ダイエット3週目にして減量が停滞期にはいる
体重が65kg→61.8kgになった時点で体重が減らなくなりました。「体重の5％以上1ヶ月に体重が減ると体が飢餓に備えて体重が減らなくなる」って聞いた事ある方は多いと思います。
実際、そんな事ないだろうと半信半疑だったのですが私も体重の減少にストップがかかりました。
食欲が増え代謝が落ち太るといわれるジプレキサ飲みながらダイエット3週目です。
8月の後半に双極性障害の酷い混合状態になり68kgあった体重が1週間で3kg減ったので
それを含めると、実際は9％程体重が減少してからの停滞ですが
「ジプレキサを飲み始めて本人の意思でダイエットを始めた」
65kgを開始と考えると5.8％体重が減った時点で停滞しました。
ダイエットを始めた頃の記事はこちら
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一般的に体重が5％以上減った事による減少の停滞は2週間～1ヶ月程続き以下の事が大事とありました。
・その停滞期に諦めないで引き続きダイエットを続ける事
・減らないからといって運動を増やしたり、食事を減らさない事実際私が運動を増やした結果の感想からいうと
「運動を増やしても減りません」
増やさないでのんびり待てばよさそうです。
この週、体重が停滞した事への焦りか双極性障害の躁時期の突発的な思いつきの行動か
起床後30分で「ハイキング」にでかけてます。
5年引きこもって生活してたにも係わらずです。
平地を1kmしか休憩無しで歩けない人がハイキングにいったらどうなるか。
時期はずれのハイキングに誰もいない山の中で後悔した時にはすでに遅し
大変な苦労をして、やっとの思いでハイキングコースからでました。
そんな思いをしても体重の停滞は終わりませんでしたので無理をしないでいいと思います。
私の場合、停滞は2週間かからず8～9日程でまた体重が減り始めました。
ダイエット1～2週目成果
身長：169cm体重：65kg→61.8kg＝3.2kg減
2週間で3.2kgといいペースで減ってますが3週目は体重停滞しました。
【ルール】
・無理なダイエットをしない ※基礎代謝量を摂取カロリーが下回らないようにする
無職で現在引きこもってるので1日800～900kcalを目安にします。
引きこもりの大体のカロリー目安はこちら
・無理のない程度に運動をする ※数年引きこもってた体には無理な運動は無謀です
・お金はできるだけかけない
・夕食後2時間は寝ない
・特定保険用食品のお茶を1日1本は最低飲む
・炭水化物は少なめに ※炭水化物一切抜きは、効果はありますが筋肉が落ち体に悪いので
「抜き」ではなく「控えめ」にします。
【運動】
・有酸素運動の為に腕振り https://youtu.be/mAWmlPHIRNA?t=1m8s
※好きな音楽聞きながらやテレビ見ながらだとわりと苦にならないです。
・主に腹筋を鍛える体幹トレーニング（サイドプランク等）３種 https://youtu.be/-T_wgv0DPa4（腹斜筋＋内転筋を鍛える） https://youtu.be/hTJrk0R9l4A（腹横筋を鍛える）
これらの運動を、体調を見ながら無理のない程度にやっていきます。
ジプレキサ服用しながら引きこもりダイエット(3週目）
薬はこの週からメイラックスがなくなりジプレキサとデパケンRのみになっています（頓服は別）身長：169cm
体重：61.8kg
体重：61.8kg
運動：腕ふり45分 腹筋を鍛える運動3種を左右10セットずつ
〔朝食〕豆乳200ml ゆで鶏（胸肉）とマッシュルームとキャベツのコールスロー
※マヨネーズの量はお酢と豆乳で伸ばす事で大幅に減らしてます。 〔昼食〕なし
〔夕食〕記載無し書き忘れ
夕飯のメモを忘れてしまいました。
運動を続ける事により腹筋がついたのか以前より楽にできる様になった為この日から
腹筋を鍛える運動を5セット→10セットに増やしてます。
体重：61.9kg
運動：腕ふり45分 腹筋を鍛える運動3種を左右10セットずつ
〔朝食〕豆乳150ml 〔昼食〕なし
〔夕食〕粉物を大幅に減らしたチヂミ（ニラ・人参・たまねぎ） ※絹ごし豆腐と山芋少量、粉物は3人分で片栗粉大匙1杯強程度です。
豆腐と大根とわかめとレタスのサラダ ※味噌と豆乳とすりゴマドレッシング
マッシュルームとパセリの牛乳スープ
体重は完全に停滞に入りこの日は100ｇ増えていますが誤差の範囲です。
食事に関しては量を減らし
