【必見】ダイエット中もスタバに行ける？スタバで低カロリーに抑える方法は？

スタバでホイップたっぷりのキャラメルフラペチーノが飲みたい！

ダイエット中でも、そう思う事ありますよね。

たくさんの種類が並び世界中から愛される“スターバックス”。

ただ、ちょっと気になるのがそのカロリー ですね。

スタバでひと息つきたいあなたに、ダイエット中のスタバ活用方法 をご紹介します！

おしゃれで落ち着いた店内が特徴で、テイクアウトもできるコーヒーチェーン店のスタバ。

季節限定物などがあり、コーヒーだけでなくティーやフラペチーノ、スイーツやサンドイッチなどのフードメニューも充実しています。

サイズは下記の4サイズから選択します。

• ショート（240ml）
• トール（350ml）
• グランデ（470ml）
• ベンティ（590ml）

ミルクを豆乳 、低脂肪乳 、無脂肪乳 に変更したり、ホイップやトッピングなどの量もカスタマイズ可能です。

例えば、「トールサイズのホットのキャラメルマキアートを、低脂肪乳でキャラメルソース多めでお願いします」など自分好みに注文 することもできますよ。

甘いものは控えているからスタバに行くのはやめておこう…と敬遠しなくても大丈夫！

ダイエット中にスタバに行っても良い理由をご紹介します。

ストレスはダイエットの大敵ですね。

イライラすると精神面でダイエットが長続きしづらくなる だけでなく、体の働きにも悪影響 を与えるのです。

ストレスを感じると血管が収縮して血行が悪くなることで基礎代謝が下り、痩せにくい体質になってしまいます。

またストレスホルモンは、幸福を感じさせるセロトニンを減少させて過食を引き起こす原因 ともなるそうですよ。

効果的に痩せるためにはイライラを解消する ことが大切ですね。

あまりにも高カロリーなものを手にするのは勇気がいりますが、低カロリーなものを上手に 選んでスタバでストレスを解消しましょう。

スタバは甘くて高カロリーなイメージが強くダイエット中には不向きと思われがちですが、低カロリーなメニュー もあります。

200kcal以下のメニュー

• アイス豆乳ラテ（トール119kcal）
• コーヒーフラペチーノ（トール184kcal）
• ほうじ茶ティーラテ（トール162kcal）

人気のホットキャラメルマキアート（トール210kcal）は、

• ミルクを低脂肪乳に変更すると177kcal
• 無脂肪乳に変更すると145kcal

ミルクをカスタマイズするだけで、ぐっとカロリーを抑えることができますね。

でもたまに無性に高カロリーなものを飲みたくなる時もありますよね。

ダイエット中疲れた時、たまには思いっきり甘いのものを食べるのも有効です。

するとかなりの満足感 を得られ、同時に高カロリーのものを食べてしまった焦りでまたダイエットを頑張るぞ！と気持ちをリセットすることができますよ。

高カロリーなものは腹持ちが良く、1食だけドリンクのみにしてみると満足感と満腹感 を得られます。

頻繁にはおすすめできませんが、頑張る自分にご褒美があってもたまにはいいのではないでしょうか。

「ダイエット中だけどスタバに行きたい！」みんな思うことは一緒です。

ダイエット中にスタバに行った人の口コミをのぞいてみましょう。

スタバのドリンクを飲んで後悔する様子の人や、リラックスしている人など様々ですね。

ダイエット中だからとメニューに気を遣ったり、逆に思いっきり飲みたいものを注文したりしているようです。

スタバをダイエット中に活用する人は案外多いのかもしれません！

豆乳といえば栄養が豊富な食材ですよね。

豆乳ラテはホットのトールで212kcal、アイスのトールで119kcalと、カロリーも比較的抑えめ です。

豆乳の原料である大豆は、大豆ペプチドの効果で脂肪を燃焼させる力を高め、基礎代謝を上げてくれます。

食物繊維が豊富で便秘解消の効果や、ビタミンEを多く含み美肌効果も得られますよ。

