痛くならないし、自然なお通じの感じです！！

ダイエット的には体重は全然変わりませんが、何より毎日出ると思えばダイエットて言うより便秘対策として飲み続けようと思います。

便秘で悩んでいる方はぜひお試しのやつからどうぞ＼(^o^)／

◻︎価格・購入特典

メタバリアSを購入する場合にもっともお得な方法は、公式サイトにて期間限定で、114粒が入った14日分トライアルパックを500円（税別・送料無料）で購入する方法になります。こちらは初回お一人様一回、一個限りの特別な期間限定プランになりますので、ぜひお得なこの機会にお試しいただくことをおすすめします。

またトライアルパックをお試しいただいた後も継続したい場合、公式サイトで定期購入することが出来ます。この場合の値段は4,935円（税込）になりますのでご注意下さい。

サプリ摂取後は有酸素運動で痩せる効果アップ！

運動のダイエットにおいて、運動前に有効成分を配合したサプリメントを摂取することは、効率的に運動によるダイエット効果を高めてくれます。しかし、効果的なサプリメントを摂取したとしても、やはり運動をしなければ、その効果は得られません。

けれど、どのような運動が効果的なのか。ダイエットの効果を得るためには、どのような運動を選ぶかも重要です。そこで、運動前にサプリメントを摂取し、その後、どのような運動を行うのが効果的なのかを解説していきます。

脂肪分解には有酸素運動が効果的

そもそも、運動には大きく分けて二種類の運動があります。それは、「有酸素運動」と「無酸素運動」です。

筋肉トレーニングや、瞬発力の求められる短距離走などは、「無酸素運動」です。これらは、筋肉を発達させるためには有効な運動です。この「無酸素運動」は、酸素を殆ど取り込まず、糖質だけを燃焼させてエネルギーとする運動です。

しかし、脂肪の燃焼を目的としているのであれば、この無酸素運動ではなく、「有酸素運動」が有効となってきます。「有酸素運動」とは、体内に取り込んだ酸素により脂肪や糖質を燃焼させ、それらをエネルギーとして活用する運動のことです。

では、どのような運動が「有酸素運動」なのでしょうか。

・ウォーキングやジョギング

ウォーキングやジョギングは、有酸素運動の中でも特に有名な運動です。

しかし、過剰な負荷をかける運動は逆効果になってしまいます。有酸素運動としてのウォーキングやジョギングで重要なポイントは、早く進み過ぎないこと、そして、呼吸をきちんとすることです。

速さのペースとしては、走りながら歩きながらでもおしゃべりができるくらいだと言われています。そして、行う時間の長さは、通説としては20分以上というのがありましたが、現在では、その目安となる時間に明確な根拠はないと考えられています。

むしろ、毎日続けていけるくらいの時間から始めてみることが重要です。有酸素運動の効果は3日ほど間を空けてしまうと効力を失ってしまうので、日々の継続性が効果を生みます。

・水泳やエアロバイク

有酸素運動である水泳やエアロバイクも、脂肪を燃焼させるためのダイエットには効果的です。

ただし、水泳もエアロバイクも、過度な運動として行うようにしましょう。たとえば、水泳ならば平泳ぎや、水中ウォーキング。エアロバイクであれば、できる限り心拍数を一定に保つようにすること。

そして、始めたら水泳の場合は30分程度、エアロバイクは、1時間程は継続的に行うことが重要です。

さらに、運動前には、必ず軽いストレッチをしましょう。筋肉が温まった状態で運動を行うことで、脂肪の燃焼がより効率的になります。

・エアロビクスやヨガ

全身を使う運動であるエアロビクスやヨガは、脂肪燃焼に向いた有酸素運動です。

音楽に合わせ、リズミカルに動くエアロビクスは、筋肉を使った動きやストレッチなど、多彩な運動により、カロリーを消費させることができます。

また、エアロビクスは殆どのプログラムが、初心者であっても30分以上の構成となっているため、脂肪の燃焼に適した運動となります。

ヨガはゆったりな動きではありますが、脂肪燃焼には欠かせない腹式呼吸がポイントとなる運動です。

しかし、ヨガの運動は、基本的には緩やかな動きのため、ヨガの運動だけではダイエット効果を得るまでには時間もかかります。そのため、ヨガの運動を取り入れる際には、食事制限などを付随して行うことをおすすめします。

まとめ

運動によるダイエットを行うためには、運動前のひと手間と、正しい運動方法を学ぶというプロセスが重要となってきます。

運動によって脂肪を燃焼させるのであれば、先ずは脂肪を分解してくれる酵素、リパーゼを活性化させること。そのためには、運動前に、リパーゼの活性化を促し、サポートしてくれる有効成分を配合したサプリメントの使用がおすすめです。サプリメントには、有効成分が凝縮されており、さらに、お手軽に常用できるメリットがあるためです。

また、運動を行う場合も、有酸素運動を選ぶようにすることが大切です。脂肪燃焼という目的には、無酸素運動ではなく、酸素を多く取り込み、脂肪を燃焼させてエネルギーとする有酸素運動が有効だからです。その場合も、運動前に筋肉を温めてから行うことが重要です。

ダイエット方法として、運動は、とても有効な方法です。しかし、せっかく運動を行うのであれば、より効率的に効果を得るようにすること。効果を実感できることで、ダイエットの継続力は上がります。反対に、努力しているのに、思った効果が得られなかった場合は、頓挫してしまうことにもなります。

ダイエットのための運動を考えているのであれば、先ずは運動の前に、効率性を上げるための知識や情報を正しく得ること。そして、効果をサポートしてくれるサプリメントを運動前に摂取すること。そのちょっとした一手間を加えることが、よりダイエットの効果を高めることになります。