品数はちゃんとという方針でやってます。量が食べれない分、できる範囲でバランスは気をつけているつもりです。
体重：61.9kg
運動：腕ふり45分 〔朝食〕木綿豆腐1/4丁 フランスパン2cm
〔昼食〕なし 〔夕食〕ナポリタン
※炭水化物も多くカロリーも高いので量はかなり少なめです。
喫茶店の味を出そうと毎回頑張ってるのですが中々うまくいきません。 ケチャップを黒っぽくなるまで
全部炒めると甘くなりすぎるので半量を私は炒めてます。 オレガノを極少量いれるとインスタントっぽい味に
豚汁の汁だけ ※根菜たっぷりなので自分用は汁だけです。
焼鯖1/4 かぶの葉とマッシュルームと豆もやしのオイマヨサラダ
※オイスターソース＋マヨネーズ＋お酢です マヨネーズをサラダに使う場合は量を減らすために
お酢、牛乳、豆乳何かしら入れる事にしてます。
腹筋をこの日はさぼってます。体重は減らず。
体重：62.0kg
運動：腕ふり45分
腹筋を鍛える運動3種を左右10セットずつ 〔朝食〕豆乳100ml 野菜ジュース100ml
〔昼食〕なし 〔夕食〕チキンカレー（ご飯超少な目）
※水は鶏胸肉を茹でた時の茹で汁とトマト缶のみ
水を入れない事で 1日目から2日目のカレーの雰囲気がでる気がします。 高野豆腐とトマトとキャベツのサラダ
※高野豆腐にかなり薄めためんつゆを含ませてサラダに入れてます。 とり皮とわかめのポン酢あえ
ハイキングにいって山の中で遭難しかけた日です。
カレーは小麦粉も多いし炭水化物ダイエットなら避けたほうがいいと書かれている事もよく見ますが
炭水化物を「全く抜き」にすると
筋肉を体が分解をはじめ栄養にする為、相当体に悪いようですので私はそこまで神経質に減らしてはいません。
体重：62.0kg
運動：腕ふり45分 腹筋を鍛える運動3種を左右10セットずつ
〔朝食〕野菜ジュース200ml 〔昼食〕なし
〔夕食〕前日の残りのチキンカレー（ご飯超少な目） 大根とツナとキャベツのイタリアンサラダ
※ドレッシングはオリーブオイル少な目＋お酢の自作です。 秋刀魚1/4
豆乳100ml
前日突発ハイキングで遭難しかけたにも係わらず減ってません。体重停滞中は無理に運動を増やしても意味がなさそうです。
体重：62.2kg
運動：腹筋を鍛える運動3種を左右10セットずつ 〔朝食〕野菜ジュース200ml
〔昼食〕なし 〔夕食〕粉物を大幅に減らしたチヂミ（ニラ・人参・たまねぎ）
※絹ごし豆腐と山芋少量、粉物は3人分で片栗粉大匙1杯強程度です 15日目に作ったチヂミを冷凍しといた物です。
きゅうりと大根とミョウガの梅和え 豆腐の卵よせ
※豆腐でつくった茶碗蒸しみたいな感じです。 絹ごし豆腐と卵を混ぜてラップでくるんでレンジで4分程度
出汁をかけて食べました。 この日は中に枝豆やカニカマをいれて作りました。
この日は腹筋をさぼっています。体重もじりじり増えてるように感じてつらい時期です。
体重：62.1kg
運動：腕ふり45分 腹筋を鍛える運動3種を左右10セットずつ
〔朝食〕野菜ジュース200ml 〔昼食〕なし
〔夕食〕ご飯無しのチキンカレー ※18日目の残りものを冷凍しといたもの。
寿司2巻（スーパーで安かったんです） 小松菜とピーマンと板麩のナンプラー炒め
※水でもどした板麩を炒め物に入れてみました。 味付けはナンプラーとオイスターソース身長：169cm
61.8kg ※メイラックスがなくなる↓
61.9kg↓
61.9kg ※腹筋さぼり↓
62.0kg ※突発ハイキングで遭難しかける↓
62.0kg ※運動さぼり↓
62.2kg ※腕振りさぼり↓
62.1kg
61.8kg-62.1kg＝0.3kg増
約1ヶ月で68kg→62.1kgまで減りました。5.9kg減です。
自分の意思でダイエットを始めてからは3週間で65kg→62.1kg=2.9kg減
1週間に1kg減量ペースです。
体重は停滞期になり、食べたい気持ちを
品数を増やすことでなんとか抑えている3週目でした。また、停滞期に無理に運動をしても体重は減らないようです。
停滞期に入った体重はダイエット23日目から再び減りだします。
現在は58kg台に入り2回目の体重停滞に入りました。2回目の停滞に入って現在7日目
前回と同じなら明後日辺りからまた減る予定になります。
今回はどうなるでしょうか。うつの過食で15kg増えた体重は元に戻るのか。
目標56kgまで後少し、リバウンドに気をつけて引き続き頑張ります。
（※2015年11月15日現在-12kg減に成功！ 20代の頃はいていたジーンズ履けるようになりました）