小顔からリンパ流しまで！ボールで痩せる簡単マッサージ８選
全身をマッサージすると、体が痩せやすくなるメリットがあります。
でも、自分で自分自身を効果的にマッサージするのって、案外難しいですよね。
例えば、首の裏や背中、腰などの体の背面をマッサージするのは骨が折れます。自分の手では、体の背面で届かないところがありますから…。
そんな時に、ゴルフボールやテニスボールなどのボールを使うと、簡単にマッサージできるんですよ。
今回はボールを使った、痩せる簡単マッサージをご紹介しますので、ご覧ください。
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簡単に用意できるマッサージボール
これからご紹介していくマッサージをするにあたって、マッサージボールを用意していただく必要があります。
といっても特別なボールを用意する必要はなく、スポーツショップなどで売られているボールをマッサージボールとして使うことができます。
その売られているボールとは
- ゴルフボール
- テニスボール
です。
これらのボールを１~２個使ってマッサージしていきます。複数使う時は、ガムテープを使って固定する場合もあります。
ですので、ボールとあわせてガムテープを用意することをオススメします。
それでは痩せるマッサージをして、体を少し手も細くしていきましょう！
１．ゴルフボールで「小顔マッサージ」
そうすることで、顔まわりのリンパの流れを良くなり、デコルテライン（首にまわり）がスッキリし、顔も引き締まる小顔を効果が得らえれるんですよ。 手順は次のとおり。
最初は、ゴルフボールを使った「小顔マッサージ」です。脇の下から、鎖骨、首、顔、頭と、これらすべてをボールを使ってマッサージをします。
- 手のひらにゴルフボールをのせる
- 鎖骨下の付け根にボールをあてる
- ボールを肩、そして脇に向けて転がしは元へ戻し、これを数回繰り返す
- 首の側面の付け根にボールをあてる
- ボールを耳の裏に向けて転がしては元へ戻し、これを数回繰り返す
- あごの下にボールをあてる
- ボールをあごのラインに沿って耳に向かって転がしては戻し、これを数回繰り返す
- 手順２~７を反対側にも同様に行う
- 頭にボールをあてる
- ボールを頭全体にまんべんなく転がす
以上となります。
小顔マッサージをしている間はとても気持ちが良く、マッサージが終わった後は顔が引き締まってスッキリします。
とても簡単ですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
２．テニスボールで「首まわりマッサージ」
血行を良くすることで代謝を上げるだけじゃなく、首の後ろにある褐色脂肪細胞を刺激すると熱を発するため、効率よく脂肪を燃やすことができます。 つまり、痩せるということなんですよ。 手順は次のとおり。
続いては、テニスボールを１個使って、首まわりのコリをほぐして血行を良くするマッサージです。
- 仰向けになって両膝を立てる
- 首の後ろやや右側の下にテニスボールをあてる
- 顔をゆっくり右に向けては戻し、これを数回繰り返す。
- 左側も同様に行う
以上となります。とても簡単ですね。
テニスボールをあてる場所は、ここという所はありません。首の裏で気持ちの良いところをマッサージしましょう。
３．脂肪が燃えやすくなる「肩まわりマッサージ」
その肩のコリをほぐして血行を良くすると、先程の首まわりの時と同じように基礎代謝が上がり、肩甲骨まわりにいちばん多くある褐色脂肪細胞が刺激されて、体脂肪が燃えやすくなります。 手順は次のとおり。
次はテニスボールを１個使って、肩まわりのコリをほぐすマッサージ。肩がこっている方は、たくさんいらっしゃると思います。
- 仰向けになって両膝を立てる
- 右肩の下にテニスボールをあてる
- 右の肩甲骨のまわりをテニスボールが転がるように、体をもぞもぞと動かす
- 手順３を数回繰り返す。
- 左肩も同様に行う
以上となります。
首まわりマッサージするよりも、肩まわりをマッサージしたほうが、より脂肪が燃焼して痩せやすくなります。
ですので、ぜひ首まわりと一緒にマッサージしていきましょう。
４．猫背を改善する「背骨マッサージ」
猫背などで姿勢が悪くなっていると血行が悪くなるだけじゃなく、呼吸で肺に十分な空気が入らず、呼吸が浅くなります。 呼吸が浅くなると、代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなるので、猫背の方はぜひ改善しましょう。 手順は次のとおり。
続いては、テニスボールを２個使って背骨をマッサージしていきます。背骨をマッサージすることで、猫背の改善につながります。