豆乳は体内でゆっくり消化分解されるため満腹感を得られやすいのです。

ホットで飲むとさらに効果的だそう。

お肌をきれいにしながらダイエットのサポートをしてくれる強い味方の豆乳。

香ばしく渋みが少ない口当たりの良いほうじ茶。

ほうじ茶ティーラテ は、トールで162kcal、ミルクを無脂肪乳に変えれば108kcalとなり低カロリーなドリンクです。

高温度で抽出できるほうじ茶は、緑茶に比べて多くのカテキンを含みます。

カテキンは脂肪燃焼を高め脂肪を溜めさせない 働きがあり、ダイエットに効果的な成分です。

ビタミンC・E、カロテンが豊富で美肌効果も期待できますよ。

ほうじ茶は高温度で焙煎される特徴からピラジンという香り成分が豊富で、リラックス効果 や血行促進効果 をもたらすそうです。

ダイエットの効果を期待しながらリラックスできれば嬉しいですよね。

ふわふわのフォームミルクに、キャラメルソースがとろ～りとかけられたキャラメルマキアート。

一見高カロリーにも見えますが、意外とそうでもないのです。

ホットのトールで210kcal、アイスのトールで202kcalと、豆乳ラテ並みのカロリー になります。

ミルクを無脂肪乳に変更 するとトールの1つ上のサイズのグランデにしてもホットで195kcal と、「量をたくさん飲みたい！」という時でもあまり罪悪感なく飲むことができます。

見た目が甘くおいしそうなので、満足感を得られてストレス解消 になりリフレッシュできるかもしれませんね。

思わずよだれがでるような高カロリー商品をご紹介します。

誘惑されないように気をつけてください！

ベイクドチーズケーキフラペチーノは、2016年6月～7月の季節限定商品です。

チーズケーキをベースとしたフラペチーノの中にザクザクとしたグラハムビスケットが入っていて、ベイクドチーズケーキ状の茶色いホイップがたっぷり乗っているのが特徴。

その上にイチゴの果肉が含まれたストロベリーソース をカスタマイズすると、ストロベリーベイクドチーズケーキフラペチーノの完成です。

まさに飲むケーキ とはこのことですね。

気になるカロリーは、トールサイズで480kcal！

ホットミルクにホワイトモカシロップが加わりスチームミルクとたっぷりのホイップクリームが乗った甘くて香ばしいスタバの人気裏メニュー、ホワイトホットチョコレート。

寒くなる季節に飲んでみたくなるような飲み物ですね。

アイスよりもホットの方が、氷がない分クリームなどの量が多めでカロリーが高いようです。

気になるカロリーは、ホットのトールサイズで406kcal。

カフェモカは、チョコレートシロップとミルクが加わったエスプレッソにホイップクリームがトッピングされた贅沢な一品です。

ホットのトールサイズで403kcalです。

体に大きな負担をかけることなく手軽に始められるウォーキング。

ウォーキングで有酸素運動 を行うことで、アドレナリンが分泌し一時的に血糖値が上昇して空腹を抑制 します。

またむくみを解消して脂肪分解のエネルギーを作り出したりするなど、多くのメリットがありますよ。

早足で1時間歩けば、50kgの女性で約260kclを消費 することができます。

1時間ほど速足で散歩しながらスタバに向かってみるのはいかがでしょうか？

いつもよりも贅沢なのドリンクを、罪悪感なく楽しめるかもしれませんね。

内容に関連する写真の説明文

こちらの動画ではスタバで注文できる低カロリーのドリンクとフードメニュー が紹介されています。

ノンシュガーのパッションティーのほか、3種類のサラダラップが登場。

サラダラップはボリュームがありながら野菜がたくさん入っていて、ダイエット中に食べたいメニューですね。

いかがでしたか？ダイエット中には不向きと思われがちなスタバ。

上手く利用すればダイエットをより効果的に継続 させていくことができます。

ぜひスタバでひと息ついてストレスを解消しながら、ダイエットを成功させましょう！