- 仰向けになって両膝を立てる
- ２個のテニスボールを背骨の下のほうにあてる
- テニスポールにゆっくりと体重をかける
- 背中を浮かし、テニスボールを位置を少し上にあげる
- 再度、テニスボールにゆっくりと体重をかける
- 手順４～５を数回繰り返す
以上となります。
なお、こちらのマッサージは、２個のテニスボールガムテープで固定するとやりやすいですよ。
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５．体の歪みを整える「腰マッサージ」
腰は体の中心にあるので、腰が歪んでいると姿勢が崩れてしまいます。その結果、全身の血行が悪くなって痩せにくい体になってしまいます。 そのため、腰をマッサージして歪みを整えることが大切なんですよ。 手順は次のとおり。
こちらも、テニスボールを２個使い腰をマッサージしていきます。
- 仰向けになって両膝を立てる
- ２個のテニスボールを腰の上、背骨の下のほうにあてる
- テニスボールにゆっくり体重をかけては戻し、これを数回繰り返す
- 膝を曲げたまま右足をゆっくり持ち上げ、両手を使って胸に引き寄せる
- 持ち上げた右足をゆっくり下す
- 左足も同様に行う
- 手順４～６を数回繰り返す
以上となります。
もし、このマッサージで痛みを感じるようでしたら、無理して行わないようにしてください。腰痛になる原因となります。
６．お尻をほぐす「お尻マッサージ」
お尻をマッサージして得られる効果として「ヒップアップ」「血行促進」「疲労回復」などが期待できます。 手順は次のとおり。
次にテニスボールを１個使って、お尻をマッサージしていきます。
- 体育座りをする
- 両手に力を入れ、お尻を少し浮かせる
- 左のお尻の下にテニスボールを置く
- 左足を持ち上げ、右膝にかける
- 左のお尻でテニスボールに体重をかける
- 左のお尻でボールを前後に数回転がす
- 足を入れ替え、右のお尻も同様にマッサージする
以上となります。
デスクワークなどで長時間座っていると、どうしてもお尻が凝って固まってしまいます。
ですので、尻マッサージでしっかりとお尻をほぐして、ヒップアップにつなげていきましょう。
７．美容効果絶大！「ふくらはぎマッサージ」
ふくらはぎマッサージは、「血行促進」「リンパの流れを良くする」「基礎代謝を上げる」「むくみ解消」「冷え性の改善」といった効果があります。 ふくらはぎは第２の心臓といわれるほどなので、マッサージするとこんなにもメリットがあるんですよ。 手順は次のとおり。
こちらは、テニスボールを１個使ってふくらはぎをマッサージをします。
- 長座をする
- 右ふくらはぎの下にテニスボールを置く
- 右足を前後に動かしてテニスボールを転がす
- 左ふくらはぎも同様に行う
以上となります。
ふくらはぎがこったりして動きが悪くなると、血の巡りもリンパの流れも悪くなって、太りやすくなったり、むくみや冷え性になってしまいます。
ぜひダイエットや美容のためにも、しっかりふくらはぎをマッサージすることをオススメします。
８．足の裏マッサージ
足の裏にはたくさんのツボがありますので、テニスボールでマッサージするだけで、美容や健康に良い効果を得ることができます。 テニスボールを足の裏で踏みつけて転がすだけなので、とても簡単ですよ。 手順は次のとおり。
最後は、テニスボールを１個使って足の裏をマッサージします。
- 床にテニスボールを置く
- 立った状態で右足でテニスボールを踏む
- 右足の裏でテニスボールを前後に数回転がす
- 左足も同様に行う
以上となります。
もう少し刺激がほしい時はゴルフボールを使いましょう。
硬くて小さいので、足裏のツボをより強く刺激することができますよ。
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マッサージで痩せる関連記事
次の記事では、今回ご紹介したマッサージとは違ったマッサージで痩せる方法を紹介しています。
とても簡単で気持ち良いマッサージですので、ぜひチャレンジしてみませんか？
まとめ
いかがだったでしょうか？
マッサージは道具を使うことで、より効果的に行うことができます。
しかも、今回使ったゴルフボールやテニスボールは、簡単に手に入れることができるので手軽に始められます。
ぜひダイエットのために、ご紹介したマッサージにチャレンジしてみませんか？
痩せやすい体を作って、ダイエットを成功させましょう！
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